Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья

Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья

Простые и действенные советы по профилактике факторов риска развития болезней учащимся краснодарской гимназии № 25 дала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, а также Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ.

О чём рассказала эксперт?! Прежде всего о том, что по официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний гибнет около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – те же: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, подчеркнула специалист.

Несколько важных её рекомендаций. Первое. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь! Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, укрепляет иммунную систему, делая её устойчивой к отражению вирусов и инфекций, не допускает появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Старайтесь рационально питаться, ведя при этом подсчёт потребляемых калорий . Рационально, – значит физиологически полноценно. Такая еда способствует сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Третье. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития самых разных заболеваний.

Четвёртое. Полноценно отдыхайте. Для стойкого иммунитета очень важны хороший сон и активный отдых.

Пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – залог вашего здоровья и долголетия!

Шестое. Соблюдайте правила личной гигиены. В первую очередь, чаще мойте руки с мылом, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания.

И седьмое. Регулярно проходите плановые медобследования и вакцинацию. Здоровье – это главное богатство человека, которое не купишь ни за какие деньги! Как говорил знаменитый русский хирург Николай Пирогов, фунт профилактики равен пуду лечения. Не забывайте об этом!

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа о губительном воздействии на организм алкоголя .

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы лежат в основе этих 4 правил

Проверим себя.

1. Почему Конституцию РФ называют Основным законом страны?

Конституцию РФ называют основным законом страны, так как в ней содержатся самые главные, основные правила общественного и государственного устройства РФ. На основе Конституции базируются все остальные законы и другие важнейшие правила жизни в нашей стране.

   

2. Какие принципы лежат в основе государственного устройства РФ? В чём их значение?

Почему врач решила выделить именно эти 4 правила

Иммунитет и группы крови

Проверьте свои знания

№ 1. Что такое иммунитет?

Иммунитет – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных и негативно влияющих веществ извне (бактерии, вирусы, грибы и т.д.).

   

№ 2. Какие клетки и вещества защищают организм от болезнетворных микроорганизмов и чужеродных веществ?

От болезнетворных микроорганизмов и чужеродных веществ организм защищается с помощью различных клеток и веществ, которые составляют нашу иммунную систему. Попавшие в организм вредоносные микроорганизмы распознаются и уничтожаются лимфоцитами, лейкоцитами и макрофагами – клетками соединительной ткани. Немалую роль в борьбе с инфекциями играют и антитела – особые белковые соединения (иммуноглобулины), которые образуются в организме при попадании в него чужеродных веществ.

   

№ 3. Составьте схему «Виды иммунитета».

№ 4. Каким образом приобретается иммунитет?

Иммунитет организма бывает нескольких видов: естественный и искусственный или приобретенный. Естественный иммунитет либо передается детям по наследству от родителей (в таком случае его называют врожденным), либо вырабатывается на основании перенесенных болезней.

   

Искусственный или приобретенный иммунитет возникает в результате введения в организм готовых антител. Это могут быть вакцины (в организм человека вводятся культуры ослабленных микробов) и сыворотки (в организм больного человека вводят сыворотку крови уже переболевших людей или животных). В случае введения вакцины организм начинает активно участвовать в выработке собственных антител, за счет чего такой иммунитет остается на долгие годы.

   

№ 5. Искусственный иммунитет формируют путем введения сыворотки или вакцины. В чем разница между ними?

Искусственный иммунитет действительно можно формировать двумя способами: с помощью введения сыворотки и с помощью вакцинации. В отличие от вакцины, сыворотка (известная и как иммуноглобулин) содержит готовые антитела, которые получены из крови и плазмы доноров, уже переболевших или ранее привитых от данного заболевания. Именно эти антитела помогают нейтрализовать или уничтожить патогены. При введении сыворотки в организм обеспечивается немедленная пассивная защита, так как антитела могут уже сразу начинать действовать. Однако эффект от нее временный, потому что антитела могут постепенно вымываться из организма.

   

В вакцине содержатся ослабленные или убитые фрагменты патогенов, а также другие компоненты, которые стимулируют работу иммунной системы организма. При ведении вакцины иммунная система начинает реагировать на патогенные компоненты, вызывая иммунный ответ без развития полноценной болезни. Таким образом, развивается иммунная память организма, и создаются специфические клетки и антитела, которые будут готовы в случае повторного контакта с реальным патогеном реагировать на него. При помощи введения вакцины обеспечивается более стойкий и длительный иммунитет, чем при введении сыворотки.

   

№ 6. Как связаны между собой понятия «вакцина» и «прививка»?

Какие последствия могут быть, если не придерживаться этих правил

Улучшение того, что «и так нормально работает», заставляет нас мыслить нестандартно, творчески, заглядывать за горизонт и производить более сильное впечатление. Например, Стив Джобс создал продукты, которые никому были не нужны: на рынке существовало много «достаточно хороших» технологий. Но это не помешало всему миру влюбиться в айфоны, а Джобсу стать кумиром многих карьеристов и предпринимателей.

Кратко перечислим другие правила бизнеса и карьеры, которые можно иногда нарушать.

• Никогда не работайте бесплатно (иначе ваш труд не будут ценить) — а как же важность волонтёрского опыта для трудоустройства в международные корпорации?
• Во всём ищите выгоду — иногда полезно заплатить полную цену, например, за профессиональное обучение или переподготовку: это поможет воспринимать процесс всерьёз и довести его до конца.
• Никогда не смешивайте бизнес с удовольствием — а как же любовь к своему делу или дружба, которая началась с нетворкинга?
• Не критикуйте решения руководства при руководстве — это, пожалуй, единственный этичный способ критиковать подобные решения: смело, аргументированно и в присутствии «первоисточника».
• Не меняйте работу чаще раза в 3 года — почему 3, а не 5 или 2?
• Учитесь на руководителя, только если уже им являетесь, — и совершайте одну ошибку за другой в первые год-два после того, как вырастете в должности…

Список подобных правил может быть длинным, и каждый, кто движется на пути к профессиональной мечте, строит бизнес или взбирается по карьерной лестнице, может вспомнить и привести правила, которые хоть раз нарушил. Осталось рассказать, как это делать экологично и с пользой.

В чем заключается простота и удобство исполнения этих правил

Удобно - это когда без помех совершается действие и при этом учитывается удобство того, кто это действие совершает! Если мы говорим о сайтах, то прежде всего мы учитываем удобство посетителей сайта. И нам важно, чтобы им было удобно!

Технологически мы в зависимости от разработчиков различных систем для поиска и просмотра информации на сайтах в сети Интернет. И они выполняют задачи, которые обеспечивают бесперебойную работу сайтов по продаже товаров и услуг в Интернете. А так как коммерческий интерес всё же на первом месте, то удобство простого пользователя сводится к более удобному поиску товаров, услуг и просмотру рекламы в интернет магазине. Пользователь привык к тому, что Интернет создан исключительно для удобства совершения покупки в интернет магазине. Найти товар, оплатить товар, получить товар. Всё это за нажатие кнопки.И разработчики уже становятся специалистами продвинутого функционала для сайта. Пользователь требует привычного ему удобства работы с сайтом и сервисами на сайте. Иначе он уходит на другой сайт, который создали другие более продвинутые разработчики сайтов. Интернет - достаточно открытая и демократичная среда. Поэтому здесь невозможно сделать такое, чтобы было только у тебя. И в некотором смысле это искусство: создать доступную для всех и в тоже время неповторимую вещь.Гениально! Развитые сложные системы, построенные на нейро демократических связях позволяют не тратить время на изначально сложный процесс наработки необходимого функционала для создания сайта или интернет магазина. Высоко организованные интеллектуальные системы разработки сайтов и интернет магазинов позволяют сразу создавать сложные сайты и сервисы. И делается это просто!Они позволяют решать сложные логические задачи, так как простые задачи система уже решила.За прогрессом не угнаться, но управлять им надо. А для этого нужно иметь простые сложные системы создания сайтов. Любая система - это инженерное решение, и оно не может быть простым.Но не каждый пользователь обладает инженерными навыками и мышлением. И не каждый разработчик совершенен в своих разработках. Но если удобство пользователя будет на первом месте, то все остальные навыки и знания будут служить этому основному принципу.Поэтому, мы делаем простые и удобные в использовании сайты. Это будет вашим главным преимуществом перед конкурентами.

Простота и удобство исполнения правил на сайте - это ключ к успеху в интернет-коммерции. Когда посетитель сайта может легко найти и купить товар или услугу, он чувствует себя комфортно и вероятность того, что он вернется на сайт снова, значительно возрастает.

Технологически, мы зависим от разработчиков различных систем для поиска и просмотра информации на сайтах в сети Интернет. Но наш основной фокус - это удобство пользователя. Мы хотим, чтобы наш сайт был простым и интуитивно понятным, чтобы посетители могли легко найти то, что они ищут.

Разработчики сайтов уже стали специалистами продвинутого функционала, но мы не забываем о простоте и удобстве. Мы знаем, что пользователь требует привычного ему удобства работы с сайтом и сервисами на сайте. Иначе он уходит на другой сайт, который создали другие более продвинутые разработчики сайтов.

Интернет - достаточно открытая и демократичная среда, и поэтому здесь невозможно сделать такое, чтобы было только у тебя. Но это и есть искусство: создать доступную для всех и в тоже время неповторимую вещь. Гениально!

Высоко организованные интеллектуальные системы разработки сайтов и интернет магазинов позволяют решать сложные логические задачи, так как простые задачи система уже решила. За прогрессом не угнаться, но управлять им надо. А для этого нужно иметь простые сложные системы создания сайтов.

Любая система - это инженерное решение, и оно не может быть простым. Но не каждый пользователь обладает инженерными навыками и мышлением. И не каждый разработчик совершенен в своих разработках. Но если удобство пользователя будет на первом месте, то все остальные навыки и знания будут служить этому основному принципу.

Поэтому, мы делаем простые и удобные в использовании сайты. Это будет вашим главным преимуществом перед конкурентами. Мы знаем, что если наш сайт будет простым и удобным, то посетители будут возвращаться к нам снова и снова.

Могут ли эти правила помочь в долгосрочной перспективе

Правило 10/10/10 — это способ обдумывания решений и их последствий, который позволяет оценить перспективы в ситуации сложного выбора. В 2013 году Сьюзи Уэлч, автор бестселлеров и бизнес-журналист, выступила с интересным докладом о самолидерстве на Северном бизнес-форуме. Она предложила идею правила, которую оценили многие психологи и коучи.

Уэлч утверждает, что у одних людей реактивное мышление: они считают, что жизнь — это серия событий, которые происходят по причинам, мало зависящим от человека. У людей, отличающихся мышлением собственника, иная точка зрения: они берут на себя ответственность за происходящее.

В таком случае принятие правильных решений является важным жизненным навыком. «Теперь я при каждом решении обдумываю, каковы будут последствия через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет. Я помещаю каждое решение в эти рамки», — говорит автор метода .

Она думает о том, какое решение на самом деле принимает и каковы варианты развития событий. Затем она проходит через структуру вопросов 10/10/10, чтобы по-настоящему обдумать последствия этого решения.

Наталья Зенцова доктор психологических наук, профессор, психолог, программный руководитель восстановительного центра гармонии и здоровья «Нахабино»

«Выбор правильного пути порой требует анализа многих переменных, способных оказать влияние на исход дел в перспективе. Но часто, стоя на перепутье, вы поддаетесь всплескам эмоций, не осмысливая глубоко, как ваши решения повлияют на последующую жизнь. Правило 10/10/10 — инструмент для оценки воздействия решений на короткий, средний и долгосрочный периоды времени. Методика помогает устранить излишние опасения, предоставляя трехмерный взгляд на перспективу. Такой подход обеспечивает отстранение от сильных эмоций, которые могут исказить суждение в текущий момент, и позволяет принять более обдуманные решения».

Каким образом внедрение этих правил повлияет на мой образ жизни

Когда вы собираетесь сдать анализ, необходимо учитывать множество факторов, чтобы получить точный результат. Если вы принимаете лекарства, то важно знать, как они могут повлиять на результаты. Для того чтобы узнать, можно ли принимать лекарства перед анализом, необходимо проконсультироваться с врачом, который вас назначил. Если врач не запретил вам принимать лекарства перед анализом, следует учитывать особенности каждого конкретного лекарства.

Например, препараты, которые влияют на уровень сахара в крови, необходимо принимать до сдачи анализа, чтобы получить правильный результат. Но если вы принимаете препараты, которые содержат железо, магний или кальций, то необходимо отменить их прием за несколько дней до сдачи анализа. Эти вещества могут повлиять на результаты анализов, и даже малые колебания могут привести к неправильным результатам.

Важно понимать, что если вы решите отменить прием лекарств перед анализом, то нужно делать это только по совету врача. Не стоит самостоятельно прекращать прием лекарств без консультации с врачом, так как это может привести к нежелательным последствиям. Если вам необходимо сдать анализ немедленно, обязательно уточните у врача, какие лекарства необходимо отменить и на какой срок.

Важно помнить, что правильная подготовка к сдаче анализа позволит получить правильные результаты и поможет врачу точно диагностировать заболевание. Если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу подготовки к сдаче анализов, не стесняйтесь обратиться к врачу за советом.