Физическое состояние

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
2. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
3. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
4. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
5. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
6. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
7. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
8. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
9. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
10. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
11. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
12. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
13. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
14. Линда: Расписание записей и выступлений
15. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
16. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
17. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
18. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
19. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
20. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
21. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
22. Ничего не делать и худеть: как это возможно
23. Как работает обмен веществ в организме человека
24. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
25. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
26. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
27. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
28. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
29. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
30. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
31. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
32. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
34. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
35. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
36. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
37. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
38. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
39. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
40. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
41. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
42. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
43. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
44. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
45. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
46. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
47. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов