Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения

Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Принципом действия йоги является одновременное воздействие как на духовное, так и на физическое тело человека. Во время тренировок человек реализует свой потенциал, глубоко контролируя свои желаний и возможности. Все органы начинают активизировать свою работу благодаря регулярным практикам. Во время и после занятий улучшается циркуляция крови, обмен веществ, а также снижается количество холестерина. Все это благоприятно сказывается на похудении и избавлении от живота.

Связанные вопросы и ответы:

Какие асаны особенно эффективны для похудения живота

Йога для похудения живота – эффективный способ для избавления от лишних сантиметров. Изначально эта древняя система не ставит задачу похудения, ведь это духовная практика, включающая множество областей жизни. Она подходит даже.

Йога помогает очистить сознание, укрепить дух, двигаться от несовершенства к совершенству. Похудение является всего лишь «побочным» эффектом практики.

Перед началом практики, у многих возникает вопрос, помогает ли йога похудеть в действительности? Регулярные занятия позволяют достичь следующих эффектов:

• сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки;
• улучшение метаболизма;
• переход на правильное питание.

Справка! Во время занятий человек учится правильному дыханию. За счет этого организм насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ.

Во время выполнения упражнений работают все мышцы. Лишний вес начинает постепенно уходить. Это позволяет организму перестроиться и не получить сильный стресс. Одновременно увеличиваются выносливость и сила, улучшается настроение, появляется больше энергии.

Также йога помогает уравновесить душевное состояние, в результате чего снижается тяга к вредной пище. Это еще один фактор, способствующий похудению.

Эффективные упражнения для живота и боков

Если вы хотите постройнеть и самой проблемной зоной считаете область живота и боков – включите в свою ежедневную практику следующие асаны.

Важно! Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам! Не старайтесь сразу освоить позу, чтобы это не привело к травмам и трудностям в практике.

Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.

Противопоказания.  Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Противопоказания. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.

Противопоказания. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.

Асаны для области талии и бедер

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.

Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнятьи усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы увидеть результаты на животе

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

• укрепите силу воли – это мощный инструмент в достижении любой жизненной цели, а не только в похудении;
• выработаете в себе дисциплину – регулярность в выполнении упражнений, требовательность к себе ценятся не меньше, чем целеустремленность;
• сожжете лишние калории – физические упражнения способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению энергии;
• научитесь контролировать эмоции – это полезный навык, помогающий обходить стрессы и находиться на позитивной волне (когда вы довольны собой, радуетесь своим успехам, худеть становится еще приятнее!).

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения . Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани. Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Описанные программы действительно эффективны в борьбе с лишними килограммами. Однако вы должны быть готовыми к тому, что придется изрядно потрудиться, как в физическом плане, так и в духовном.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

• Детоксикация организма
• Очищение организма
• Активизация процессов расщепления жировой ткани

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения. Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани.

Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Может ли йога помочь избавиться от жира на животе без диет

Борьба с лишним весом всегда была щепетильной темой для многих девушек. Да и мужчин, в принципе, тоже. Медобоз расскажет, как при помощи физических нагрузок похудеть и избавиться от жира на животе. На помощь приходит йога!

Все нижеприведенные в это статье упражнения позаимствованы, выполнять их будет совсем несложно. Данные асаны направлены на то, чтобы избавить человека от жировых отложения на животе и боках – местах, где справиться с проблемами сложнее всего. Выполнять их следует регулярно, и уже через 4-6 месяцев вы заметите явный прогресс!

Итак, какие же позы йоги помогут сделать ваше тело красивым и стройным?

Поза кобры (Бхуджангасана)

Убирает жир на животе и укрепляет пресс, тонизирует спину, делает позвоночник гибким.

Для того, чтобы выполнить его правильно вам нужно лечь на живот и вытянуть ноги. Ладони расположите на уровне локтей. Пальцы ног и подбородок – на полу. Выгибая спину назад вы поднимаете корпус тела (медленно). Голова подтянута. Держаться в таком положении 30-60 секунд. Потом медленно принимаем первостепенное положение Делать 5 раз по 15 секунд перерыва.

Это упражнение противопоказано беременным женщинам, больным межпозвонковой грыжей, а также.

Поза лука (Дханурасана)

Эта асана укрепляет мышцы пресса. Выполняя ее, вы должны покачиваться взад-вперед.

Вам нужно лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Берем руками свои лодыжки или ступни. На вдохе поднимаем голову и отводим ее назад, одновременно поднимая ноги вверх. Держим тело в таком положении 15-30 секунд и стараемся спокойно дышать. На выдохе опускаем тело в тоже положение. Повторять 5 раз, по 15 секунд отдыхаем.

Поза лодки (Наукасана)

Это упражнение борется с лишними килограммами на талии и укрепляет ноги вместе со спиной. Очень полезно для желудка.

Нужно лечь на спину, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем ноги не сгибая коленки. Носочки тянем, как можно выше. В этом положении тянем руки к ногам. Вы должны быть в положении – угол на 45 градусов. Держимся так 15 секунд, расслабляемся и принимаем исходное положение. Повторять так 5 раз по 15 секунд перерыва.

Планка или поза доски (Кумбхакасана)

Это упражнение дает положительный эффект в комплексе на живот, плечи, руки, ягодицы, бедра. Оно противопоказано, если у вас наблюдается повышенное давление, имеются травмы спины или плечевых суставов.

Ладонями и коленями становимся на пол. Ладони – на уровне плеч, колени – на уровне бедер. Нужно встать на носки так, чтобы ноги были прямыми. Далее принимаем положение, чтобы шея и позвоночник вытянулись в ровную линию и напрягаем пресс. В таком положении стоим 15-30 секунд (можно и дольше) и на выдохе становимся обратно на колени. Делать 5 раз через каждые 15 секунд перерыва.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Данную асану рекомендуется делать тем, у кого болит спина. Упражнение также очень полезно для живота и бедер, а также для прямой кишки и желудка.

Вы должны лечь на пол, вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела. Пятки вместе. Начинаем поднимать колени к животу и к груди. Бедрами давим на живот. Чтобы удержаться в этом положении держите колени руками. В этой позе держимся 60-90 секунд, а потом принимаем исходное положение. Повторять 5 раз через 15-секундный перерыв.

Все эти упражнения будут особенно эффективными, если вы будете выполнять их по утрам. Рекомендуемая частота – 3 раза в неделю.

Не забывайте, что помимо физических нагрузок, в вашей жизни должны присутствовать правильное питание и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если похудеть не удается, мы рекомендуем обратиться к врачу, во избежание развития проблем с гормональным балансом в вашем организме. Специалист по результатам анализов сможет сделать выводы о состоянии вашего здоровья и порекомендовать индивидуальный процесс избавления от лишних килограммов.

Будьте красивыми и здоровыми!

Какие дыхательные практики помогают ускорить процесс похудения в области живота

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Это упражнение принесет вам здоровье и долголетие, а также значительно улучшит пищеварение и укрепит мышцы пресса. Для того чтобы убрать живот, похудеть или вернуть себе здоровье, попробуйте эту несложную технику брюшного дыхания.

"Брюшное дыхание" - это когда кислород проникает во все клетки организма. Это не поверхностное дыхание грудью, а глубокое цикличное дыхание животом. Ощущения от такого дыхания вначале непривычные, но если Вы прочувствуете этот метод и привыкнете к нему, - он станет Вашим верным спутником.

Учитесь дышать животом!

Применяя технику дыхания животом, вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Именно цикличное дыхание животом имеет решительное значение для работы кишечника, ускорения обмена веществ, выведения шлаков, токсинов и расхода калорий. Примените эту технику после сильного переедания, и Вы поймёте, как она работает.

С помощью этой техники можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Я на себе испытала действие этой дыхательной техники с целью похудения. За первые 2-3 дня живот и талия уменьшаются на 3 - 5 см, вес снижается на 1-2 кг, сходят отёки, увеличивается активность, появляется чувство лёгкости и хорошее настроение.

Это дыхательное упражнение можно выполнять в любой удобной позе, но учиться его делать лучше лёжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, можно положить под колени подушку или валик, чтобы было удобнее. Одну ладонь положите на живот, чтобы контролировать его движение.

Дыхание для похудения - техника выполнения.

1. Сделайте медленный глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку кислорода ниже, внутрь себя, и надувайте живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

2. Далее, задержите дыхание. В это время, ваш живот приподнят, потому что он наполнен кислородом.

3. Теперь, сложите губы трубочкой, как будто собираетесь задуть свечу и сделайте медленный выдох ртом, выталкивая из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.

Длительность циклов дыхания

1. Вдох носом – быстрый, глубокий, на 1 счет
2. Задержка дыхания на 4 счета
3. Выдох ртом – медленный, продолжительный ( губки трубочкой) - на 2 счета

⇒ Пример счета: 10 секунд – вдох, 40 секунд – пауза, 20 секунд –выдох и опять вдох…

Выдыхаем шлаки, лишние килограммы и чувство неуверенности в себе!

Чтобы удвоить пользу и устранить скучный подсчет времени, выполняйте дыхательную технику с аффирмациями. Такое совмещение приятного с полезным, в скором времени принесет Вам массу приятных сюрпризов. Возьмём к примеру аффирмацию - Я самая стройная и красивая!

⇒ Пример с аффирмацией: читаем про себя аффирмацию 1 раз – вдох, читаем 4 раза – пауза, читаем 2 раза –выдох (всего 7 раз). Вы можете позаимствовать аффирмации у Джека Кэнфилда или у Луизы Хей.

Как часто выполнять технику дыхания?

Дышите на здоровье сколько угодно! Я выполняю дыхание животом и читаю 40 аффирмаций про себя ежедневно - 15 минут утром в постели, когда просыпаюсь и 15 минут перед сном в ароматной ванне с маслом. Ванна с эфирными маслами для похудения тоже приносит свою пользу, а значит эффективность утраивается! Всего за 15- 20 минут можно сделать столько полезного для своего тела. Поверьте, это того стоит..

Дыхательная гимнастика в ароматной ванне с любимым маслом и чтение аффирмаций - стали ритуалом для меня, неким таинством, неотъемлемой частью моей жизни. Иногда я что-то меняю в списке аффирмаций, что-то добавляю, если у меня появляется новая цель или убираю достигнутое утверждение.

Попробуйте дыхательную технику для похудения с аффирмациями пару недель и убедитесь сами. Если вы овладеете этой несложной техникой, то стройность и крепкое здоровье на всю жизнь, Вам обеспечены! Если же вы станете применять дыхательную гимнастику вместе с ароматерапией и позволите себе заказать полезное масло для похудения или даже целый набор лучших профессиональных масел - вы точно получите то, чего желаете.

Существуют ли специальные программы йоги для похудения живота

В арсенале йоги имеется большое количество упражнений, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и вместе с этим оздоравливаться физически и морально. Желая похудеть, нужно четко понимать действие каждого из них, составлять программу из тех упражнений, которые наиболее соответствуют вашим целям, и придерживаться некоторых рекомендаций:

• чтобы похудение наступило как можно скорее, тренировки должны быть продолжительными, регулярными и силовыми;
• при наличии каких-либо проблем со здоровьем ограничьтесь самыми простыми упражнениями;
• силовые элементы способствуют сжиганию лишнего жира, но, в то же время, ускоряют рост мышечной массы, что в итоге чревато увеличением объёмов тела;
• упражнения на растяжку помогают в борьбе с лишним весом, развивают гибкость тела и эластичность мышц, но не вызывают их рост;
• если во время принятия любой из поз у вас возникают болевые ощущения, значит, что-то вы делаете не так. Крепатура — единственная допустимая причина болей, но также не исключено, что это может быть следствием проблем со здоровьем, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Зачастую тренировки строятся по следующему принципу:

• Как и в начале любой тренировки, необходимо сделать короткую разминку, выполнив круговые движения в суставах, сделав несколько наклонов и приседаний.
• Начинается тренировка с выполнения сидячих поз на скручивание, таких, как поза Мудреца или Царя Рыб, которые улучшают пищеварительные процессы в организме. Здоровье кишечника играет ключевую роль в работе иммунной системы и поддержании здорового веса.
• Упражнения, выполняющиеся в положении стоя, помогают развить мышцы всего тела. К ним относятся поза Стула, укрепляющая мышцы ног и позвоночника, поза Воина, благодаря которой мышц плеч, спины и живота становятся более эластичными.
• Перевернутые позы способствуют улучшению функционирования внутренних органов и щитовидной железы, помогают расслабить мышцы позвоночника и избавиться от болевых ощущений в нем. Позу Плуга и Моста нужно обязательно включить в программу и удерживать их как минимум минуту.
• Следующими необходимыми элементами тренировки должны стать наклоны, которые выполняются и в сидячем положении, и стоя. Они позволяют растянуть и укрепить мышцы ног, стабилизировать пищеварительные процессы и снять напряжение.
• В конце тренировки нужно сделать заминку, приняв позу Расслабления и позу Ребёнка, которые в сочетании с медитацией помогают установить внутренний баланс и снизить уровень стресса.

Могут ли люди с проблемами в области позвоночника безопасно заниматься йогой для похудения живота

Для похудения йогой очень хорошо заниматься утром. В этом случае занятия подарят бодрость и заряд энергии, запустят все важные процессы в организме. Перед йогой можно выпить стакан воды с долькой лимона. А вот завтракать уже можно после упражнений.

Если нет возможности заниматься утром, можно заниматься и вечером. Но делать это надо не очень поздно, чтобы можно было подготовиться ко сну.

Одежду надо выбирать удобную, из натуральных тканей. Лучше всего начинать заниматься с инструктором в группе или индивидуально. А после уже можно будет заниматься в домашних условиях.

Йога подразумевает статичное выполнение различных упражнений. При этом очень важно научиться правильно дышать. Вот именно поэтому нужен инструктор, он поможет не сбиваться с правильного дыхания во время занятий. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом и это ведет к ускорению обмена веществ. А ведь быстрый метаболизм очень важен для похудения. Кроме того, занятия йогой снижают аппетит, и это тоже происходит из-за насыщения кислородом. Вот почему важно много времени уделить дыханию.

Во время самостоятельных занятий необходимо обязательно отдыхать. Организм перегружать нельзя. И начинать надо с легких упражнений. А затем постепенно добавлять более сложные упражнения.

Возможно, сначала будет получаться не слишком хорошо. Но не стоит останавливаться, лучше медленно и упорно идти к своей цели. Через несколько недель станет легче, и сложные позы будут получаться без проблем. Если же потребуется больше времени, тоже не страшно. Ведь мышцы все равно работают, калории сжигаются, даже если не все позы получаются идеально.

Имеются ли специальные диетические рекомендации для тех, кто занимается йогой для похудения живота

Городской ритм жизни накладывает свои ограничения. Многим не всегда удается посетить спортзал. Отличным вариантом физнагрузки будет выполнение асан для похудения дома. Ежедневно занимаясь по 30-40 минут практикующий может сжигать до 2 кг в месяц. Ниже представлены эффективные упражнения для жиросжигания.

• Уттанасана.

Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плечевого отдела. Напрягите мышцы бедер. На вдохе потяните верхние конечности вверх. Обхватите локти кистями рук и, выдыхая, опускайте корпус вниз. Старайтесь лбом коснуться коленей. Напрягите мышцы пресса и замрите в этой позиции на пару минут.

• Сарванасана.

Для ее выполнения понадобится стул. Лягте на спину, тело выпрямлено. На расстоянии 50 см от головы должен стоять стул. Подтяните ноги к груди, затем, поддерживая таз руками, выпрямите их вертикально. Плавно опустите конечности на стул. Пальцы стоп должны слегка касаться его сиденья. Держите спину прямо. Задержитесь в принятой позиции на три минуты. После вытяните ноги вверх и аккуратно опустите их на пол.

• Навасана.

Лягте на пол, нижние конечности выпрямите и сведите вместе. Держите спину прямо, плечи расслаблены, руки лежат на полу. Выдыхая, одновременно приподнимите корпус и ноги. Держите спину и ноги прямо, руки вытяните перед собой. Замрите в этом положении на семь вдохов и выдохов. Плавно опуститесь в изначальную позицию, сделайте три вдоха и выдоха и повторите упражнение.

• Вирабхадрасана.

Встаньте прямо. Вдохните и сведите прямые руки над головой. На выдохе развернитесь влево и сделайте выпад на левую ногу. Задержитесь в таком положении на шесть вдохов-выдохов. Выдыхая, вернитесь в изначальную позицию. Повторите элемент в другую сторону.

Занятие завершите Шавасаной — лягте на пол и расслабьтесь. Стоит отметить, что похудение будет возможно только если правильно подобран рацион питания, а все упражнения выполняются регулярно.

Какие дополнительные преимущества могут получить люди, занимающиеся йогой для похудения живота, помимо уменьшения объема талии

а) Терминология :
1. Сокращения:
• Аппендажит (epiploic appendagitis — ЕА)
2. Синонимы:
• Appendicitis epiploicae
3. Определения:
• Первичным аппендажитом называется ишемический инфаркт сальникового привеска вследствие его перекрута или спонтанного тромбоза центральной дренирующей вены
• Вторичный аппендажит провоцируется воспалением соседних структур

б) Визуализация :

1. Общая характеристика :
• Основные диагностические признаки:
о Содержащая жировую клетчатку овоидная структура, фиксированная к стенке ободочной кишки и окруженная исчерченной жировой клетчаткой брыжейки
• Локализация:
о Ректосигмоидное соединение (57%)
о Илеоцекальная зона (26%)
о Восходящая ободочная кишка (9%)
о Поперечная ободочная кишка (6%)
о Нисходящая ободочная кишка (2%)
• Морфология:
о Сальниковые привески представляют собой мелкие (длина 0,5-5 см, толщина 1-2 см), содержащие жировую клетчатку выпячивания брюшины, локализующиеся на свободной (противоположной брыжеечной) поверхности ободочной кишки
о При остром аппендажите сальниковый привесок становится отечным, его средний диаметр увеличивается до 1,5-3,5 см

2. УЗИ при аппендажите :
• Серошкальное исследование:
о Фиксированное к ободочной кишке несжимаемое гиперэхогенное образование овальной формы в зоне максимальной болезненности
о Гиперэхогенный ободок воспаленной висцеральной брюшины (93%)
о Может содержать центральный гипоэхогенный участок-зону геморрагических изменений
о Прилегающая стенка кишки не изменена или наблюдается ее минимальное утолщение, создающее эффект наличия объемного образования
• Цветовая допплерография:
о Кровоток по центральным сосудам отсутствует (важный дифференциальный признак от вторичного аппендажита)
• УЗИ с контрастным усилением:
о В артериальную фазу наблюдается высококонтрастный периферический ободок
о Центральные неконтрастируемые гипоэхогенные участки

(Левый) При УЗИ в черно-белом режиме определяется четко отграниченное эхогенное образование с гипоэхогенным ободком утолщенной висцеральной брюшины и нечеткими гипоэхоген-ными очагами в центре. Обратите внимание на отсутствие изменений гипоэхогенных слоев, представляющих собой собственную мышечную оболочку сигмовидной кишки.
(Правый) При цветовой допплерографии отмечается отсутствие сосудистой сети образования.

3. КТ при аппендажите :
• КТ с контрастным усилением:
о Овоидное образование одинаковой плотности с околоободочной жировой клетчаткой размерами о Оказывает местный эффект объемного образования на прилегающую стенку кишки
о Симптом центральной точки: центральный очаге повышенным коэффициентом ослабления, представляющий собой центральный застойный или тромбированный сосуд и/или зону центрально кровоизлияния
о Симптом пояска с высоким коэффициентом ослабления: окружающий овоидное образование ободок повышенной плотности шириною 2-3 мм, представляющий собой воспаленную висцеральную брюшину
о Воспалительные изменения окружающих тканей: исчерчен-ность жировой клетчатки, утолщение париетальной брюшины и легкое локальное утолщение прилегающей кишечной стенки

4. Рекомендации по визуализации :
• Оптимальный метод визуализации:
о При подозрении о диагнозе на основании клинической картины предпочтительным методом визуализации, особенно у детей, является прицельное ультразвуковое исследование высокого разрешения:
- В неотложной ситуации, когда диагноз на основании клинической картины установить не удается, часто выполняют КТ
о КТ выполняется при неясной УЗ-картине
о КТ способствует дифференцировке от других патологических состояний и диагностике осложнений
• Рекомендации по методике проведения исследования:
о Прицельное ультразвуковое исследование высокого разрешения в точке максимальной болезненности: следует искать несжимаемое бессосудистое гиперэхогенное овальное образование с гипоэхогенным ободком
о Стандартная КТ с контрастным усилением в портальную венозную фазу

(Левый) У этого же пациента при КТ с контрастным усилением на аксиальной томограмме определяется типичная рентгенологическая картина аппендажита с исчерченностью окружающей жировой клетчатки. Обратите внимание на отсутствие изменений прилегающей сигмовидной кишки.
(Правый) При мульти планарной реконструкции в соответствующей корональной плоскости определяется воспаленный сальниковый при весок; видна его тесная связь с неизмененной прилегающей сигмовидной кишкой.

в) Дифференциальная диагностика аппендажита :

1. Сегментарный инфаркт сальника :
• Очаговый инфаркт большого сальника вследствие перекрута, травмы или окклюзии центральной вены
• Поражение локализуется в центре сальника, преимущественно в правом верхнем квадранте
• Более крупное очаговое образование (средний диаметр: 7 см)
• Отсутствие ободка с высоким коэффициентом ослабления
• Может наблюдаться симптом центральной точки
• Может встречаться и среди детей (15%)

2. Аппендицит :
• Выявление измененного несжимаемого воспаленного червеобразного отростка с утолщенной контрастной стенкой
• ± кальцинированный аппендиколит
• Перицекальное воспаление
• При допплерографии - признаки усиления кровотока

3. Дивертикулит :
• Может наблюдаться вторичное воспаление сальниковых привесков
• Большая протяженность утолщения стенки ободочной кишки
• Чаще формируется абсцесс
• Может вызывать толстокишечную непроходимость
• Большинство пациентов относятся к старшей возрастной группе (>50лет)
• Чаще наблюдается лейкоцитоз

4. Склерозирующий мезентерит :
• Деформация и утолщение корня брыжейки тонкой кишки
• Изменения не достигают стенки ободочной кишки
• Симптом жирового кольца: пересекающие брыжейку сосуды окружены кольцом сохранной жировой клетчатки
• Точечные кальцинаты (редко) и небольшие размеры (обычно

5. Первичные опухоли и метастазы в брыжейке ободочной кишки :
• Множественные нечетко отграниченные очаги:
о Обычно наблюдаются гипоэхогенные новообразования
• Сосредотачиваются на сальнике, могут фиксироваться к вентральной поверхности ободочной кишки
• В анамнезе имеются данные о первичной опухоли, при манифестации острые боли в животе отсутствуют

6. Воспалительные заболевания таза :
• Обычно развиваются у женщин детородного возраста
• Двусторонние тубоовариальные образования
• Может наблюдаться реактивное воспаление околотонкокишечной и околоободочной жировой клетчатки
• Обычно сопровождается системной симптоматикой
• Связаны с наличием внутриматочного контрацептивного средства

(Левый) У пациента с подозрением на дивертикулит при КТ с контрастным усилением определяется образование, содержащее жировую клетчатку, периферия образования характеризуется повышенным коэффициентом ослабления (симптом кольца), в центре визуализируется линейный участок повышенной плотности (эквивалент симптома центральной точки в проекции еп face). Обратите внимание на исчерченность окружающей жировой клетчатки.
(Правый) Этот же пациент. Контрольное КТ с контрастным усилением восемь месяцев спустя. Отмечается улучшение, но рентгенологические изменения все еще сохраняются. Этот случай иллюстрирует медленное разрешение рентгенологических изменений при аппендажите.

Возможно ли избавиться от "жирового кольца" вокруг живота с помощью исключительно йоги

В упражнении «вакуум» брюшная стенка подтягивается внутрь и вверх, то есть к позвоночнику и под ребра. В таком положении живот фиксируется на некоторое время (в среднем на 15 секунд). Регулярное выполнение вакуума делает живот плоским, а талию узкой. Живот уплощается за счет укрепления всех мышц пресса, но в основном за счет повышения тонуса поперечной мышцы. Это самая глубокая мышца брюшной стенки, пролегающая под внутренними косыми мышцами. Она отвечает за сужение брюшной полости и повышение внутрибрюшного давления. Подтянутость живота во многом зависит от ее тонуса. Если поперечная мышца не тренируется, она постепенно ослабляется и растягивается, из-за чего живот начинает выдаваться вперед.

Для укрепления поперечной мышцы лучше всего подходят такие упражнения , как планка и вакуум в животе. В их основе лежит возникающее при втягивании брюшной стенки изометрическое сокращение абдоминальных мускулов. Технику вакуума нужно осваивать осторожно, четко соблюдая инструкции и избегая болевых ощущений. Упражнение противопоказано людям, страдающим заболеваниями органов брюшной полости — острыми или хроническими в период обострения. Нельзя выполнять вакуум во время менструации и в период беременности. Зато в послеродовой период вакуум может быть очень полезен: он возвращает тонус растянутым брюшным мышцам и уменьшает живот. Упражнения для живота выполняются исключительно натощак. Самое удобное время: вскоре после пробуждения (до завтрака) и вечером перед ужином.

Состояние брюшного пресса начнет меняться уже через 2-3 недели регулярного выполнения вакуума. Живот станет более плоским, а талия уменьшится в объёме. Но, если в области живота скопилось слишком много подкожного и висцерального жира, худеть придется более интенсивно, используя для этого другие упражнения для живота, диету и кардионагрузки. Вакуум нужно выполнять дважды в день, затрачивая на одно занятие 5-10 минут. Уплощение живота и похудение талии — это не основной эффект Уддияна бандхи, ведь йога нацелена прежде всего на общее оздоровление организма, на гармонизацию физического и психического состояния. При выполнении Уддияна бандхи производится качественный массаж внутренних органов. В результате активизируется их работа и устраняются застойные явления. По мере практики Уддияна бандхи улучшается функция желудка, кишечника, органов выделительной и репродуктивной систем, стабилизируется эмоциональное состояние.