Упражнения на ноги

Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates

Joseph Pilates, the creator of the Pilates method, developed 34 Contrology exercises that are designed to improve physical strength, flexibility, and mental focus. These exercises are a fundamental part of the Pilates method and are often used as a starting point for beginners. In this article, we will explore the 34 Contrology exercises and provide tips for mastering them.

H2: The 34 Contrology Exercises

The 34 Contrology exercises are divided into several categories, including mat exercises, reformer exercises, and Cadillac exercises. Here is a brief overview of each category:

### Mat Exercises

Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide

Pilates is a popular form of exercise that focuses on improving flexibility, strength, and posture. It was developed by Joseph Pilates in the early 20th century and has since become a popular form of exercise for people of all ages and fitness levels. In this article, we will explore the original 34 Pilates exercises and provide a comprehensive guide to mastering them.

What are the Original 34 Pilates Exercises?

The original 34 Pilates exercises were developed by Joseph Pilates and are considered the foundation of the Pilates method. These exercises are designed to work the entire body and improve overall fitness and well-being.

Какие упражнения считаются самыми сложными из оригинального набора. Лучшие упражнения для разных групп мышц

Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT

Аббревиатура HIIT расшифровывается, как high intensity interval training , то есть интервальная тренировка ​ высокой интенсивности. Это сравнительно молодое направление в фитнесе, которое успело уже обзавестись армией поклонников.

Во время тренировки атлету требуется приложить максимум усилий в единицу времени, сочетая тренинг высокой интенсивности и непродолжительный отдых. Классическим примером HIIT является чередование бега с ходьбой.

Какие преимущества у HIIT?

Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут

Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.

Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 9 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.

1. Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Какие упражнения помогут быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность для похудения живота и боков

Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес

Бег трусцой предполагает движение со скоростью примерно 7-9 километров в час. Техника этого вида бега отличается от других особенностями шага. Во время пробежки практически не наблюдается безопорное состояние. Как только одна нога спортсмена отталкивается от поверхности, вторая в этот момент опускается. Шаг при этом неширокий, а отталкивание происходит всей стопой. При беге обязательно нужно помогать себе локтями — они должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Корпус должен быть прямым, слегка наклоненным вперед.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
2. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
3. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
4. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
5. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
6. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
7. Кардио: основы правильного тренинга
8. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
9. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
10. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
11. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
12. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
13. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
14. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
15. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
16. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
17. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
18. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
19. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
20. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
21. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
22. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
23. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
24. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
25. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
26. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
27. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
28. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
29. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
30. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
31. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
32. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
33. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
34. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
35. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
36. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
37. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
38. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
39. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
40. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
41. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
42. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
45. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
46. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
47. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
50. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать