Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья

Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья

Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.

Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система питания, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.

Примерная схема питания выглядит так:

• завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла , отварить 1 яйцо, запить стаканом кефира ;
• перекус: фрукт или порция натурального йогурта без подсластителей;
• обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе индейки или курицы , 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или оливкового масла ;
• перекус: стакан ряженки ;
• ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
• поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Такой перечень включает магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, кетчуп и майонез , маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, маргарин , выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция. Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.

Для более здорового и быстрого похудения нужно пить хотя бы полтора литра жидкости в день. Кофе и сладкие чаи лучше исключить и пить травяные чаи, морсы и компоты домашнего приготовления, минеральную воду без газа.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы следует соблюдать при безопасном похудении

Прежде чем сесть на очередную диету , необходимо трезво оценить свое физическое состояние и обязательно проконсультироваться со специалистом. Если решение все-таки принято самостоятельно, то следует придерживаться следующих правил:

• сбрасывать вес нужно в пределах допустимой нормы. Если вес составляет 50кг. при росте 176см., то это норма и худеть до 45кг. будет ошибкой. Во-первых, сброс веса ниже допустимого предела чреват развитием булимии , анорексии и еще целым рядом серьезных заболеваний, ну, а во-вторых, это просто некрасиво (конечно, большинство мужчин отдают предпочтение стройным красоткам, но кости не нравятся никому!);
• снижение веса должно происходить постепенно, иначе все скинутые нечеловеческим трудом калории вернуться в двойном объеме, а кожа просто обвиснет;
• при выборе диеты и подсчете калорий учитывайте свой возраст. Конечно, женщине всегда 18, но если паспорт показывает 50, то опирайтесь именно на эту цифру. Дело в том, что с возрастом процесс метаболизма в организме меняется и то, что можно позволить в восемнадцать, в 45 вкушать никак нельзя! Кроме того, в рационе женщин «слегка за…» некоторые микроэлементы должны быть представлены в большем объеме, чем у молодой леди;
• начиная процесс похудения, не забывайте про занятия в зале. Хотя семьдесят процентов успеха приходятся именно на диету , спорт также необходим. В связи с этим, записываясь к тренеру, необходимо дать полную и правдивую информацию не только о физическом здоровье, но и об уровне физ. подготовки, чтобы потом не пришлось, хватая ртом воздух, с выпученными от мучений глазами , молить о пощаде и вызывать нотариуса в спортзал;
• при диетах необходимо также следить за количеством приемов пищи в день. Как советует большинство диетологов, кушать нужно часто, но не тазиками (чтобы не «переборщить», купите кухонные весы!);
• кроме того, следует не допускать никаких послаблений. И дело не в том, что, слопав перед сном вожделенный кусок торта, коварные килограммы тут же запрыгнут в истощавшее тельце – просто, если дать слабину один раз, то в подсознании укрепится мысль, что ничего страшного не произойдет. Действительно от одного раза ничего не произойдет, но вот от трех вполне себе может быть.

Как можно избежать негативных последствий для здоровья при похудении

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы - причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней. Повышенное содержание липидов и холестерина в крови, недостаток витаминов C, A, E, железа и цинка при голодании – причины жирового перерождения клеток печени.

Какие виды физических нагрузок наиболее эффективны для безопасного похудения

Бытует мнение, что добиться эффективного похудения на тренажерах практически невозможно и нужно заниматься исключительно аэробикой. На самом деле процесс жиросжигания зависит не от конкретного вида фитнеса, а от того, как часто сокращается сердце во время тренировки. Когда пульс учащается и поддерживается в течение 30-45 минут, в организме активизируется процесс липолиза — расщепления жировых клеток.

Высокой частоты пульса можно добиться и занимаясь аэробикой, и плавая в бассейне, и работая на тренажерах. Поэтому эффективное похудение может происходить при занятиях практически любым видом фитнеса, если соблюдать при этом следующие условия:

• поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 65-80% от предельно допустимого значения, рассчитанного индивидуально по формуле: 220 минус возраст тренирующегося;
• продолжительность тренировки для эффективного похудения должна быть не меньше 40 минут и не больше часа;
• для обеспечения стабильного прогресса в процессе снижения лишнего веса и во избежание адаптации мышц, необходимо использовать методику интервальных тренировок или периодически менять вид физических нагрузок . Например, после 4 недель тренингов на беговой дорожке следует поработать на эллиптическом тренажере, пересесть на велотренажер или заняться аэробикой;
• чтобы добиться эффективного похудения при работе на силовых тренажерах, важно поддерживать высокую частоту пульса, использовать адекватный рабочий вес и повторять каждое физическое упражнение не более 10 раз в одном подходе. В противном случае расщепления жировых клеток происходить не будет, и мышцы будут развиваться и увеличиваться под жировой прослойкой, делая фигуру еще объёмнее;
• эффективное похудение возможно лишь при условии, что количество потребляемых калорий не превышает индивидуальную суточную норму. Для снижения массы тела организм должен использовать свои жировые запасы для получения энергии с целью обеспечения жизнедеятельности, а не брать ее из продуктов питания.

Как можно избежать ожирения при похудении

Хотя масса тела зависит от различных генетических, поведенческих и гормональных факторов, ожирение развивается, когда вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете во время физических упражнений и при обычной повседневной деятельности. Ваш организм «откладывает» эти лишние калории в виде жира.

Ожирение может иногда быть проявляем заболевания, например, синдрома Прадера-Вилли, синдрома Кушинга и т.д. Тем не менее, эти нарушения встречаются редко , а основными причинами ожирения являются:

• Малоподвижный образ жизни. Если ваш образ жизни нельзя назвать активным, то вы сжигаете не так уж много калорий. При сидячем образе жизни вы, скорее всего, употребляете больше калорий, чем расходуете.
• Неправильное питание. Если вы регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете, ожирение неизбежно. Большинство американцев употребляет слишком много калорий, фаст-фуда и высококалорийных напитков.

Факторы риска

Как можно избежать ожирения при похудении

Хотя масса тела зависит от различных генетических, поведенческих и гормональных факторов, ожирение развивается, когда вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете во время физических упражнений и при обычной повседневной деятельности. Ваш организм «откладывает» эти лишние калории в виде жира.

Ожирение может иногда быть проявлением заболевания, например, синдрома Прадера-Вилли, синдрома Кушинга и т.д. Тем не менее, эти нарушения встречаются редко, а основными причинами ожирения являются:

Факторы риска

• Недостаточная физическая активность: малоподвижный образ жизни может привести к ожирению, поскольку организм не сжигает достаточно калорий.
• Нездоровое питание: потребление высококалорийной пищи, богатой сахаром и жиром, может привести к ожирению.
• Генетические факторы: наследственность может играть роль в развитии ожирения.
• Социальные и экономические факторы: доступность и стоимость здоровой пищи, а также социальное окружение могут влиять на риск ожирения.
• Психологические факторы: стресс, депрессия и другие психологические проблемы могут привести к ожирению.

Как избежать ожирения при похудении

Чтобы избежать ожирения при похудении, необходимо следовать здоровому образу жизни, который включает:

• Балансированное питание: потребление здоровой пищи, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белком.
• Регулярные физические упражнения: занятия спортом или физической активностью не менее 150 минут в неделю.
• Снижение калорийности рациона: сокращение потребления калорий, чтобы создать дефицит калорий и способствовать похудению.
• Психологическая поддержка: поиск поддержки у друзей, семьи или психолога, чтобы справиться с психологическими проблемами.

Помните, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Не стоит стремиться к быстрому похудению, поскольку это может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Ожирение развивается в результате сочетания малоподвижного образа жизни, неправильного питания и влияния ряда предрасполагающих факторов, к которым относятся:

• Генетика. Количество жировой ткани в организме и ее распределение, особенности обмена веществ и скорость, с которой расходуются калорий при физической нагрузке, определяются генетически.
• Семейный образ жизни. Ожирение, как правило, является семейной проблемой. Если один или оба ваших родителя страдают ожирением, то риск развития ожирения у вас увеличивается. Это связано не только с генетическими факторами, но и с тем, что члены семьи, как правило, имеют сходные привычки в питании и двигательной активности.
• Малоподвижный образ жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы сжигаете не так много калорий. При сидячем образе жизни вы зачастую употребляете калорий больше, чем расходуете при обычной повседневной активности. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как артрит, могут привести к ограничению физической активности, что способствует увеличению веса.
• Нездоровое питание. Слишком калорийная пища, недостаток овощей и фруктов, злоупотребление фаст-фудом, калорийными напитками и слишком большими порциями пищи вызывают ожирения.
• Проблемы со здоровьем. У некоторых людей ожирение может быть связано с каким-либо заболеванием, такие как синдром Прадера-Вилли, синдром Кушинга и т.д. Многие заболевания, такие как артрит, могут приводить к ограничению двигательной активности, что может также способствовать увеличению веса.
• Некоторые лекарственные препараты. Прием некоторых лекарственных препаратов может привести к увеличению веса, если на фоне их приема не соблюдать диету и не заниматься физическими упражнениями. К этим препаратам относятся некоторые антидепрессанты, противодиабетические, противосудорожные, антипсихотические препараты, стероиды и бета-блокаторы.
• Социально-экономические факторы. Ученые выявили связь ожирения с некоторыми социальными и экономическими факторами. Избежать развития ожирения трудно, если человека не учили правильно питаться, если у него нет денег на здоровую пищу и нет места, где можно было бы безопасно заниматься спортом. Кроме того, имеет значение и вес людей, с которыми вы проводите много времени – риска развития ожирения повышается, если ваши друзья и родственники страдают ожирением.
• Возраст. Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у детей младшего возраста. Однако с возрастом гормональные изменения и менее активный образ жизни увеличивают риск развития ожирения. Кроме того, с возрастом количество мышечной ткани в организме имеет тенденцию к снижению. Это приводит к снижению обмена веществ и уменьшению потребности в калориях, поэтому поддерживать нормальный вес становится все сложнее. Если не следить за питанием и не повышать физическую активность с возрастом, вы, вероятнее всего, наберете вес.
• Беременность. Во время беременности женщина обязательно прибавляет в весе. После родов многим женщинам бывает трудно сбросить лишний вес. Прибавка веса после беременности может служить причиной развития ожирения.
  Отказ от курения. Многие люди набирают лишний вес, отказавшись от курения. В некоторых случаях это приводит к ожирению. В долгосрочной перспективе, однако же, отказ от курения все равно принесет вам больше пользы, чем продолжение курения.
• Недостаток сна. Если вы спите слишком мало или слишком много, это может вызвать изменения гормонального фона и привести к усилению аппетита. Кроме того вы можете начать испытывать тягу к пище, высоким содержанием калорий и углеводов, что может также способствовать увеличению веса.

Как можно достичь долгосрочного результата при безопасном похудении

Действительно, некоторые диеты дают возможность стать изящнее за небольшое количество времени. Как соблазнительно звучит: всего три дняи в результате вы получаете стройность. Однако при этом не предупреждают, что сбежавшие килограммы очень быстро вернутся. За три дня организм просто не успевает перестроиться. А похудение в быстрых вариантах обычно происходит только благодаря резкому уменьшению калорийности рациона. При этом приходится отказываться от многих полезных продуктов, в результате чего организм испытывает стресс. К тому же быстрое похудение ведёт к обвисанию кожи.

Долгосрочными диетами называют процесс медленного похудения в течение нескольких недель и даже месяцев. Такие диеты предполагают сбалансированное питание.

И если при быстром похудении организм не получает всех нужных веществ, долгосрочные диеты дают возможность получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. При этом организм привыкает обходиться без вредных продуктов и появляется большой шанс перейти на правильное питание без диет.

Эффективность похудения увеличится, если к изменениям питания добавить физические нагрузки. Они помогают сжигать полученные калории, делают тело подтянутым.

Длительные диеты обычно основываются на снижении соли и углеводов в меню питания. Низкоуглеводные диеты предотвращают повышение аппетита. К такому выводу пришли учёные и опубликовали свои выводы в журнале Obes Rev.

К тому же диеты с низким содержанием углеводов является альтернативой диетам с низким содержанием жиров. Об этом говорит статья в журнале N Engl J Med.

Как можно избежать стресса и депрессии при похудении

Многим знакома ситуация, когда с утра мы просыпаемся полные решимости есть здоровую пищу и быть сдержанным в ее количестве, а к вечеру обнаруживаем себя, поедающими уже третью порцию фаст-фуда или четвертый кусок торта. Во многом такое поведение связано со стрессом, который мы испытываем практически ежедневно. Поэтому важно, чтобы питание при стрессе и депрессии находилось под полным контролем.

Еда – это едва ли не самый быстрый способ получения положительных эмоций. Съедая что-то вкусное, мы испытываем эмоциональное облегчение. Так формируется привычка заедать стресс. И в итоге, когда возникают какие-то стрессовые обстоятельства, мы сразу бежим за вкусным «лекарством».

Но на самом деле это вовсе не решение проблемы, а лишь ее усугубление. Дело в том, что многие «вкусняшки» сами по себе являются факторами, провоцирующими стресс. Ученые доказали, что фаст-фуд, жирная, жареная, слишком сладкая или соленая пища лишь ухудшает плачевное состояние организма. Это связано с тем, что в ней нет никаких полезных веществ, в которых организм остро нуждается в стрессовой ситуации.

Что нужно есть во время стресса?

В борьбе со стрессом на первых позициях стоят кальций и белок. Поэтому необходимо поддерживать их поступление вместе с едой на достаточном уровне.

Кальций мы в основном получаем из молочных продуктов, поэтому обязательно включайте их в свой рацион. В них также много витамина B, который является отличным «противоядием» от последствий нервного перенапряжения. Витамин В в достаточном количестве содержится в злаках, яйцах, орехах и бананах. Последние – отличная замена шоколаду, так как способствуют выработке серотонина, известного как гормон счастья.

Основной источник белка – это мясо, но питание при стрессе преимущественно должно включать курятину или индейку, от красного мяса лучше на время отказаться, так как оно не относится к числу полезных продуктов. Из способов приготовления выбирайте запекание, тушение или варение. А также не забудьте про рыбу. В ней не только много белка, но есть и полезные жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.

К полезным жирам относятся и растительные масла. Помимо подсолнечного, в питание при депрессии и стрессе стоит включать горчичное, оливковое или кукурузное. Только выбирайте нерафинированные масла, они почти не подвергаются обработке, поэтому в них сохраняется больше полезных веществ. На завтрак можно позволить себе и животные жиры в виде сливочного масла. Только помните, что натуральное должно быть жирностью 80-85%, от других сортов пользы не будет.

Правильное питание при стрессе невозможно без овощей, фруктов и зелени. Они богаты разнообразными витаминами и полезными микроэлементами, которые помогают поддержать работоспособность организма на нормальном уровне и повысить иммунитет. А клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, поможет избежать проблем с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом, которые часто страдают в результате нервного перенапряжения.

Несколько советов о питании в стрессовых ситуациях

• Если чего-то очень хочется – съешьте. Ввиду колоссальной нехватки всех веществ в организме во время стресса, вам может хотеться самых разнообразных продуктов, вплоть до тех, которые вы раньше никогда не ели. Это сигнал об острой нехватке конкретного элемента, не игнорируйте его.
• Соблюдайте режим. Находясь в стрессе, организм стремится накапливать запасы, поэтому вы можете чувствовать голод, даже если недавно поели. Если очень хочется есть, выпейте стакан воды или съешьте горсть орехов, но не переедайте.
• Вместо заедания – двигайтесь. В случае, когда вас обуревают эмоции и сил противостоять манящему виду «вкусностей» уже нет, идите на прогулку или пробежку, если позволяет здоровье. Физическая нагрузка отлично помогает снять стресс и «прочистить» голову.

Важно понимать, что одно правильное питание при депрессии и неврозах не является панацеей. Это лишь хорошая профилактика и один из способов поддержания организма в трудные времена. Поэтому если вы пребываете в сильном стрессе уже длительное время, и это отражается на качестве вашей жизни, стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Так вы сможете быстро вернуться к нормальной жизни и не навредите своему здоровью.

Как можно избежать отрицательного влияния на иммунную систему при похудении

Организм человека является уникальным и очень сложно устроенным «физиологическим механизмом». Для его нормального и сбалансированного функционирования необходимо «биологическое топливо» содержащее определённое количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Избыток одного или недостаток другого, может вызвать дисбаланс и привести к нарушению нормальных функций различных органов или систем. Сбалансированное и регулярное питание является залогом общего здоровья. Нормальное функционирование иммунной системы, обеспечивающей защиту от бактериально-вирусных инфекций, также во многом зависит от сбалансированности питания. Также, немаловажным фактором, является система питания. Отмечено, что у людей изнуряющих себя диетами и строго регламентирующих приём пищи, нередки нервные срывы. Это негативно сказывается и на системе иммунитета, так как нервная и иммунная системы, имеют тесную взаимосвязь через нейропептиды. Безусловно, в ряде случаев, врачи рекомендуют голодание, но при этом диеты составляются таким образом, чтобы в том количестве пищи, которые потребляет пациент, содержалось необходимое количество полезных веществ.

Неправильный подход к выбору диеты может иметь серьёзные последствия для иммунной системы. Поэтому принимая решение, следует обратиться к врачу-диетологу. Вместе с тем, есть ряд общих правил, которые следует предусматривать, чтобы диета не нанесла ущербу иммунитету и не закончилась повышенным риском инфекционных заболеваний.

Избыток углеводов значительно замедляет процессы обмена веществ. Поэтому ограничение употребления мучного будет только на пользу иммунной системе. Считается полезным дробное питание, когда человек ест часто, но понемногу. Следует отказаться от употребления полуфабрикатов и продуктов содержащих пищевые добавки. Также рекомендуется значительно сократить употребление сахара.

Крайне полезными, для организма в целом, и для иммунитета в частности, являются овощи и фрукты. За счёт большого количества антиоксидантов (витамин А и С), они способствуют очищению от свободных радикалов вредных для клеток. Однако следует избегать употребление овощей и фруктов содержащих пестициды, которые подавляют функции лимфоцитов.

В рацион диет следует включать морепродукты, орехи, яйца, сыры, зерновые культуры. В них содержится много цинка, который необходим организму.
Также полезны в диете для иммунной системы, продукты содержащие пробиотики. Необходимо включать в рацион диет репчатый лук, лук-порей, чеснок, бананы, натуральные йогурты. Пробиотические бактерии также существенно помогают процессу пищеварения.

Для блокирования свободных радикалов также полезны бразильский орех, печень, почки и злаковые культуры. Включение в рацион грецких орехов повышает содержание флавонидов необходимых для иммунной системы.

Восполнение белков можно достичь включением в рацион мяса птицы, бобовых и грибов. Это позволяет отказаться от других видов мяса без вреда для здоровья.

Необходимое количество жиров, необходимых для нормальной функции лимфоцитов и макрофагов, можно обеспечить за счёт рыбы, оливкового масла, авокадо и орехов.

Так как включение всех витаминов и минералов в рацион невозможно, нужно поддерживать иммунитет при помощи приёма витаминно-минеральных комплексов.
В заключение следует отметить, что сбалансированная диета не означает отказ от всего, а наоборот, предусматривает достижение пользы при отказе от одних продуктов и включении в рацион других.

Как можно избежать нарушения работы сердечно-сосудистой системы при похудении

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ожирение – это новая проблема современного общества и она представляет собой серьезную угрозу для нашей сердечно-сосудистой системы . Возникает оно в результате неправильного питания при потреблении сверх необходимого для энергетического баланса. Избыток употребляемых продуктов откладывается, образуя жировые ткани.

Сердечно-сосудистая система страдает от этого, ведь кислорода требуется гораздо больше, жировая ткань буквально поглощает его. Нагрузка на сердце значительно увеличивается, оно работает на износ. В результате может возникнуть сердечная недостаточность, а любая физическая активность будет сопровождаться болевыми ощущениями в области сердца и одышкой. Физиологические резервы сердца сокращаются, нарушается его ритм. Гипертония, что возникает при, провоцирует голодание тканей из-за сужения сосудов и высокого давления одновременно. Обменные процессы нарушены и жизнь человека постоянно находится под угрозой.

Физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы при ожирении

Лечение ожирения должно не только основываться на изменении. Пользу принесут физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы , которые помогут восстановить форму, уменьшив массу жира. Да, это очень непросто, но увеличив расход энергии, справится с данной проблемой можно быстрее. Любой вид активности — бег, ходьба, плавание, спортивные игры — главное чтобы вам это нравилось, помогут устранить избыточную массу тела. Вместе с диетой при ожирении физические нагрузки помогут нормализоватьи увеличить функциональность организма, включая работу сердечно-сосудистой системы .

Если вы не знаете с чего начать, чтобы еще больше себе не навредить, то лучше обратиться к врачу. Он сможет оценить общее состояние и порекомендовать определенный тип нагрузок, которые допустимы, их регулярность и сложность.

Плавание и сердечно-сосудистая система

Плавание – один из самых эффективных способов оздоровить и натренировать сердечно-сосудистую систему . Объяснение этому очень простое — организм человека при тренировке находится в благоприятных условиях для нагрузки, в горизонтальном положении. Дыхание становится более глубоким,лучше циркулирует по организму, а работа мышц способствует лучшему притоку крови к сердцу, сосуды становятся более эластичными. Этот вид спорта подойдет и тем, кому трудно справиться с другими видами нагрузок, например, людям пожилого возраста или с тяжелой стадией ожирения. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от жировых тканей и значительно улучшат состав крови и функциональность сердца.

Как можно избежать нарушения работы пищеварительной системы при похудении

В зависимости от первопричины проблем с пищеварением больному человеку могут назначаться различные лечебные столы. Так, например, при язвенной болезни показан лечебный стол №1 , при патологиях кишечника с преобладанием запоров — лечебный стол №3.

Вне зависимости от стола при нарушении пищеварения существует несколько общих правил питания. Главная задача диеты при любом заболевании органов пищеварительной системы — это максимальное щажение.

Первый важный пункт — это режим питания. При патологиях желудочно-кишечного тракта необходимо кушать дробно. Суточный объём еды стоит разделить на 5-6 небольших порций и употреблять их примерно через равный промежуток времени.

Второе важное правило заключается в температурном щажении. При нарушении пищеварения рекомендуется стараться кушать тёплую еду, избегая при этом слишком горячих или чрезмерно холодных блюд.

При заболеваниях пищеварительной системы необходимо отказаться от жареной еды. Из способов термической обработки пищи наиболее предпочтительными будут отваривание, приготовление на пару или запекание без грубой корочки.

При наличии выраженной симптоматики врач может порекомендовать измельчать еду для облечения её переваривания. В этом случае больному человеку стоит кушать протёртые или полужидкие блюда.

Под строгим запретом находятся любые трудно перевариваемые продукты, например, жирное мясо, грибы, бобовые, различные копчёности, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки и прочее. Кроме этого, следует исключить острую, пряную, кислую, слишком солёную пищу.

Некоторые врачи рекомендуют стараться избегать употребления потенциальных пищевых аллергенов. В 2017 году учёные из Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета опубликовали работу, в которой было установлено, что исключение из рациона питания пищевых аллергенов приводит к значительному клиническую улучшению при заболеваниях пищеварительной системы.

Как можно избежать нарушения работы эндокринной системы при похудении

• нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
  • поликистоз или опухли яичников;
  • врожденная дисфункция коры надпочечников;
  • идиопатический гирсутизм;
  • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

• гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
• нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
• снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.