Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее

Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее

Танцы — это форма искусства, развлечения и демонстрация владения телом. В танцевальном движении танцор выражает эмоции и чувства: любовь и страсть в танго, гнев и страдание в современном контемпорари.

Танцевальные тренировки — это разновидность фитнеса . Они объединяют физическую нагрузку и танцевальные движения, давая возможность поддерживать себя в форме увлекательным способом. Например, зумба сочетает элементы аэробики и латиноамериканских танцев, а боди-балет — это микс из балетных упражнений и пилатеса.

Танцы и танцевальные тренировки — не одно и то же. Первые направлены на обучение красивому исполнению танца, вторые — преследуют фитнес-цели. Однако в наши дни танцы доступны каждому, и не обязательно иметь хореографическое образование, чтобы ими заниматься. Польза танцев для здоровья и фигуры научно доказана, поэтому мы не будем делать строгого различия между танцами и танцевальными тренировками. В любом случае, любой вид танца является тренировкой для тела.

И на танцах, и на танцевальных тренировках работает всё тело. Разнообразные движения задействуют основные группы мышц и способствуют развитию силы, выносливости, координации и гибкости. Это делает и танцы, и танцевальные тренировки отличным выбором для поддержания физической формы.

Современные танцевальные тренировки начали развиваться во второй половине XX века. В 1960-х годах появились аэробика и джаз-фитнес. Однако настоящую популярность танцевальным тренировкам принесла в 1990-х зумба, которая соединила элементы латиноамериканских танцев и известных фитнес-упражнений.открыл новые горизонты и привлек людей, желающих худеть с удовольствием.В XXI веке мир танцевальных тренировок стремительно меняется. Степ, хип-хоп, брейк-данс и хаус позволили переосмыслить танцевальные тренировки. Танец стал доступен каждому: от начинающих до профессионалов . Теперь это не только возможность выразить себя, но и способ снизить вес и поддерживать хорошую физическую форму. 

Сколько калорий сжигается за час занятий танцами

Исследования, что всего за 60 минут танцевальной тренировки можно сжечь от 500 до 1000 калорий. Всё зависит от стиля, интенсивности танца и индивидуальных факторов: веса и уровня физической подготовки.

Связанные вопросы и ответы:

Какие мышцы задействованы во время танцевальной тренировки

• Belly Dance
  - Танец живота позволяет подготовить тело к интенсивным тренировкам, поэтому начинать занятия можно даже в неудовлетворительной физической форме. Притом это щадящий вид нагрузки, в отличие от бега или аэробики, заниматься можно даже беременным. Тренировки позволяют задействовать мышцы живота, таза, рук, шеи, спины, ног, но задняя часть бедра и ягодицы практически не прорабатываются.
• Zumba
  - Зумба сочетает черты самбы, белли дэнс, хип-хопа. Зумбу легко освоить людям любого возраста, поскольку все движения просты и понятны. Благодаря разнообразным комбинациям тренировка не успевает наскучить. Подойдет тем, кому близки африканское и латинское направления. По эффективности тренировки приравнивают к занятиям на беговой дорожке. Упражнения прорабатывают все группы мышц, особенно пресс, спину, ноги.
• Salsa Solo
  - За основу этой танцевальной тренировки взят импульсивный и зрелищный танец сальса. Во время занятий улучшается растяжка и активно прорабатываются бедра, поскольку этот танец отличается ритмичными и четкими движениями. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому после занятия чувствуется только легкая, приятная усталость. Основная нагрузка приходится на ноги, поясницу, плечи. Сальсой можно заниматься не только в паре, но и соло.
• Latina Dance
  - Разновидность тренировки танцевальной аэробики. Включает в себя несколько видов танцев - латиноамериканских, бальных, меренги, а также сальсы и бачаты. Тренировка предполагает не только физическую нагрузку, но и эмоциональную разрядку, выраженной при помощи ярких движений под красивую и динамичную музыку.
• Ladies Dance
  - Это танцевальное направление, также состоит из нескольких видов танца - бальных, восточных, латиноамериканских, а также стрип-пластики, балета и других. Иногда, тренировки могут проходить в сочетании с аэробикой. Тренировки Ladys Dance подарят вам не только гибкое, пластичное, красивое тело, но и энергию, и драйв.
• Fusion Dance
  - Танцевальная тренировка "Фьюжн" более эмоциональная и агрессивная, чем многие другие направления. Этому способствуют мощные, четкие, ломаные движения во время занятия, и специфическое музыкальное сопровождение. Здесь вы научитесь контролировать свое тело, запоминать новые необычные движения и чувствовать ритм. Занятия танцами "Фьюжн" также способствуют умственной деятельности.
• Dance Mix
  - Современное танцевальное направление и одновременно смешанная тренировка. Может также включать в себя несколько танцевальных стилей, например: вог, вакинг, хип-хоп, хаус и другие. Развивает координацию и пластику движений, укрепляет здоровья, нормализует работу сердца и кровоснабжения.

Можно ли похудеть с помощью танцевальной тренировки

— Мне кажется, что тренер обязан быть примером того, какую фигуру можно иметь, если будешь систематично тренироваться. Девушка должна смотреть на тренера и понимать, что у нее, например, такая же по природе непропорциональная фигура (бедра гораздо шире, чем плечи), но раз смогла себя в форму привести тренер, значит и она сможет.

Я искренне не понимаю, зачем в залах ставят на занятия худосочных тренеров (я их называю, честно говоря, псевдотренерами): когда девушка мелкокостная, генетически худенькая. И ты понимаешь, что она не сама этого добилась тренировками, ей очень сильно помогла природа.

Плюс тренер должен быть зажигалкой. Это обязательно, особенно в танцевальных группах. От него должна исходить такая энергетика, чтобы у людей от нее мурашки по коже бегали. Лично я от музыки как будто вхожу в транс. И стараюсь вводить в это состояние людей, потому как именно в этом трансе они могут сделать больше и качественнее. 

— В основе Вашей авторской программы танцы, почему именно такие тренировки Вы взяли за оптимальный способ сбросить вес?

— Честно говоря, всю эту программу в свое время я делала под себя, чтобы иметь возможность тренироваться самой и держать себя в форме.

Дело в том, что когда-то я занималась академической греблей, но в определенный момент здоровье стало дороже профессионального спорта (кто не знает, профессиональный спорт – это не здоровье, здоровье — это фитнес).

После того, как я родила, весь мой профессиональный спорт вылез в виде болячек: у меня полетели суставы, начался коксартроз. Врачи сказали: все, теперь твоя профессия — лежать. Но у меня на жизнь были другие планы.

В свое время я окончила медицинский по специальности фельдшер-акушер, тогда же подрабатывала, преподавая танцы. Все эти знания начала подкреплять самообразованием: читала очень много литературы. Так и родилась программа DanceTurboFit.

— В чем ее смысл?

— Все весьма просто. 30 минут мы зажигательно танцуем. Это кардионагрузка, максимальный разогрев организма. Когда разогреваются мышцы, идет обильное потоотделение. Поэтому я говорю девочкам пить очень много воды во время тренировки. К слову, читала как-то на форуме, что тренер запрещает пить воду во время тренировки. Это несусветная глупость! Пейте как можно больше, особенно во время кардио.

После идет 30 минут силовых упражнений со своим весом, мы приводим мышцы в тонус. Кардио – это, безусловно, прекрасно, но если точечно не заниматься мышцами, ничего дельного не будет. 

— А можно ли похудеть с помощью социальных танцев (бачата, зук, кизомба и проч.)?

— Можно. Но только в комплексе со спортзалом. По-моему, любые танцы гораздо лучше, чем монотонная беговая дорожка. 

— Раз уж затронули тему беговой дорожки. Нагрузка на суставы при танцевальном кардио меньше, чем при беге?

— Думаю, да. Когда идешь по дорожке в зале, то все равно точечно чувствуешь колени. В танце балансирует все тело, идет мягкое переключение работы суставов и групп мышц, нет резких движений.

Как часто нужно заниматься танцами, чтобы видеть результат

Танцы — это отличный способ самовыражения и поддержания хорошей физической формы одновременно. Определившись с направлением, практически каждый начинающий танцор интересуется единственным вопросом: сколько потребуется уделять времени занятиям для достижения хорошего результата? Однозначно ответить на этот вопрос не удастся, поскольку многое будет зависеть от поставленных целей, уровня подготовки и личной заинтересованности ученика.

Для новичков, вполне достаточно два-три раза в неделю. Это позволит обрести основу и не перегрузить организм. Ощущая прогресс и уверенность в своих силах, можно увеличить интенсивность до четырех-пяти тренировок. Более опытные танцоры, стремящиеся к профессионализму, часто занимаются шесть раз в неделю, включая различные стили и технические занятия.

Важно балансировать нагрузки, чтобы избежать переутомления. Обязательно включайте дни отдыха, чтобы дать телу восстановиться и предотвратить травмы. Кроме того, обдумайте, какие дополнительные занятия, например, растяжка или силовая подготовка, помогут улучшить ваши результаты.

Таким образом, оптимальный график занятий танцами можно определить, исходя из индивидуальных потребностей и целей, но ключевым аспектом остаётся разумный баланс между тренировками и отдыхом.

Как составить оптимальный график занятий танцами

Регулярность и систематичность — первое правило для достижения хороших результатов при посещении танцевальных занятий. Не стоит стараться уделять танцам все свое свободное время с первого же занятия, поскольку это может привести к обратному эффекту — силы организма быстро истощатся, а интерес будет полностью утрачен. Для того чтобы этого не произошло, желательно подобрать для себя оптимальный график, при котором устойчивый результат будет достигаться постепенно. При этом следует учитывать несколько факторов:

• Цель посещения занятий. Причин для посещения танцевальных занятий может быть множество — желание похудеть, стать обладательницей соблазнительных форм, обретение уверенности, участие в конкурсах. В зависимости от этого, время на обучение может существенно варьироваться. Если для поддержания хорошей физической формы будет достаточно двух-трех занятий в неделю, то для того чтобы стать настоящим профессионалом, понадобится уделять максимально возможное количество времени. Для идеального выполнения танцевальных элементов необходимо постоянно оттачивать свои навыки и повторять движения множество раз подряд. При желании стать профессиональным танцором потребуется посещать четыре-пять занятий в неделю, при этом работая в полную силу.
• Уровень подготовки. Безусловно, гораздо легче и быстрее будет происходить обучение тех людей, которые уже занимались танцами или имеют спортивное прошлое. Навыки тела и мышечная память станут настоящими помощниками в достижении хороших результатов, однако это абсолютно не является поводом для огорчений у новичков. Новичкам нужно понимать, что для обретения гибкости, выносливости, силы в мышцах потребуется затратить дополнительное время. К стандартным двум-трем занятиям танцами в неделю могут добавиться дополнительные один-два урока, во время которых можно будет уделить время растяжке или выполнению силовых элементов.
• Индивидуальные особенности. Большую роль во время занятий танцами играет предрасположенность конкретного ученика к освоению элементов. Иногда можно встретить новичка, который буквально «схватывает все движения на лету» и умело повторяет танцевальные элементы за преподавателем. Таким активным танцорам можно порекомендовать оптимальное количество занятий — два-три урока в неделю. Если подобных склонностей не наблюдается, отчаиваться не стоит — одна-две дополнительные тренировки и настойчивость в достижении цели помогут добиться замечательных результатов.

Нужно ли специальное оборудование для танцевальной тренировки

Начинающие танцоры часто задают вопрос: можно ли научиться танцевать, просто ходя на вечеринки?

Краткий ответ: можно, но сложно это сделать хорошо.

Сейчас лето, и в каждом или почти каждом городе есть парки или общественные пространства, где кто-то что-то танцует, и к ним можно присоединиться. Но вы должны знать заранее, что большинство танцующих не смогут обучить вас танцам. Начнём с того, что на многих площадках обучение запрещено организаторами. Как правило, подобные мероприятия – отдельная инициатива, которая существует либо для собственного заработка, либо, наоборот, предоставляет пространство сразу для многих школ. Мир социальных танцев не настолько большой, чтобы танцоры могли себе позволить ссориться друг с другом, поэтому будьте готовы к тому, что обучать вас могут просто не захотеть. В добавок к этому, на вечеринках может быть сложно отличить просто уверенного танцора от преподавателя, а это может оказаться критично не только для будущей красоты ваших танцев, но и для вашего здоровья. К тому же, на вечеринки все приходят веселиться и расслабляться, и не всегда идея смешивать работу с отдыхом – хорошая идея.

Так для чего нужны вечеринки и оупен-эйры и нужно ли на них ходить, если вы хотите научиться танцевать? И когда начинать?

Большинство преподавателей и танцоров склоняются к тому, что ходить на подобные мероприятия можно и нужно, как только вы освоите базу своих танцев. Так вы сможете закрепить пройденный материал, отработать его в большом количестве, попробовать свои танцевальные навыки с разными партнёрами, да и просто получить заряд бодрости и энергии от того, что находитесь в атмосфере классной вечеринки с единомышленниками.

Мой личный опыт Я люблю вечеринки, особенно летние на открытом воздухе и тематические, которые по разным поводам проводят разные школы, в «Своей Школе» такие вечеринки обычно проходят раз в пару месяцев. Единственная сложность для меня как для взрослого человека – эта расстановка приоритетов. С одной стороны, хочется танцевать больше, но если ты уже ходишь на занятия по танцам 2-3 раза в неделю, выделять ещё 1-2 вечера для вечеринок может быть сложно. Я стараюсь относиться к этому проще и не слежу за регулярностью своего хождения на вечеринки. Хорошо, когда получается потанцевать в хорошей компании, но делать это постоянно совершенно не обязательно.

Подходят ли танцевальные тренировки для начинающих

Танцевальные тренировки – это вид спортивной активности, который сочетает в себе хореографические элементы и кардионагрузки. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость, повысить выносливость. А еще они активно влияют на процесс потребления калорий, благодаря чему обрели широкую популярность среди тех, кто стремится похудеть. Так как танцы могут быть отличным способом расслабиться и снять стресс, они подойдут для тех, кто хочет заниматься спортом, но иногда недостаточно мотивирован и быстро устает от рутины. Танцевальные тренировки могут проводиться в группах под руководством инструктора или дома, с помощью

ПРЕИМУЩЕСТВА ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Влияние танцевальных тренировок на здоровье, настроение и самочувствие во многом зависит от вида выбранного направления. Если новичок ставит перед собой конкретную задачу, например, исправить осанку или развить грацию, целесообразно озвучить пожелания тренеру. Чуткий специалист, хорошо знающий свое дело, без труда подскажет, на какое именно направление обратить внимание, чтобы получить максимальные результаты.

Но хотя у каждого стиля есть свои нюансы, все танцевальные тренировки обладают следующими преимуществами:

• Способствуют похудению. Танцевальные тренировки являются отличным способом сжигания калорий. Ускоряется метаболизм, что в свою очередь помогает худеть. За получасовое занятие можно сжечь от 200 до 450 ккал (это зависит от интенсивности, сложности и скорости выполнения упражнений). Потеря лишних килограммов происходит постепенно и без вреда для здоровья.
• Укрепляют мышцы. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины. При этом формируются гармоничные пропорции, поскольку во время занятия задействуются все группы мышц.
• Формируют рельеф. Танцы могут помочь сформировать рельеф тела, так как они направлены на повышение мышечного тонуса и подтягивание кожи.
• Помогают оставаться мотивированным. Танцевальные тренировки могут быть очень увлекательными и интересными. Это может помочь оставаться мотивированным и продолжать заниматься. В отличие от походов в тренажерный зал и некоторых групповых видов спорта, не придется выполнять однотипные упражнения по нескольку подходов. Тренировку, основанную на ритмичных движениях под музыку, можно воспринимать как развлечение.
• Улучшают осанку. Танцы помогают улучшить осанку, так как они требуют правильной выправки спины и подтягивания живота.
• Снижают уровень стресса. Танцевальные тренировки могут помочь снизить тревожность и улучшить настроение. Как и другие ритмичные виды спорта, особенно с музыкальным сопровождением, они помогают высвободить эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
• Развивают грациозность. Профессиональные танцоры обладают неповторимой изящностью, но развить пластику и придать движениям грацию могут и простые любители. Танцевальные тренировки – отличный способ лучше узнать свое тело и снять внутренние барьеры.
• Помогают обрести уверенность в себе. Наблюдать за тем, как усердие дает результаты, приятно и полезно. Занятия позволят обрести уверенность в себе и своих силах, избавиться от сомнений и комплексов.

Как танцевальная тренировка помогает улучшить координацию и гибкость

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Сайкл

Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

Фитбол и босу

Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

Можно ли сочетать танцевальные тренировки с другими видами спорта

Длительность тренировок – один из факторов, влияющих на скорость прогресса спортсмена. Если тренинги слишком короткие, организм не получает достаточного объёма нагрузок, а значит, можно не рассчитывать на существенный рост показателей. Чересчур продолжительные занятия приводят к перетренированности, подрывают здоровье и приносят больше вреда, чем пользы.

Силовая тренировка

Приверженцам ЗОЖ, которые только приступили к силовым тренировкам, можно заниматься дольше, чем опытным атлетам. Они в меньшей степени подвержены риску перетренированности. В первое время допустимы даже двухчасовые занятия при 3-4 тренингах в неделю. Но начинающим атлетам требуются более долгие передышки между сетами.

Оптимальная тренировка опытных спортсменов длится 45 минут, при условии, чтоинтенсивный – с максимальным приложением усилий, большими весами, короткими паузами. Можно увеличить продолжительность тренировки до 60 минут, но заниматься дольше не рекомендуется.

Работа сверх отведенного времени малопродуктивна – уставший атлет не в состоянии выкладываться на 100%. Если тренировка затягивается дольше положенного времени, в организме спортсмена растет уровень кортизола. Это влечет за собой разрушение мышц и набор жира.

Наращивание мышечной массы

Рост мышц сильно зависит от выработки тестостерона. Работа с отягощениями стимулирует его естественную секрецию, но только до определенного момента. Еслипо набору массы длится 45 минут, уровень тестостерона остается оптимальным. Затем его выработка тормозится, и в организме начинает преобладать кортизол, который производит противоположный эффект на мышцы.

С точки зрения выработки тестостерона, тренировку лучше не затягивать дольше часа. Оптимальная продолжительность – 45 минут. Сюда не входит время разминки и заминки. Своего пикового значения секреция тестостерона достигает на 30 минуте тренинга. Спустя 45 минут от начала занятия уровень анаболического гормона начинает снижаться. Постепенно он падает до тех значений, которые были на первых минутах тренировки. Если спортсмен продолжает тренироваться по истечении 60 минут, его организм производит мало тестостерона и много кортизола.

Тренировка для похудения

Худеющий спортсмен должен тренироваться в течение 40-60 минут. Тренинги с целью похудения не дадут желаемого эффекта, если они будут длиться меньше 40 минут. Организм атлета просто не успеет исчерпать запасы энергии и перейти к сжиганию жировой ткани.

Если тренироваться дольше часа, в организме усилятся катаболические процессы и начнется разрушение мышц. Для сохранения стройной фигуры потеря мышечной ткани крайне нежелательна, так как мускулы сжигают много калорий, даже если не совершается активная мышечная работа.

Какая продолжительность одной тренировки наиболее эффективна

Представьте себе, что вы пришли к врачу, и в конце приема этот врач написал вам следующее назначение:

«Танцы». Нет, не ЛФК. И даже не прогулки перед сном.

Именно танцы. Может так быть? Я точно знаю, что да.

Два крыла здоровья

Всем интересно, как дольше сохранять молодость, красоту и здоровье – а красоты без здоровья и быть не может.

Есть факторы, которые от нас не зависят – к примеру, наша генетика.

Есть факторы, которые зависят отчасти – например, климат и экология. Конечно, есть люди, в погоне за здоровьем переезжающие из Питера в Крым или Болгарию, и это здорово, но далеко не так просто.

И наконец, факторы, зависящие от нас полностью – питание и движение. Два крыла, которые несут вас к красоте и здоровью. Питание – разговор отдельный и длинный. Сегодня мы говорим о движении. О древнем, инстинктивном, всеми любимом, прекрасном, и да – целебном его варианте. О танцах.

Отговорки

Танцы – это лекарство, доступное практически всем, кто вообще способен двигаться. Поэтому трудно принимать всерьез отговорки вроде:

• «Мне слишком много лет, чтобы танцевать»
• «Я слишком плохо себя чувствую, чтобы танцевать»
• «Мой ребенок слишком мал, чтобы танцевать»
• «Я слишком много вешу, чтобы танцевать»

Потому что знаете, как это звучит? «Мне слишком много лет/я слишком плохо себя чувствую/мой ребенок слишком мал/я слишком много вешу, чтобы стать здоровым».

Инстинктивная потребность

Наше тело мудрее нас – главное, услышать эту мудрость.

К примеру, если бы мы всегда внимательно слушали свое тело и его потребности, мы никогда не набирали бы лишний вес.

Ребенок с пяти месяцев слушает музыку и реагирует на нее – радостными эмоциями и попытками под музыку двигаться. Он еще не понимает, что делает, но ему нравится.

Как ребенок, так и человечество танцует со своего младенчества. Танцевали еще люди первобытного общества. У всех народов, во всех культурах давным-давно зародились традиционные танцы. Они развивались, менялись, становились родоначальниками новых и новых направлений.

Наше тело хочет танцевать. Наши эмоции – тоже.

Танцем снимали стресс, выражали радость и скорбь, поднимали боевой дух, поклонялись высшим силам, лечили тело и душу – вспомните шаманские практики.

Как лечит танец

Зайду немного издалека. В медицине есть очень мудрое понятие – холистический подход. Этот подход, к примеру, исповедует остеопатия.

Холистический подход утверждает: лечить можно и нужно организм в целом, поскольку он, организм, – един и неделим. В нем есть собственное природное равновесие, которое и называется здоровьем.

Исходя из холистического подхода, мы можем сказать –

• Общий массаж намного лучше массажа одной зоны.
• Здоровое питание лучше пищевых добавок.
• А танец лучше проработки бицепсов или мышц пресса.

Давайте посмотрим, какое многостороннее действие оказывает танец на ваше тело.

• Повышает общий тонус организма, добавляя энергии и жизненных сил.
• Растягивает и укрепляет мышцы, повышая их эластичность и работоспособность.
• Укрепляет сердечную мышцу, улучшает ее состояние.
• Укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, тем самым способствуя лучшему кровотоку во всех органах и системах.
• Улучшает объем движения в суставах, кровоснабжение и питание суставной поверхности.
• Развивает и укрепляет дыхательную систему.
• Способствует формированию и поддержанию красивой осанки, что благотворно влияет на позвоночник, грудную клетку и опять же дыхательную систему. А выработанный рефлекс держать голову поднятой, а плечи опущенными – профилактика головных болей и улучшение кровоснабжения головного мозга.
• Активирует и ускоряет обмен веществ. Способствует снижению избыточного веса.
• За счет тренировки вестибулярного аппарата улучшает координацию движений.
• Тренирует мелкие мышцы и суставы стопы, укрепляя ее свод.
• Повышает иммунитет и с учетом укрепления дыхательной системы снижает частоту респираторных заболеваний.
• За счет запоминания сложных движений и связок тренирует и улучшает моторную память.
• Повышает выносливость и работоспособность.