Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха

Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха

Детям досточно 15 минут полноценного родительского внимания в день.

Это секрет, который я очень часто рассказываю родителям. Ведь как получается в жизни? Когда ребенок спокоен, играет, чем-то увлечен, родители облегченно вздыхают и идут заниматься своими делами. Как только ребенок начинает кричать, шуметь, капризничать, родители бросают свои дела и уделяют все свое внимание ребенку. Какой логичный вывод? Чтобы получить родительское внимание, нужно себя плохо вести.

Это одна из причин, почему процветают капризы, истерики и непослушание. На что вы обращаете внимание, то и разрастается в жизни. Поэтому важно уделять ребенку время, когда он на позитиве. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы ребенок успел насытиться вашей любовью и вниманием. Это время нужно подарить ребенку. Делать то, что он хочет, играть в то, что он хочет, разговаривать о том, что он хочет. Только все по-честному! Вы не пишете смс, не читаете одним глазом что-то в телефоне, не размышляете о работе или проблемах в личной жизни.

Когда я первый раз услышала о правиле 15 минут, я сразу решила его испробовать на своих детях. Пришла домой. Ко мне тут же подбежала дочка - мама, пойдем покажу, как я танцую! Вместо привычной реакции: подожди, сейчас поем, чай попью, пол помою, а уж потом…, я села на диван, включила музыку, которую попросила дочка, и стала смотреть, как она танцует. Я сидела и просто думала о том, какая она замечательная и красивая. Минут через 15 она сама сказала: ну ладно, все! И убежала в свою комнату. В этот вечер не было ни нытья, ни бесконечного мамканья.

Недавно я посоветовала использовать этот прием маме с подростком, которые были у меня на консультации по поводу отсутствия взаимопонимания. Ребенку очень понравилась идея. На следующий день мама рассказала мне, что сын попросил свои законные 15 минут, они поговорили, и ребенок сказал "Спасибо!". Она была поражена.

Многие родители действуют из лучших побуждений, но не учитывают при этом желаний ребенка. Некоторые родители постоянно находятся в позиции воспитателя. Иногда нужно поговорить с ребенком "по-человечески", на равных. Именно 15 минут, время без воспитания или время для ребенка, дают ему возможность почуствовать, что его любят и принимают таким, какой он есть.

Связанные вопросы и ответы:

Какие действия наиболее эффективно выполнять именно 15 минут в день

Я хочу рассказать об упражнении, которое помогает улучшить качество жизни. Будет очень хорошо, если вы будете его делать утром и вечером. Но даже один раз в день намного лучше, чем ни одного.

Сядьте удобно с прямой спиной, опираться на спинку можно. В течении 15 минут нужно сидеть с закрытыми глазами и не шевелиться. Предварительно поставьте таймер, звук телефона отключите.

В течении 15 минут вам нужно ничего не делать. Даже не думать. Вот такой отдых - ничего не надо делать. Ум так не привык, не думать совсем скорее всего не получится. Но вы все равно старайтесь.

Делайте это не агрессивно, дружелюбно по отношению к своему уму. Когда ваш ум будет брать свое и мысли захватят вас, не расстраивайтесь, мысленно мягко улыбнитесь ему и продолжайте сидеть дальше не шевелясь и не открывая глаз.

Расслабьте лицо, особенно лоб, разомкните зубы, губы можно слегка растянуть, как будто вы хотите улыбнуться.

Когда вы сидите и претворяете в жизнь свое решение сидеть не шевелясь и не думать, вы показываете своему уму кто в доме хозяин. Хозяин - вы, а не ваш ум. Сейчас вы раз отождествляетесь со своим умом и наблюдаете его. Вы занимаетесь самым трудным и одновременно самым необходимым делом, вы приучаете свой ум слушаться вас. Вы его приучаете к дисциплине.

Только не отчаивайтесь, если за 15 минут вам не удалось достичь тишины ума даже на 10 секунд. Этот процесс никому не дается легко. Вы по крайней мере начали. Постепенно интервалы между уходами в думание будут расти.

Как 15 минут упражнений в день могут повлиять на ваше здоровье

О пользе физических упражнений говорят и пишут, кричит реклама в телевизоре и интернете, огромные билборды на улицах городов призывают посетить тренировки по фитнесу. На все это не привлекает внимание, пока не появляется стимул изменить свою жизнь. Но как заставить себя заниматься в фитнес-центре, если не хочется идти в душное помещение, пропахшее потом чужих тел? Да и позориться тоже нет желания, когда не знаешь, как подойти к тренажеру.

Выход есть. Надо начать заниматься дома, сначала по 7-10 минут, потом постепенно прибавлять. Делать упражнения проще всего с утра натощак. Можно воспользоваться комплексом, который предлагают многочисленные ресурсы в интернете, или вспомнить упражнения, знакомые еще со школы. Приятнее всего делать гимнастику под музыку, но если вы привыкли утром смотреть телепередачу или слушать подкаст, то не надо себя этого лишать.

Если простые упражнения кажутся скучными, можно попробовать заняться пилатесом или йогой для начинающих. В пилатесе нет необходимости использовать силу, так как все движения выполняются медленно и плавно. Но благодаря тому, что задействованы глубокие мышцы, увеличивается подвижность суставов, и тело заряжается бодростью на целый день. Преимущество также в том, что для такой домашней гимнастики не нужны тяжелые снаряды, вначале понадобится только ремень для хорошей растяжки.

Йога – это целая философия. Если начать с малого, позже захочется осваивать более сложные асаны, перейти на особую систему питания, заняться медитацией. Сейчас это очень распространенное течение, богатое самыми разнообразными практиками. Возможно, поэтому йога привлекает все большее количество людей.

Любая правильная гимнастика начинается с потягивания и разминки, чтобы разогреть мышцы. Может быть, после этого вам будет достаточно 15-минутных упражнений на растяжку? Этого хватит, чтобы потом работать целый день и не уставать. Растяжка – самая приятная часть тренировки. Она особенно нужна людям, у которых сидячая работа. Есть немало энтузиастов, желающих сесть на шпагат. В этом нет ничего сверхъестественного, если все делать с умом и не торопить события. Но для офисных работников вполне достаточно освоить полушпагат.

Если занимаетесь дома, и форма особая не нужна. Только спортивное белье, которое на вас надето, должно быть из ткани, пропускающей воздух.

Постепенно вы привыкните к утренним упражнениям, и захочется их усложнить или добавить силовую нагрузку. Однако инструкторы рекомендуют отводить на утреннюю гимнастику 15 минут и не перегружать себя повторениями, чтобы не уставать перед рабочим днем. В конце концов, никто не мешает тренироваться и по вечерам, когда вы втянетесь в ежедневные занятия, и появится желание не останавливаться на достигнутом.

Большие возможности для тренировок открываются при посещении тренажерного зала. Но если вам там не нравится, можно воспользоваться окружающим пространством, подходящим для тренировки. Например, лучше вместо лифта подниматься по ступенькам, в магазин ездить не на машине, а на велосипеде. Если любите плавать, можно приобрести абонемент и регулярно посещать бассейн. Также очень полезны вечерние пешие прогулки.

Постепенно спорт войдет в вашу жизнь. Вы измените не только свое тело, но и весь организм. Тренировки благотворно влияют на работу мозга, сердечно-сосудистой и лимфатической систем, укрепляют костно-мышечный аппарат, дают чувство уверенности. Ваша психика будет противостоять стрессовым ситуациям, которых трудно избежать в жизни, а ведь это и преждевременное старение, и лишний вес, и целый букет заболеваний.

Какие привычки можно выработать, тратя на них 15 минут ежедневно

«А все бегут, бегут, бегут, и я бегу…»

Валерий Леонтьев

Мы, женщины, постоянно куда-то спешим: спешим на работу, спешим домой, спешим по магазинам, спешим побыстрее сделать домашние дела. А на следующим день – опять все тоже самое, опять по новой бежим-бежим, бежим-бежим… Всю жизнь куда-то несемся, куда-то спешим и все равно ничего толком не успеваем – «как белка в колесе». На работе – завал, приносишься домой (по пути обежав все возможные и невозможные магазины) – и за «мартеновскую печь», да и гора посуды уже ждет, и убрать надо, и по местам все расставить надо, и много, что еще надо, что называется милым словосочетанием «домашние хлопоты». А еще – внимание мужу, контроль за детьми (или наоборот), да и себя, любимую, не забыть. Начинаешь, злиться на себя, на окружающих (и прежде всего, под горячую руку попадают близкие, родные и любимые). В итоге создается ощущение загнанности, а ведь «загнанных лошадей пристреливают», не правда ли?

Как все успеть, как совместить работу и быт?

В 1999 г. американка Марла Силли в рамках интернет-проекта создала систему flylady, а если по-русски – «реактивная домохозяйка». В переводе FLY – это, конечно же, летать, а еще FLY означает « Finall y Love Yourself », т.е. «наконец-то полюби себя». Полюби себя — и ты обретешь способность летать (fly)! Система Flylady набрала огромную популярность на Западе. Она представляет собой систему рекомендаций по тайм-менеджменту для женщин. Ее суть в том, что бы помочь женщинам с «домашней рутиной», а главное – изменить наше отношение к уборке, приобрести полезные привычки, которые позволят с легкостью и непринужденностью справляться со всеми домашними делами, и при этом оставаться и выглядеть всегда Леди.

Эта система рассчитана на месяц и состоит из маленьких шагов ( beby steps ), следуя которым мы перестанем регулярно совершать подвиги под названием «генеральная уборка». В результате которых, хотя дом и выглядит сияющим, но чувствуешь себя «как выжатый лимон с лапками», и следующий подвиг уже будет совершен не скоро! ФлайЛеди утверждают, что если регулярно уборке уделять всего лишь 15 минут в день, то такая потребность в совершении подвигов вскоре отпадет. Условно делим дом на зоны и каждую неделю посвящаем уборке одной из них. Например, 1-я неделя – кухня, 2-я – прихожая и гостиная, 3-я – ванная и туалет, 4-я – спальня. Ежедневно работе в одной зоне нужно отводить не больше 15 минут. Например, на этой неделе работаем в зоне «кухня», значит, сегодняшнюю пятнадцатиминутку мы разбираем кухонные шкафчики, завтра – моем плиту и холодильник и т.д. Если в 15 минут не уложились – оставляем, продолжим завтра. Получается, что в неделю мы тратим ежедневно по 15 минут на одну зону. И к концу недели зона сияет чистотой, а ведь на нее в сумме потрачено чуть больше часа. А каждый день мы создаем островки чистоты, которые постепенно приравняются к вашей жилой площади.

В системе flylady есть понятие рутины – это список обязательных простых ежедневных дел. Есть утренняя рутина – умыться, привести себя в порядок. Дневная, в которую включены все важные дела, которые необходимо сделать в этот день, и вечерняя – это планирование следующего дня.

Еще один принцип этой системы – «Мусор нельзя упорядочить, его можно только выбросить!». Ведь нельзя привести в порядок скопившийся хлам! Нужно избавиться от «очень нужных», но неиспользуемых вещей, тогда появится очень много свободного места. А если решили что-либо купить новое, то, во-первых, обязательно подумайте, действительно ли она нужна, а, во-вторых, освободите место для этого, выбросив ненужное (именно выбросив, а не сложив на антресоли, с мыслью, «а вдруг когда-нибудь да и пригодиться»).

И еще. Каждая ФлайЛеди должна тратить время не только на уборку дома, но и на себя. В идеале вы должны каждое утро наносить макияж, одеваться в красивую домашнюю одежду и носить туфельки. В общем, нужно выглядеть так, чтобы было не испытывать смущение от визита нежданного гостя, внезапно появившегося на пороге.

Влияет ли 15 минутная практика на повышение продуктивности

Мир с каждым днём всё больше развивается, жизнь увеличивает свои обороты, многозадачность зашкаливает.

Как же в этом потоке всё успеть , догнать, перегнать и при этом сохранить радость жизни, снизить тревогу и просто расслабиться?

Всё чаще встречаю в своей практике и в своём окружении людей, которые ощущают себя «белкой в колесе». И вроде они понимают, что да, нужно сделать остановку, передохнуть, переключиться. Но, не сегодня… завтра или в выходные или в отпуске. А усталость продолжает накапливаться, растёт раздражительность, появляется неудовлетворенность собой, окружающими, жизнью.

С чего же начать и как себя замедлить?

Предлагаю вам попробовать ввести в свою жизнь практику

«Удовольствие за 15 минут».

На первый взгляд, простое, но на деле-очень эффективное упражнение.

Главный принцип-делать! Делать с удовольствием!

Приготовьте ручку и бумагу, займите удобную позу.

Для начала , вспомните свой самый лучший день, во всех его красках и проявлениях. Вспомните, что его наполняло, какие действия вы совершали.

Вспомните своё состояние, настроение, эмоции, ощущения, запахи и вкусы.

После этого попробуйте описать все те простые действия или вещи, от которых вы действительно получаете истинное удовольствие.

Это может быть прогулка по парку, вкусный и красивый завтрак под любимую музыку, тёплая ванна с ароматной солью, чтение любимой книги, чашка кофе в постель или танец перед зеркалом. Тут у каждого человека свои удовольствия. Не спешите, вспомните именно ваши.

Теперь выпишете на бумагу всё, что получилось, составив некий список.

Пришло время спросить себя:

«Давно ли я получал такое удовольствие?»

«А если бы получил , то придало бы мне это сил? Улучшило ли моё настроение?»

Наконец, остаётся выделить день, время и место где вы сможете получить это «удовольствие за 15 минут». При этом, ни на что и ни на кого не отвлекаясь, даже на телефон. Необходимо полностью сосредоточиться только на получении удовольствия , чувствовать своё тело и его реакции.

Особенно, уделите своё внимание тому, какие вы испытываете ощущения перед этими «пятнадцатью минутами удовольствия», настраивайтесь и предвкушайте это действо.

Для начала, если вы не привыкли так расслабляться регулярно , делайте это раз в неделю. Если же время позволяет, можно выделять 15 минут ежедневно, меняя их наполнение.
Сделайте это неким своим ритуалом.

Так же, попробуйте поделиться вашей практикой с партнером, возможно, он тоже захочет выделить для себя подобные «15 минут».

Тогда у вас появится возможность совместного обсуждения процесса и результата, а так же, помощи друг другу в совершении данного ритуала .

Это может стать прекрасной семейной традицией, где каждый член семьи имеет свои личные «15 минут удовольствия» .

Помните, что «Большие перемены приходят в жизнь маленькими шажками». Пусть это будет тот самый шаг! Шаг навстречу к себе!

Какие методы помогут сохранить мотивацию для ежедневных 15 минутных занятий

Успех в любой области жизни зависит от большого числа факторов, но один из важных моментов – способность сохранять мотивацию и настрой.

Самомотивацию также можно определить как способность человека самостоятельно, без внешнего давления или контроля стимулировать себя к действию. Она основана на внутренней мотивации, когда человек стремится к достижению результата по личным причинам, например, удовлетворения от выполнения задания, успеха или улучшения благополучия.

Помимо самомотивации побудить человека к действию могут внешние стимулы. Это факторы, которые влияют на мотивацию и настрой. Они бывают как положительными – награды, поощрения или признание со стороны окружающих, так и отрицательными – штрафы, наказания или критика.

Использование таких стимулов – результативный способ поддержания импульса, но стоит учитывать, что они не должны быть единственным источником мотивации. Слишком сильное увлечение стимуляцией извне приводит к зависимости от нее и потере внутренней мотивации.

Для поддержания самомотивации важно понимать собственные цели и ценности, а также уметь устанавливать реалистичные ожидания и планы действий.

Рассмотрим подробнее, как же сохранить настрой:

• Сочетайте самомотивацию с внешним стимулированием. Каждый из этих подходов имеет преимущества. Первый – побуждает к действию изнутри, второй – усиливает мотивацию и поддерживает интерес к достижению целей. Вместе эти подходы формируют действенную схему достижения результата.
• Отслеживайте собственный прогресс. Этот процесс помогает видеть результаты усилий и определять, в верном ли направлении движетесь. Осознание прогресса сохраняет мотивацию и сосредоточенность на задании. Кроме того, оно выявляет области, где стоит внести изменения в планы или стратегии.
• Заботьтесь о себе. Важно находить время для отдыха и релаксации, регулярные перерывы, физические упражнения и здоровый образ жизни помогут поддерживать уровень энергии. Кроме того, не будет лишним радовать себя за достижения. Награда на каждом этапе важна, поскольку сохраняет мотивацию, снижает уровень стресса и напряжения, которые возникают при реализации проектов. Награда бывает как материальной, так и нематериальной. Например, купите себе что-то, что давно хотели, или отправьтесь в путешествие, проведите время с друзьями или близкими.
• Разнообразьте процессы. Рутина приводит к потере интереса и снижению производительности. Добавление разнообразия в рабочий процесс, например, изменение обстановки или введение новых задач, сохраняет мотивацию и улучшает результаты.
• Научитесь радоваться поражениям. Для достижения конечной цели рекомендуют научиться правильно реагировать на поражения, не опускать руки, а делать выводы, корректировать планы и двигаться дальше. Если научитесь этому, то сможете использовать их как опыт, понять, что нужно изменить, чтобы достичь нужных показателей.

Может ли 15 минутная медитация улучшить ваше психическое состояние

Новый всплеск увлечения медитацией на Западе начался уже в XXI веке вместе с ростом популярности йоги. По данным национального опроса Use and Cost of Complementary Health Approaches in the U.S., проведенного в 2012 году, тот или иной тип медитации практиковали 8% опрошенных взрослых американцев и 1,6% детей. Медитация вошла в пятерку самых популярных «дополнительных» методов укрепления здоровья наряду с йогой и дыхательной гимнастикой.

В 2010-е годы начался еще один виток популярности медитации. Его вызвали приложения для смартфонов, основанные на принципе направленной медитации (guided meditation). Это аудио- или видеозаписи с голосовыми командами, направляющими процесс расслабления и концентрации. В основе таких приложений чаще всего лежит не популярная в середине ХХ века трансцендентальная медитация, в процессе которой человек повторяет про себя формулу-мантру, а другая техника – медитация осознанности (mindfulness meditation). Она подразумевает сосредоточенность на текущем моменте. Чтобы добиться этого, медитирующий концентрируется на собственном дыхании и ощущениях тела.

Самые популярные медитативные практики современности, как правило, никак не связаны с религией. Авторы приложений подчеркивают, что их разработки основаны на научных исследованиях. Целью медитации становится не постижение сверхъестественного, а улучшение состояния психики человека. Создатели новых методик медитации обещают, что их подход поможет пользователям обрести спокойствие, не поддаваться стрессу, улучшить память и способность концентрироваться на работе. Сами любители медитации иногда приписывают практике и более впечатляющие возможности: например, способность излечивать болезни и избавлять от зависимостей.

Как 15 минут чтения в день могут обогатить вашу жизнь

Некоторые люди не знают, почему очень важно читать книги. Они читают, потому что им просто интересно. Между тем процесс чтения оказывает положительное воздействие на некоторые аспекты нашей жизни, которые перечислены ниже:

Происходит улучшение работоспособности

Серьезной проблемой для современных людей является рассеянность, которая еще и представляет собой ключевое последствие фрагментарного клипового восприятия. На выполнение одной даже не очень сложной задачи мы можем потратить несколько часов.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Бесплатный курс «Профессия коуч»

Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.

Какие простые дела можно сделать за 15 минут, чтобы улучшить ваш день

Время – наш самый ценный ресурс, и каждая минута играет роль в нашей повседневной жизни. Кажется, что за 15 минут нельзя сделать ничего значимого, но на самом деле это достаточно времени для выполнения множества полезных действий.

Если вы хотите использовать каждую минуту на максимум, то у вас есть 15 превосходных идей, которые можно легко воплотить в жизнь. Представьте, что в течение дня вы можете уделить всего 15 минут на каждое из предложенных действий, и ваша продуктивность заметно возрастет.

Идеи быстрых действий

1. Написать короткое письмо другу или близкому человеку.

2. Сделать несколько прессов или отжиманий.

3. Почитать пару страниц из интересной книги.

4. Подготовить свежий фруктовый салат.

5. Послушать любимую песню и потанцевать под нее.

6. Задать себе цель на сегодняшний день.

7. Проветрить комнату и сделать несколько глубоких вдохов.

8. Сделать план на ближайшую неделю.

9. Написать список благодарностей за прошедший день.

10. Приготовить чашку ароматного чая.

Зарядка для ума

Умственная физкультура помогает поддерживать мозг в тонусе и повышает продуктивность. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнить за 15 минут:

1. Решите кроссворд или головоломку.
2. Почитайте статью на интересующую вас тему.
3. Выучите новое слово и его значение.
4. Проведите быстрой анализ новостей или статей.

Уборка на рабочем месте

Рабочее место должно быть уютным и аккуратным, чтобы повысить эффективность работы. Вот несколько простых действий, которые можно выполнить за 15 минут:

1. Почистить поверхность стола от лишних предметов и мусора.
2. Вытереть пыль с поверхностей, клавиатуры и монитора.
3. Организовать провода и кабели, чтобы они не путались.
4. Выбросить ненужные бумаги и документы.
5. Проветрить помещение для обновления воздуха.
6. Вымыть чашку или кружку для напитков.
7. Убрать канцелярские принадлежности в специальные ящики или подставки.
8. Проверить состояние растений или цветов на рабочем месте.
9. Подтянуть обивку стула или кресла.
10. Организовать личные вещи в ящиках или шкафчиках.

Простая уборка поможет создать комфортную и продуктивную атмосферу на рабочем месте.

План на день

Посещение фитнес-зала

Если у вас есть 15 свободных минут, посетите фитнес-зал в вашем районе. Занимайтесь кардио-упражнениями или просто растягивайтесь, чтобы ощутить прилив энергии и позитивного настроения. Не забудьте о ценности здоровья и физической активности в повседневной жизни. Даже короткая тренировка может помочь вам чувствовать себя лучше и бодрее.

Десять минут медитации

Как провести медитацию:

1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.

2. Сядьте удобно, закройте глаза и начните глубоко дышать.

3. Сфокусируйтесь на своем дыхании, просто наблюдая за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете.

4. Если у вас приходят мысли, просто отпустите их, возвращаясь к дыханию.

5. Постепенно расслабьте каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая ступнями.

6. Продолжайте медитацию до конца времени, не торопясь.

Проведение десяти минут на медитацию поможет вам чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее в течение дня.

Пять минут на книгу

Чтение книги не обязательно должно занимать много времени. Даже за пять минут можно прочитать отрывок из любимой книги или узнать что-то новое из короткой статьи.

1. Выберите книгу, которая вас заинтересовала.
2. Откройте страницу с интересным отрывком.