Специальные программы

Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал

Во время выполнения этих упражнений улучшается кровообращение, при правильном диафрагмальном дыхании снижается нагрузка на сердце, а за счет последовательного сокращения и расслабления мышц повышается эластичность сосудистой системы.

Каждое упражнение следует повторять 8-12 раз — в зависимости от начального уровня подготовки. Идеальное количество сетов — 5 в день, или до того момента, когда вам станет трудно повторить упражнение без посторонней помощи.

Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома

Время на чтение: 48 мин

43169

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Какие виды упражнений при тренировке без прыжков помогают похудеть. Тренировка от проблемных зон: как выполнять

Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения

Время на чтение: 42 мин

215953

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Эффективные упражнения для быстрого похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков

Для новичков, желающих освоить йогу, существует два основных пути. Первый — это записаться в школу йоги и осваивать азы под руководством инструктора, который поможет поставить технику основных поз йоги и натренировать дыхание. Затем можно приступать к более сложным занятиям из аштанга-йоги для сжигания жира и укрепления тела.

Второй путь — это самостоятельное изучение материала, посредством книг, статей и видео. Он более сложен, ведь оценить качество техники самостоятельно будет очень непросто. Первоначально следует узнать о простых дыхательных упражнениях, и научиться их выполнять. В качестве старта можно использовать следующие упражнения:

Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома

Время на чтение: 31 минута

22494

Комплекс упражнений на каждый день для женщин необходим не только для поддержания красивой и стройной фигуры, но и для общего оздоровления организма. Умеренные физические нагрузки улучшают обмен веществ, способствуют укреплению суставов, улучшают кровообращение , а также активируют выработку гормона радости, повышающего настроение.

Предлагаем вам готовую тренировку для всего тела стоя, которая поможет уменьшить лишний вес и подтянуть проблемные зоны. Перечисленные упражнения входят в наш недельный цикл тренировок на каждый день. Занятия умеренные по нагрузке и выполняются без инвентаря в домашних условиях, поэтому подходят всем без исключений.

Самые жиросжигающие упражнения дома. ДЕНЬ 5: Упражнения для всего тела стоя для начинающих (сжигаем жир + убираем дряблость)

ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок

Время на чтение: 29 мин

46412

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Самые эффективные кардио упражнения дома. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Какие асаны особенно эффективны для похудения живота. Реальные способы похудения живота с помощью йоги без мучения спины и надрывания шеи

Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих

Время на чтение: 29 мин

46387

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Кардио тренировка дома для начинающих. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Последние обновления на сайте:

1. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
2. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
3. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
4. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
5. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
6. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
7. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
8. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
9. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
10. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
11. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
12. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
13. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
14. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
15. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
16. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
17. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
18. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
19. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
20. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
21. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
22. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
23. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
24. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
25. Йога для начинающих: основные принципы и правила
26. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
27. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
28. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
29. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
30. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
31. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
32. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
33. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
34. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
35. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
36. План питания на 3 дня для снижения веса
37. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
38. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
39. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
40. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
41. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
42. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
43. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
46. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
47. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки