Физическое состояние

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
2. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
3. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
4. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
5. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
7. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
8. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
9. Метаболизм: что это такое простыми словами
10. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
11. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
12. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
13. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
14. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
15. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
16. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
17. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
18. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
19. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
20. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
21. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
22. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
23. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
24. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
25. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
26. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
27. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
28. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
29. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
30. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
31. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
32. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
33. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
34. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
35. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
36. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
37. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
38. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
39. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
40. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
41. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
42. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
43. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
44. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
45. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
46. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать