Продукты в рационе
10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
Правила питания на каждый день достаточно просты: человек должен получать с едой 6 важных для жизни нутриентов, а именно, белки, жиры, углеводы, полезные минералы, набор необходимых витаминов и воду. Отсутствие любого из них отрицательно отразится на здоровье. В каких именно продуктах питания содержатся перечисленные выше полезные вещества?
Продукты, богатые белкомБелок выступает в роли строительного материала для клеток организма и снабжает его аминокислотами. Помните, нельзя злоупотреблять продуктами, богатыми белком, но и его нехватка тоже вредна. Больше всего белка содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, в зелени, сое, бобовых культурах. Лучшее время для потребления белков животного происхождения – утро, а на вечер оставьте растительные.

Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
Предлагаем вам меню на неделю из самых простых и вкусных блюд. Чем удобно составлять меню заранее? Можно спланировать недельный бюджет и закупить провиант. В течение недели докупать лишь такие расходные продукты как хлеб, молоко и прочее. Делимся рецептами.
Список продуктов (вычеркните, что у вас есть, растительное масло и специи в расчет не берем) :
Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
Дикий рельеф – это не просто тренд в фитнесе, это стиль жизни. Это возможность transformsировать свое тело и дух, выходя за рамки привычных тренировок. Дикий рельеф – это свобода, это адреналин, это ваш путь к мечте. И лучшее, что для этого не нужно много времени – всего 10 минут в день!

Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
Метаболизм — это процесс, посредством которого наше тело превращает пищу в энергию. Скорость метаболизма может сильно различаться у разных людей, и это может влиять на вес, уровень энергии и общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как ускорить метаболизм и достичь лучших результатов в плане здоровья и фитнеса.
Правильное питаниеПравильное питание — это один из ключевых факторов, влияющих на скорость метаболизма. Чтобы ускорить метаболизм, следует включать в рацион много белков, углеводов и жиров. Белки особенно важны, так как они способствуют увеличению теплового эффекта пищи (TEF), который определяет, сколько энергии требуется для переваривания пищи.
Список продуктов, способствующих ускорению метаболизма:

Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
Идеальный список продуктов для эффективного похудения
Завтрак — самый важный прием пищи для обмена веществ. Перечень продуктов и блюд, рекомендуемых для завтрака, достаточно велик, и если нет желания утром стоять у плиты, то из него можно выбрать те, которые не требуют длительного приготовления. С утра желательно съедать углеводистую пищу.
КашиНаиболее полезными считаются цельнозерновые варианты каш. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и содержат в себе больше витаминов и питательных веществ. Для утреннего приема пищи прекрасно подойдут гречневая каша или овсяная с отрубями. Эти варианты не требуют много времени на приготовление и прекрасно насыщают энергией. Например, в овсяной каше содержатся 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества;

Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
Как понять, находитесь ли вы уже в этой группе риска? Есть два показателя, которые применяются для постановки диагноза «ожирение» и определения избыточного веса. Это индекс массы тела и окружность талии.
Формула индекса массы тела: ИМТ = масса тела (кг)/(рост (м) х рост (м))
Если ваш ИМТ более 30 кг/м², это соответствует диагнозу «ожирение», ИМТ более 25 кг/м² — избыточной массе тела.

От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
Рассказываем суперсекреты, благодаря которым можно ещё быстрее привести себя в форму к лету!
У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес. Представляем список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы постепенно покидают ваше тело и вы становитесь здоровее!
Острый перецЭффективные упражнения для сжигания жира на животе
Существует распространенный миф о том, что достичь похудения живота можно, прокачивая мышцы пресса. Качая пресс, вы добьетесь только увеличения объёмов мышц, что никак не повлияет на количество жира, но визуально увеличит живот. Развитые и подтянутые мышцы — это всегда хорошо, но создавать нужный эффект, делая фигуру привлекательной, они могут лишь при условии отсутствия большого количества жира на теле. Поэтому успешное похудение в области живота включает в себя ряд мероприятий, направленных на уменьшение лишнего жира и прокачку мышц.
Похудеть одной частью тела невозможно, поэтому если вас не устраивает вид вашего живота, делайте следующее:
Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
Для того чтобы понять, почему одними только упражнениями не добиться эталонных пропорций тела, необходимо знать причины, по которым отложения подкожного и висцерального жира в организме увеличиваются:
сладкие продукты и напитки. Неправильное питание и пищевые привычки;
недостаток физической деятельности;
плохой сон, бессонница, сбитый режим сна;
стресс, депрессия, тревожность;
курение и алкоголь;
генетика;
диета, не соответствующая вашим потребностям в микро- и макронутриентах;
возраст. Менопауза.

Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
«Почему именно живот — проблемная зона? Дело в том, что жировые клетки не размножаются, не делятся, они просто сами по себе увеличиваются в размерах. И если человек перебирает калорий, то они будут увеличиваться в тех местах, где их уже заложено природой больше. Как раз в области живота и бедер их изначально довольно много», — объясняет в беседе с «Лентой.ру» эндокринолог-нутрициолог Анастасия Тараско.
Основные причины появления жира на животе:
влияние гормональных факторов;неправильное питание и переедание;недостаток физической активности;стресс и недостаток сна.Гормональную причину у себя хотят видеть все, но на самом деле она крайне редкая, встречается где-то у 3-5 процентов людей

Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.
Польза тренировок для похудения:
обеспечение дополнительного расхода калорийускорение метаболизмасжигание жира в течение 24 часов после тренировкитонус мышц и упругость телаповышение уровня физической подготовки10 главных советов по тренировкам "от боков":

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.
1. Вертикальные скручивания с подъемом рукКак выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
У мужчин жир традиционно откладывается на животе — так работает наша гормональная система. Если перебирать с едой и потягивать вечером пиво, одна-другая складочка обязательно появится даже у худощавых людей.
— Обычно физическая активность у таких мужчин минимальная. Есть склонность к перееданию, особенно по вечерам. И я бы сказал, что для такого типа фигуры питание — главный камень преткновения. Если выйти на сдерживающий режим в еде, отказаться от спиртных напитков и добавить кардионагрузку (просто больше движения), жир на животе поплывет сам собой, — убежден тренер.
Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна
Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такойвы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно.
Правильное питание: основные рекомендацииДля того, чтобы составитьдля похудения, придерживайтесь ряда полезных рекомендаций:
Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
Одной из основных причин образования жира на боках и животе является профицит калорий. Если вы тратите энергии меньше, чем потребляете, ее остаток накапливается в виде лишнего веса. Существует два вида жира в области живота: подкожный и внутренний. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота, внешне выделяя живот мягкостью или дряблостью. Такой жир появляется при неправильном образе жизни, особенно когда человек ведет малоподвижный образ.

Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
Прежде всего, надо выбирать диеты, которые основаны на употреблении небольшого количества жиров. Жирные соусы, жирное мясо, молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности обязательно надо исключить из меню. Поэтому надо выбирать диету с более постным меню. Но при этом в рационе должны быть полезные жиры: растительные масла, орехи, авокадо, рыба, молочные продукты с низким и средним процентом жирности. Ведь без полезных жиров кожа будет сухой, тусклой, может шелушиться. А еще может нарушиться обмен веществ, и появятся лишние килограммы.
Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
Сегодня все больше актуален вопрос поддержания физической формы после 40 лет. Многие люди начинают об этом задумываться, когда приходят в уныние от внешнего вида, который они видят в зеркале.
На самом деле, чтобы добиться успеха, нужен системный подход, регулярный режим и здоровое питание.
Рассмотрим, почему после 40 лет чаще всего появляется живот и что с этим делать. Какие упражнения и диеты наиболее эффективны и как быстрее сжечь жир?
Существует несколько факторов, которые могут привести к тому, что живот начинает расти после 40 лет:

Последние обновления на сайте:
1. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков2. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
3. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
4. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
5. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
6. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
7. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
8. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
9. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
10. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
11. Ничего не делать и худеть: как это возможно
12. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
13. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
14. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
15. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
16. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
17. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
18. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
19. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
20. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
21. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
22. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
23. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
24. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
25. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
26. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
27. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
28. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
29. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
30. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
31. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
32. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
33. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
35. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
36. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
37. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
38. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
39. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
40. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
41. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
42. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
43. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
44. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
45. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
46. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
47. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
48. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков