Упражнения на ноги

Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates

Joseph Pilates, the creator of the Pilates method, developed 34 Contrology exercises that are designed to improve physical strength, flexibility, and mental focus. These exercises are a fundamental part of the Pilates method and are often used as a starting point for beginners. In this article, we will explore the 34 Contrology exercises and provide tips for mastering them.

H2: The 34 Contrology Exercises

The 34 Contrology exercises are divided into several categories, including mat exercises, reformer exercises, and Cadillac exercises. Here is a brief overview of each category:

### Mat Exercises

Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide

Pilates is a popular form of exercise that focuses on improving flexibility, strength, and posture. It was developed by Joseph Pilates in the early 20th century and has since become a popular form of exercise for people of all ages and fitness levels. In this article, we will explore the original 34 Pilates exercises and provide a comprehensive guide to mastering them.

What are the Original 34 Pilates Exercises?

The original 34 Pilates exercises were developed by Joseph Pilates and are considered the foundation of the Pilates method. These exercises are designed to work the entire body and improve overall fitness and well-being.

Какие упражнения считаются самыми сложными из оригинального набора. Лучшие упражнения для разных групп мышц

Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT

Аббревиатура HIIT расшифровывается, как high intensity interval training , то есть интервальная тренировка ​ высокой интенсивности. Это сравнительно молодое направление в фитнесе, которое успело уже обзавестись армией поклонников.

Во время тренировки атлету требуется приложить максимум усилий в единицу времени, сочетая тренинг высокой интенсивности и непродолжительный отдых. Классическим примером HIIT является чередование бега с ходьбой.

Какие преимущества у HIIT?

Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут

Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.

Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 9 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.

1. Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Какие упражнения помогут быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность для похудения живота и боков

Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес

Бег трусцой предполагает движение со скоростью примерно 7-9 километров в час. Техника этого вида бега отличается от других особенностями шага. Во время пробежки практически не наблюдается безопорное состояние. Как только одна нога спортсмена отталкивается от поверхности, вторая в этот момент опускается. Шаг при этом неширокий, а отталкивание происходит всей стопой. При беге обязательно нужно помогать себе локтями — они должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Корпус должен быть прямым, слегка наклоненным вперед.

Последние обновления на сайте:

1. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
2. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
3. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
4. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
5. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
6. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
7. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
8. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
9. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
10. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
11. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
12. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
13. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
14. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
15. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
16. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
17. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
18. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
19. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
20. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
21. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
22. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
23. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
24. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
25. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
26. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
27. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
28. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
29. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
30. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
31. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
32. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
33. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
34. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
35. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
36. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
37. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
38. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
39. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
40. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
41. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
42. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
43. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
44. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
45. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
46. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
47. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
48. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
49. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
50. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации