Как убрать большой живот: эффективные методы и советы

Как убрать большой живот: эффективные методы и советы

Первый и самый главный совет , как избавиться от жира на животе, - это придерживаться принципов здорового питания. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты, сбалансированные по содержанию белков, углеводов и жиров. Если имеются проблемы с лишним весом, то похудеть поможет низкокалорийная диета. Суть ее состоит в том, чтобы каждый день потреблять калорий меньше, чем требуется для обеспечения жизнедеятельности.

Мужчинам нужно в сутки до 2000 кКал, женщинам – около 1500 кКал. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать искусственный дефицит калорий. Это можно сделать, уменьшив размер порций, исключив из рациона высококалорийные продукты и заменив их на более полезные суперфуды.

Первый шаг к тому, как убрать живот в домашних условиях, – это пересмотреть подходы к еде и сделать упор на следующие продукты:

• белки – мясо и рыба с пониженным содержанием жира, молочные продукты;
• источники полезных полиненасыщенных жиров – растительные масла, орехи, морская рыба;
• медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов и постепенно высвобождают сахар, - овощи и фрукты, бобовые культуры, отдельные виды круп.

Параллельно с этим нужно следить за питьевым режимом и каждый день выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Вместе с диетой в домашних условиях помогают похудеть умеренные занятия спортом. Если задаетесь вопросом, как быстро убрать живот с помощью физических упражнений, то в план тренировок стоит включить:

• бег трусцой или спортивную (или скандинавскую) ходьбу (второй вариант предпочтительнее, так как удается защитить суставы от чрезмерной нагрузки);
• плавание;
• велопрогулки.

Тренировки должны проходить в умеренном темпе. Так удастся не только избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной, но и улучшить настроение, восстановить микроциркуляцию и питание тканей, нормализовать гормональный фон.

ВАЖНО! Диета и физические упражнения определенно оказывают благотворное влияние на организм и поддерживают здоровье. Но при резком похудении или после беременности образуется избыток кожи, никакие тренировки не в силах от него избавить. Единственный эффективный вариант, как убрать живот после родов и массированной потери веса, – это хирургическая операция .

косметология

еще один относительно быстрый и щадящий метод, как убрать живот мужчине или женщине, - это обратиться за помощью к косметологам. в арсенале современных клиник красоты есть немало методик, направленных на устранение избытков жировой ткани, повышение тонуса кожных покровов и улучшение рельефа фигуры.

Чтобы убрать жир с живота и боков, стоит попробовать следующие процедуры:

• LPG-массаж – на проблемную зону одновременно воздействуют вакуумом и механическим способом, это помогает восстановить микроциркуляцию на клеточном уровне, запустить процесс разрушения подкожно-жировой клетчатки, улучшить отток лимфы.
• Ультразвуковая кавитация – ультразвуковые волны разогревают жировую ткань, способствуют разрушению клеточных мембран, а продукты распада выводятся естественным образом через кровь и лимфу.  Введение препаратов-липолитиков – инъекции специальных веществ, которые способствуют расщеплению жировой ткани, эффективны для удаления локальных отложения в особенно проблемных зонах, например, на боках.
• Прессотерапия – эффект похудения достигается за счет локального воздействия сжатым возрастом на проблемные области тела. Прессотерапия стимулирует расщепление липидов, восстанавливает работу лимфатической системы, улучшает качество кожи.
• Инфракрасная сауна – один из способов, как убрать живот женщине, заключается в воздействии на проблемную область инфракрасным теплом. В результате происходит разогревание жировых клеток, что ведет к их разрушению.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины появления большого живота

Согласно этиологической основе, ожирение бывает алиментарно-конституциональным, возникающим из-за наследственных причин и образа жизни, и симптоматическим, когда прибавка в весе — следствие эндокринных и других патологий.

Конкретно в список причин абдоминального ожирения входят:

• Конституционные характеристики . Генетическая предрасположенность — одна из причин развития заболевания в 25-70 лет. У больных наследственно нарушены обменные процессы, развиваются метаболический синдром и сахарный диабет. Генетические факторы связаны с регуляцией аппетита, функциями жировой клетки в секреции метаболически активных веществ (напр. лептином — гормоном сытости), с процессами термогенеза с учетом постпрандиального термогенеза, базального метаболизма и спонтанной двигательной активности.
• Тип питания . Ожирению способствуют: избыток высококалорийной пищи, питание в вечернее и ночное время, переход от традиционной пищи к фаст-фуду. Питание больных включает большое количество легких углеводов, часто алкоголь.
• Расстройства пищевого поведения . У больных диагностируется пищевая зависимость, обусловленная семейными привычками, связанными с питанием, и психическими нарушениями. У пациентов нарушен метаболизм эндорфина и серотонина, присутствует непреодолимая тяга к сладкому.
• Гиподинамия . Увеличение количества жира часто происходит из-за недостаточного расхода энергии, получаемой с пищей. Жиры и углеводы перерабатываются и откладываются в «депо».
• Эндокринные нарушения . Абдоминальное ожирение часто связано с гиперкортицизмом, гиперинсулинемией, гипогонадизмом, гипотиреозом . Заболевания начинаются с нарушения секреции гормонов, в результате чего повышается аппетит, формируется хроническое переедание, замедляется липолиз (расщепление жиров).
• Психические факторы . Важные факторы, которые могут быть непосредственной причиной абдоминального ожирения, — проблемы со стороны нервной системы. Нелеченная депрессия , невроз или расстройства пищевого поведения приводят к перееданию и потреблению слишком большого количества калорий. Эта зависимость особенно заметна у женщин, но различные психологические трудности встречаются и у детей.

Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота

Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.

Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов.

• Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не «выпирал», а всегда был подтянутым.
• Тщательно пережевывайте пищу во время еды.
• Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа).
• Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.

У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества.

Во-первых, это явная экономия времени.Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.И последнее, но очень важное — Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент!

1. Примите положение «лежа». Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.

Упражнения при занятиях фитнесом

Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям.

Не стоит делать:
Излишне динамичные движения — «махи».

Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.

2. В положении «лежа» поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.

Упражнения при занятиях фитнесом

Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.

Не стоит делать:
Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.

3. В положении «лежа» заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).

Упражнения при занятиях фитнесом

Не стоит делать:
Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.

4. Примите положение «лежа». Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте «крестом» ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.

Упражнения при занятиях фитнесом

Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота — просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Не стоит делать:
Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы.

Правильно дышим:
Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед — вдох, назад — выдох).

Как правильно составить диету для снижения жира в области живота

Изменения в весе свидетельствуют о неправильном характере питания, гиподинамии и системных нарушениях. Первый шаг к плоскому животу — диагностика причин набора веса и правильное питание. Избавиться от висцерального жира на животе в большинстве случаев поможет диета и специальные физические упражнения. т.е. убрать живот вполне реально в домашних условиях.

Висцеральный жир на животе, что это?

Висцеральный жир на животе – это внутренний жир, который находится в брюшной полости и оказывает действие на обмен веществ и гормональный уровень. Основная причина образования скоплений жира на боках и животе – излишние калории. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира.

У женщин жир на животе часто появляется после родов, прежде всего это связано с гормональными изменениями. Важно понимать, что правильное питание запустит решение проблемы, но для полного ее устранения необходимо пройти диагностику и обратиться к специалисту, который будет следить за вашим состоянием.

Меню Диеты для похудения живота

На самом деле нет строго определенного меню для похудения живота, в этом плане вам подойдет диета Елены Малышевой . Если же составленное меню вам не нравится или вы очень любите готовить самостоятельно, то вы можете составить рацион самостоятельно выбрав вкусные при этом диетические блюда из рецептов. Не бойтесь сделать первый шаг и начать путь к здоровому образу жизни. Заботьтесь о своем организме и помните, что мы есть то, что мы едим!

Причины ожирения в зоне живота

Факторы, способствующие накоплению жира в области живота, включают следующее:
Увеличение жировой ткани в нижней части живота может быть вызвано не только постоянным употреблением сладкой и мучной пищи, но и недостаточной физической активностью и сидячей работой. В таких условиях происходит замедление расщепления углеводов, возрастание уровня инсулина, что способствует образованию жировых клеток и их накоплению в тканях.

Негативное воздействие на щитовидную железу может оказывать активное образование эстрогенов яичниками, вызывающее увеличение альфа-а2-рецепторов на поверхности жировых клеток и уменьшение чувствительности жиров к липолитическим гормонам. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, также может приводить к увеличению аппетита и росту жировой ткани.

Появление признаков ожирения связано с уменьшением количества тестостерона, который обычно снижается по мере старения. Однако, наследственность также играет роль в распределении жировых отложений по телу. Фигура "яблоко" свидетельствует о склонности к ожирению в области живота, в то время как фигура "груша" указывает на отложение жира в ягодицах и бедрах. Важно отметить, что генетика не является главным фактором. Правильное питание и физическая активность помогают улучшить фигуру.

В возрасте 50 лет у людей заметны признаки ожирения, вызванные обильным накоплением адипоцитов из-за возрастных изменений, таких как ухудшение метаболизма, снижение тонуса мышц, менопауза и андропауза.

Возможно ли убрать большой живот без спорта

Прежде чем выбрать метод, как убрать жировые избытки с живота, нужно понимать природу данной проблемы. Жировые отложения могут быть подкожными или внутренними, то есть когда увеличение объемов фигуры происходит за счет формирования жирового избытка внутри брюшной полости вокруг внутренних органов (его еще называют висцеральным). Оба варианта являются опасными, поскольку способны запустить развития различных заболеваний.

Огромное скопление жировой ткани в нижней части живота может быть следствием различных причин. И прежде чем выбирать подходящий способ борьбы с избыточным весом, необходимо пройти обследование и определить факторы, которые спровоцировали набор массы тела. Чаще всего живот может выпирать и обвисать в результате:

• Нездорового образа жизни. Отложение жира может быть следствием неправильного питания (употребления «быстрых» углеводов, сладостей, жирной пищи), отсутствия физической активности. При таких условиях замедляется обмен веществ, нарушается процесс расщепления углеводов. Это ведет к выработке большого количества инсулина, который стимулирует образование жировых клеток и их отложение на тканях.
• Нарушения гормонального фона. Избыточное образование кортизола, который также называют гормоном стресса, ведет к увеличению аппетита, перееданию и, как следствие, к увеличению массы тела. Также проблема наблюдается у женщин при чрезмерной выработке эстрогенов в яичниках. Среди мужчин увеличение объемов талии связано с недостатком тестостерона, который с возрастом вырабатывается в меньшем количестве, что может привести к ожирению. Отдельно стоит сказать о таком феномене, как «пивной живот», который появляется из-за гормональных нарушений, происходящих в организме в результате чрезмерного потребления пенного напитка.
• Увядания организма с возрастом. С годами происходит изменение режима работы внутренних органов, снижается скорость протекания обменных процессов, мышцы постепенно утрачивают тонус. Также на фоне уменьшения выработки мужских и женских половых гормонов происходит накопление жировых клеток. Даже если парни и девушки на протяжении всей жизни были стройными, имели плоский живот, то после 50-55 лет зачастую у них появляются признаки ожирения.
• Системных нарушений и заболеваний внутренних органов. Среди причин, которые могут спровоцировать отложение жира на животе и боках, выделяются такие системные расстройства, как поликистоз яичников, гипотиреоз, злокачественные опухоли поджелудочной железы.

Какие продукты способствуют накоплению жира в области живота

Ожирение по типу яблока врачи называют "мужским". В этом случае жир откладывается в основном в области живота, особенно между органами брюшной полости, а остальные части тела практически не страдают. Человек, полнеющий по такому типу, становится обладателем круглого живота.

"Такой жир (его еще называют глубинным) образуется из-за нарушения метаболизма или сбоя в гормональной системе. Причем изменения происходят на клеточном уровне", – отмечает диетолог-эндокринолог Алена Барредо.

По словам эксперта, если говорить аллегорически, то клетку можно представить в виде дома, в который приходит "хозяин" – инсулин – и приносит "еду" – глюкозу. Когда еды становится много, клетка переполняется глюкозой, перестает реагировать на сигналы инсулина и, соответственно, не пускает его "в дом". Это явление именуется инсулинорезистентностью. Количество инсулина в крови растет, возникают проблемы с лишним весом.

Инсулинорезистентность бывает также физиологической (во время беременности и подростковом периоде) и патологической – при снижении уровня половых гормонов у мужчин и женщин после 35 лет.

Алена Барредо

диетолог-эндокринолог

Какая пища способствует развитию инсулинорезистентности? В основном это продукты, богатые легкими углеводами и трансжирами. В списке опасной еды – фастфуд, сладкое, мучное, соусы и соки с сахаром, газированные напитки, алкоголь, а также избыточное количество сладких фруктов и некачественная молочная продукция. Людям с типом ожирения "яблоко" необходим комплексный подход для решения проблемы под контролем врача.

Могут ли стрессы влиять на увеличение живота

Многие другие хронические заболевания часто могут проявляться вздутием живота. К ним относятся:

• гипотиреоз ;
• ожирение ;
• диабет 2 типа ;
• менструация; 
• кисты яичников .

Также связаны с этой проблемой некоторые лекарства.

Даже нарушения опорно-двигательного аппарата часто провоцируются стрессом и могут вызывать повышенный метеоризм. Ниже приведены два примера того, когда это может произойти.

• Дисфункция мышц живота. Аномальные сокращения диафрагмы и мышц живота после еды вызывают формирование патологических импульсов нервной системы. Этот ненормальный «висцеросоматический рефлекс» вызывает нарушение осанки и растяжение мышц живота и может усугубить ощущение вздутия живота. Уменьшить неприятный симптом помогут упражнения, направленные на тренировку мышечной системы брюшной полости, чтобы они привыкли нормально сокращаться после еды.
• Дисфункция тазового дна . Стрессовые ситуации естественным образом заставляют мышцы напрягаться и могут привести к усилению сокращений мышц тазового дна. Последние контролируют мочевой пузырь, кишечник и половую функцию. Когда они чрезмерно сокращены (слишком напряжены), могут создать состояние, известное как дисфункция тазового дна с повышенным тонусом.

И наоборот, когда мышцы тазового дна чрезмерно расслаблены, может произойти обратное, что затрудняет регулярную дефекацию. В любом случае и повышенный тонус, и чрезмерное расслабление этих мышц приводят к широкому спектру симптомов, включая вздутие живота.

Считается, что у людей с дисфункцией тазового дна нарушены связи между кишечником и мозгом. Биологическая обратная связь — это терапия разума и тела, она учит тело расслабляться и может помочь восстановить ось кишечник-мозг. Клиническое исследование на женщинах с дисфункцией тазового дна показало, что более чем у половины участников уменьшилось вздутие живота после прохождения БОС. БОС-методика широко применяется при лечении многих патологий, успешно зарекомендовала себя в лечении и ЖКТ, и нервной системы.

В целом стресс увеличивает вероятность вздутия живота, воздействуя на несколько систем организма, включая пищеварительную, нервную и опорно-двигательную системы.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы убрать живот

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение “птица и собака”).

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Почему?

Мышцы брюшного пресса – относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Какие методы коррекции фигуры лучше всего сочетаются с диетой

Итак, в первую очередь нужно понять, что похудение живота и боков — это не волшебство, а работа над собой. Нет никаких чудо-таблеток или диет, которые помогут вам скинуть все лишнее за пару дней.

• Контролируйте калорийность: Один из важных моментов в похудении — это создание дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Определите свою потребность в калориях и старайтесь сократить ее на умеренное количество, чтобы постепенно терять вес. Однако не забывайте о важности получения достаточного количества питательных веществ.
• Увеличьте потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц и помогает ускорить обмен веществ. Увеличение потребления белка может помочь вам сжигать жир и сохранять мышцы. Включайте в свой рацион питания пищевые источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, тофу и орехи.
• Ограничьте потребление углеводов: Хотя углеводы — это источник энергии, избыток их потребления может способствовать накоплению жира. Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и паста, и предпочитайте комплексные углеводы, такие как овощи, цельные зерна и бобовые.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и поддерживать нормальную работу организма. Включайте разнообразные овощи и фрукты в свой рацион, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
• Пейте достаточное количество воды: Вода играет важную роль в процессе похудения. Она помогает поддерживать гидратацию, улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, особенно перед едой.

Возможно ли убрать живот только с помощью изменений в питании

Это удивляет и обескураживает некоторых людей, но потеря веса может привести к образованию растяжек.

Рассмотрим причины появления растяжек:

• У людей, которые потеряли значительное количество веса , может остаться избыток кожи. Иногда эта избыточная кожа может привести к образованию растяжек, так как здоровые участки кожи, отвечающие за поддержание дополнительной кожи, отягощаются. Дополнительный вес вызывает растяжение, разрыв и рубцевание.
• Появляются уже существующие растяжки . Растяжки от потери веса могут быть скрытыми, и они становятся заметными только тогда, когда человек теряет вес. Иногда, когда тело становится меньше, а кожа уменьшается в размере, уже существующие растяжки могут сближаться, создавая впечатление, что их больше, чем есть на самом деле.
• Быстрая потеря веса . Даже если с лишним весом нет риска появления лишней кожи, слишком быстрая потеря веса может привести к образованию растяжек. Следовательно, потеря более чем килограмма веса в неделю может побудить организм выделять гормоны, которые прерывают выработку коллагена в коже. Благодаря небольшому количеству коллагена и эластина опорная структура кожи ослабевает, уступая место образованию растяжек.
• Прирост мышц . Потеря веса обычно включают в себя поднятие тяжестей или силовые тренировки. Когда мышечная масса увеличивается с большой скоростью, кожа начинает растягиваться и разрываться, чтобы освободить место для более крупных мышц. Впоследствии на разных частях тела появляются растяжки.