Ничего не делать и худеть: как это возможно

Ничего не делать и худеть: как это возможно

- Вы не сторонница диет?

- Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

- А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

- Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

- Как всё? И пельмени, и торты?

- И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Связанные вопросы и ответы:

Что значит "ничего не делать и худеть"

До лета остаются считанные дни, и каждой девушке хочется встретить его в идеальной форме.

Но что делать, если на тренировки в спортзале и высчитывание калорий нет ни времени, ни сил, ни желания? Берите на заметку секреты стройности для ленивых!

Поменяйте пищевые привычки

1️⃣ Не покупайте сомнительные продукты

Некоторые продукты в рекламе преподносятся как диетические, однако на самом деле таковыми не являются. На этикетках подобных продуктов часто пишут «обезжиренный».

Источник фото: shutterstock.com

Вот только для того, чтобы компенсировать отсутствие жира, производители добавляют ударную дозу сахара, усилителей вкуса и прочих вредных веществ. Больше съедите такой пищи — больше калорий получите.

2️⃣ Выходите из-за стола, как только почувствуете насыщение

Жители японского острова Окинава, славящиеся своей стройностью и долгожительством, часто повторяют: «Ешь, пока не начнет исчезать голод». Первые сигналы насыщения поступают, когда желудок заполнен на 80%, и этот момент важно уловить.

3️⃣ Сократите количество соли в рационе

Все знают о том, что сахар вреден для фигуры, однако соль в этом плане может составить ему конкуренцию. Оказывается, 1 гр соли задерживает до 10 гр жидкости в организме!

Источник фото: pixabay.com

В результате появляется отечность тканей и ненавистный целлюлит. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется заменить соль на специи, пряности и ароматные травы.

Внесите изменения в образ жизни

1️⃣ Высыпайтесь

При недосыпе в организме запускаются процессы, в результате которых:

• повышается уровень гормона грелина, который отвечает за аппетит;
• понижается уровень гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения.

В результате человек начинает бесконтрольно поглощать пищу и никак не может ощутить сытость. Поэтому для эффективного похудения так важно спать не менее 7 часов в день.

2️⃣ Больше ходите пешком

Если вы ненавидите спортзал и тренажеры, то старайтесь больше ходить пешком. Например, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, поднимитесь вверх по лестнице. А после учебы или работы прогуляйтесь до дома пешком.

Источник фото: pixabay.com

Кажется, этот метод не особо эффективный, однако вскоре вы заметите отличные результаты.

3️⃣ Избегайте стресса

Во время стресса в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который ускоряет отложение жира (особенно в области живота и спины). Кроме того, многие привыкли «заедать» стресс сладкой и жирной пищей.

Источник фото: pixabay.com

Чтобы успокоить нервы, чаще вдыхайте ароматы лаванды или мяты, принимайте горячие ванны с полезными добавками и выполняйте дыхательные упражнения.

Используйте психологические уловки

1️⃣ Правильно подбирайте посуду

Оказывается, цвет посуды способен усилить аппетит или, наоборот, снизить его. Люди склонны переедать, когда оттенок тарелки похож на цвет пищи, которая лежит на ней.

Источник фото: pixabay.com

И наоборот, мы съедаем меньше, когда цвет тарелки очень контрастирует с едой. Именно поэтому специалисты советуют есть, к примеру, из синих тарелок.

2️⃣ Визуализируйте свое похудение

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья.жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!

Как это возможно

После новогодних праздников фигура многих из нас оставляет желать лучшего, особенно живот. Но ученые, возможно, нашли способ, как избавиться от него, ничего не делая особо.

Специалисты обнаружили белок, уровень которого естественным образом повышается во время тренировки и может быть пусковым механизмом в процессе сжигания жира. Сейчас они планируют попробовать инъекцию этого белка, названного интерлейкином-6, чтобы посмотреть, будет ли он убирать жир без упражнений.

Ученые из Университета Копенгагена в Дании говорят, что интерлейкин-6 является «сигнальной молекулой», которая помогает клеткам организма общаться. Предположительно, это заставляет организм начать сжигать накопленную в жире энергию во время тренировки.

Когда участники исследования принимали лекарство, чтобы остановить действие интерлейкина-6, сжигание жира на животе во время упражнений прекращалось. Поэтому ученые предложили вывести молекулу, чтобы повысить ее уровень и чтобы применять ее эффективно для тех, кто просто сидит на диване.

По словам автора исследования и аспиранта Анны-Софи Уэделл-Нергаард, им нужно более глубокое понимание роли интерлейкина-6.
Вообще, Уэделл-Наргаард изучала с командой висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов и может вызывать заболевания.

Люди, которые принимали препарат, блокирующий интерлейкин-6, отличались более высоким уровнем холестерина. Это позволило предположить, что белок также можно использовать для людей с высоким уровнем холестерина.

Исследователи говорят, что их открытие не является оправданием для людей, которые сидят без дела в ожидании чудодейственного средства, призвав их быть активными. Всем известно, что физические упражнения укрепляют здоровье, а теперь мы знаем, что регулярные тренировки помогают убрать жир из брюшной полости.

Ученые подозревают, что интерлейкин-6 влияет на жир, потому то регулирует энергетический обмен. Он также стимулирует расщепление жира у здоровых людей и высвобождается из мышц во время тренировок. Исследователи планируют более тщательно проверить, действительно ли интерлейкин-6 сжигает жир в организме для получения энергии.

Предварительные результаты исследования они опубликовали в журнале Cell Metabolism.

Есть ли научные доказательства того, что можно "ничего не делать и худеть"

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».

Какие факторы влияют на то, чтобы можно было "ничего не делать и худеть"

Любое похудение начинается с вопроса: «Нужно ли мне худеть?». Кто-то с лёгкостью скажет «да», а кому-то нужно подумать. Мы приведём несколько признаков, которые помогут определиться.

Нужно ли вам худеть?

Признак № 1. Вам тяжело двигаться, вы чувствуете усталость после 30 минут ходьбы, появляется отдышка.

Признак № 2. Вас визуально не устраивают ваши объёмы. Здесь мы имеем ввиду выпирающие бока, живот, большие руки, ноги или второй подбородок.

Важно! Посчитайте свой индекс массы тела . Если всё в норме, скорее всего, дело в отёках и неправильной осанке.

Признак № 3. Вы ощущаете лень, апатию и нежелание что-либо делать.

Посчитайте, сколько у вас получилось совпадений. Если все 3, то стоит задуматься о похудении. Если 1 или 2, возможно, вам просто не хватает активности в жизни . И, скорее всего, худеть нет необходимости.

«Похудение должно быть искренним и осознанным желанием заняться своим здоровьем. Не просто похудеть, а относиться к своему телу с вниманием и любовью»

Наталья Радная, фитнес-тренер

Если вы поняли, что пора худеть, добавим мотивации .

Спорт положительно повлияет не только на физическое состояние, но и на психологическое.

«Регулярное занятие спортом помогает проживать эмоции и не держать негатив в себе. Это позволит расслабиться и легче решать задачи или проблемы»

Оксана Бастрикова, психолог и телесно-ориентированный терапевт

А если подключить сбалансированное питание, ваш организм «очистится». Через время вы увидите, что стало меньше прыщей, а кожа приобрела здоровый цвет. Вы будете чувствовать легкость и станете более активными. Про питание расскажем чуть ниже.

Что будет, если вы продолжите откладывать?

Отсутствие активности тоже повлияет на физическое и психологическое состояние, только со знаком минус.

Отсутствие активности влияет на тело и физическое состояние.
Вы увидите в зеркале лишние килограммы, отёки и отсутствие фигуры. Появятся хроническая усталость, боли в спине и суставах, отдышка при любой нагрузке, не будет хватать энергии, снизится иммунитет, часто будете болеть.

А ещё плохо скажется на психологическом состоянии.
Появятся невнимательность, плохое настроение, проблемы со сном, стресс. Снизится самооценка, потому что перестанете нравиться себе.

Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем сложнее потом начать вести здоровый образ жизни

Лишний вес и отсутствие спорта влияет и на когнитивные функции человека.

Когнитивная функция — каким образом и через что мы воспринимаем мир. Если она нарушается, то появляется риск головных заболеваний, депрессий, тревожности, развития болезни альцгеймера.

«Конечно, они возникают не сразу. Если вы один день полежите дома с вкусностями, болезнь альцгеймера сразу не появится. Но через 10-20 лет, возможно, даст о себе знать»

Оксана Бастрикова, психолог и телесно-ориентированный терапевт

Только вам решать, начнёте ли вы заниматься здоровьем и телом. Если вас пугает мысль, что придется «пахать» в зале, то это не так. Взгляните, какого результата можно достичь ежедневными лёгкими тренировками.

Важно : Для достижения хорошего результата нужно не только тренироваться, но и сбалансированно питаться.

Посмотрите на картинки ниже. В первом случае девушка начала тренироваться. У нее подтянулась кожа, тело стало более спортивным, появился небольшой рельеф, но снижения веса нет. Дело в том, что она никак не меняла питание.

Во втором случае девушка успешно похудела. Но, возможно, она хочет быть не просто худой, а фигуристой и иметь отлично прокачанные ягодицы. Но чисто питанием у неё это сделать не получится. Придётся тренироваться, чтобы создать желаемый рельеф.

Как ещё можно себя замотивировать?
1. Отслеживайте промежуточные результаты не только в потерянных килограммах, но и в том, как улучшилось ваше самочувствие. Например, можете вести дневник состояния и каждый день отмечать, как вы себя чувствуете.
2. Ищите приятные моменты в каждой тренировке : как улучшается ваша техника, как вам становится легче и понятнее выполнять упражнения.
3. Придумайте приятное поощрение для себя за то, что не сдаётесь и двигаетесь к своей цели. Например, новая сумочка или поход в СПА.

Любая мотивация может стать только толчком к действию, но она не поможет вам достичь желаемого результата. Здесь важны регулярность и дисциплина .