Табат для достижения

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения

Табата – это уникальный метод тренировок, который сочетает в себе высокую интенсивность и короткие интервалы. Это идеальный способ сжечь лишние килограммы, улучшить выносливость и повысить общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube, которые помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

Табата 2025: Лучшие тренировки года

Что такое Табата?

Табата — это уникальный тренировочный протокол, разработанный японским ученым для подготовки спортсменов. Основан на высокоинтенсивных интервалах: 20 секунд максимальных усилий и 10 секунд отдыха, повторяющихся 8 раз. Общая продолжительность составляет 4 минуты, но эффект невероятный.

Преимущества Табата Высокая эффективность за короткое время Универсальность для любых целей: выносливость, сила, скорость Улучшение сердечно-сосудистой системы и метаболизма Повышение уровня адреналина и стрессоустойчивости Основные принципы Табата Структура тренировки

Классическая схема Табата включает:

Как 10 минут табата могут изменить ваше тело

Прежде чем перечислить все весомые преимущества табаты, нужно учесть:  для начинающих любителей фитнеса такая высокоинтенсивная тренировка не подходит.  Для того чтобы выполнять упражнения в очень высоком темпе, нужно подготовить организм к нагрузкам. Оптимально — начать тренироваться по 25-30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Спустя 1,5-2 месяца регулярных тренировок можно приступать к табате.   

А теперь подробнее о преимуществах табаты и пользе для организма.

В несколько раз повышает скорость обмена веществ, по сравнению с базовым

Суперинтенсивные тренировки ставят организм в абсолютно новые условия, подвергают его острому стрессу. Отвечая на него, организм повышает скорость обмена веществ. 

Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время

Доктор Табата наблюдал две группы спортсменов.

Пять дней в неделю в течение шести недель участникам предписывалось следующее расписание:

Все пять дней Группа 1 крутила педали на велотренажере в течение часа на 70% мощности.В течение первых четырех дней Группа 2 выполняла восемь интервалов на велотренажере по принципу Табата (спринт 20 секунд, отдых 10, повтор). В последний — пятый — день они крутили педали 30 минут в «умеренном» темпе, и завершали тренировочную сессию четырьмя интервалами с ускорениями.

Эффективная тренировка для мужчин по протоколу Табата. Принцип действия тренировок ТабатаИ каковы были результаты?

Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы

Табата не подходит для новичков. Если раньше вы не занимались спортом и впервые пришли в спортзал, сконцентрируйтесь на постановке техники стандартных упражнений, попробуйте групповые тренинги и занятия на тренажерах. О том, когда приступать к высокоинтенсивным тренировкам, стоит поговорить с тренером.

Сергей Бердников, кандидат медицинских наук, кардиолог GMS Clinic

«Нужно понимать, что система табата — это высокоинтенсивные прерывистые тренировки, которые могут быть не под силу даже здоровым людям, только начинающим свои спортивные занятия. Во время выполнения упражнений происходит резкое повышение частоты пульса (как правило, выше 160 ударов в минуту), а также артериального давления и быстрое сжигание калорий.

Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела

Табата-тренировка для всего тела дома подразумевает под собой энергичную физическую работу. Упражнения, сменяющие друг друга, акцентируют внимание на отдельных мышечных группах: верхняя часть тела, живот и кор, нижняя часть тела. Сжигание калорий и ускорение метаболизма активируется за счет интервального темпа тренировок. Дополнительное преимущество – это возможность занятий без использования инвентаря. Вам не потребуются гантели, штанги и другие инструменты. Достаточно собственного веса. 

Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры

В настоящее время японская техника тренировок стала крайне популярной за счёт кратковременности и эффективности. Один табата-раунд не отнимает более четырёх минут: он состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки на пределе возможностей, 10-секундного отдыха и 8 повторений этого цикла. Если же одного цикла вам покажется мало, отдохните, дайте телу восстановиться и приступайте к следующему.

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
2. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
3. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
4. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
5. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
6. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
7. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
8. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
9. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
10. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
11. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
12. Сколько музеев находится в Ижевске всего
13. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
14. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
15. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
16. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
17. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
18. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
19. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
20. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
21. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
22. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
23. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
24. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
25. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
26. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
27. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
28. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
29. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
30. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
31. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
32. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
33. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
34. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
35. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
36. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
37. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
38. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
39. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
40. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
41. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
42. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
43. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
44. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
45. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
46. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
47. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья