Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
- Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
- Связанные вопросы и ответы
- Почему важно обратиться к врачу перед началом диеты
- Какие продукты нежелательно употреблять при похудении
- Как часто следует проводить физические упражнения для эффективной потери веса
- Каким образом врачи помогают пациентам с похудением
- Какие питательные вещества необходимо включать в рацион для поддержания здорового веса
- Существуют ли особенности потери веса у разных возрастных групп
- Какая роль психологического состояния играет при похудении
Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
Вопрос сложный, сидеть на них, конечно же, можно, другой вопрос — зачем. Если под словом « диета » мы понимаем какое-то ограничение (либо в калорийности, либо в конкретных группах продуктов), то это тоже диета. Это бессмысленно, любое ограничение влечет за собой срыв — это неизбежный процесс, он происходит независимо от человеческой силы воли.
Дело в том, что в процесс похудения вовлечены нейромедиаторы и гормон дофамин — он отвечает за достижение поставленных целей, гормон системы вознаграждения. Когда мы себе что-то запрещаем, запретный плод становится сладок, и сорвемся мы или нет — всего лишь вопрос времени.
При похудении нельзя полностью себя ограничивать.
Именно поэтому строгие ограничения в еде всегда способствуют появлению диетического цикла. Когда человек себе что-то запрещает, срывается, сильно переедает, и потом ему становится стыдно, просыпается чувство вины, и он наказывает себя еще строже. В итоге опять происходит срыв, переедания, и все по новой.
Именно из-за этого цикла современная диетология признает подобные ограничения плохими, а специалисты подбирают стиль питания, который будет соблюдаться всю жизнь.
«Важно помнить, что диета — это временная мера, на ней можно скинуть 3 килограмма к мероприятию, но потом, когда мы вернемся к изначальному стилю питания, мы наберем (что естественно). Для здорового похудения лучше всего использовать метод гарвардской тарелки, когда мы берем тарелку диаметром 22 см, 50% на ней — овощи, четверть — белки, четверть — углеводы. Углеводы могут быть любыми: макароны, крупы, сладости, хлеб; белки — мясо, рыба, птица, молочка. Такое сочетание оптимально».
В здоровом похудении важно, чтобы в рационе были все группы продуктов. Углеводы также нельзя полностью ограничивать, жиры лучше всего есть ненасыщенные (оливковое масло, рыба, семечки, орехи). Так должен выглядеть каждый прием пищи. Цель здорового похудения — подобрать такой рацион, на котором не будет срывов и голода. На хорошем стиле питания голода быть не должно, иначе она подобрана неправильно.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие советы могут дать врачи по потере веса
Врачи могут посоветовать начать с умеренной физической активности, правильного питания и контроля за калорийным потреблением. Также они могут рекомендовать не забывать о регулярных медицинских осмотрах, чтобы следить за изменениями в организме. Важно также обратить внимание на психологический аспект потери веса, так как часто проблемы с лишним весом связаны с эмоциональным состоянием. Не стоит забывать и о важности здорового сна для поддержания метаболизма и общего физического состояния.Кроме того, врачи могут рекомендовать обратить внимание на питательные вещества, которые часто отсутствуют в рационе при диетах для похудения, и включить их в рацион.
2. Какая роль психологического состояния играет в процессе потери веса по мнению врачей
Психологическое состояние играет ключевую роль в процессе потери веса, по мнению большинства врачей. Часто причиной лишнего веса являются эмоциональные проблемы, которые приводят к перееданию и недостаточной физической активности. Врачи советуют обращать внимание на свои эмоции и находить другие способы их регулировать, кроме употребления пищи. Работа с психологом или психотерапевтом может значительно помочь в этом процессе. Также важно не ставить себе слишком строгие цели и не воспринимать потерю веса как единственную цель в жизни.
3. Как оценить правильное соотношение между физической активностью и питанием для потери веса
Для оценки правильного соотношения между физической активностью и питанием для потери веса важно обратиться к специалистам - диетологу и тренеру. Они смогут подобрать оптимальную программу, учитывая индивидуальные особенности организма и цели потери веса. Основным принципом является соблюдение калорийного баланса: количество калорий, потребляемых пищей, должно быть меньше количества калорий, сожженных в результате физических упражнений. Важно также учитывать состав пищи, чтобы она была полноценной и включала все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья.
4. Как избежать эффекта "йо-йо" при потере веса по мнению врачей
Чтобы избежать эффекта "йо-йо" при потере веса, врачи советуют изменить не только питание, но и образ жизни в целом. Важно не допускать резких скачков в потреблении калорий и стремиться к постепенному и устойчивому снижению веса. Также необходимо обратить внимание на уровень активности и поддерживать его на постоянной основе. Одним из ключевых моментов является формирование новых привычек, которые будут способствовать поддержанию достигнутого результата. Помимо этого, важно регулярно консультироваться с врачом и следить за изменениями в организме.
5. Какие продукты стоит исключить из рациона для более эффективной потери веса согласно советам врачей
Для более эффективной потери веса врачи советуют исключить из рациона продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров. К таким продуктам относятся сладости, жареная пища, мучные изделия и жирные мясные блюда. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, злаков и белковой пищи. Важно также следить за качеством и количеством потребляемых жидкостей, отдавая предпочтение чистой воде. Помимо этого, стоит ограничить употребление алкоголя и пересыщенных соков.
6. Как важно следить за питанием при потере веса по мнению врачей
Следить за питанием важно при потере веса, так как правильное питание играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Врачи советуют планировать рацион заранее, учитывая питательную ценность продуктов и калорийность блюд. Важно также контролировать порции и не употреблять пищу на автомате, обращая внимание на сигналы ощущения голода и насыщения. Рекомендуется участвовать в готовке еды, чтобы контролировать содержание жиров и сахаров в блюдах. И, конечно же, не стоит забывать о регулярном приеме пищи и правильном режиме питания.
7. Какой подход к физической активности является наиболее эффективным для потери веса согласно врачам
Наиболее эффективным подходом к физической активности для потери веса, по мнению врачей, является комбинированный. Это означает, что в программе тренировок должны присутствовать как аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед), так и силовые тренировки (тренировки с отягощениями, упражнения на мышцы). Такой подход помогает ускорить метаболизм, снизить процент жира в организме и улучшить общее физическое состояние. Важно также подбирать тренировки с учетом своих физических возможностей и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярность занятий является ключевым фактором успеха в потере веса, поэтому врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.
Почему важно обратиться к врачу перед началом диеты
С одной стороны, мы уже в курсе, что иметь «своего» диетолога (так же, как стоматолога или тренера по фитнесу) считается атрибутом правильной жизни. С другой стороны, не каждый хорошо понимает, какую работу проводит диетолог. Стоит ли к нему обращаться обычному человеку, не испытывающему серьезных спортивных нагрузок, и не перенесшему никаких серьезных заболеваний? Как показывает практика, стоит. Время и средства, потраченные на посещение диетолога, впоследствии вернутся сторицей – в виде бодрости и хорошего самочувствия.
Обычно к диетологу обращается следующие категории граждан:
- здоровые и желающие с помощью правильного питания поддержать как можно дольше такое состояние.
- мужчины и женщины, недовольные собственным весом.
Важно помнить, что лишний вес не возникает просто так, чаще всего избыточная масса тела – лишь один из побочных эффектов при более серьезных заболеваниях. И лечить нужно комплексно – бороться с причиной, а не следствием. Ведь задача диетолога не просто помочь избавиться от лишнего веса, а определить, из-за чего этот самый вес появился, и подобрать рацион, который не навредит, а поможет пациенту. Проблем у людей, страдающих ожирением, обычно много. Если первопричина – сахарный диабет, «соседи» – повышенное артериальное давление, ожирение, камни в желчном пузыре, боли в суставах. Специальное питание помогает если не вылечить эти заболевания, то, по крайней мере, снизить их последствия и облегчить жизнь человека. Например, соблюдение специальной диеты практически полностью стабилизирует давление у пациентов с гипертонией.
Какие продукты нежелательно употреблять при похудении
blackCAT
iStock
Авторы: J. A. L. Calbet, J. G. Ponce-González, I. Pérez-Suárez, J. de la Calle Herrero, H.-C. Holmberg.
Перевод Сергея Струкова.
По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2011), в 2015 году в мире количество людей с лишним весом достигнет 2,3 миллиардов, из них 700 миллионов с ожирением. Противодействие ожирению достигается снижением потребления энергии и/или увеличением энергетических трат (ЭТ) для достижения отрицательного энергетического баланса (ЭБ). Согласно результатам мета-анализа, применение только ограничения в питании приводит к средней потере веса (0,5 – 10,7 кг), тогда как в сочетании с упражнениями это значение увеличивается на 0,3 – 1,1 кг (Garrow & Summerbell, 1995; Miller et al., 1997; Shaw et al., 2009). В общем, подобные изменения связаны с улучшением липидного профиля крови, снижением кровяного давления и уровней глюкозы в плазме натощак (Shaw et al., 2009).
Сходного или более значительного снижения массы тела можно достичь гораздо быстрее (в пределах 3 – 10 дней) при сочетании очень сильного ограничения калорийности (ОК) с продолжительными ежедневными упражнениями (Carlson & Fröberg, 1967; Marniemi et al., 1984; Shpilberg et al., 1990). Тем не менее, ранние исследования в этом направлении не оценивали влияние содержания питания, изменения состава тела, а также продолжительность эффекта (сохранялось или нет достигнутое уменьшение веса). Показано, что увеличение количества белка по сравнению с углеводами в питании для снижения веса уменьшает потерю сухой массы (СМ) и способствует потере жира (Farnsworth et al., 2003; Krieger et al., 2006).
Основная цель исследования - оценить влияние низкого потребления энергии (3,2 ккал/кг массы тела в день) в сочетании с 9 часами ежедневных низкоинтенсивных упражнений на состав тела (региональные изменения жира и СМ), концентрацию липидов, глюкозы и инсулина в сыворотке крови у мужчин с лишним весом. Кроме того, оценивалась возможность предотвращения снижения СМ при потреблении сывороточного белка в условиях отрицательного кратковременного ЭБ. И наконец, оценивался долговременный эффект спустя год после эксперимента.
Согласно нашей гипотезе, предложенный режим значительно уменьшит массу тела и массу жира, эффект от эксперимента будет отмечаться спустя 12 месяцев, а потребление белка поможет сохранить СМ в большей степени, чем сахароза.
Краткое описание исследования
Участники
Критерии для участия в эксперименте:
- возраст 18 – 55 лет;
- стабильная масса тела, как минимум, за три месяца до начала;
- индекс массы тела (ИМТ) ≥25 кг/м2;
- окружность талии >102 см;
- 20 – 40% жира в теле.
Критерии для исключения из эксперимента:
- ортопедические ограничения, не позволяющие длительно ходить или выполнять упражнения;
- курение;
- наличие любого хронического заболевания.
Как часто следует проводить физические упражнения для эффективной потери веса
Причины набора лишнего веса у всех разные, и не всегда это неправильное питание и низкая физическая активность. К эндокринологу часто приходят пациенты с ожирением, которые мало едят и самоотверженно придерживаются правила «10 тысяч шагов». По словам таких больных, они поправляются буквально от воздуха и воды.
После обследования оказывается, что лишний вес — следствие какого-либо заболевания, например, гипотиреоза или поликистоза яичников. Именно гормональные нарушения — главная причина большинства случаев ожирения.
Также к ожирению приводят нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта, когда пища неправильно перерабатывается и усваивается. Или почек, когда приходится лечиться гормональными препаратами, опять же нарушающими гормональный фон. Часто имеют проблемы с весом диабетики, попавшие в замкнутый круг: лишний вес – диабет – лишний вес. Также ожирение может быть связано с некоторыми типами рака, затрагивающими головной мозг.
Причин ожирения, связанных со здоровьем, довольно много. Все они требуют обследования и медикаментозного лечения, а диета и физическая активность будут способствовать скорейшему похудению. Без помощи врача здесь не обойтись: вес будет расти, даже если вы будете голодать неделями.
Что делать, если диета не помогает похудеть? Записывайтесь на прием к эндокринологу и сдавайте анализы на гормоны. Далее придется пройти курс лечения. После этого вес точно уйдет.
Каким образом врачи помогают пациентам с похудением
- Ешьте больше фруктов и овощей. Британские врачи рекомендуют съедать пять порций разнообразных фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, консервированными, замороженными, сушеными или даже в виде смузи.
- Ешьте больше рыбы. Рекомендуется съедать не менее двух рыбных блюд в неделю, в том числе не менее одного блюда из жирной рыбы. К жирной рыбе относятся лосось, форель, сельдь и скумбрия; к нежирной — пикша, камбала, кижуч, треска, тунец, скат, хек.
- Сократите потребление насыщенных жиров и сахара. Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах: в мясе, колбасах, сливочном масле, твердых сырах, печенье. Слишком большое количество насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. По рекомендациям врачей, мужчины в среднем должны потреблять не более 30 граммов насыщенных жиров в день, женщины — не более 20 граммов. Что касается сахара , то высоким содержанием сахара считается более 22,5 грамма на 100 граммов продукта.
- Сократите потребление соли. Оптимальное количество соли для взрослого человека — не более 6 граммов в день. Высокое содержание соли в организме может привести к повышению артериального давления, а оно, в свою очередь, — к риску сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.
- Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак с небольшой калорийностью (например, овсяная каша или творожная запеканка) может стать частью сбалансированной диеты и помочь получить питательные вещества, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Пропустив завтрак, человек, наоборот, рискует съесть больше в другое время дня и набрать вес.
- Следите за водным балансом. Это необходимо, чтобы не испытывать обезвоживания. У каждого своя норма, но в среднем рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день. Важно, чтобы этот объем не заменялся соками, компотами и газированными напитками — в них много сахара.
- Добавьте физические нагрузки. Это особенно актуально для тех, кто стремится похудеть , но в целом спорт полезен для всех, поскольку физическая активность улучшает самочувствие и также снижает риск развития разных заболеваний.
Какие питательные вещества необходимо включать в рацион для поддержания здорового веса
Есть много причин потери веса. Их можно разделить на несколько условных групп.
Плохое питание
В этом случае похудение связано с недостатком питательных веществ, поступающих в организм, то есть с недоеданием. Это происходит из-за ограниченности доходов пожилого человека, физической неспособности дойти до магазина или приготовить еду, боли при жевании и глотании.
Тревожность и депрессия
Тревожные расстройства , постоянные стрессы и депрессия могут угнетать аппетит, что приводит к похудению. Этому часто способствуют потеря близких и друзей, снижение мобильности, одиночество и неспособность в полной мере вести прежнюю жизнь.
Деменция и другие когнитивные нарушения
Потеря веса очень распространена среди людей с проблемами психического здоровья. Например, при болезни Альцгеймера или деменции пожилой человек может просто забывать поесть.
Физические заболевания
Пожилой человек может худеть на фоне заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, головного мозга, нарушения обмена веществ, инфекций (кишечных, легочных, ВИЧ), туберкулеза, проблем со здоровьем зубов.
Причиной похудения может быть онкологическое заболевание. Для своего роста и развития злокачественная опухоль забирает из организма все полезные вещества. Человек при этом теряет вес и приобретает сопутствующие симптомы: слабость, утомляемость, истончение кожного покрова и ногтей, ухудшение качества волос и др.
При нарушениях в работе ЖКТ у больного наблюдается рвота, дисбактериоз (расстройство баланса микроорганизмов в кишечнике), сбои в усваивании пищи и вместе с ней полезных веществ.
Проблемы с щитовидной железой, инсулинозависимый сахарный диабет, повреждения артерий и нейронов головного мозга (церебральный атеросклероз и слабоумие) могут вызывать нарушения обмена веществ, нежелание принимать пищу.
Камни в желчном пузыре могут привести к хронической тошноте, снижению аппетита или отказу от высококалорийных жирных продуктов.
Вредные привычки
Люди преклонного возраста могут терять вес при наличии вредных привычек. Курение приводит к слабости организма и заметному снижению мышечной массы. Регулярное употребление алкоголя также ведет к заметному похудению.
Возрастная потеря веса
С годами люди постепенно теряют мышечную массу тела, а плотность мышц и костей уменьшается. Уже с 30 лет сухая масса тела ежегодно снижается более чем на 200 г. Изменения не всегда заметны, так как потерянный вес часто заменяется жиром.
Для поддержания здорового веса необходимо включать в рацион следующие питательные вещества:
- Белки: включайте в рацион белковые продукты, такие как говядина, курица, рыба, яйца, соя, бобовые.
- Углеводы: включайте в рацион Complex carbohydrates, такие как цельнозерновой хлеб, брокколи, кукуруза, овсяная каша.
- Жиры: включайте в рацион здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, рыба, грецкие орехи.
- Витамины и минералы: включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как:
- Витамин D: включайте в рацион продукты, богатые витамином D, такими как рыба, морские продукты, молоко, йогурт.
- Витамин B12: включайте в рацион продукты, богатые витамином B12, такими как мясо, рыба, молоко, йогурт.
- Кальций: включайте в рацион продукты, богатые кальцием, такими как молоко, йогурт, сыр, орехи.
- Омега-3: включайте в рацион продукты, богатые омега-3, такими как рыба, морские продукты, льняное семя.
Важно помнить, что каждый человек имеет свои уникальные потребности в питательных веществах, и для поддержания здорового веса необходимо учитывать свои индивидуальные потребности.
Существуют ли особенности потери веса у разных возрастных групп
Если появилось желание стать стройнее, это очень хорошо. Однако одного желания мало. Потребуется серьезная работа над собой, четкий план, а еще правильный настрой и позитивные эмоции. Да, психологические аспекты очень важны на пути к стройной фигуре. Поэтому сначала надо настроиться на.
Прежде всего, надо осознать, что потребуется много времени, что процесс может замедляться или вовсе стоять на месте. Это поможет не сорваться в тяжелый период. Кроме того, следует настроиться на реальные результаты. Не нужно ждать, что за неделю лишний вес уйдет или что вы похудеете за пару недель на десять килограммов. Лучше идти к своей цели маленькими шагами, но делать это уверенно.
Позитивные эмоции помогут поддерживать боевой дух, не бросать все на полпути. А для этого надо верить в себя. Любой человек может стать стройнее (если нет серьезных проблем со здоровьем, но и тут есть варианты решения сложной задачи). Просто надо настроиться на то, что все будет, если не сдаваться.
Важно получать позитивные эмоции во время всего процесса похудения. А для этого надо себя поощрять. Например, если неделя прошла без срывов, сделать себе подарок (встреча с подругой, шопинг, посещение интересного мероприятия). Кроме того, раз в неделю стоит устраивать себе небольшую разгрузку наоборот. То есть, позволять себе съесть что-то вкусное (но в малом количестве, ведь очень важно вовремя остановиться) или забыть о зарядке на один день. Это поможет избежать депрессии и грусти.
Что еще можно сделать, чтобы поддержать позитивный настрой? Вести дневник и записывать свои маленькие победы и достижения. Даже если потом некоторое время результатов не будет, такие оптимистичные записи покажут, что это временное явление ивсе же возможно.
Конечно, зарядиться позитивом можно не только от вкусной еды. Просто надо найти то, что приносит позитивные эмоции. Например, прогулка в лесу, массаж, интересная книга, любимое хобби, романтический вечер со второй половинкой. Чтобы получить позитивные эмоции, иногда достаточно простой улыбки.
Какая роль психологического состояния играет при похудении
В последние годы распространилось использование так называемых «таблеток для похудения». А месяцы, предшествующие лету, являются временем, когда их потребление возрастает. Стремление к стройной фигуре заставляет многих людей, как мужчин, так и женщин, принимать эти таблетки. Но, хотя во многих случаях они безвредны, то есть не имеют эффекта похудения, есть и такие, которые имеют вредные последствия. Эти таблетки не способствуют достижению целей пользователя по снижению веса и могут иметь опасные побочные эффекты. В любом случае пищевые добавки, витамины и подобные препараты должны быть назначены врачом , который включит их в курс лечения. В рамках так называемых «таблеток для похудения» существует очень широкий спектр продуктов, о которых мы подробно рассказываем. Диуретики и слабительные средства. Это «таблетки для похудения», состоящие из растений, известных своими мочегонными свойствами, например, травяных чаев и чаев. Ингибиторы абсорбции жиров. Это «таблетки для похудения», которые выделяют в организм вещества, называемые липазами, призванные предотвратить «оседание» жиров в организме. Средства, подавляющие аппетит. Подавляющее большинство из них — это «таблетки для похудения» с избыточным присутствием клетчатки и способствуют возникновению чувства сытости, что, в свою очередь, снижает ощущение голода. Производные пектина и глюкоманнана обычно являются наиболее распространенными соединениями. Когда речь идет о похудении, специалисты отдают предпочтение сочетанию здорового питания и физических упражнений. Разнообразная диета , богатая фруктами и овощами, с балансом в потреблении рыбы и мяса — желательно не красного — должна стать привычной, наряду с привычкой делать хотя бы пару часов умеренной физической активности, например, ходить в среднем темпе или проплывать пару километров. Пищевые добавки могут помочь в долгосрочном лечении, но всегда при условии консультации с врачом и осознания того, что они являются вспомогательным средством, а не основным механизмом снижения веса.
