Табат для достижения

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
2. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
3. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
4. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
5. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
6. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
7. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
8. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
9. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
10. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
11. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
12. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
13. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
14. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
15. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
16. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
17. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
18. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
19. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
20. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
21. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
22. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
23. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
24. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
25. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
26. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
27. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
28. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
29. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
30. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
31. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
32. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
33. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
34. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
35. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
36. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
37. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
38. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
39. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
40. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
41. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
42. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
43. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
44. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
45. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
46. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
47. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме