Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю

Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю

Как быстро похудеть за семь дней и при этом не навредить здоровью? Gym-Gym знает! Читай в нашей статье, как за неделю организовать свой образ жизни так, чтобы избавиться от ненужных отложений.

Главное, это методический подход. Важно поддерживать нужное количество калорий, не забывать пить воду, регулярно выполнять упражнения и подобрать комфортный рацион питания.

Готов похудеть за неделю? Для начала запомни несколько простых рекомендаций для похудения:

1. Не начинай худеть, если у тебя есть проблемы со здоровьем. Обязательно проверь, не обострились ли хронические болезни и нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам и/или диете.
2. Похудеть в моменты стресса, к сожалению, не получится – это не эффективно.
3. Входить и выходить из диеты лучше постепенно, изменяя калорийность всех продуктов плавно, за несколько дней – чтобы не причинить вред здоровью.
4. Если у тебя резко ухудшилось самочувствие во время снижения веса (кг), прекрати этот опыт.
5. Через 7 дней, когда удастся убрать ненужные килограммы, не переставай следить за приемом еды (меню), фруктами, количеством жиров, углеводов и своим телом – переосмысли пищевые привычки и перейди на здоровое питание. Так ты удержишь результат и не сорвешься.

Как похудеть за неделю: алгоритм действий

Будь внимателен: режим с жесткими ограничениями может навредить здоровью человека. Безопасным считается похудение, при котором человек теряет 5% от нынешней массы тела в месяц. Конечно, бывают ситуации, когда избавиться от веса нужно, например, для мероприятия – убрать объемы, чтобы влезть в платье или костюм на вечер. В этом случае сосредоточься на «разгоне жидкости». Часто жидкость вызывает отечность и создает лишние объемы, при этом уходит она из организма достаточно быстро и без вреда.

Как прийти в форму за семь дней:

• необходимо высыпаться и спать не меньше 7 часов – недосып влияет на состояние тела, содействует набору лишних килограммов;
• ужинать не позднее 3-4 часов до того, как ложишься спать;
• сбалансировать питание: для лучших и быстрых результатов убери сладкое, соль и «молочку»;
• соблюдать дефицит калорий в 15%;
• пить не менее 1,5 литров в сутки – это снижает аппетит, ускоряет метаболизм и помогает избежать обезвоживания;
• есть в одно и то же время – пища будет лучше усваиваться, так как желудок привыкнет и сможет к нужному времени вырабатывать необходимое количество желудочного сока;
• питаться по формуле БЖУ: 40%, 20% и 40%;
• не переедать и выходить из-за стола чуть голодным;
• поддерживать физическую активность – много кардио и силовых, но обязательно давай себе день для восстановления;
• ходить на массаж, в баню или сауну, а также принимать контрастный душ – обменные процессы и метаболизм ускорятся, из организма быстрее выйдет жидкость и уйдут отеки.

Соблюдение этих условий полезно и для сброса жира (кг), и для построения качественного образа жизни. Не забывай про советы для похудения после завершения диеты. Дальше в статье мы подробно разберем, как подобрать комфортное питание, правильно оценить ежедневную норму калорий и какие физические упражнения делать, при этом не насилуя и не мучая себя.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-za-mesyac-na-20-kg-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-kak-bystro-mozhno-pohudet

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты помогут ускорить процесс снижения веса за неделю

Сбалансированное питание необходимо для стройной фигуры. Но, если есть желание ускорить похудение , надо обратить внимание на определенные продукты питания.

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, выводят лишнюю воду, очищают кишечник, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и позволяют долго чувствовать насыщение. Конечно, эти продукты обязательно надо включить в свой рацион, они действительно помогут ускорить процесс похудения.

Какие продукты стимулируют обмен веществ? Это:

• фасоль;
• ягоды;
• сельдерей;
• шоколад;
• имбирь;
• кофе;
• рыба;
• грейпфрут;
• карри;
• зеленый чай;
• морские водоросли;
• вода;
• острый перец.

А вот продукты, которые помогают снизить аппетит и долго ощущать себя сытым:

• бананы;
• творог;
• апельсины;
• брокколи;
• орехи;
• овсянка;
• отруби;
• сухофрукты;
• сыры.

Что касается снижения уровня сахара в крови, с этим справится корица, цитрусы, яблоки, льняное масло, лук, бобовые, чеснок.

Обязательно надо включать в меню и те продукты питания, которые выводят лишнюю воду, и избавляют от отеков. Ведь зачастую вода в организме добавляет 1-1,5 кг. К таким продуктам относятся кабачки, огурцы, тыква, гречка, сладкий перец, петрушка, клюква, баклажаны.

Составляя меню, необходимо каждый день включать в него хотя бы 1-2 полезных продукта. Тогда похудение будет проходить более быстрыми темпами.

Вот два варианта меню на один день.

Первый вариант:

• завтрак: овсянка с сухофруктами, яблоко, кофе с горьким шоколадом;
• перекус: два апельсина;
• обед: овощной суп (с брокколи, перцем и луком), рыба и салат с петрушкой и огурцами, клюквенный морс;
• полдник: творог с ягодами;
• ужин: тушеные кабачки, запеченная курица, чай с корицей;
• перед сном: кефир.

В этом варианте используется петрушка, рыба, каша, фрукты, шоколад, ягоды и корица.

Еще один вариант меню:

• утром: творог с бананом, зеленый чай и сыр;
• перекус: смузи с цитрусами и яблоками;
• обед: уха, тушеная фасоль с морковью, луком и чесноком, компот из сухофруктов;
• полдник: салат с тыквой, яблоком и лимоном, напиток с имбирем;
• вечером: гречка, отварная говядина, салат с сельдереем и болгарским перцем, какао;
• перед сном: кефир с корицей.

Здесь в меню есть творог, цитрусы, пряности, полезные овощи, а также зеленый чай.

Вы можете составить и свое меню, в котором будут другие продукты. Например, достаточно съесть салат с огурцами, сельдереем и петрушкой, а также тушеную рыбу с брокколи. Или выпить зеленый чай с корицей и съесть баклажаны с сыром и сладким перцем. И процесс похудения уже будет идти быстрее.

Насколько эффективны соковые детоксы для быстрого похудения

Для скорейшего похудения в идеале заниматься спортом два раза в сутки. Между 6 и 9.00 утром и 17 и 19.00 вечером — все 5 дней в неделю. Но реалии современной жизни таковы, что циркадные ритмы мало совместимы с повседневными делами большинства людей. Поэтому более реалистичной выглядит такая программа тренировок: 3 дня в неделю, чередуя виды нагрузок.

Второй совет для повышения качества занятий — акцент на регулярности. Занимайтесь спортом в одно и то же время и не пропускайте занятия — иначе это может привести к эффекту «йо-йо». Регулярная физическая активность скоро войдет в привычку, и ваш организм сам подстроит циркадные ритмы под ваш тренировочный график.

Никита Скрипник, персональный тренер по фитнесу, физиолог

— Как заниматься спортом, чтобы похудеть?

Для начала хочу определить основные понятия. Заниматься спортом — это ставить основной задачей победу на соревнованиях. Если вы занимаетесь ради красивого и здорового тела, то вы занимаетесь фитнесом, физкультурой, ЗОЖ и так далее.

Вопрос не только лексический! Подходы в спорте используются в значительной степени более суровые и нещадные к здоровью.

В фитнесе, похудеть тоже можно по-разному. Можно увидеть меньшую цифру на весах за счет потери жировой массы, а можно — за счет снижения количества жидкости в организме и разрушенной мышечной ткани. В каждом случае, внешний вид физкультурника может отличаться. Даже при одинаковом весе и объёмах.

Стратегия при правильном похудении предполагает постепенную адаптацию (приспособление организма) к растущим физическим нагрузкам и ограничениям в питании. Именно эти два фактора и являются ключевыми. Причем первенство следует отдать именно питанию. Используйте дневники питания FatSecret, MyFitnessPal и другие для контроля потребляемых калорий.

Немаловажным фактором является качественный отдых. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции — эффективные внегласные элементы для успешного похудения.

Неправильно подобранная схема похудения грозит несколькими последствиями. Во-первых, это некачественный результат. Вес тела может уменьшиться, но внешний вид не станет привлекательнее.

Во-вторых, это возможные проблемы со здоровьем. Речь идет об эндокринной системе, желудочно-кишечном тракте и опорно-двигательном аппарате.

В-третьих, результат может радовать ЗОЖника недолго. Стремительный «откат» приведет к четвертой проблеме — психологического характера. Поэтому, к вопросу похудения следует относиться со всей ответственностью и не пренебрегать помощью специалистов.

Какую физическую активность стоит выбрать, чтобы быстро сбросить вес за неделю

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Быстродействующаяпозволяет в кратчайшие сроки избавиться от нескольких килограммов и может рассматриваться как вариант для экстренного сброса лишнего веса. Такая необходимость возникает перед ответственным мероприятием, свадьбой, днем рождения или отпуском на жарком пляже.

Вряд ли кому-то из худеющих придет в голову прощаться с лишними килограммами за счет собственного здоровья. Новыедля быстрого похудения, как правило, не содержат рекомендаций по существенному ограничению в питании или голоде. Их эффективность основывается на разумном употреблении в течение одного или нескольких дней низкокалорийных продуктов и в ограниченном количестве.

Самая легкая диета для быстрого похудения заключается в употреблении в течение суток одного или нескольких продуктов из следующего списка:

• Гречка, рис, овсянка
• Свежие, отварные овощи – морковь, тыква, чеснок, свёкла, перец, помидоры, сельдерей
• Зелень – кинза, укроп, базилик, салат листовой
• Фрукты, ягоды, исключение – виноград и бананы
• Нежирные сорта рыбы, постное мясо
• Молочные и кисломолочные продукты с низкой или нулевой жирностью
• Сухофрукты, злаки, орехи
• Вода, чай, какао, кофе без сахара

При соблюдении экспресс-программ для похудения важно соблюдать ряд правил, которые позволят безболезненно перенести диету и не сорваться.

1. Порция не должна превышать объём равный одному стакану.
2. Длительное ограничение в питании не рекомендуется.
3. Между приемами пищи должен выдерживаться временной интервал 3-4 часа, но не более.
4. Необходимо выпивать 2 литра чистой воды ежедневно. Но не на ночь, это чревато отеками.
5. Готовиться блюда могут на пару, допускается отваривание и запекание разрешенных продуктов.

Большинство быстрых диет не позволяют изменить свои пищевые привычки за столь небольшой промежуток времени. И поэтому после их окончания потерянные с таким трудом килограммы возвращаются вновь. Кроме того, скачки веса приводят организм в состояние стресса. После этого экспресс-диеты теряют свою эффективность, поскольку все съеденное мгновенно откладывается в жировые отложения. Худеющий человек может столкнуться и с банальным перееданием, когда острое чувство голода заставляет его увеличивать порции и съедать больше, чем требуется.

Противопоказано использование быстрых диет при наличии хронических заболеваний печени, желудка, сосудов, почек и сердца. Ограничивать себя в питании не стоит во время беременности, лактации и в пожилом возрасте.

Однако если подходить к быстрой диете с умом, можно эффективно снизить вес, не прибегая к длительному ограничению в питании.

Какие напитки помогут ускорить обмен веществ и похудеть быстрее

Время на чтение: 36 мин

41395

Кардио для сжигания жира  — это не просто эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это отличный инструмент для укрепления сердца и повышения выносливости. Регулярное выполнение интервальных кардио-тренировок п омогает улучшить физическую форму, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить уровень холестерина в крови. Предлагаем вам готовый цикл недельных тренировок для похудения, который подойдет даже начинающим и людям, которые избегают интенсивных физических нагрузок.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок , которые можно выполнять ежедневно:

• ДЕНЬ 1: Тренировка для ног и ягодиц
• ДЕНЬ 2: Тренировка для рук и живота
• ДЕНЬ 3: Табата-тренировка для сжигания жира
• ДЕНЬ 4: Тренировка для живота и ягодиц на полу
• ДЕНЬ 5: Тренировка для всего тела стоя
• ДЕНЬ 6: Тренировка для всего тела на полу
• ДЕНЬ 7: Тренировка на растяжку

Разминка перед табата-тренировкой

Жиросжигающее кардио обязательно нужно начать с разминки, которая поможет разогреть тело, улучшить кровообращение, размять мышцы и суставы. Разминка перед табатой усилит эффективность занятий и снизит риск травм, а также позволит сфокусировать внимание на тренировке. Разминка не должна быть слишком утомительной или напряженной, но должна дать телу достаточное разогревание и подготовку к занятию.

1. Ходьба на месте

Выполните 25-30 шагов на месте.

2. Махи руками

Выполните 18-20 махов руками.

3. Повороты корпуса

Выполните 8-10 поворотов всего.

4. Наклоны туловища в стороны

Выполните 8-10 наклонов всего.

5. Вращения тазом

Выполните по 5-6 вращений на каждую сторону.

6. Захлесты голеней

Выполните 18-20 сгибаний ног всего.

7. Приставные шаги

Выполните 20-25 махов руками.

Табата – это тип физической активности, при котором чередуются интервалы высокой интенсивности и отдыха. Как правило, выбираются интервалы: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. В классическом варианте, таких интервалов будет 8.

Один раунд табаты длится 4 минуты, поэтому для 30-минутной тренировки обычно требуется 5-7 раундов. Табата-тренировки идеально подходят для домашних условий, поскольку им легко следовать и они максимально эффективны для жиросжигания.

Раунд 1: Жиросжигающая табата-тренировка

Жиросжигающие табата-тренировки способствуют улучшению физической формы, увеличению выносливости и силы, а также снижению веса. В каждом раунде вас ждет 8 интервалов низкоударных упражнений без прыжков, которые подходят для начинающих. Интенсивность табата-тренировок легко регулируется за счет скорости выполнения упражнений.

Выполняйте упражнения по таймеру в соответствии с интервалами (20 сек. работа / 10 сек. отдых) или считая повторения.

1. Подъемы коленей со скрещиванием рук

Выполните 18-20 скрещиваний рук.

2. Приседание + касание стоп

Выполните 8-10 приседаний.

Можно выполнять в упрощенном варианте без приседаний:

3. Повороты таза + бабочка

Выполните 18-20 сведений рук.

Как правильно составить рацион питания для быстрого снижения веса за неделю

Во время диеты человек начинает есть меньше, чем обычно, иногда в разы. Тело, не получая необходимого количества энергии из пищи, тратит собственные запасы углеводов в виде гликогена и активно сжигает жир. В результате вы худеете. Но организм не так прост. Помимо лишних жиров, он перерабатывает и белки. Происходит потеря мышечной массы и замедление обмена веществ, особенно если игнорировать физнагрузки.

Итак, диета закончилась. Вы потеряли много жира и еще больше мышц, вес упал — цель достигнута. Похудевший и довольный собой человек вновь перестает себя ограничивать: увлекается жареным, начинает потреблять столько же калорий, сколько и раньше, до диеты. Но ведь обмен веществ замедлился. Кроме того, человек, имеющий развитую мускулатуру, нуждается в большем количестве калорий, чем тот, чьи мышцы атрофированы. Следствие этого понятно: при замедленном метаболизме тело расходует меньше калорий и все излишки, которых опять стало много, отправляются в жир.

Также есть теория, что организм, измученный диетой, после ее окончания любые ограничения в еде воспринимает как угрозу и, как хомячок, начинает делать запасы на всякий случай. Любой лишний грамм пищи сразу же откладывается на боках вместо того, чтобы быть тут же израсходованным. Поэтому вес не просто возвращается, а увеличивается.

Эффект йо-йо особенно выражен при неразумном похудении. Вес, конечно, тает на глазах, но это происходит за счет потери влаги и мышц, жир начинает уходить в последнюю очередь.

Важно: в данном случае речь не идет об однодневном голодании. Разгрузочные дни — неплохой способ дать отдых организму, но не вариант для похудения. Йо-йо проявляется, если вы голодали длительное время, а не одни сутки.

Как правильно составить рацион питания для быстрого снижения веса за неделю

Когда человек начинает диету, он обычно ограничивает себя в еде, иногда в разы. Тело, не получая необходимого количества энергии из пищи, тратит свои собственные запасы углеводов в виде гликогена и активно сжигает жир. В результате вы худеете. Но организм не так прост. Помимо лишних жиров, он перерабатывает и белки. Происходит потеря мышечной массы и замедление обмена веществ, особенно если игнорировать физнагрузки.

Важно!

Диета не должна быть монотонной и голодной. Необходимо обеспечить тело необходимым количеством калорий для поддержки мышечной массы и обмена веществ. Это поможет избежать потери мышц и замедления обмена веществ.

Правила составления рациона:

• Увеличьте количество белка в рационе (1,5-2 г на кг веса)
• Добавьте в рацион сложные углеводы (фрукты, овощи, зерно)
• Уменьшите количество простых углеводов (сахар, хлеб, макароны)
• Добавьте в рацион здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, рыба)
• Увеличьте количество физнагрузок для поддержки мышечной массы

Вывод:

Диета должна быть сбалансированной и учитывать потребности организма. Необходимо обеспечить тело необходимым количеством калорий, белков, углеводов и жиров для поддержки мышечной массы и обмена веществ. Только так можно достичь быстрого и безопасного похудения.

Помните:

После диеты не стоит возвращаться к прежнему рациону. Организм может воспринимать любые ограничения в еде как угрозу и начать откладывать жир на боках. Важно обеспечить себя здоровым и сбалансированным рационом, чтобы поддерживать достигнутый результат.

Можно ли использовать методы экспресс-диет для быстрого похудения за короткий срок

Итак, как правильно соблюдать диету для бодрости? Это несложно. Голодать не придется, рацион сбалансированный, меню разнообразное. Придерживаться диеты надо в течение двух недель.

Прежде всего, в рационе должно быть много клетчатки. В день следует съедать по 400 г овощей и фруктов. Можно выбирать любые, но чем разнообразнее будет рацион, тем лучше.

Кроме того, стоит уделить внимание продуктам, которые содержат много витамина С. Он ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет, обновляет клетки организма. Этот витамин можно найти в плодах шиповника, клюкве, облепихе, сладком перце, черной смородине, помидорах, киви, цитрусах, петрушке.

Важно пить много чистой воды. Если организму не хватает жидкости, может беспокоить слабость,, головокружение. Вода ускоряет метаболизм, улучшает процессы пищеварения, избавляет от жажды. Конечно, надо пить также соки, компоты, морсы, чай, но и чистая вода необходима.

А вот соль стоит сократить. Она задерживает жидкость в организме, приводит к образованию отеков и повышению давления. Это вредно для здоровья и совсем не способствует появлению бодрости.

Во время такойстоит отказаться от сосисок и колбас, консервов, готовых соусов, пирожных, тортов, кофе и алкоголя. Необходимо есть 4-5 раз в день, при этом порция завтрака и обеда должна умещаться в двух ладонях, сложенных лодочкой, а порция ужина должна быть размером с ладонь. Что касается перекусов, порция не должна быть более сжатого кулака.

За полчаса до приема пищи надо выпивать стакан воды. Ужинать надо за четыре часа до сна, завтракать не позднее, чем через час после подъема. Обязательно надо соблюдать эти правила во время диеты (а лучше и после не прекращать).

Если очень хочется сладкого, стоит съесть дольку горького шоколада. Но не каждый час, а раз в день. Что касается выпечки, можно употреблять булочки, печенье и хлеб из цельнозерновой муки, но очень умеренно.