Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после

Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после

Моя борьба с лишним весом, была действительно борьбой – длительной и изнурительной. При росте 1м. 62 см. после родов я стремительно «докатилась» до отметки 95 кг. Сначала были заботы о маленьком ребёнке и надежды на то, что скоро я «возьму себя в руки» и влезу в свои любимые джинсы.

Потом я заметила, что мои попытки похудеть не дают никаких результатов. Да и сила воли у меня никудышная, я люблю вкусно покушать. Разгрузочные дни и диеты – превратились в пытку. Я ненавидела себя за слабость и срывы. После очередного эксперимента с питанием наступал период неконтролируемого обжорства. Это был замкнутый круг:– переедание – нервный срыв.

Случайно в магазине я увидела книгу. В глаза бросилось яркое название: « Бодифлекс — великолепная фигура за 15 минут в день ». Продавщица, стройная и эффектная девушка спросила: «Интересуетесь?». Я ответила, что не верю в подобные рекламные трюки. Но девушка рассказала о том, что свою форму она поддерживает именно благодаря чудодейственным упражнениям, описанным в данной книге.

Конечно же, домой я пришла с покупкой и сразу же принялась за чтение. Больше всего прельщало то, что автор книги не настаивала на ограничении в питании и обещала впечатляющие результаты — похудеть с помощью системы бодифлекс — за короткое время.

Первое занятие было ужасным . Метод «Бодифлекс» основан на специальных дыхательных упражнениях, во время которых нужно втягивать живот. Так вот, у меня не втягивалось абсолютно ничего: я поняла, что окончательно потеряла форму – не было ни силы, ни фигуры, ни возможности управлять своим телом. Я отнеслась к этим упражнениям, как к своему последнему шансу что-то изменить, и решила во что бы то ни стало похудеть с помощью бодифлекса.

За неделю упорных занятий я изучила базовый комплекс упражнений и приступила к работе над собой. Первый результат не заставил себя долго ждать – у меня исчезла одышка, энергия удвоилась и, несмотря на неизменившиеся формы, появилось ощущение легкости .

Сначала муж только посмеивался — некоторые упражнения действительно дают повод посмеяться — а со временем принес диск с упражнениями Марины Корпан . Это послужило самым отличным стимулом продолжать, ведь я заручилась его поддержкой, он в меня поверил!

Со временем я поняла, почему автор системы упражнений не делала акцент на изменении питания. Эти упражнения, насыщая организм кислородом, чудодейственно уменьшают аппетит. Я действительно начала намного меньше кушать, без всяких усилий со своей стороны.

Через 4 месяца я примеряла свои любимые джинсы. Они хоть до конца и не застёгивались на мне, но я влезла в них! А через полгода муж сказал, что будет постоянно носить меня на руках.

Да, я похудела с помощью бодифлекса! Занятия «Бодифлексом» полностью изменили мою жизнь – я близка к своему идеальному весу , здорова, полна силы и энергии. А главное, я вижу, как восхищается мной мой муж, и это, поверьте, стоит того, чтобы, встав утром, отбросить лень и сделать чудодейственные упражнения!

Связанные вопросы и ответы:

Какие результаты вы видите после занятий бодифлексом

Эффективное похудение при использовании техники бодифлекс достигается за счет сочетания правильного дыхания с комплексом тренировочных движений. Именно дыхание, максимально насыщающее организм кислородом, активизирует процесс липолиза — сжигания жира, который протекает в течение нескольких часов даже после завершения тренировки. Снижение лишнего веса — не единственная польза от выполнения упражнений бодифлекса. Кроме уменьшения объёмов тела в результате расщепления клеток жировых тканей они вызывают такие положительные изменения в организме:

• улучшают работу всех систем и органов;
• укрепляют мускулатуру всего тела;
• нормализуют сон, повышают стрессоустойчивость и работоспособность, улучшают настроение;
• развивают гибкость, делают движения тела плавными и изящными;
• улучшают состояние кожных покровов;
• укрепляют здоровье и иммунитет .

Чтобы освоить дыхательную практику в технике бодифлекс, нужно во время занятия фитнесом выполнить следующую последовательность действий:

1. Вдохнуть носом в привычном ритме и выдохнуть через рот, стараясь избавиться от всего воздуха в легких.
2. Выполнить мощный, стремительный, сопровождающийся шумом вдох носом.
3. Выдохнуть ртом, избавившись от всего воздуха из легких. Во время мощного и длинного выдоха нужно максимально втянуть живот в себя.
4. Выполнив выдох, надо не вдыхать в течение последующих 6-10 секунд и не расслаблять живот. Задержка дыхания — это ключевой момент, от которого зависит эффективность занятий фитнесом. Именно в этот период, который называется «естественная пауза», выполняются основные тренировочные движения.
5. Вдохнуть, расслабить мышцы живота и повторить весь дыхательный цикл.

Прежде чем приступать к тренировкам в технике бодифлекс, нужно отработать навык правильного дыхания без его сочетания с тренировочными движениями. Подключать и выполнять физические упражнения в период «естественной паузы» можно лишь тогда, когда навык правильного дыхания будет доведен до автоматизма, а задержка дыхания на 10 секунд не будет вызывать дискомфортных ощущений.

В чем заключается основной принцип бодифлекса

Если вы исправно ходите на тренировки, рано или поздно вы заметите положительные изменения в теле. Но сколько именно требуется времени, чтобы увидеть самые первые результаты? Ведь они так мотивируют двигаться дальше!

Во-первых, нужно помнить, что все мы очень разные, и даже если вы и ваш друг выполняете одну и ту же программу тренировок, может получиться так, что у кого-то из вас прогресс будет заметен намного быстрее. Нередко отражение в зеркале начинает радовать уже через четыре-шесть недель, но в среднем очевидные изменения происходят через восемь-двенадцати недель при условии регулярных физических упражнений и контроля питания.

Первые изменения — скрытые

Самый быстрый результат, который только возможен, касается ментального здоровья. Первая же тренировка как минимум зарядит вас эндорфинами, и вместо усталости и сонливости, типичной после длинного рабочего дня, вы, наоборот, ощутите прилив сил и положительных эмоций.

Если же говорить о визуальных изменениях тела, то все зависит от типа и количества упражнений на постоянной основе. Ваше тело будет реагировать на упражнения при постепенном увеличении нагрузки — это означает, что вы не «застреваете» на одном режиме, а постоянно бросаете себе новые вызовы.

Также нужно учитывать, что некоторые изменения незаметны глазу. Например, улучшение работы сердца, гармонизация дыхания, снижение артериального давления, укрепление костей и предотвращение возрастного замедления метаболизма.

Весы — не показатель

У всех разные цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то — «подсушиться», кто-то — улучшить качество тела, а кому-то просто достаточно поддерживать себя в тонусе. Если же ваша цель — сбросить вес, то первые результаты можно увидеть через две-три недели, в некоторых случаях — через шесть недель.

Первоначально потеря веса может происходить быстрее и с меньшими усилиями, но не обольщайтесь. Во-первых, с непривычки организм действительно острее реагирует на внезапную физическую нагрузку, а во-вторых, первым делом из тела уходит вода, а не жир. Если по-началу килограммы «тают» на глазах, то в какой-то момент процесс замедлится. Не расстраивайтесь и ни в коем случае не увеличивайте сразу же нагрузку! Двигайтесь к цели медленно, но систематически, поэтапно, без резких рывков.

На потерю веса огромное влияние оказывает питание, образ жизни и, конечно же, возраст. Если все держать в балансе, то результаты будут и дальше продолжать радовать.

Также следует помнить, что весы — не единственный показатель прогресса. О физических изменениях тела можно судить по тому, как сидит одежда, по отражению в зеркале и по процентному соотношению жира в организме. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то увеличить вес может и мышечная масса, но это прекрасно! Чем больше  мышц, тем легче телу избавляться от лишнего жира и сжигать калории в течение дня.

Мышцы быстро не растут

Если цель — «подкачаться», то, соответственно, нужно делать упор на силовые тренировки. В начале вам может показаться, что мышцы начинают расти довольно быстро, но это не так. Первоначальная адаптация является неврологической и в первую очередь является результатом того, что вы научились эффективно использовать свои мышцы. Эти неврологические изменения (которые происходят в первые четыре-шесть недель тренировок) объясняют первоначальное увеличение силы, а не фактический рост мышц. Долгосрочная адаптация — увеличение размера мышц, силы, выносливости — может начаться через восемь-двенадцать недель.

Как и в случае с потерей веса, физические упражнения — не единственный фактор, влияющий на развитие мышц. Чтобы увидеть их рост, нужно потреблять достаточно углеводов и белков.

Не смотрите на других

Важно не сравнивать себя с другими и их результатами, а сосредоточиться на собственном прогрессе. Помните, как много физическая нагрузка делает для вашего общего здоровья (психического и физического) в дополнение к любым видимым изменениям. Если вы постоянно что-то делаете, то не менее чем через 21–42 дня вы увидите положительные изменения!

Основной принцип бодифлекса: как быстро увидеть результаты

Когда вы регулярно посещаете тренировки, вы сможете заметить положительные изменения в своем теле. Но сколько времени нужно, чтобы увидеть первые результаты? Они мотивируют вас продолжать движение вперед!

Важно помнить, что все мы индивидуальны, и даже если вы и ваш друг выполняете одну и ту же программу тренировок, результаты могут отличаться. Нередко отражение в зеркале радует уже через четыре-шесть недель, но в среднем изменения происходят через восемь-двенадцать недель при условии регулярных физических упражнений и контроля питания.

Самый быстрый результат, который возможен, связан с ментальным здоровьем. Первая тренировка как минимум зарядит вас эндорфинами, и вместо усталости и сонливости, типичной после длинного рабочего дня, вы, наоборот, ощутите прилив сил и положительных эмоций.

Если говорить о визуальных изменениях тела, то все зависит от типа и количества упражнений на постоянной основе. Ваше тело будет реагировать на упражнения при постепенном увеличении нагрузки — это означает, что вы не «застреваете» на одном режиме, а постоянно бросаете себе новые вызовы.

Также нужно учитывать, что некоторые изменения не заметны глазу. Например, улучшение работы сердца, гармонизация дыхания, снижение артериального давления, укрепление костей и предотвращение возрастного замедления метаболизма.

У всех разные цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то — «подсушиться», кто-то — улучшить качество тела, а кому-то просто достаточно поддерживать себя в тонусе. Если ваша цель — сбросить вес, то первые результаты можно увидеть через две-три недели, в некоторых случаях — через шесть недель.

Сколько времени должно пройти, чтобы увидеть первые изменения в своем теле

Первая составляющая практики бодифлекса — правильное дыхание. Дыхательные упражнения в бодифлексе базируются на диафрагмальной технике. Это так называемое дыхание животом: поднимается диафрагма, выпячивается живот — происходит вдох; диафрагма опускается, брюшная стенка втягивается — совершается выдох. Диафрагмальное дыхание позволяет максимально полно провентилировать легкие. На вдохе воздух заполняет весь объём легких, включая нижние доли. В бодифлексе также практикуются задержки дыхания. Они чередуются с глубокими вдохами-выдохами. Такая дыхательная техника примерно в три раза усиливает насыщение клеток и тканей кислородом. А качественный приток кислорода к клеткам и тканям — это одно из главных условий эффективного похудения.

Вторая составляющая бодифлекса — комплекс физических упражнений, включающий в себя растягивающие позы, изометрические и изотонические нагрузки. Мышцам для сокращения и выполнения работы необходима энергия, а для производства энергии требуется кислород. Когда физические нагрузки сочетаются с усиленным притоком кислорода, процессы выработки энергии из жировых запасов особенно хорошо стимулируются. А так как в бодифлексе нагрузка ложится в основном на проблемные части тела, происходит эффективное локальное похудение — именно в тех местах, где это действительно необходимо.

Тренировки по бодифлексу приводят к следующим результатам:

• общее снижение веса;
• коррекция проблемных зон;
• оздоровление организма;
• укрепление мышц;
• развитие гибкости;
• стимуляция кровообращения;
• повышение тонуса кожи, уменьшение проявлений целлюлита;
• улучшение работы кишечника;
• снятие эмоционального напряжения.

Какие упражнения в бодифлексе считаются наиболее эффективными

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых» . Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Аритмии
• Ухудшение работы мозга
• Ослабление иммунитета
• Повышению давления
• Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

• Беременность
• Критические дни
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания дыхательных путей
• Заболевания глаз
• Любые хронические заболевания
• Наличие опухолей
• ОРЗ, ОРВИ
• Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии .

Какие преимущества ощущаете после занятий бодифлексом

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.

Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.

Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.

Как часто нужно заниматься бодифлексом, чтобы достичь хороших результатов

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Какие изменения в питании могут усилить эффекты от бодифлекса

Что в большинстве случаев мешает похудению? Хронический стресс. А что лучше всего «помогает» при стрессе? Кусочек вкусненького, сто грамм крепкого алкоголя и т. д.

Дыхательные упражнения, которые лежат в основе бодифлекса, помогают справиться со стрессом, улучшают эмоциональное состояние человека, оказывают благотворное влияние на сердечно – сосудистую систему. Вырабатывается гормон адипонектин, который необходим для процесса расщепления жиров, снижается уровень гормона кортизола, который может замедлять этот процесс. Это и есть главный плюс от занятий бодифлексом.

Но не стоит ждать от занятий каких-то сверхъестественных результатов. Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, но для того, чтобы получить рельефные мышцы, вам придется заниматься дальше уже другими видами фитнеса. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни.

Упражнения из бодифлекса рекомендуют своим подопечным многие фитнес – инструкторы. Если вы работаете (или хотите начать работать в сфере фитнес – индустрии), знания по бодифлексу обязательно вам пригодятся. Можем рекомендовать наш курс «Тренер по бодифлексу. Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу (бодифлексу)».

Занимаясь бодифлексом, вы укрепите сердечно – сосудистую систему, мышцы, пищеварительную систему. Регулярные занятия помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл, улучшают состояние и эластичность кожи.

Влияет ли психологическое состояние на результаты тренировок по бодифлексу

В основе гимнастики лежит особая техника дыхания, которая обеспечивает большие поступления кислорода при вдохах. Новичкам рекомендуется предварительно отработать правильное дыхание, а лишь затем приступать к выполнению упражнений.

Этапы дыхания:

1. Занимают удобную позу стоя или сидя. Для лучшего понимания происходящих процессов рекомендуется встать, слегка наклонив корпус, и разместить ладони на коленях. Спину выпрямляют, взгляд перед собой.
2. Делают спокойный выдох через рот и затем сразу резкий и шумный вдох носом.
3. Округляют губы и с характерным звуком «Пфф» резко выдувают весь объём воздуха из легких, полностью освобождая их.
4. Задержав дыхание и не вдыхая воздух, подтягивают живот к позвоночному столбу и вверх, уводя его под ребра. В этой позиции задерживаются на 8 счетов, затем делают спокойный вдох.

При выполнении какого-либо упражнения этот процесс выглядит следующим образом:

• Выполняют дыхательную гимнастику, с 1 по 3 пункт.
• На задержке дыхания принимают нужную позу (ее выбирают из комплекса, представленного ниже) и удерживают ее на 8 счетов.
• Затем делают вдох и возвращаются в стартовую позу.
• Со временем время задержки дыхания можно увеличивать, но снижение веса будет происходить уже при этой продолжительности.

На время тренировок бодифлекс рекомендуется не пользоваться весами: изменения чаще всего происходят в объёме, а не весе, поэтому более уместной станет сантиметровая лента. Если выполнить комплекс упражнений натощак не получается, то необходимо выждать 2 часа с момента приема пищи. Обязательно регулярное употребление воды, не менее 1,5 литров в сутки. Это поможет поддержать водный баланс, а также поспособствует обновлению клеток. Не следует использовать строгие диеты или голодовки одновременно с дыхательной гимнастикой.