Жир в табата

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Как 10 минут табата могут изменить ваше тело

Прежде чем перечислить все весомые преимущества табаты, нужно учесть:  для начинающих любителей фитнеса такая высокоинтенсивная тренировка не подходит.  Для того чтобы выполнять упражнения в очень высоком темпе, нужно подготовить организм к нагрузкам. Оптимально — начать тренироваться по 25-30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Спустя 1,5-2 месяца регулярных тренировок можно приступать к табате.   

А теперь подробнее о преимуществах табаты и пользе для организма.

В несколько раз повышает скорость обмена веществ, по сравнению с базовым

Суперинтенсивные тренировки ставят организм в абсолютно новые условия, подвергают его острому стрессу. Отвечая на него, организм повышает скорость обмена веществ. 

Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время

Доктор Табата наблюдал две группы спортсменов.

Пять дней в неделю в течение шести недель участникам предписывалось следующее расписание:

Все пять дней Группа 1 крутила педали на велотренажере в течение часа на 70% мощности.В течение первых четырех дней Группа 2 выполняла восемь интервалов на велотренажере по принципу Табата (спринт 20 секунд, отдых 10, повтор). В последний — пятый — день они крутили педали 30 минут в «умеренном» темпе, и завершали тренировочную сессию четырьмя интервалами с ускорениями.

Эффективная тренировка для мужчин по протоколу Табата. Принцип действия тренировок ТабатаИ каковы были результаты?

Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы

Табата не подходит для новичков. Если раньше вы не занимались спортом и впервые пришли в спортзал, сконцентрируйтесь на постановке техники стандартных упражнений, попробуйте групповые тренинги и занятия на тренажерах. О том, когда приступать к высокоинтенсивным тренировкам, стоит поговорить с тренером.

Сергей Бердников, кандидат медицинских наук, кардиолог GMS Clinic

«Нужно понимать, что система табата — это высокоинтенсивные прерывистые тренировки, которые могут быть не под силу даже здоровым людям, только начинающим свои спортивные занятия. Во время выполнения упражнений происходит резкое повышение частоты пульса (как правило, выше 160 ударов в минуту), а также артериального давления и быстрое сжигание калорий.

Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела

Табата-тренировка для всего тела дома подразумевает под собой энергичную физическую работу. Упражнения, сменяющие друг друга, акцентируют внимание на отдельных мышечных группах: верхняя часть тела, живот и кор, нижняя часть тела. Сжигание калорий и ускорение метаболизма активируется за счет интервального темпа тренировок. Дополнительное преимущество – это возможность занятий без использования инвентаря. Вам не потребуются гантели, штанги и другие инструменты. Достаточно собственного веса. 

Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры

В настоящее время японская техника тренировок стала крайне популярной за счёт кратковременности и эффективности. Один табата-раунд не отнимает более четырёх минут: он состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки на пределе возможностей, 10-секундного отдыха и 8 повторений этого цикла. Если же одного цикла вам покажется мало, отдохните, дайте телу восстановиться и приступайте к следующему.

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
2. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
3. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
4. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
5. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
6. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
7. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
8. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
9. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
10. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
11. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
12. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
13. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
14. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
15. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
16. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
17. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
18. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
19. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
20. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
21. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
22. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
23. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
24. Похудение II за 30 минут: как это возможно
25. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
26. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
27. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
28. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
29. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
30. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
31. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
32. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
33. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
34. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
35. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
36. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
37. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
38. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
39. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
40. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
41. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
42. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
43. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
44. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
45. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
46. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
47. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота