Табат для достижения

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения

Табата – это уникальный метод тренировок, который сочетает в себе высокую интенсивность и короткие интервалы. Это идеальный способ сжечь лишние килограммы, улучшить выносливость и повысить общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube, которые помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

Табата 2025: Лучшие тренировки года

Что такое Табата?

Табата — это уникальный тренировочный протокол, разработанный японским ученым для подготовки спортсменов. Основан на высокоинтенсивных интервалах: 20 секунд максимальных усилий и 10 секунд отдыха, повторяющихся 8 раз. Общая продолжительность составляет 4 минуты, но эффект невероятный.

Преимущества Табата Высокая эффективность за короткое время Универсальность для любых целей: выносливость, сила, скорость Улучшение сердечно-сосудистой системы и метаболизма Повышение уровня адреналина и стрессоустойчивости Основные принципы Табата Структура тренировки

Классическая схема Табата включает:

Как 10 минут табата могут изменить ваше тело

Прежде чем перечислить все весомые преимущества табаты, нужно учесть:  для начинающих любителей фитнеса такая высокоинтенсивная тренировка не подходит.  Для того чтобы выполнять упражнения в очень высоком темпе, нужно подготовить организм к нагрузкам. Оптимально — начать тренироваться по 25-30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Спустя 1,5-2 месяца регулярных тренировок можно приступать к табате.   

А теперь подробнее о преимуществах табаты и пользе для организма.

В несколько раз повышает скорость обмена веществ, по сравнению с базовым

Суперинтенсивные тренировки ставят организм в абсолютно новые условия, подвергают его острому стрессу. Отвечая на него, организм повышает скорость обмена веществ. 

Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время

Доктор Табата наблюдал две группы спортсменов.

Пять дней в неделю в течение шести недель участникам предписывалось следующее расписание:

Все пять дней Группа 1 крутила педали на велотренажере в течение часа на 70% мощности.В течение первых четырех дней Группа 2 выполняла восемь интервалов на велотренажере по принципу Табата (спринт 20 секунд, отдых 10, повтор). В последний — пятый — день они крутили педали 30 минут в «умеренном» темпе, и завершали тренировочную сессию четырьмя интервалами с ускорениями.

Эффективная тренировка для мужчин по протоколу Табата. Принцип действия тренировок ТабатаИ каковы были результаты?

Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы

Табата не подходит для новичков. Если раньше вы не занимались спортом и впервые пришли в спортзал, сконцентрируйтесь на постановке техники стандартных упражнений, попробуйте групповые тренинги и занятия на тренажерах. О том, когда приступать к высокоинтенсивным тренировкам, стоит поговорить с тренером.

Сергей Бердников, кандидат медицинских наук, кардиолог GMS Clinic

«Нужно понимать, что система табата — это высокоинтенсивные прерывистые тренировки, которые могут быть не под силу даже здоровым людям, только начинающим свои спортивные занятия. Во время выполнения упражнений происходит резкое повышение частоты пульса (как правило, выше 160 ударов в минуту), а также артериального давления и быстрое сжигание калорий.

Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела

Табата-тренировка для всего тела дома подразумевает под собой энергичную физическую работу. Упражнения, сменяющие друг друга, акцентируют внимание на отдельных мышечных группах: верхняя часть тела, живот и кор, нижняя часть тела. Сжигание калорий и ускорение метаболизма активируется за счет интервального темпа тренировок. Дополнительное преимущество – это возможность занятий без использования инвентаря. Вам не потребуются гантели, штанги и другие инструменты. Достаточно собственного веса. 

Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры

В настоящее время японская техника тренировок стала крайне популярной за счёт кратковременности и эффективности. Один табата-раунд не отнимает более четырёх минут: он состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки на пределе возможностей, 10-секундного отдыха и 8 повторений этого цикла. Если же одного цикла вам покажется мало, отдохните, дайте телу восстановиться и приступайте к следующему.

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
2. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
3. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
4. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
5. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
6. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
7. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
8. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
9. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
10. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
11. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
12. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
13. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
14. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
15. После 50: как убрать живот и бока
16. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
17. Что такое дробное питание: основы и принципы
18. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
19. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
20. Дробное питание для похудения: как это работает
21. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
22. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
23. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
24. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
25. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
26. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
27. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
28. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
29. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
30. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
31. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
32. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
33. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
34. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
35. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
36. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
37. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
38. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
39. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
40. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
41. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
42. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
43. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
44. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
45. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
46. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
47. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
48. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
49. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
50. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты