Специальные программы

Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал

Во время выполнения этих упражнений улучшается кровообращение, при правильном диафрагмальном дыхании снижается нагрузка на сердце, а за счет последовательного сокращения и расслабления мышц повышается эластичность сосудистой системы.

Каждое упражнение следует повторять 8-12 раз — в зависимости от начального уровня подготовки. Идеальное количество сетов — 5 в день, или до того момента, когда вам станет трудно повторить упражнение без посторонней помощи.

Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома

Время на чтение: 48 мин

43169

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Какие виды упражнений при тренировке без прыжков помогают похудеть. Тренировка от проблемных зон: как выполнять

Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения

Время на чтение: 42 мин

215953

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Эффективные упражнения для быстрого похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков

Для новичков, желающих освоить йогу, существует два основных пути. Первый — это записаться в школу йоги и осваивать азы под руководством инструктора, который поможет поставить технику основных поз йоги и натренировать дыхание. Затем можно приступать к более сложным занятиям из аштанга-йоги для сжигания жира и укрепления тела.

Второй путь — это самостоятельное изучение материала, посредством книг, статей и видео. Он более сложен, ведь оценить качество техники самостоятельно будет очень непросто. Первоначально следует узнать о простых дыхательных упражнениях, и научиться их выполнять. В качестве старта можно использовать следующие упражнения:

Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома

Время на чтение: 31 минута

22494

Комплекс упражнений на каждый день для женщин необходим не только для поддержания красивой и стройной фигуры, но и для общего оздоровления организма. Умеренные физические нагрузки улучшают обмен веществ, способствуют укреплению суставов, улучшают кровообращение , а также активируют выработку гормона радости, повышающего настроение.

Предлагаем вам готовую тренировку для всего тела стоя, которая поможет уменьшить лишний вес и подтянуть проблемные зоны. Перечисленные упражнения входят в наш недельный цикл тренировок на каждый день. Занятия умеренные по нагрузке и выполняются без инвентаря в домашних условиях, поэтому подходят всем без исключений.

Самые жиросжигающие упражнения дома. ДЕНЬ 5: Упражнения для всего тела стоя для начинающих (сжигаем жир + убираем дряблость)

ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок

Время на чтение: 29 мин

46412

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Самые эффективные кардио упражнения дома. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Какие асаны особенно эффективны для похудения живота. Реальные способы похудения живота с помощью йоги без мучения спины и надрывания шеи

Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих

Время на чтение: 29 мин

46387

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Кардио тренировка дома для начинающих. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Последние обновления на сайте:

1. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
2. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
3. Лучшие места для отдыха в Москве
4. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
5. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
6. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
7. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
8. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
9. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
10. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
11. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
12. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
13. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
14. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
15. Какова история Калужской области
16. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
17. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
18. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
19. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
20. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
21. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
22. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
23. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
24. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
25. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
26. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
27. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
28. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
29. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
30. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
31. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
32. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
33. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
34. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
35. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
36. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
37. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
38. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
40. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
41. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
42. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
43. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
44. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
45. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
46. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
47. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
48. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
49. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота