Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков

Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков

Почему кардио важно для здоровья?

Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сжечь лишние калории. Даже 15 минут в день могут привести к заметным изменениям в вашем теле и самочувствии. Регулярные кардио-упражнения помогают укрепить сердце, снижают риск хронических заболеваний и улучшают настроение.

Простые и эффективные упражнения для начинающих

1. Быстрая ходьба

Быстрая ходьба — это отличный способ начать. Она доступна всем и не требует специального оборудования. Просто наденьте удобную обувь и отправляйтесь в путь. Постепенно увеличивайте темп, чтобы сердечный ритм был немного выше обычного.

2. Бег на месте

Бег на месте — это упражнение, которое можно делать прямо дома. Оно помогает быстро повысить сердечный ритм и активизировать кровообращение. Попробуйте чередовать быстрый бег с шагами на месте для большей эффективности.

3. Прыжки через веревочку

Прыжки через веревочку — это классическое кардио-упражнение, которое подходит для всех. Оно не только улучшает сердечно-сосудистую систему, но и развивает координацию. Начните с медленных прыжков и постепенно увеличивайте скорость.

4. Высокие шаги

Высокие шаги — это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Поднимите колени как можно выше и продолжайте движение в быстром темпе. Это не только улучшает сердечный ритм, но и укрепляет мышцы ног.

Как правильно составить тренировочный план?

Для начинающих важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Вот пример плана на 15 минут:

Время	Упражнение	Описание
0:00 — 2:00	Разогрев	Легкая растяжка и быстрая ходьба для подготовки организма.
2:00 — 4:00	Быстрая ходьба	Увеличьте шаг и темп, чтобы сердце начало биться чаще.
4:00 — 6:00	Бег на месте	Чередуйте быстрый бег с шагами на месте.
6:00 — 8:00	Прыжки через веревочку	Начните с медленных прыжков, затем увеличивайте скорость.
8:00 — 10:00	Высокие шаги	Поднимите колени высоко и продолжайте в быстром темпе.
10:00 — 12:00	Охлаждение	Медленная ходьба и растяжка для завершения тренировки.
12:00 — 15:00	Дыхательные упражнения	Глубокие вдохи и выдохи для восстановления.

Советы для начинающих

• Начинайте с меньшего времени и постепенно увеличивайте.
• Следите за своим пульсом — он должен быть в пределах вашей целевой зоны.
• Носите удобную одежду и обувь.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Не забывайте разогреваться и охлаждаться.

Влияние кардио на питание

Хорошо составленный рацион — это ключевой фактор для успешных тренировок. Вот несколько рекомендаций:

Перед тренировкой

• Ешьте легкий завтрак или перекус за 1-2 часа до тренировки.
• Выбирайте продукты с сложными углеводами, такими как овсянка или фрукты.
• Избегайте жирной и тяжелой пищи.

После тренировки

• Пейте воду или спортивные напитки для восстановления.
• Употребляйте белковую еду для восстановления мышц.
• Добавляйте в рацион витамины и минералы.

Связанные вопросы и ответы:

Почему 15-минутная кардио тренировка эффективна для начинающих

Как часто нужно заниматься для снижения веса и сколько должна длиться каждая тренировка?

Если вы хотите похудеть, занимайтесь не менее 200 минут в неделю. Эта цифра была подтверждена исследованиями американских ученых: снижение массы тела в этом эксперименте составило в среднем 14%. Результаты группы, занимавшейся до 150 минут в неделю, оказались заметно хуже — похудеть им удалось только на 5%.

Это время необходимо равномерно распределить в течение недели на 3-4 тренировки. Оптимальная продолжительность одного занятия — от 40 минут, именно столько времени требуется человеку, чтобы активизировать аэробный обмен веществ, с помощью которого тело пускает «в топку» жир для снабжения себя энергией. Но учтите, что для похудения важны не только кардиотренировки: 

Какой темп занятий наиболее эффективен? Можно ли на беговой дорожке ходить?

Многие новички стремятся мгновенно добиться максимальных результатов и сломя голову бросаются заниматься в максимальном темпе. Ничего хорошего, кроме перетренированности, такой подход не принесет. Здоровье — это именно та сфера, где все надо делать спокойно и постепенно.

Кардиотренажеры в фитнес-залах сейчас умеют показывать пульс: поначалу не превышайте 120-130 ударов в минуту. Для этого начинайте с плавного шага и постепенно ускоряйте ходьбу. Через пару недель организм — ваши мышцы, сердце и суставы — адаптируются к тренировкам, после чего можно увеличивать темп и поднимать пульс до 140-150. Для этого подойдут и ходьба, и бег. Чтобы точно рассчитать вашу зону пульса для сжигания жира, проконсультируйтесь с тренером.

Можно ли вместо одной длинной тренировки провести две коротких?

Если ваша цель — , то так вполне можно поступить. Но если вы нацелены на достижение определенных результатов, будь то спортивные показатели или похудение, длительные тренировки будут эффективнее.

Какое кардио лучше вне зала? Бег, скакалка, ходьба?

Быстрая ходьба — лучшая кардиотренировка на свежем воздухе для новичков. После того, как вы привыкнете к регулярным занятиям, можно переходить на легкий бег. Скакалку можно использовать в качестве дополнения, до или после тренировки.

Насколько эффективен наклон тренажера? Можно ли при этом перенапрячь икры?

Нагрузка во время наклона, как и эффективность тренировки, может значительно увеличиваться. Если вы решили идти или бежать в гору, внимательно следите за пульсом — при такой нагрузке легко перенапрячься. Чтобы при этом в порядке оставались ваши икроножные мышцы, ставьте стопу на дорожку полностью, не приземляйтесь на носок.

Если вы все же почувствовали напряжение, поставьте ногу на пятку возле стены, при этом носок должен быть на стене. Приближая к стене колено, вы почувствуете, как тянется ваша икроножная мышца. Задержитесь на несколько секунд, после чего согните ногу в колене и потяните ее за ступню. Вам станет намного комфортнее.

Какой тренажер выбрать для кардиотренировки?

Главное в аэробных нагрузках — работа сердечно-сосудистой системы, поэтому выбор конкретного тренажера не так важен. Достигнуть хороших результатов можно с любым из них. Но некоторые из них задействуют больше мышц, чем другие, что позволяет сжечь больше калорий. Это беговая дорожка и эллипсоид: на них активно работают и ноги, и мышцы плечевого пояса. Но лучше всего заниматься поочередно на разных тренажерах, что не даст организму привыкнуть к однообразной нагрузке.

Почему вес «встал» при 200 минутах занятий в неделю?

Ваш организм уже потерял достаточно массы тела и адаптировался к нагрузкам. Для того, чтобы худеть дальше, необходимо усложнить тренировки или перейти на интервальные программы, можно включить в план  — мышцы будут отлично сжигать калории, потребляя энергию. Хорошим советом будет и пересмотреть план питания, ведь при похудении организму со временем требуется все меньше калорий.

Интервальная тренировка против низкоинтенсивной — что лучше?

Интервальные тренировки зачастую могут быть более эффективными, да и занятия это разнообразит. Можно сочетать в интервалах и кардио, и силовые упражнения. Но новичку самостоятельный высокоинтенсивный интервальный тренинг противопоказан — легко перенапрячься, поэтому «интервалы» лучше прорабатывать с тренером.

Какие упражнения лучше всего подходят для 15-минутной кардио тренировки

Возможно, вы никогда не задумывались о том, чтобы заниматься всего пять минут, потому что кажется, что за такой короткий промежуток времени невозможно достичь каких-либо изменений. Однако, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США рекомендует стремиться к умеренной аэробной активности продолжительностью от 10 до 150 минут в неделю или 75 минутам энергичных аэробных упражнений. Но это не означает, что более короткие и интенсивные тренировки не могут быть полезными.

Преимущества регулярных тренировок охватывают все аспекты: от потери веса до улучшения сна и повышения уровня энергии. Поддержание физической формы также может помочь вам почувствовать себя более уверенно. Исследования показывают, что даже пятьминутные тренировки могут помочь вам оставаться в форме.

Мнение врачей:

5-минутные ежедневные тренировки могут оказать положительное влияние на здоровье, считают врачи. Даже небольшая физическая активность способствует улучшению общего самочувствия, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению энергии. Кроме того, короткие тренировки могут быть более доступными и легкими в интеграции в повседневный режим, что способствует их регулярному выполнению. Однако для достижения заметных результатов и улучшения физической формы рекомендуется сочетать такие короткие тренировки с более интенсивными занятиями и соблюдением здорового образа жизни в целом.

Можно ли потерять вес, занимаясь только 15 минут в день

Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. Это традиционные силовые тренажеры, имеющие набор прямоугольных грузовых плит весом от 2 до 10 кг каждая. На стыке плит имеются отверстия, облегчающие их использование - чтобы поднять 20 кг, нужно просто вставить металлический штырь в отверстие под второй плитой весом 10 кг. Выполняя упражнение, - нажимая на рычаги или подтягивая их к себе - вы заставляете машину поднимать плиту непосредственно над штырем, а также те плиты, что над ней.

Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.

Тренажеры, организованные по принципу вес-рычаг, экономят ваше время, поскольку в них довольно легко можно менять поднимаемый вес.

Использование блочных тренажеров более безопасно за счет направленного вектора движения. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере. Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим.

Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках.

Источник: https://dailybags.ru/stati/pohudey-za-10-minut-bystraya-i-rezultativnaya-trenirovka

Нужно ли специальное оборудование для такой тренировки

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует людям заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю или их комбинацию (HHS.gov, 2019). Эксперты рекомендуют людям каждый день заниматься каким-либо видом деятельности, который может иметь огромную пользу для здоровья.

«Мы предлагаем делать кардио от четырех до пяти раз в неделю с безопасной, но эффективной частотой», - говорит Майлз Дин Гарсия, генеральный директор и владелец Fit2Fly Fitness , компании по мобильным персональным тренировкам, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Если вы хотите строить медленно, попробуйте подняться по лестнице вместо лифта или припарковать машину подальше на стоянке продуктового магазина.

Если вы уже являетесь опытным спортсменом и хотите вывести свои тренировки на новый уровень, измените свой распорядок, введя новые форматы. Если вы обычно бегаете, попробуйте плавать или кататься на велосипеде.

Если вы обычно занимаетесь фитнесом в тренажерном зале или бутик-студии, попробуйте новый формат занятий. Зумба, ВИИТ и кардио-тренировки - отличные способы повысить частоту сердечных сокращений, но балансирование их с другими типами занятий может сохранить ваше тело сильным.

Если вы не знаете, как выбрать кардио-упражнения, подумайте о своих целях.

«Если кто-то хочет похудеть, мы бы посоветовали выполнить какую-то комбинацию высокой / низкой интенсивности. Если это для выносливости, то, возможно, идеальным вариантом будут длинные кардио-упражнения с постоянным темпом, такие как бег трусцой и бег. Наконец, если кто-то хочет увеличить силу, то лучше всего подойдет какой-нибудь вид кардио, включающий сопротивление, например бег в гору или наверх », - предположил Гарсия.

Как часто стоит делать 15-минутную кардио тренировку

Часто называемые кардио, или упражнениями на выносливость, аэробные упражнения отлично подходят для сжигания калорий и избавления от нежелательного жира. Они подразумевают действия, которые заставляют сердце и легкие работать с большей нагрузкой. Самые популярные примеры кардионагрузки: ходьба, езда на велосипеде, бег и плавание.

Аэробные упражнения временно повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, позволяя большему количеству кислорода достигать мышц и делая сердечно-сосудистую систему более выносливой. Такой вид нагрузки ассоциирован с меньшим риском развития многих заболеваний и большей продолжительностью жизни.

Сколько тренироваться
Специалисты рекомендуют выполнять в общей сложности не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности или один час и 15 минут активной аэробной активности.

Примечание: если вы предпочитаете сочетать нагрузки, то учитывайте, что 10 минут интенсивной активности равны примерно 20 минутам умеренной.

Если вам удастся еженедельно совершать до пяти часов умеренной активности или до двух с половиной часов интенсивной активности, это даст дополнительные преимущества для здоровья и, особенно, снижения веса. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Как начать Начните с простой ходьбы. Ходьба безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки, и ее легко выполнять на комфортной скорости. Она не даёт нагрузки на суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня. Чтобы усложнить задачу, со временем вы можете увеличить время, расстояние или ходить по неровной, холмистой местности, а также использовать утяжелители, чтобы улучшить общую выносливость и повысить тренированность.

Следуйте этим советам, чтобы получить наибольшую пользу от прогулок:

Найдите безопасное место для прогулки	Хорошим выбором станут тихие улицы с тротуарами, парковые дорожки, спортивные дорожки в местных школах или на стадионе.
Купите хорошую пару обуви	Ищите поддерживающую, но гибкую подошву, которая смягчает нагрузку. Комфорт — это главное при покупке обуви для ходьбы. Выбирайте обувь с «дышащим» верхом, например, с нейлоновой сеткой.
Одевайтесь комфортно и безопасно	Надевайте на тренировку более легкую одежду, чем нужно, если бы вы стояли на месте. Одевайтесь слоями — это позволит снять лишнюю одежду, если станет жарко. Светлые оттенки и светоотражающие элементы помогают водителям заметить вас.
Сделайте пятиминутную разминку и заминку	Начните с медленного темпа для разминки, постепенно ускоряясь. В конце прогулки замедлитесь, чтобы остыть (даже если вы не вспотели).

Практикуйте правильную технику:

Ходите быстрым, ровным шагом. Притормозите, если дыхание сбилось, чтобы восстановить его.

Держите спину и голову прямо, плечи опущенными.

Направьте пальцы ног прямо вперед.

Пусть ваши руки свободно качаются по бокам. Если вы хотите увеличить скорость, согните руки в локтях под углом 90 градусов и размахивайте руками от талии до уровня груди.

Приземляйтесь на пятку, затем перекатывайте стопу вперед на подушечку, отталкиваясь пальцами ног.

Делайте удобные шаги. Чтобы идти быстрее, делайте более быстрые шаги вместо более длинных.

Подходит ли эта тренировка для людей с любым уровнем физической подготовки

Редакция Sport Priority

Ходишь в зал, бегаешь по утрам, держишься за гантели, как за последний шанс привести себя в форму к лету. Но однажды приходит вопрос: «А я вообще прогрессирую?» Прогресс в тренировках — штука коварная. Он не всегда очевиден: мышцы не растут на глазах, вес может стоять на месте, и даже настроение после тренировки бывает разным. Но если знать, что отслеживать, вы точно поймёте — рост есть. И не только в бицепсах.

Давайте разберёмся, как грамотно следить за своим прогрессом, не скатываясь в зацикленность на весах.

Зачем вообще отслеживать прогресс?

На старте всё просто. Есть цель — начинаешь тренироваться. Но спустя месяц, два, три мотивация может просесть. Кажется, что ничего не меняется. Вот тут-то и приходит на помощь трезвая фиксация результатов.

Что даёт отслеживание прогресса:

• Мотивацию — когда видишь реальные улучшения.
• Возможность вовремя менять программу, если она не работает.
• Чёткое понимание, где ты был и куда двигаешься.

Прогресс — это не только про тело. Это про контроль, понимание и маленькие победы над собой.

Ведите тренировочный дневник

Это классика, которая никогда не устареет. Можно использовать блокнот, заметки в телефоне или специализированные приложения. Главное — регулярность.

Что записывать:

• Упражнения и количество подходов/повторов.
• Рабочие веса.
• Время выполнения (для кардио).
• Общее самочувствие после тренировки.
• Примечания: боль, усталость, настроение.

Это поможет видеть динамику и принимать осознанные решения: увеличивать нагрузку, менять упражнения или давать себе больше отдыха.

Делайте фото

Зеркало врёт. Оно демонстрирует вам разную картинку в зависимости от освещения, угла обзора, настроения и даже чистоты. А вот фото — относительно честный способ сравнения. Делайте снимки в одном и том же месте, в одно и то же время суток (лучше утром) и с одинаковым ракурсом.

Хороший интервал — раз в 2–4 недели. Так вы сможете реально увидеть, как меняется ваше тело, даже если вес стоит на месте.

Следите за весом, но не зацикливайтесь

Весы — не враг, но и не единственный критерий успеха. Можно терять жир, набирать мышцы и в итоге оставаться в том же весе. Поэтому важно смотреть шире:

• Измеряйте обхваты (талия, грудь, бёдра, руки).
• Оценивайте, как на вас сидит одежда.
• Обращайте внимание на то, как вы выглядите.
• Замечайте изменения в плотности и рельефе тела.

Вес — это просто цифра. Важнее как вы себя чувствуете и меняетесь ли визуально.

Тестируйте силу и выносливость

Проще всего понять, прогрессируете ли вы, — сравнить себя с тем, кем вы были месяц назад. Стали ли вы сильнее? Быстрее? Выносливее?

Примеры простых тестов:

• Сколько раз можете подтянуться.
• Сколько отжиманий сделаете за минуту.
• Сколько подходов выполняете в приседе/становой/жиме.
• Как быстро пробегаете километр.

Такие тесты можно делать раз в месяц. Это покажет рост, даже если визуально кажется, что ничего не изменилось.

Слушайте себя

Физические показатели — не всё. Заметили, что просыпаетесь легче, стали энергичнее, реже болеете? Это тоже прогресс. Регулярные тренировки влияют на качество жизни, и это один из лучших индикаторов того, что вы всё делаете правильно.

Обратите внимание:

• Улучшилось ли качество сна.
• Есть ли прилив энергии в течение дня.
• Повысилась ли стрессоустойчивость.
• Стало ли легче выполнять бытовые задачи (например, поднимать сумки).

Это всё признаки, что вы на правильном пути.

Используйте технологии

Если вы любите всё фиксировать до последней цифры — для вас есть куча гаджетов и приложений. Они будут собирать данные автоматически и наглядно показывать прогресс.

Что можно отслеживать:

• Количество шагов и дистанцию.
• Уровень нагрузки и пульс.
• Потраченные калории.
• Качество сна.
• Статистику по тренировкам.

Приложения вроде Strava, MyFitnessPal, Nike Training Club, Strong и фитнес-браслеты отлично справляются с задачей. Главное — не заигрываться и не забывать о здравом смысле.

Вывод

Не стоит мериться прогрессом с другими. У каждого свой старт, ресурсы и темп. Важно то, кем вы были вчера, — и кем стали сегодня. Видите изменения? Отлично. Не видите — проверьте: может, вы просто не туда смотрите?

Прогресс — это не всегда минус 5 кг. Это возможность сделать на одно повторение больше, пробежать на 200 метров дальше или просто прийти на тренировку, когда не хотелось.

Отслеживать прогресс — значит ценить свои усилия. Не стесняйтесь фиксировать маленькие победы. Именно из них складывается большой результат.

Как правильно структурировать 15-минутную кардио тренировку

На ответ влияют несколько факторов. Среди них – цели тренировок, тип физической активности и индивидуальные особенности организма. Давай рассмотрим оба аспекта более подробно.

Питание перед тренировкой

Что касается занятий на голодный желудок – строго запрета на них нет, особенно если они запланированы на утро. Но надо быть готовым, что без запаса энергии эффективность нагрузок может оказаться ниже ожидаемой. Большинству людей не помешает лёгкий перекус перед тренировкой, чтобы дать телу источник сил и энергии. Зачем это нужно? Углеводы помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, что актуально для интенсивных и продолжительных нагрузок. Правильное питание повышает физическую производительность, выносливость и силу. Тем, кто выбрал высокоинтенсивные нагрузки, обязательно поесть, прежде чем начать заниматься. Белки, потребляемые перед тренировкой, берегут мышечные ткани от чрезмерных повреждений во время физической активности. Пример полезного предтренировочного перекуса:

углеводы – цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты;

белки – яйца, греческий йогурт, нежирное мясо;

жиры – орехи, авокадо (в умеренных количествах).

Питание после тренировки

Первое, что должно сделать наше тело после нагрузок, – снова сформировать запасы гликогена. В этом помогут углеводы. А белок обеспечит организм аминокислотами, чтобы мышцы регенерировали и росли. Рекомендуемая еда после тренировки:

углеводы – бананы, рис, картофель;

белки – куриная грудка, рыба, протеиновые коктейли;

жиры – орехи, семена (немного).

Что важнее?

Ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки, в любом случае положительный. Оба приёма пищи – и до, и после – важны для эффективности занятий и в конечном итоге для нашего здоровья. Еда даёт нам энергию и силы перед тренировкой и помогает восстановиться после неё. Учитывай особенности своего аппетита и цели тренировок, чтобы определить, какой приём пищи для тебя приоритетнее.

Как отслеживать прогресс при регулярных 15-минутных тренировках

Что такое кардио?

Кардиотренинг – это выполнение любых кардиоупражнений, во время которых увеличиваются частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Основная его цель – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повышение анаэробного порога, снижение пульса в покое, похудение и повышение иммунитета.

Это может быть аэробика, аквазанятия, бег, сайкл, плавание, striding и другие виды фитнеса. Однако и силовые упражнения могут проходить в режиме кардио. В отличие от других тренировок это цикличный тренинг, то есть в течение определенного времени мы выполняем упражнения без остановок. В силовом тренинге же появляется фазы отдыха, повторений и количество подходов.

Основная все-таки цель кардио – снизить ЧСС в покое. Нетренированное сердце даже без нагрузки будет часто сокращаться, перекачивая кровь, и пульс в покое будет, к примеру, 90 ударов в минуту. Кардионагрузка тренирует сердце как мыщцу, тем самым ему не нужно будет делать меньше сокращений, не изнашивая его.

Польза кардио

Такие тренировки полезны и необходимы людям различного уровня подготовки, вне зависимости от возраста, пола. Единственное – прежде чем начинать кардиотренировку, нужно получить консультацию врача, сделать дополнительные исследования, такие как ЭКГ под нагрузкой. Так врач определит вашу зону рабочего пульса, скорость восстановления, и тренировочный процесс станет максимально безопасным и поэтому эффективным.

Сколько тренировок следует уделять кардио?

Предпочтительно заниматься 2-3 раза в неделю, продолжительностью от 20 до 60 минут в зависимости от подготовки сердца и реакции человека на нагрузку. Меньше 20 минут кардио делать нет смысла. С другой стороны, кроме жира начинает расщепляться белок – строительный материал для мышц. Поэтому свыше 60 минут усиленно начинает уменьшаться мышечная масса. Выход: старайтесь совмещать кардио с силовыми.

Роль воды в кардио

Обязательно во время тренировки пейте воду. Во время занятия температура тела поднимается, кровь густеет, и сердцу соответственно становится сложнее ее прокачивать. Вода слегка разжижает кровь. Если ваша основная задача – похудение, то в качестве дополнительной помощи можно использовать спортивные добавки. Например, изотоник поддержит водно-солевой баланс. Ведь во время кардио происходит обильное потоотделение. Вместе с потом выводятся соли, минеральные вещества. BCAA улучшит вашу работоспособность и поможет сохранить уровень мышечной массы.