Упражнения на ноги

Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates

Joseph Pilates, the creator of the Pilates method, developed 34 Contrology exercises that are designed to improve physical strength, flexibility, and mental focus. These exercises are a fundamental part of the Pilates method and are often used as a starting point for beginners. In this article, we will explore the 34 Contrology exercises and provide tips for mastering them.

H2: The 34 Contrology Exercises

The 34 Contrology exercises are divided into several categories, including mat exercises, reformer exercises, and Cadillac exercises. Here is a brief overview of each category:

### Mat Exercises

Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом

Базовые или комплексные упражнения включают в работу несколько мышечных групп (как минимум, двух) и суставов. Как правило, это движения, которые весьма близки к привычным повседневным. Базовые упражнения прорабатывают одну или несколько основных групп мышц, а также ряд второстепенных. Для этого типа движений обычно задействуются мышцы, необходимые для поддержки (поясница, брюшной пресс).

Цель базовых упражнений — одновременное развитие силы, выносливости и координации. Это многоцелевые движения, которые обычно включены в программы начального и среднего уровней.

Усилить эффект от выполнения базовых упражнений помогает прием креатина , протеина и аминокислот — одних из самых популярных добавок среди спортсменов, которые помогают увеличить силу и выносливость мышц.

Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide

Pilates is a popular form of exercise that focuses on improving flexibility, strength, and posture. It was developed by Joseph Pilates in the early 20th century and has since become a popular form of exercise for people of all ages and fitness levels. In this article, we will explore the original 34 Pilates exercises and provide a comprehensive guide to mastering them.

What are the Original 34 Pilates Exercises?

The original 34 Pilates exercises were developed by Joseph Pilates and are considered the foundation of the Pilates method. These exercises are designed to work the entire body and improve overall fitness and well-being.

Какие упражнения считаются самыми сложными из оригинального набора. Лучшие упражнения для разных групп мышц

Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT

Аббревиатура HIIT расшифровывается, как high intensity interval training , то есть интервальная тренировка ​ высокой интенсивности. Это сравнительно молодое направление в фитнесе, которое успело уже обзавестись армией поклонников.

Во время тренировки атлету требуется приложить максимум усилий в единицу времени, сочетая тренинг высокой интенсивности и непродолжительный отдых. Классическим примером HIIT является чередование бега с ходьбой.

Какие преимущества у HIIT?

Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут

Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.

Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 9 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.

1. Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Какие упражнения помогут быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность для похудения живота и боков

Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес

Бег трусцой предполагает движение со скоростью примерно 7-9 километров в час. Техника этого вида бега отличается от других особенностями шага. Во время пробежки практически не наблюдается безопорное состояние. Как только одна нога спортсмена отталкивается от поверхности, вторая в этот момент опускается. Шаг при этом неширокий, а отталкивание происходит всей стопой. При беге обязательно нужно помогать себе локтями — они должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Корпус должен быть прямым, слегка наклоненным вперед.

Последние обновления на сайте:

1. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
2. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
3. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
4. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
5. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
6. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
7. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
8. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
9. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
10. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
11. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
12. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
13. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
14. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
15. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
16. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
17. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
18. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
19. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
20. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
21. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
22. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
23. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
24. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
25. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
26. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
27. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
28. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
29. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
30. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
31. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
32. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
33. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
34. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
35. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
36. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
37. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
38. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
39. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
40. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
41. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
42. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
43. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
44. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
45. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
46. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
47. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
48. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
49. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков