Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе

Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе

Если вы все никак не можете сжечь жирок на животе, не нужно покупать бессмысленные БАДы и «чудо-кремы»: настало время поработать над своим рационом.

Есть продукты, которые помогут уменьшить общий уровень воспаления в организме, ускорить обмен веществ и в итоге избавиться от лишнего жира. В них есть белок, клетчатка и полезные жиры — словом, все для нормального пищеварения и чувства сытости.

Постарайтесь почаще есть именно эти продукты — и тогда вы можете в сравнительно быстрое время похудеть без вреда для здоровья. Вот 6 лучших продуктов для тех, кто хочет добиться плоского живота:

Яйца

Яйца — лучший источник холина, витамина В4. Он необходим для строительства клеточных мембран в нашем теле. Двух яиц с утра будет достаточно, чтобы получить дневную норму этого витамина.

Дефицит холина связан с процессами, вызывающими множество проблем со здоровьем — в том числе накопление висцерального жира. Кстати, одна из причин, почему алкоголики страдают от жировой болезни печени — спиртное подрывает способность нашего тела перерабатывать холин.

Яйца могут стать отличными союзниками в борьбе с лишним весом. О том, когда их нужно есть и как лучше готовить, чтобы похудеть, читай ЗДЕСЬ.

Грейпфрут

Этот цитрус неспроста имеет славу жиросжигающего фрукта. Конечно, если вы будете каждый день есть горы фастфуда, грейпфрут не сможет справиться со всеми последствиями высококалорийной диеты. Однако он может стать отличным помощником для тех, кто решил наладить свое питание.

В грейпфруте много клетчатки и мало калорий — всего 29 ккал на 100 граммов. Врачи говорят, что если перед обедом съедать половинку фрукта, за две недели можно сбросить до 2 килограммов. А еще он отлично помогает избавиться от чувства тяжести после сытного обеда.

При этом важно помнить: ферменты, которые есть в таком количестве грейпфрута, могут сжигать не более 800 ккал.

Оливковое масло

Может показаться нелогичным совет добавить жир в меню ради борьбы с жиром на животе, однако оливковое масло действительно может стать отличным помощником тем, кто решил привести свою фигуру в порядок.

Дело в том, что ненасыщеные жиры, вроде тех, что есть в оливковом масле, способны предотвратить переедание и сохранить чувство сытости.

Кроме того, оливковое масло — ценный источник жирных кислот омега-3, которые помогают улучшить метаболическое здоровье.

Курятина

Куриное филе — отличный источник белка. А белковая пища — худший враг жира на животе и лучший способ добиться подтянутого пресса. Дело в том, что для того, чтобы переварить белок, наше тело тратит куда больше калорий.

Кроме того, белковая еда очень сытная. Как подтвердило исследование, опубликованное вАмериканском журнале клинического питания, пища с высоким содержанием белка подавляет выделения гормона голода грелина.

Зелень

Петрушка, укроп, зеленый лук — зелень богата полезными полифенолами, которые помогают контролировать уровень воспаления в организме . Кроме того, в них достаточно питательных веществ и клетчатки при относительно малой калорийности. Наконец, зелень просто очень вкусная — и поэтому с ее помощью можно разнообразить свой рацион и приучить себя к более здоровому питанию.

Темный шоколад

Сладкоежки, возрадуйтесь: есть шоколад и худеть — это реально! Только лучше выбирать темный — он и аппетит снизит, и сердце укрепит. Исследователи изУниверситета штата Лузианапровели исследование и выяснили, что кишечные микробы в желудке ферментируют шоколад и повышают выработку полифенольных веществ в организме. Также известно, что антиоксиданты в составе такого шоколада позволяют не набирать лишний вес и снижают уровень сахара в крови.

Если вы все никак не можете сжечь жирок на животе, не нужно покупать бессмысленные БАДы и «чудо-кремы»: настало время поработать над своим рационом.

Есть продукты, которые помогут уменьшить общий уровень воспаления в организме, ускорить обмен веществ и в итоге избавиться от лишнего жира. В них есть белок, клетчатка и полезные жиры — словом, все для нормального пищеварения и чувства сытости.

Постарайтесь почаще есть именно эти продукты — и тогда вы можете в сравнительно быстрое время похудеть без вреда для здоровья. Вот 6 лучших продуктов для тех, кто хочет добиться плоского живота:

1. Яйца

Яйца — лучший источник холина, витамина В4. Он необходим для строительства клеточных мембран в нашем теле. Двух яиц с утра будет достаточно, чтобы получить дневную норму этого витамина.

Дефицит холина связан с процессами, вызывающими множество проблем со здоровьем — в том числе накопление висцерального жира. Кстати, одна из причин, почему алкоголики страдают от жировой болезни печени — спиртное подрывает способность нашего тела перерабатывать холин.

Яйца могут стать отличными союзниками в борьбе с лишним весом. О том, когда их нужно есть и как лучше готовить, чтобы похудеть, читай ЗДЕСЬ.

2. Грейпфрут

Этот цитрус неспроста имеет славу жиросжигающего фрукта. Конечно, если вы будете каждый день есть горы фастфуда, грейпфрут не сможет справиться со всеми последствиями высококалорийной диеты.

Однако он может стать отличным помощником для тех, кто решил наладить свое питание.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты являются натуральными жиросжигателями

Природные продукты-жиросжигатели довольно популярны у женщин, стремящихся к снижению веса . Они не только помогают похудеть, но и делают это без вреда для здоровья.

Все продукты питания данной категории можно разделить на две большие группы: твердые и жидкие.

Жидкими натуральными жиросжигателями являются:

• чистая питьевая вода (рекомендуется употреблять стакан теплой воды натощак, а также выпивать за сутки 1,5-2 литра);
• вода с лимонным соком (фруктовые кислоты активизируют работу пищеварительной системы и способствуют более качественному перевариванию пищи);
• зеленый чай (притупляет чувство голода, что мешает перееданию);
• натуральный кофе (улучшает кровообращение и повышает температуру тела);
• свежевыжатые соки (высокое содержание фруктовых кислот, витаминов и клетчатки позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями);
• красное вино (вино в умеренных количествах позволяет притупить чувство голода и улучшить кровообращение, рекомендуется выпивать не более 1 бокала перед обедом).

К твердым продуктам жиросжигателям относят:

• каши (регулярное употребление овсяной, гречневой и перловой каши позволяет улучшить работу пищеварительного тракта и избежать накопления жировой массы);
• свежие фрукты и овощи (капуста, сельдерей, спаржевая фасоль, ананас, зеленые яблоки);
• кисломолочную продукцию низкой жирности (йогурт, кефир, простоквашу);
• белковую пищу (диетические сорта мяса, яичный белок, нежирная рыба);
• специи (питание, в которое регулярно включают перец чили, паприку и корицу, стимулирует работу пищеварительного тракта и приводит к более быстрой потере веса).

Какие компоненты присутствуют в продуктах, способствующих снижению жира на животе

Висцеральный жир — это опасный жирок вокруг талии, который как бы «прилипает» к вашим внутренним органам. Далеко не всем известно, что высокий процент висцерального жира опасен для здоровья, так как он может спровоцировать болезни сердца и диабет.

«Этот жир расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок, кишечник. Иногда он может сразу же вызвать проблемы со здоровьем — повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета», — рассказал изданиюExpressдиетолог Дженаед Броделл.

Чтобы выяснить, насколько высоки риски для вашего здоровья, диетолог рекомендует измерить объем талии. Для женщин и мужчин эти показатели будут разными: в первом случае риски очень высоки, если объем талии больше 80 см, во втором — больше 94 см.

Есть и хорошие новости: несмотря на то, что висцеральный жир опасен, от него не так сложно избавиться. Однако один спорт тут не поможет.

«К сожалению, вы не можете сильно уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира», — поясняет диетолог.

В Сети можно найти множество рекомендаций по питанию, придерживаясь которых, вы сможете уменьшить процент висцерального жира в организме. Но можно ли им верить? Диетолог комментирует пользу и вред самых популярных продуктов для похудения.

Чтобы нормализовать вес, рекомендуют есть рыбу, которая богата Омега-3. К ней относятся лосось, сельдь, сардины. Полезна ли она на самом деле?

«Абсолютно да! Омега-3 обладает кардиозащитными свойствами. Регулярное употребление рыбьего жира предотвращает воспаление из-за наличия жирных кислот DHA и EPA», — комментирует диетолог.

Продолжительное воспаление или стресс приводят к увеличению веса. Когда вы регулярно едите полезную жирную рыба, стресса не будет, и вы сможете сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки.

Кокосовое масло

Это масло часто рекламируют как полезную альтернативу растительному. Однако эксперт предупреждает: в этом продукте много насыщенных жиров.

«Кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров (от 80% до 90% жира в кокосовом масле будет насыщенным), что делает его твердым при комнатной температуре».

Поэтому не стоит увлекаться этим маслом: избыток может увеличить уровень холестерина в крови, что приведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

«Пытаясь достичь желаемого веса, употребляйте его в небольших количествах, чтобы улучшить вкус еды», — говорит диетолог.

Фасоль

Фасоль и чечевица — это прекрасные низкокалорийные источники клетчатки и белка.

«Бобы богаты клетчаткой, которая способствует насыщению (ощущению сытости на более длительное время) и контролирует уровень сахара в крови».

Поэтому эти продукты диетолог однозначно советуют включать в свой ежедневный рацион.

«Хочешь похудеть — пей йогурт», — весьма распространенное убеждение. В нем содержатся живые культуры, его частое употребление может увеличить уровень полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно соблюдать правило: выбирать натуральный йогурт без сахара. В нем много пребиотиков, белков и кальция, которые помогут нормализовать работу ЖКТ и избавиться от висцерального жира.

Яйца

Яйца богаты белками, поэтому вы долгое время будете ощущать сытость. Однако чтобы не набрать лишних килограммов, жарьте их на небольшом количестве оливкового масла или же вообще используете сухую сковороду. Яйца также можно отварить и съесть на завтрак вместе с авокадо или сыром.

Авокадо

Новое исследование в Иллинойсского университета в Урбана-Шампейн (США) показало , что авокадо действительно помогает бороться с висцеральным жиром на животе. Правда, есть один нюанс — уменьшение объема талии заметили только женщины.

Исследование показало, что у женщин, употреблявших во время еды авокадо, висцеральный жир уменьшился, а также уменьшилось соотношение этого жира к подкожному. В то же время у мужчин распределение жира не изменилось, не было и улучшений толерантности к глюкозе — причем, ни у мужчин, ни у женщин.

Чтобы избавиться от висцерального жира,постарайтесь отказаться от сахара, избытка соли, алкоголя и красного мяса, заключил диетолог.

Как правильно добавлять жиросжигающие продукты в рацион питания

Основными энергетическими источниками для организма являются углеводы и белки, которые быстро расщепляются и выделяют немало энергии. Для создания резервного запаса энергии организм накапливает жир. Когда энергии, полученной из пищи недостаточно для жизнедеятельности организма, начинается извлечение энергии из жировых запасов, которые считаются лучшим ее источником — из одного грамма жира высвобождается 9,1 ккал.

При умеренном и сбалансированном рационе жировые отложения невелики и поддаются корректировке. Но при несбалансированном рационе, малоподвижном образе жизни и проблемах с метаболизмом возникают значительные жировые отложения. От подобных запасов уже не легко избавиться.

Жиросжигающая диета предусматривает исключение в рационе простых углеводов и включение повышенного количества белков и сложных углеводов. Нельзя потреблять жиры, кроме содержащихся в продуктах, поэтому нельзя добавлять растительное масло в салаты и, тем более, жарить на нем.

Это краткосрочная низкокалорийная программа питания, рассчитанная на 7 дней, целью которой является усиление метаболизма жиров. За это время можно потерять 3-4 кг. При сочетании с ежедневными физическими нагрузками результат может быть более значимым. Диету можно продлить максимум до 9 дней, запрещается использовать ее более 2 раз в год. Это объясняется тем, что диета не сбалансирована и основным продуктом ее являются белки.

Эта система питания, благодаря определенной комбинации продуктов, позволяет избавиться от жира, сохранив мышечную массу. Полезные продукты питания содержат белковый компонент в виде белков яиц, нежирной рыбы и морепродуктов, белого мяса курицы, индейки, молочной продукции с пониженным процентом жирности, грибов. Аминокислоты белков являются материалом для построения мышечной ткани.

Рацион также включает сложные углеводы (овощи и фрукты в сыром виде, сухофрукты, ржаной и цельнозерновой хлеб, крупы), которые обеспечивают организм энергией. Жировая часть рациона представлена орехами и семечками. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов ( А , Е , D , К ), некоторых минералов и синтеза гормонов в организме.

Диета для сжигания жира на животе предусматривает:

• Дробное питание маленькими порциями. Помимо основных приемов пищи обязательно нужно делать перекусы, в целом приемов пищи может быть пять-шесть.
• Введение белков, которые составляют большую часть рациона (они присутствуют при каждом приеме пищи). Их норму определяют из расчета 2-3 г на 1 кг веса.
• Включение овощей и фруктов — источников клетчатки, углеводов и витаминов. Ежедневно нужно съедать около 500 г овощей и 300 г фруктов, распределяя их на все приемы пищи. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, что является полезным фактором при похудении. Кроме того, она препятствуют пиковому росту глюкозы, что не менее важно в период снижения веса. Пользу приносят как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Нерастворимые содержатся в отрубях, семенах, орехах, цветной капусте, брокколи, зеленой стручковой фасоли и зелени. Растворимые волокна содержат все бобовые, фрукты и ягоды (изюм, кожура айвы, чернослив, кожура персиков и яблок) и зерновые.
• Сложные углеводы — злаки, крупы и цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), содержащиеся в орехах и семечках.
• Исключение простых углеводов (белый хлеб, выпечка, сахар, конфеты, макароны из рафинированной муки, кондитерские изделия).
• Выполнение питьевого режима — 2,5 л/сутки.
• Отказ от алкоголя и кофе (в крайнем случае разрешается кофе без сахара).
• Ужин не позже, чем за 2 часа до сна.

Какие напитки могут помочь сжечь жир на животе

Потеря веса — зачастую долгий и сложный путь, ведь некоторые думают, что ради стройной фигуры нужно постоянно ограничивать себя. Желающие похудеть перестают есть сладкое, мучное, уменьшают свои обычные порции, начинают активно заниматься спортом. В итоге организм оказывается в сильном стрессе, надпочечники начинают вырабатывать кортизол — гормон, который считают «гормоном стресса».

Вскоре метаболизм замедляется, постоянное чувство голода заставляет копить жирок «про запас». При таком режиме рано или поздно происходит срыв — мы начинаем есть, причем делая упор на простые углеводы. В итоге все килограммы возвращаются, кроме того, вес может стать даже больше, чем был до диеты.

Из этого замкнутого круга есть выход: полноценное питание, здоровый сон и знание нескольких хитростей. Так, избавиться от жира на животе помогут некоторые питьевые привычки, уверены эксперты.

Вода по утрам

Начинать свой день со стакана чистой воды — это отличная привычка. Она помогает «разбудить» ЖКТ, восстановить водный баланс после сна. Только есть одно важное условие: вода должна быть обязательно комнатной температуры, то есть теплой. В противном случае она будет задерживаться в желудке надолго.

Помимо этого, стакан воды перед завтраком поможет вам съесть меньше — этот факт уже доказалоисследованиеученых. Также известно, чтоупотребление большого количества воды помогает поддерживать здоровый обмен веществ, что в конечном итоге может помочь в потере веса и управлении им.Одно исследованиепоказывает, что вода может помочь увеличить термогенез — это процесс, который отвечает за сжигание калорий.

Кофе в первой половине дня действительно помогает взбодриться, почувствовать себя лучше. Для многих кружечка ароматного напитка — это уже ритуал.

Всем желающим похудеть надо помнить, чтокофе должен быть черным, без добавления сахара и жирных сливок. Особенно под запретом сладкие сиропы, которые постоянно предлагают в кофейнях. Однако вы можете добавить в напиток немного молока, чтобы сделать его вкус мягче. Тут не будет никакого вреда для фигуры.

Смузи с овсянкой как добавка к завтраку

Некоторые любят пить на завтрак смузи — его легко готовить, кухонный блендер справляется с этой задачей за пару минут.

- Приучите себя добавлять в напиток овсянку. Такая хитрость поможет добавить в ваш напиток дополнительную дозу клетчатки и объем, что улучшает насыщение и может помочь предотвратить переедание между приемами пищи, —говоритдиетолог Триста Бэст.

Протеиновый коктейль вместо десерта

Согласно одному изисследований,диета с высоким содержанием белка может помочь в потере веса, помогая поддерживать обмен веществ и снижая аппетит. Плюс ко всемубелок может избавить вас от висцерального жира.

И тут на помощь может прийти протеиновый коктейль. В нем много полезных веществ, но нет сахара и быстрых углеводов. Коктейль можно готовить с водой, молоком, кефиром или натуральным йогуртом. Он отлично заменяет привычный сладкий десерт, принося только пользу организму.

Есть ли определенные продукты, которые помогают ускорить метаболизм и сжигание жира на животе

Ключевая проблема похудения — это соблюдение баланса между теми калориями, что поступают в организм, и расходами организма. У большинства из нас проблема в том, что мы едим гораздо больше, чем требуется нашему телу для покрытия потребностей в энергии, при этом жизненно важных питательных компонентов может не хватать.

Поэтому лишнюю энергию пищи тело заботливо запасает в подкожных депо. В различных публикациях то и дело мелькают сообщения о продуктах, которые могут сжигать жиры. Может, это решение проблемы лишнего веса? С этим вопросом «Доктор Питер» обратился к врачу-эндокринологу, гематологу СМ-Клиники Татьяне Рыбалко.

Врачи-диетологи и специалисты в области похудения в один голос утверждают: продуктов питания, которые бы сжигали жиры в истинном понимании этого слова, просто не существует. Невозможно есть определенный продукт и растопить жировые отложения, копившиеся годами.

Если бы подобные продукты существовали, давно бы была разработана эффективная и быстрая система похудения , тогда бы не было людей, страдающих от лишнего веса. Но откуда взялся подобный миф при «жиросжигающие» продукты и почему в него не стоит верить людям, желающим похудеть?

Пища, которая поступает в организм, доходит до тонкого кишечника, где проходят последовательные этапы ее обработки — переваривание с всасыванием. Под действием ферментов разные виды пищи всасываются из кишки в плазму крови в виде аминокислот, глюкозы и иных простых углеводов и жирных кислот.

Если мы едим много, то и элементарных компонентов пищи всасывается из кишечника больше. Если они не расходуются на построение клеток, тканей и нужды тела, не расщепляются до энергии, то избыток всех этих веществ переходит в жиры , которые оседают в разных зонах.

Какие бы продукты мы ни потребляли в избытке, организм путем последовательных реакций переводит их в жир и запасает внутри жировых клеток. Чем старше организм, тем медленнее процессы метаболизма. Тот же объем пищи, что мы едим всегда, ведет к тому, что мы копим жирок. Таким образом, жиросжигающим продуктом может стать любой, если он поступает в тело в объеме, не покрывающем потребностей организма и создающем дефицит калорий.То есть это не жиросжигающие, а малокалорийные продукты. Они стимулируют тело к тому, чтобы доставать жирок из своих запасов и жечь его для получения энергии.

Продукты питания, которые мы потребляем, по-разному влияют на тело. Хотя они не топят жир сами по себе, но могут заставить тело расходовать свои запасы. На то, чтобы переваривать определенные продукты, расщеплять их ферментами и всасывать, необходим определенный уровень энергии.

Если поступающая пища по калориям меньше, чем затраты на ее усвоение, то ееусловно можно отнести к «жиросжигателям». В основном это овощи и фрукты с небольшим количеством натурального сахара.

В тех статьях, которые активно рекламируют «жиросжигающие» продукты, происходит подмена понятий. Они обычно обладают стимулирующим влиянием относительно метаболизма и жирового обмена , но работает все это только в сочетании с изменением всего стиля питания и расширением объема физической активности.

Лежа на диване и поедая продукты фастфуда, которые потом закусываются якобы «жиросжигающими» продуктами, эффекта ожидать не стоит. Врачи замечают: в этом случае «жиросжигатели» сами добавят лишнего веса.

Какие продукты стоит иметь в виду

Если говорить о продуктах, которые обладают позитивным эффектом в отношении снижения веса, первым стоит выделить постную говядину . Это продукт с высоким содержанием полезного белка, микроэлементов и витаминов, он насыщает на длительное время и хорошо усваивается. Если отварить кусок говядины и добавить к нему зелень или овощной салат, фрукты, особенно богатые витамином С и несладкие, эффект от этой пищи будет максимальным.

Аналогичный эффект на метаболизм оказывают травы, зелень: укроп, кинза, тархун, базилик, руккола . Они стимулируют обмен веществ, ускоряют процессы метаболизма. В сочетании с овощами, постным мясом и лимонным соком можно добиться максимального эффекта.

Специи стимулируют обмен веществ, ускоряют кровообращение, увеличивая выработку энергии клетками. Но они обладают стимулирующим аппетит эффектом, поэтому использовать их нужно разумно. Особенно полезны разные виды капусты, спаржа, огурцы, перцы .

К «жиросжигателям» также причисляют фрукты, особенно группу цитрусовых . Они богаты витаминами, фруктовыми кислотами, клетчаткой. Это позволяет всасывать меньше жиров из кишечника, а сок подавляет аппетит, если употреблять его до еды, наполовину разбавив водой. Полезны фруктовые салаты , лимонный сок, употребление цельных фруктов.

Отдельно выделяют ананасы , поскольку они отлично насыщают и малокалорийны, содержат грубую клетчатку, благодаря чему всасывается меньше жиров. Добавим сюда еще и фруктовые кислоты, стимулирующие пищеварение. Все это позволяет получать меньше калорий.

Какие специи и пряности помогают в борьбе с жиром на животе

Выпирающий животик часто портит настроение даже стройным людям. Все дело в «скрытом» жире — висцеральном. Кстати, он очень опасен для здоровья, поскольку скапливается между печенью, желудком, почками и кишечником. Врачи говорят, что слишком большое количество висцерального жира повышает риск столкнуться с диабетом и ишемической болезнью сердца.

Как уберечь свое здоровье и сделать живот плоским? Новое исследование показало: есть специя, которая поможет решить этот вопрос всего за несколько недель. Речь идет о куркуме.

Проверить количество висцерального жира в вашем теле довольно просто — достаточно измерить талию . В норме талия у мужчины не превышает в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см.

Эта приправа не только очень вкусная и ароматная. По словам специалистов, куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом. Кроме того, она нередко попадает в списки «противораковых» продуктов, так как пряность сдерживает распространение раковых клеток.

Ученые также выяснили, что куркумин, активное вещество приправы, помогает снизить количество висцерального жира в теле. Исследование на эту тему было опубликовано в журнале Phytotherapy Research.

Стоит отметить, что первоначальной задачей авторов работы было проверить, как куркумин влияет на самочувствие людей с жировой дистрофией печени.

В рамках исследования ученые провели 8 контролируемых испытаний, в которых участие приняли 520 человек. Добровольцам давали от 70 до 3000 миллиграммов куркумина ежедневно. И в период от 8 до 12 недель авторы работы наблюдали значительное снижение индекса массы тела и окружности талии у испытуемых.

Есть и другое исследование на эту тему, опубликованное в издании European Review for Medical and Pharmacological Sciences. Авторы этой работы пришли к выводу, что если есть куркуму два раза в день, то общий объем жира в организме станет меньше, пишетExpress.

Подробнее о том, какие еще у куркумы есть свойства, и о том, кому эту пряность есть не стоит, можно прочитать ЗДЕСЬ . А о других способах избавиться от жира на животе читай ЗДЕСЬ.

Если есть продукты, способствующие жиросжиганию, есть ли продукты, которые следует избегать

Даже если причиной избыточного веса действительно стал повышенный кортизол или прием лекарств, основная суть все равно остается в том, что у человека попросту повышается аппетит, уточняет эксперт. Если же человек соблюдает диету и старается двигаться, то жир откладывается в намного меньших количествах, говорит она. Так что самое главное — сбалансированное питание с дефицитом калорий. По словам Тараско, в каждом приеме пищи должно быть 25 процентов белка, 25 процентов жира и 50 процентов углеводов.

Также, по рекомендации Тараско, в рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры или масла и достаточное количество воды — около 2 литров в день. Калорийность при этом должна быть пониженной.

«И не нужно питаться в течение дня много раз маленькими порциями, если вам комфортно есть два раза в день, пусть так и будет. Также последнее время модным стало интервальное голодание, однако у него нет никаких доказанных преимуществ, повышение чувствительности к инсулину при таком типе питания — миф. Более того, у него есть серьезные противопоказания», — отмечает нутрициолог-эндокринолог.

Подсчитывать калории детально тоже не всегда необходимо. Достаточно понять, что нужно убрать, например перекусы. Главное — помнить, что на каком бы участке живота ни находились жировые отложения, единственная возможность уменьшить объемы — создать умеренный дефицит поступающей энергии. И, кстати говоря, не забывайте, что не существует продуктов, которые убирают бока или делают пресс рельефным. Это тоже миф

Анастасия Тараско нутрициолог-эндокринолог

Фото: Grusho Anna / Shutterstock / Fotodom

Иногда проблема может быть в синдроме раздраженного кишечника — живот будто надувается, добавляет, в свою очередь, фитнес-тренер Оксана Парфенова. В таком случае будет важно скорректировать питание, а иногда — сдать дополнительные анализы и пройти антигрибковую терапию. «Зачастую, убрав нарушения желудочно-кишечного тракта, наконец можно увидеть свой плоский животик», — поясняет она.

Может ли правильное питание помочь сжечь жир на животе без дополнительных физических нагрузок

Красный острый перец

Разные виды красного перца содержат капсаицин. Это вещество еще называют «убийцей жира». Этот компонент комплексно действует на организм человека — подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, стимулирует термогенез, в результате чего усиливается и жиросжигание. Не зря перцовые настойки часто используют для обертываний, пряность усиливает кровообращение в проблемных зонах, подтягивает кожу. Как и любые специи, красный острый перец необходимо употреблять в пищу с осторожностью. Нужно обязательно исключить противопоказания, добавлять жгучую приправу в блюда в небольшом количестве. Например, чили или кайенский перец будут уместны в овощных и мясных блюдах, можно готовить с этими ингредиентами жиросжигающие коктейли.

Лосось

Вкусная рыбка — источник постного белка, Омега-3 жирных кислот, селена, магния, витаминов А, группы В и других важных веществ. Регулярное употребление лосося стимулирует работу мозга, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина . Недостаток Омега-3 жирных кислот приводит к ожирению, поэтому рыбу и морепродукты обязательно нужно вводить в рацион. Причем лосось лучше всего готовить на пару или гриле. Эти способы обработки позволяют получить низкокалорийное блюдо — в 100 г филе будет содержаться 187 и 199 ккал соответственно. В процессе готовки не стоит использовать жирные соусы, панировку.

Грейпфрут

Жиросжигающие свойства этого сочного фрукта известны всем. Он богат клетчаткой, которая улучшает обменные процессы, служит для профилактики запоров. Также в цитрусовых содержится натрий, подавляющий голод. Грейпфрут содержит много витамина С, нехватка которого может приводить к дряблости мышц. Употреблять плод лучше всего вместе с белыми прожилками. Больше всего пользы в похудении в области живота принесет грейпфрут с ярко-красной мякотью. Но нужно помнить, что в день рекомендуется съедать не больше 1 фрукта в день. Употреблять цитрусовые плоды килограммами нельзя — нагрузка на печень будет слишком высокой.

Александра Савкова, сертифицированный консультант по питанию

Лишний вес на животе может стать причиной множества острых и хронических заболеваний. Самыми опасными из них являются сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, диабет 2 типа и онкология. Появляется одышка. Люди с избыточным весом часто испытывают психологический дискомфорт из-за внешнего вида. Сегодня чуть ли не каждый третий житель планеты страдает от ожирения. Причем у многих мужчин и женщин жировые отложения локализуются именно в области живота.

Если ваш объём талии превышает нормальные показатели, нужно пересмотреть свой рацион, начать сбалансировано питаться, исключив из меню продукты и блюда, содержащие простые углеводы. Чаще ешьте крупы, бобовые, белое мясо, рыбу, домашнюю птицу, сезонные овощи и фрукты в свежем виде. Не пропускайте приемы пищи, плотно завтракайте. На завтрак можно приготовить овсянку с ягодами и горстью орехов, сырники из творога 5% жирности, оладьи из овсяной или гречневой муки, которая не содержит глютен. Съедайте половинку авокадо, полезный источник Омега-3 жирных кислот. Ужин, наоборот, должен быть легким и состоять преимущественно из белка и клетчатки. И, конечно же, не забывайте про умеренные физические нагрузки.