Физическое состояние

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Последние обновления на сайте:

1. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
2. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
3. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
4. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
5. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
6. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
7. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
8. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
9. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
10. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
11. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
12. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
13. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
14. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
15. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
16. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
17. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
18. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
19. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
20. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
21. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
22. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
23. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
24. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
25. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков
26. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
27. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
28. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
29. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
30. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
31. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
32. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
33. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
34. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
35. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
36. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
37. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
38. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
39. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
40. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
41. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
42. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
43. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
44. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
45. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
46. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
47. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
48. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
49. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
50. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц