Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
- Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
- Связанные вопросы и ответы
- Какие позиции йоги наиболее эффективны для похудения живота и боков
- Как часто нужно делать упражнения йоги для похудения живота и боков
- Можно ли похудеть только с помощью йоги
- Какие упражнения йоги наиболее эффективны для укрепления мышц живота и боков
- Как долго нужно выполнять каждую позицию йоги для похудения живота и боков
- Можно ли сочетать йогу с другими видами спорта для похудения
- Какие пищевые рекомендации нужно соблюдать при выполнении упражнений йоги для похудения живота и боков
Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое йога и как она может помочь похудеть живота и боков
Ответ: Йога - это древняя система физических упражнений, медитации и дыхательных упражнений, которая имеет цель улучшить здоровье и благополучие человека. Она может помочь похудеть живота и боков, так как включает в себя различные асаны (позы), которые направлены на развитие мышц живота и боков, а также на улучшение обмена веществ и очищение организма от токсинов.
Вопрос 2: Какие позы йоги наиболее эффективны для похудения живота и боков
Ответ: Некоторые наиболее эффективные позы йоги для похудения живота и боков включают в себя "Бодикеддха", "Падмасана", "Уткратасана", "Сурьянамаскара", "Прадьюмасана" и "Сарвасангасана". Эти позы направлены на развитие мышц живота и боков, а также на улучшение обмена веществ и очищение организма от токсинов.
Вопрос 3: Как часто нужно делать йогу, чтобы похудеть живота и боков
Ответ: Чтобы достичь результатов в похудении живота и боков, рекомендуется делать йогу не менее 3-4 раз в неделю. Важно соблюдать правильный рацион питания и сочетать йогу с другими видами физических нагрузок, такими как бег, плавание или велосипед.
Вопрос 4: Как правильно выполнять йогу для похудения живота и боков
Ответ: Чтобы правильно выполнять йогу для похудения живота и боков, важно соблюдать следующие правила:
1. Выполнять упражнения в удобной одежде и на ровной поверхности.
2. Выполнять упражнения медленно и плавно, не торопясь.
3. Уделять внимание правильному дыханию, вдох и выдох должны быть глубокими и равномерными.
4. Не нагружать организм слишком сильно, если чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение.
5. После занятий йогой рекомендуется выпить немного воды и отдохнуть, чтобы организм восстановился.
Вопрос 5: Можно ли делать йогу для похудения живота и боков дома
Ответ: Да, можно делать йогу для похудения живота и боков дома. Для этого достаточно найти удобное место и просмотреть видеоуроки или прочитать инструкции по выполнению асан. Важно соблюдать правила безопасности и не нагружать организм слишком сильно.
Вопрос 6: Какие еще способы похудения живота и боков можно сочетать с йогой
Ответ: Чтобы достичь лучших результатов в похудении живота и боков, можно сочетать йогу с другими видами физических нагрузок, такими как бег, плавание или велосипед. Также важно соблюдать правильный рацион питания, содержащий меньше жиров и углеводов, а больше белков и витаминов.
Какие позиции йоги наиболее эффективны для похудения живота и боков
В арсенале йоги имеется большое количество упражнений, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и вместе с этим оздоравливаться физически и морально. Желая похудеть, нужно четко понимать действие каждого из них, составлять программу из тех упражнений, которые наиболее соответствуют вашим целям, и придерживаться некоторых рекомендаций:
- чтобы похудение наступило как можно скорее, тренировки должны быть продолжительными, регулярными и силовыми;
- при наличии каких-либо проблем со здоровьем ограничьтесь самыми простыми упражнениями;
- силовые элементы способствуют сжиганию лишнего жира, но, в то же время, ускоряют рост мышечной массы, что в итоге чревато увеличением объёмов тела;
- упражнения на растяжку помогают в борьбе с лишним весом, развивают гибкость тела и эластичность мышц, но не вызывают их рост;
- если во время принятия любой из поз у вас возникают болевые ощущения, значит, что-то вы делаете не так. Крепатура — единственная допустимая причина болей, но также не исключено, что это может быть следствием проблем со здоровьем, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Зачастую тренировки строятся по следующему принципу:
- Как и в начале любой тренировки, необходимо сделать короткую разминку, выполнив круговые движения в суставах, сделав несколько наклонов и приседаний.
- Начинается тренировка с выполнения сидячих поз на скручивание, таких, как поза Мудреца или Царя Рыб, которые улучшают пищеварительные процессы в организме. Здоровье кишечника играет ключевую роль в работе иммунной системы и поддержании здорового веса.
- Упражнения, выполняющиеся в положении стоя, помогают развить мышцы всего тела. К ним относятся поза Стула, укрепляющая мышцы ног и позвоночника, поза Воина, благодаря которой мышц плеч, спины и живота становятся более эластичными.
- Перевернутые позы способствуют улучшению функционирования внутренних органов и щитовидной железы, помогают расслабить мышцы позвоночника и избавиться от болевых ощущений в нем. Позу Плуга и Моста нужно обязательно включить в программу и удерживать их как минимум минуту.
- Следующими необходимыми элементами тренировки должны стать наклоны, которые выполняются и в сидячем положении, и стоя. Они позволяют растянуть и укрепить мышцы ног, стабилизировать пищеварительные процессы и снять напряжение.
- В конце тренировки нужно сделать заминку, приняв позу Расслабления и позу Ребёнка, которые в сочетании с медитацией помогают установить внутренний баланс и снизить уровень стресса.
Как часто нужно делать упражнения йоги для похудения живота и боков
Многие задаются вопросом: можно ли похудеть при занятиях йогой? Попробуем разобраться, и дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. В фитнес-клубе Молот,вы можете посетить занятия Хатха Йога в гамаках, которые помогут не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов.
Сколько калорий тратиться за час занятия йогой
Йога – отличный способ улучшить здоровье и привести себя в форму. Результаты занятий зависят от вида практики, которые различаются по интенсивности нагрузок. Такие как Аштанга, Бикрам относят к силовым программам йоги, поэтому на тренировке можно сжечь больше калорий, чем, к примеру, занимаясь оздаравливающей практикой — Хатха-йогой. В среднем за час вы можно потратить от 100 до 500 ккал.
Самые эффективные практики йоги для похудения
- Аштанга йога. Практика направлена на медитацию и правильное дыхание. Отличается интенсивностью выполнения упражнений. Упражнения выстроены таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. За час занятий можно сжечь до 300 ккал.
- Хатха йога. Самая популярная и распространенная практика. Этот вид йоги включает в себя относительно легкие асаны, которые направлены на развитие гибкости, чем на интенсивную тренировку. Большинство упражнений требуют статического выполнения, что позволит развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.
- Силовая йога (Аштанга). Сочетание асан Аштанга-йоги и аэробных упражнений, называется силовой практикой. Тренировка этим видом осуществляется без остановок на отдых. Силовые упражнения сменяются растяжкой и дыхательными асанами, что позволяет удалить из мышц молочную кислоту. Для освоения поз требуется сила. Кроме того, этот вид состоит из медитации и кардиотренировок. Считают, что занятия Аштангой способны очистить организм от токсинов. Силовая йога позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом зависит от человека, именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой практикой. Силовой йогой рекомендуют заниматься всем, в том числе и физически слабо развитым людям.
- Бикрам йога. Самый интенсивный, и в прямом смысле горячий вид йоги, так как тренировки проходят в помещении, где температура воздуха не ниже 40 градусов. Продолжительность занятия составляет полтора часа. Она включает в себя комплекс из 26 асан и 2 упражнений дыхательной гимнастики, которые выполняют в определенном порядке. Бикрам йога – прекрасный способ расслабиться, вывести токсины и улучшить гибкость. Практика подходит абсолютно всем, независимо от физической подготовки человека. Благодаря интенсивному потоотделению, это вид йоги считается самой эффективной для сжигания лишних калорий.
Преимущества и недостатки йоги для похудения
Выбирая оптимальную для вас практику для похудения, необходимо не только опираться на количество сжигаемых калорий, но и учитывать все преимущества и недостатки практики.
Плюсы занятий йогой:
- Восстанавливает организм в целом, в том числе и нормализует вес.
- Занятия различными видами йоги подходят людям, страдающим различной степенью ожирения.
- Тренировки позитивно влияют на здоровье, образ жизни и рацион питания.
- Практически нет противопоказаний к занятиям йогой по медицинским показаниям.
- Занятия позитивно влияют на эмоциональное состояние и стимулируют человека самосовершенствоваться в дальнейшем.
- Тренировки йогой можно посещать, не зависимо от погодных условий и времени года.
- Занятия не требуют использования дополнительной экипировки и спортивного снаряжения.
Минусы занятий йогой для похудения:
- Занятия йогой не направлены конкретно на снижение веса, это скорее дополнительный бонус, поэтому не стоит отдавать предпочтение практиками исключительно с целью похудения.
- Найти квалифицированного инструктора достаточно сложно. Есть вероятность попасть к шарлатану или в секту. Поэтому рекомендуют обращаться только в спортивные клубы, которые проводят занятия йогой.
- Самостоятельные занятия по книгам и
- Практики йоги настолько разнообразны, что выбрать именно ту, которая идеально подходит именно вам, достаточно сложно. Опытный инструктор поможет вам определиться с выбором.
Из всего вышесказанного, можно сделать вывод: при выборе практики не стоит уделять особое внимание расходу калорий. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на качестве выполнения асан и правильном питании. В конечном итоге вам удастся не только улучшить состояние здоровья, но и избавиться от лишних килограммов. Профессиональный инструктор подберет самый оптимальный комплекс упражнений, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек.
Можно ли похудеть только с помощью йоги
Среди многочисленного разнообразия поз, уменьшающих объем живота, выделяются пять наиболее эффективных.
- Поза кобры (бхуджангасана) убирает живот и укрепляет мышцы брюшной полости, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. В результате упражнения позвоночник станет более здоровым, а спина – сильной и гибкой. Сначала лягте на живот с вытянутыми ногами, расположите ладони под плечами и обопритесь на них. Подбородок при этом остается прижатым к полу. Медленно, со вдохом, поднимитесь на руках, выгните спину как можно сильнее и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Со следующим вдохом вернитесь в исходное положение. Отдохните 15 секунд и повторите.
- Поза лука (дханурасана) укрепляет прямые мышцы живота. Упражнение выполняется из положения лежа на животе с согнутыми коленями. Поднимите наверх голени, заведите руки за спину и возьмите лодыжки в ладони с внешней стороны. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и как можно сильнее прогнитесь, оторвите таз и грудь от пола. Удерживайте позу как можно дольше, продолжая глубоко и правильно дышать. На следующем выдохе вернитесь в исходное положение, отдохните 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Поза лодки (наукасана) – самая эффективная, помогающая убрать жир с талии. Кроме того, укрепляет мышцы бедер. Лягте на спину с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Со вздохом медленно поднимите ноги, старайтесь не сгибать колени. Для лучшего эффекта натягивайте носочки. Пальцами вытянутых рук постарайтесь достать до стоп, сохраняя положение тела в 45 градусов. Продолжая ровно и глубоко дышать, удержите позицию на 15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Через 15 секунд повторите упражнение.
- Планка (кумбхакасана) – стандартное упражнение, которое используется во многих фитнес-программах. В йоге она обогащена правильным дыханием и нюансами, которые делают воздействие комплексным. Поза тонизирует организм, укрепляет плечи, делает мышцы спины и ягодиц рельефными. Выполняется из положения стоя на коленях, руки расположены перед собой. Отодвиньте ноги назад, поднимитесь на пальцы, встаньте в позицию для отжиманий. Медленно приподнимитесь на руках. Сделайте глубокий вдох, направьте взгляд вперед и выпрямите тело. Важно, чтобы спина была абсолютно прямой. Удерживайте положение так долго, как можете. После небольшого отдыха повторите еще раз.
- Поза освобождения ветра (паванамуктасана) – очень полезна для здоровья, снимает боли в пояснице, укрепляет область живота и бедер, улучшает работу кишечника, повышает метаболизм. Особенно эффективно выполнять это упражнение по утрам. Лягте на спину, выпрямите ноги и параллельно протяните руки. Соединив пятки, потяните ноги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите руками и удерживайте позицию 1-1,5 минуты. С выдохом опустите руки и ноги на пол. Повторите несколько раз.
Какие упражнения йоги наиболее эффективны для укрепления мышц живота и боков
Иванов Иван
Физическая активность – это очень важный аспект здорового образа жизни. Как правило, люди предпочитают заниматься одним видом спорта, однако, сочетание тренировок на тренажерах и других видов физической активности, таких как йога или пилатес, может оказаться весьма эффективным. Один из главных аргументов в пользу сочетания разных видов физической активности – это более полное развитие мышечной массы. Тренировки на тренажерах могут направляться на развитие определенных групп мышц, в то время как йога и пилатес позволяют развивать гибкость, улучшать координацию движений, а также снижать стресс. Кроме того, сочетание разных видов физической активности помогает избежать монотонности в тренировках и предотвращает возникновение травм. Если заниматься только на тренажерах, мышцы могут привыкнуть к однотипным нагрузкам и перестать эффективно развиваться. В то же время, занятия йогой или пилатесом помогают расслабиться и снизить напряжение в мышцах, что снижает риск получения травм. Если вы решили сочетать тренировки на тренажерах и йогу или пилатес, то следуете несколькими важными советами: Лучше всего заниматься на тренажерах и заниматься йогой или пилатесом в разные дни. Это поможет вашим мышцам отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Если вы все же решите сочетать тренировки на тренажерах и йогу в один день, то лучше сначала заниматься на тренажерах, а затем переходить к йоге, чтобы не растягивать мышцы, которые вы только что разогрели. Перед тренировками на тренажерах или занятиями йогой или пилатесом необходимо провести разминку. Это поможет вашим мышцам разогреться и готовиться к нагрузке. После тренировки также не забывайте про растяжку, чтобы мышцы не сокращались и не становились менее гибкими. Правильное питание – это важный аспект любой физической активности. Если вы хотите сочетать тренировки на тренажерах и йогу или пилатес, то необходимо следить за режимом питания. У вас должно быть достаточно энергии, чтобы преодолеть нагрузку, но не слишком много, чтобы не чувствовать себя тяжелым и уставшим. Помимо этого, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме. В зависимости от ваших целей и уровня подготовки, вам необходимо выбрать правильную программу тренировок. Если вы только начинаете заниматься, то начните с простых упражнений на тренажерах и йогу или пилатес. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в программу. Не забывайте слушать свое тело и следить за своими ощущениями. Если вы чувствуете усталость или болезненные ощущения, то лучше сократить нагрузку или вообще отложить тренировку на другой день. Занятия спортом должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Отдых – это очень важный аспект любой физической активности. После тренировки на тренажерах или занятий йогой или пилатесом, вашим мышцам необходимо время для восстановления. Поэтому не забывайте про отдых и не перегружайте свой организм. В итоге, сочетание тренировок на тренажерах и других видов физической активности, таких как йога или пилатес, может оказаться весьма эффективным. Оно поможет разнообразить тренировки, развить разные группы мышц и снизить риск травм. Однако, не забывайте следить за своими ощущениями, выбирать правильную программу тренировок и отдыхать после нагрузки. Только в таком случае вы сможете получить максимальную пользу от занятий спортом. |
Как долго нужно выполнять каждую позицию йоги для похудения живота и боков
Восточные практики используются для различных целей. Кому-то они помогают восстановить здоровье, кто-то ищет в них успокоение и расслабление, а есть люди, которые используют их для похудения.
В данной статье мы рассмотрим фитнес-тренировки на основе йоги. Также мы представим комплекс упражнений для людей, желающих похудеть без длительных пробежек и занятий на кардиотренажерах.
Фитнес-тренировки на основе йоги
Фитнес-тренировки могут строиться на упражнениях (асанах) из различных направлений йоги. Рассмотрим преимущества подобных занятий:
- Домашнее применение.
Существуют такие упражнения, выполнение которых не требует присутствия опытного наставника. А значит — заниматься и худеть можно и в домашних условиях;
- Повышение гибкости тела.
Большинство асан предназначено для растяжения мышц и связок. Регулярное их выполнение позволяет сделать суставы подвижными, а ткани эластичными. Все это повышает гибкость тела и помогает чувствовать себя полным сил в любом возрасте;
- Повышение выносливости.
Существуют направления, например, силовая йога, в которых используются силовые упражнения. Подобные занятия не только повышают сопротивляемость мышц нагрузкам, но и укрепляют сердце, что делает практикующего более выносливым и сильным;
- Избавление от стресса.
Многие восточные практики используют медитации и специальные асаны для расслабления. Данные упражнения позволяют успокоить мысли, отвлечься от проблем и улучшить настроение;
- Повышение активности мозга.
Благодаря улучшению кровообращения и глубокому дыханию, занятия йогой способствуют насыщению клеток тела кислородом. В условиях расслабления и достаточного количества кислорода мозг работает активнее. Человек начинает лучше справляться с рабочими функциями, ему становится легче находить решение в сложных ситуациях;
- Массаж внутренних органов.
Занятия йогой оказывают массирующий эффект на органы пищеварения, что улучшает их работу.
Помимо всего перечисленного, использование асан из йоги в фитнес-тренировках позволит практикующему укрепить мышечные волокна и избавиться от лишних килограммов.
Похудение с помощью йоги
Чтобытела было максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных принципов проведения занятий йогой. Игнорирование перечисленных ниже правил превратит ваши тренировки в простую гимнастику, малоэффективную для жиросжигания.
- Правильное дыхание.
На протяжении всего занятия необходимо практиковать брюшное дыхание. При этом старайтесь делать глубокий вдох при силовых движениях, а выдыхайте в моменты расслабления. Кроме этого, рекомендуется освоить практику вакуумного напряжения живота, которую используют для концентрации энергии в органах малого таза. Все мероприятия с дыханием и напряжением живота будут способствовать насыщению крови кислородом;
- Работа с внутренней энергией.
Йога выделяет 7 основных энергетических центров — чакр. Считается, что чем лучше раскрыты чакры, тем быстрее и свободнее будет протекать через них энергия, а значит, тем эффективнее будут занятия. Для раскрытия энергетических центров рекомендуется использовать асаны из кундалини йоги, а также медитации и мантры;
- Коррекция рациона питания.
Похудение тела невозможно без правильно составленной. Многие восточные практики серьезно относятся к рациону практикующего и техникам очищения тела. Например, настоятельно рекомендуется регулярно очищать организм с помощью краткосрочного голодания. Некоторые восточные направления жестко ограничивают потребление мяса, так как считается, что мясные продукты вызывают в человеке гнев и ярость, а также способствуют накоплению в теле слизи. Для результативного похудения рекомендуется сократить потребление углеводной пищи. Ешьте больше овощей и фруктов;
- Укрепление духа.
При выполнении асан старайтесь максимально отвлечься от всех негативных мыслей и переживаний. Вместо этого постарайтесь визуализировать тот образ, к которому вы стремитесь. Постоянно удерживайте в голове вашу цель. Также рекомендуется не обращать внимания на неудачи — практика йоги требует времени и осознанного подхода.
Соблюдение перечисленных принципов сделает ваши тренировки для похудения приятными и эффективными.
Комплекс упражнений для похудения
Современная йога имеет множество направлений. При этом если вы не занимаетесь восточными практиками профессионально, то совсем не обязательно строго следовать какому-то одному течению. Можно подобрать эффективный комплексиз разных направлений и использовать его в тренировках для снижения веса.
Комплекс асан для новичков может выглядеть следующим образом:
- Собака.
Из положения стоя наклонитесь вперед и примите позу треугольника. Локти и колени не сгибайте. Дышите глубоко;
- Кобра.
Лягте на живот. Уприте ладони в пол, затем плавно прогните поясницу и поднимите верхнюю часть тела. Направьте взгляд вверх. Замрите в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи;
- Воин.
Можно ли сочетать йогу с другими видами спорта для похудения
Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.
Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.
Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром .
1. Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.
Как это сделать:
Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)
Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.
Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
3. Naukasana
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.
Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
4. Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.
Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании
Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.
Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
5. Bhujang asana
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.
Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте в течение 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
6. Лодка (Naukasana)
Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
7. Уткатасана
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.
8. Мост (Сетуандхасана)
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.
Держите позицию так долго, как только сможете.
Какие пищевые рекомендации нужно соблюдать при выполнении упражнений йоги для похудения живота и боков
Данный комплекс упражнений для начинающих помогает усилить процесс сжигания жира, накачивания пресса и уменьшения бедер женщины. Но прежде чем начать практиковаться дома, возьмите хотя бы пару уроков у специалиста. Мы не говорим уже о Шанти, главное, чтобы не было травм. Для удобства наденьте трикотажные брюки и свободную футболку. Ниже увидите 5 лучших асан для стройного тела.
Упражнения йоги для живота и боков: 5 лучших асан
- Кобра
Лягте лицом вниз, подбородком и пальцами ног упереться в пол, ладони расположены по сторонам рядом с плечами. Медленно вдохните и потянитесь верхней частью тела вверх, изгибаясь в пояснице до предела. Удерживайтесь до 30 секунд. Медленно выдыхайте и в начальную позицию. Количество повторов – 5 раз.
Помогает убрать жир с проблемных зон женщин, сжечь калории, прокачать низ пресса, укрепить позвоночник и всю верхнюю часть.
- Поклон
Исходное положение то же. Ноги прямые, руки по бокам. Сгибайте нижние конечности в коленях и попробуйте дотянуться руками до кончиков пальцев или лодыжек. Вдох – подъем головы и изгиб спины назад, попробуйте поднять ноги вверх до упора. Выдох – отдыхаем 15-30 секунд, можно вытянуть живот. Для начинающих эта поза должна повторяться 5 раз, далее увеличиваем время.
Комплекс движений хорошо прорабатывает пресс, ноги, руки и низ туловища, что важно для грушевидной фигуры у женщин.
- Мост
Лежа на спине, держим ноги вместе, а руки вдоль тела. Впускаем воздух из легких и поднимаем прямые ножки, вытягивая пальцы. Достигнув максимальной точки, поднимите верхнюю часть туловища, так чтобы образовался угол 45 градусов. Глубоко дышать, удерживаться 15 сек. Выдохнуть и опуститься. Повторять несколько раз через каждые полминуты.
Подобные асаны и йога в целом делают талию тонкой и укрепляют спину.
- Доска
Лягте на живот, вытянетесь в струнку, руки по бокам. Поднимитесь на руках, словно хотите отдаться. Сделайте упор на кончики пальцев нижних конечностей. Чувствуете напряжение, держите его 20-30 сек. Повторять 5 раз, через каждые 15 секунд.
Самое сложное упражнение для начинающих, но лучше всех помогает убрать живот и бока йогой. Подходит для занятий дома.
- Ослабление
Лежа на спине, руки по сторонам, ноги прямые и расставлены так, чтобы носки смотрели в стороны, а пятки соприкасались. Вдох – сгибаем колени и тянем их к груди, напрягая в это время низ, верх и центр брюшных мышц, — обхват руками. Глубоко дышим, не выпрямляемся в течение 1 минуты. Выдох – начальная поза.
Это задание женщины могут выполнить не только для достижения тонкой фигуры в домашних условиях, но и для укрепления позвоночника, снятия боли в спине.
Выполняйте комплекс регулярно и увидите, как йога для похудения живота и боков помогает убрать лишние отложения, формирует фигуру без усилий в домашних условиях. Занимаясь регулярно, учитесь достигать Шанти.
