Упражнения в домашних условиях

ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок

Время на чтение: 29 мин

46412

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Самые эффективные кардио упражнения дома. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений

Время на чтение: 42 мин

235993

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин

В частном доме, большой или двухуровневой квартире можно обустроить семейный спортзал, выделив для этого целое помещение, например, отдельную комнату, лоджию или веранду. В частном доме для этой цели идеально подойдет цокольный этаж, так как под ним нет жилых комнат, и никого не потревожит шум во время тренировок. Также организовать фитнес-студию можно на чердаке или в мансарде, но здесь потребуется качественная звукоизоляция.

Независимо от локации, важно, чтобы помещение было просторным — от 10 м2и хорошо вентилируемым. Что касается дизайнерского оформления, то здесь лучше придерживаться минимализма — важно, чтобы в помещении было легко и просто поддерживать чистоту и обслуживать спортивное оборудование.

Как выбрать правильные упражнения для домашних тренировок. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов

Необходимость разминки перед началом любой тренировки это аксиома, не требующая подтверждений. Разогретые растянутые мышцы и связки. Подвижные суставы снизят риск травматизма. увеличат диапазон движений и повысят эффективность тренировки.

При силовых упражнениях суставы получают значительную нагрузку. Разминка перед тренировкой повышает выработку синовиальной жидкости — физиологичной внутрисуставной смазки. Это повышает подвижность суставов и является хорошей.

7 упражнений для домашних тренировок. Подготовка и разминка

Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца


Укреплению сердечно-сосудистой системыПовышению общей выносливости организмаУвеличению объема легкихСнижению уровня холестерина и артериального давления.Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похуденияУкреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезнейУкреплению мышц, повышению их тонусаПодтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Регулярно выполняемые кардиотренировки могут достаточно быстро привести вас в форму, сжечь лишние калории и килограммы, заметно улучшить самочувствие и настроение.

Какие ошибки чаще всего допускают люди при выполнении кардио упражнений дома. Что важно знать о кардиотренировках?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
2. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
3. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
4. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
5. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
6. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
7. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
8. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
9. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
10. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
11. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
12. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
13. Ускорить метаболизм: реально или миф
14. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
15. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
16. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
17. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
18. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
19. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
20. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
21. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
22. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
23. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
24. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
25. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
26. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
27. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
28. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
29. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
30. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
31. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
32. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
33. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
34. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
35. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
36. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
37. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
40. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
41. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
42. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
43. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
44. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
45. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
46. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков