Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия

Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия

Йога - это древняя практика, которая помогает нам обрести гармонию и равновесие в нашей жизни. Она способствует улучшению здоровья и благополучия, а также помогает нам справиться с ежедневными стрессами. В этой статье мы рассмотрим 5 простых поз для начинающих, которые помогут вам начать практиковать йогу и почувствовать ее пользу.

### 1. Поза лотоса

Поза лотоса - это одна из самых популярных йогических поз. Она помогает нам обрести равновесие и спокойствие. Чтобы принять эту позу, следует сесть на полу и согнуть ноги так, чтобы ступни находились на коленях. Затем, положить руки на коленях и закрыть глаза. Продолжайте дышать глубоко и медленно, и концентрируйтесь на своем дыхании.

### 2. Поза стояния на руках

Поза стояния на руках - это одна из самых сложных йогических поз, но она очень полезна для нашего здоровья. Она укрепляет мышцы спины и плеч, а также улучшает координацию и баланс. Чтобы принять эту позу, следует встать на четвереньки, затем поднять ноги и поставить их на пол. Затем, опуститься на руки и удерживать позу как можно дольше.

### 3. Поза лотоса на полу

Поза лотоса на полу - это одна из самых распространенных йогических поз. Она способствует расслаблению и обретению гармонии. Чтобы принять эту позу, следует лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни находились на коленях. Затем, положить руки на коленях и закрыть глаза. Продолжайте дышать глубоко и медленно, и концентрируйтесь на своем дыхании.

### 4. Поза лотоса на полу с поднятием ног

Поза лотоса на полу с поднятием ног - это одна из самых полезных йогических поз для нашего здоровья. Она укрепляет мышцы живота и спины, а также улучшает кровообращение. Чтобы принять эту позу, следует лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни находились на коленях. Затем, поднять ноги вверх и придерживать их так, чтобы они были параллельны полу. Продолжайте дышать глубоко и медленно, и концентрируйтесь на своем дыхании.

### 5. Поза лотоса на полу с поднятием рук

Поза лотоса на полу с поднятием рук - это одна из самых полезных йогических поз для нашего здоровья. Она укрепляет мышцы спины и плеч, а также улучшает координацию и баланс. Чтобы принять эту позу, следует лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни находились на коленях. Затем, поднять руки вверх и придерживать их так, чтобы они были параллельны полу. Продолжайте дышать глубоко и медленно, и концентрируйтесь на своем дыхании.

### Заключение

Йога - это прекрасная практика, которая способствует улучшению нашего здоровья и благополучия. В этой статье мы рассмотрели 5 простых йогических поз для начинающих, которые помогут вам начать практиковать йогу и почувствовать ее пользу. Не забудьте, что для получения максимального эффекта необходимо регулярно практиковать йогу и следовать правилам техники.

Связанные вопросы и ответы:

Какие позы йоги считаются простыми для начинающих

В йоге есть различные типы поз. Их различие заключается в том, как нужно двигать телом в момент выполнения. Вот основные группы:

Позы стоя. Обычно выполняются вначале тренировки, чтобы «разогреть» и согреть мышцы. В йоге виньяса/потока позы стоя соединяются вместе, образуя длинные последовательности. На занятиях хатха-позой вы можете практиковать такие позы изолированно, с перерывом между ними.

Балансирующие позы. Баланс для начинающих — важный навык, позволяющий развить основную силу тела, необходимую для многих более сложных поз йоги. Хотя поначалу баланс может показаться трудным, со временем вы обнаружите, что координация заметно улучшилась, но только при условии регулярной практики.

Прогибы назад. Новички обычно начинают с плавного сгибания и разгибания позвоночника, постепенно переходя к более глубоким прогибам. Поскольку в повседневной жизни мы редко двигаемся подобным образом, прогибы назад необходимы для здоровья позвоночника и долголетия.

Позы сидя. Растяжки сидя, которые часто направлены на растяжку мышц бедер и подколенных сухожилий, обычно выполняются ближе к концу занятия, после того как тело разогрелось.

Позы для отдыха или лежа на спине. Очень важно знать позы для отдыха, особенно позу ребенка, которую рекомендуется выполнять всякий раз, когда нужен перерыв во время занятия. Дело в том, что при видимой простоте выполнения, она продолжает оказывать нагрузку на бедра и подколенные сухожилия, обеспечивая плавное сгибание спины, скручивание и инверсию.

Какие преимущества имеют простые позы йоги для начинающих

Чтобы потестировать йогу в домашних условиях, попробуйте выполнить эти 7 асан. Они простые и подойдут всем, даже начинающим. Выполняйте их одну за другой в той последовательности, в которой они написаны. Каждую асану выдерживайте от 5 до 10 циклов дыхания, как будет получаться. Один цикл — это ровный глубокий вдох и выдох.

Попробуйте выполнять этот комплекс в течение двух недель каждый день в удобное для вас время. Можно утром в качестве зарядки, перед сном или в перерывах между работой, если вы работаете дома. Чтобы заниматься, вам понадобится только удобная одежда и коврик (или просто одеяло).

Поза 1. Ребёнок (баласана)

Описание : это базовая асана, которая хорошо подходит для начала практики. Главное в ней — именно дыхание. Нужна, чтобы «разбудить‎» организм, активизировать мышцы глубокого кора, насытить тело кислородом — то есть настроиться на работу головой и телом.

Как выполнять : садитесь на коврик, опускайтесь ягодицами на пятки, вытяните руки вперёд и опустите лоб на пол. Стопы должны быть вместе, а колени — врозь. Начинайте глубоко дышать. Обратите внимание, что дышать нужно животом: на вдохе живот надувается, а на выдохе — сдувается обратно.

Поза 2. Кошка-корова

Описание : две асаны-неразлучницы, которые в 99% случаев выполняются в связке. Помогают размять грудной отдел позвоночника, снять с него напряжение для того, чтобы тело в дальнейшем двигалось максимально правильно. Главная цель этого движения — разминка опорно-двигательного аппарата и снятие с него нагрузки.

Как выполнять : встаньте на четвереньки. Чтобы сделать корову — прогнитесь в спине, затем выполняйте кошку — наоборот, выгните спину вверх. Выполняя кошку, напрягайте мышцы живота, ягодицы, лопатки. А на корове расслабляйтесь и удлинняйтесь за кончиком носа — тяните голову вверх и вперёд. Таким образом получится работа на силу и на расслабление.

Поза 3. Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Упрощённая асана

Полный вариант асаны

Описание : одна из основных асан, в которой профессиональные йоги отдыхают, а начинающие — тренируются. Это перевёрнутая поза, она улучшает приток крови к голове, насыщает мозг кислородом и улучшает пищеварение. Она хорошо растягивает мышцы задней поверхности ног и даёт силовую нагрузку на плечевой пояс и пресс.

Как выполнять : опустите руки на коврик, поставьте их примерно на ширину плеч и поднимите таз вверх. Начинающим или менее гибким людям подойдёт облегчённая вариация асаны — согните ноги в коленях. Если у вас получается легко выпрямить ноги и поставить пятки на пол, выполняйте полную версию. Очень важно следить за дыханием: не задерживайте вдох, дышите глубоко и равномерно.

Поза 4. Воин I (Вирабхадрасана I)

Упрощённая асана

Полный вариант асаны

Описание : это асана, которая даёт хорошую силовую нагрузку на низ тела.

Как выполнять : сделайте выпад вперёд правой ногой, согните её под углом 90 градусов, чтобы бедро было параллельно полу, а левую ногу выпрямите. Очень важно за этим следить. Руки поднимите вверх. Вытянитесь всем телом. Стойте так 5-10 циклов дыхания, сколько получится. Затем повторите то же самое на другую ногу.

Уровень сложности можно менять глубиной выпада. Если вам тяжело держать переднюю ногу на 90 градусов, согните колено чуть меньше, чтобы стало полегче. Самое главное — встать на ноги очень крепко, почувствовать силу в них, ощущать, как стопы отталкиваются от пола, а мышцы пресса — держат баланс. На протяжении всего удержания асаны сохраняйте ровное дыхание.

Как часто нужно делать йогу, чтобы получить результаты

Лина Семина

В этой статье вы узнаете о том, какие по длительности бывают занятия йогой в студиях, в чем преимущества и недостатки и главное — как выбрать оптимальный вариант для себя.

Начнем с определения вашего уровня подготовки. Если вы только начинаете свой путь в йоге, то для начала вам подойдут ознакомительные классы по 1-1,5 часа не реже двух раз в неделю.

Именно такой вариант предлагает большинство йога-студий. Почему именно эта продолжительность практики считается оптимальной? Давайте посмотрим поподробнее.

Каждое занятие всегда начинается с приветствия и знакомства с новыми учениками, выявление их возможных травм и уровня их подготовки. Без этой вводной части ни один тренер не имеет права начинать свой урок по правилам техники безопасности. Таким образом, вводная часть (включая опоздавших) может занять от 5 до 10 минут.

Далее (если мы говорим о классическом занятии йогой) идет настройка на практику и дыхательные упражнения — это длится в среднем 10-15 минут, но может и дольше. Сразу вычитаем не менее 10 минут Шавасаны — позы расслабления в конце, когда вы ничего не делаете, а просто лежите на коврике и концентрируетесь на дыхании и ощущениях.

Получается, что на основную — назовем ее условно «двигательной» или активной частью, которой так пугаются многие новички, особенно те, у кого давно не было физической активности или присутствует лишний вес — остается от 25 до 50 минут, но не более.

Путем несложных вычислений вы можете решить для себя, сколько вы готовы активно двигаться сегодня. Если совсем не готовы — выбирайте часовой класс йоги для начинающих, Инь-йогу или вообще Нидра-йогу (по-другому — йогу осознанного сна). Но обязательно позанимайтесь 2 раза в неделю — это тот самый минимум, который позволит вам влиться в новый для себя ритм, не перегружая излишне свой организм и имея возможность в то же время познакомиться с йогой поближе, чего не сделаешь за одно занятие в месяц.

Существует также направление Аштанга Виньяса йога, адепты которого должны практиковать 6 дней в неделю , причем практика по строго установленному традициями плану (он называется также сериями) может занимать от 2-х и более часов. Согласитесь, не каждый готов к такому и располагает необходимым количеством свободного времени в сутках. Однако, у Аштанга йоги можно научиться главному — дисциплине. Кроме того, при таком интенсивном режиме видимый прогресс просто неизбежен. А прогресс, как мы знаем — это главная мотивация двигаться дальше.

Практикуйте по возможности чаще, но не забывайте прислушиваться к своим ощущениям. Иногда лучше позаниматься самостоятельно 15 минут или сходить на йогу для начинающих и получить удовольствие от поставленной галочки и того, что вы стали, пусть на немного, но ближе к своей мечте (практиковать йогу регулярно), чем пойти на полуторачасовой класс для продвинутых и измучиться там в конец.

Все же стоит отметить, что зачастую на таких занятиях словно включается второе дыхание и появляются новые силы. Йога творит чудеса. Главное — найти свой стиль и своего учителя.

И не пропускать практики.

Можно ли делать йогу без инструкции

Денис Бец

любитель бега и редактор SportPriority

«Посетить открытый урок по новому для себя направлению фитнеса полезно любому любителю спорта. Разнообразие всегда идёт на пользу тренировочному процессу, а значит, и прогрессу. Если же вы занимаетесь силовыми упражнениями, то занятие йогой может стать настоящим открытием: асаны прекрасно расслабляют и растягивают мышцы, одновременно укрепляя их».

Запишитесь на своё первое занятие и убедитесь в пользе йоги сами. Однако помните, что йога отличается от обычной работы в тренажёрном зале, и поначалу не всё может оказаться привычным и понятным. Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы на первом уроке вы чувствовали себя максимально комфортно и смогли влюбиться в этот гармоничный стиль активности.

1. Поешьте за час-два до начала урока. Это очень важно, ведь даже на первом занятии вы, скорее всего, будете стоять вверх ногами. Лёгкость во всём теле вам также понадобится для того, чтобы закрутиться в узелок и вытянуться в струнку. С полным желудком это может быть не так просто.

2. Уточните заранее, нужно ли вам принести свой коврик и плед. Лучше, конечно, всё-таки обзавестись своим – коврик пригодится даже дома, а на йоге это залог комфорта и гигиены. Плед может понадобиться во время медитации и в конце занятия, когда вы расслабитесь в самой «лежачей» позе – шавасане.

3. Лучше всего для занятия подойдёт облегающая одежда. В ней вы будете видеть правильность выполнения упражнений, а тренер заметит ошибки во время принятия поз и сможет их скорректировать. Кроме того, вы будете уверены, что во время скручиваний и подъёма ног одежда не задирается.

4. Не стесняйтесь петь мантры. Далеко не все инструкторы практикуют пение, но, поверьте, вам понравится. Мантры подходят всем, ваш караоке-опыт здесь не важен, главное – расслабьтесь и повторяйте за тренером. Смысл хорового пения мантр заключается в тренировке дыхания и расслаблении, оно также влияет на энергию.

5. Позаботьтесь о чистоте ног. Обычно йоги тренируются босиком или в носках, обувь здесь не нужна. Сменные носки подарят вам комфорт и чувство уверенности в себе, так вам легче будет расслабиться, а это именно то, ради чего многие приходят на йогу.

6. Постарайтесь расслабиться до кончиков пальцев. Йоги не любят напрягаться даже в сложных асанах, вы не раз услышите о необходимости расслабить спину, шею и ноги. Успокойтесь, дышите глубже, прочувствуйте, как уходит напряжение, и повторить позу станет гораздо проще.

7. Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг.

8. Следите только за собой и инструктором. Как правило, классы йоги посещают люди с разным опытом, рядом с вами вполне может оказаться практик с 20-летним стажем, не стоит равняться на него. Если асана покажется слишком сложной, свернитесь в позу ребёнка – это обычная практика для людей с меньшим опытом. Пока остальные выполняют что-то немыслимое, вы успеете отдохнуть, восстановить дыхание и быть готовым к следующей асане.

9. Инструктор по йоге работает сразу для всех и держит средний ритм смены поз. Не успеваете принять асану – попросите тренера, чтобы он вам помог. Йоги – очень доброжелательные и терпеливые люди, поэтому даже если вы займёте внимание инструктора на минуту-другую, остальные с удовольствием посидят в своих позах.

10. Слушайте своё тело. Многие ошибочно полагают, что йога – это только отдых, расслабление и размеренное дыхание. На самом деле в асанах заключено много статических упражнений, которые тренируют выносливость и силу, вы вполне можете вспотеть и устать. Отдыхайте в любой комфортной позе, можете просто вытянуться на коврике – прелесть йоги заключается в том, что вас в этот момент не будут заставлять стоять на одной ноге и держать другую за головой.

Помните, йога – это гимнастика, растяжка и правильное дыхание. Вы можете окунуться в неё глубже и освоить медитации, мантры и углубиться в философию, тогда вы приблизитесь к классическому пониманию этой практики. Уровень своего отношения к йоге вы определяете сами, но в одном можете быть уверены – она точно пойдёт на пользу.

Как выбрать подходящую подушку для йоги

Медитация — это весьма тонкое понятие, требующее нескольких определений, а главное — полного внутреннего понимания сути этого непростого уникального процесса. С одной стороны можно говорить о полной разгрузке ума, постепенно погружаемого в идеально расслабленное состояние. С другой — о вытеснении любых мыслей для достижения ощущения умственной пустоты. Третий вариант медитативной сути — это очищение души от негативной энергии с приведением психоэмоциональных контуров к состоянию гармоничного покоя. Во всех случаях речь идёт о сложном психическом упражнении, которое со временем может стать повседневной практикой. И не просто умственной духовной практикой, а органичным дополнением занятий йогой, которые сами по себе вызывают позитивную трансформацию внутреннего состояния.

Как научиться медитировать?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, но опытные учителя способны помочь ученику достигать полной умственной гармонии с помощью пояснений последовательности действий и примеров различных поз. В любом случае стоит понимать, что медитация — это не одноразовое упражнение, а длительный процесс духовного роста, который может занимать месяцы и даже годы. И чем чаще будет практиковаться умственное расслабление с вытеснением всех мыслей, тем более полным будет погружение в загадочную бездну сознания с последующим позитивным эффектом.

В древние времена многие йоги и буддисты знали, что войти в состояние полного душевного покоя могут помочьнекоторые вещи. Причём, зачастую в качестве таких «помощников» выбирались весьма неожиданные предметы. Зачастую это были специальные палочки для благовоний, иногда металлические чаши, а также различные подушки для медитации и йоги.

Основная функция различных подушек заключалась в том, чтобы обеспечить медитирующему максимальный телесный комфорт. Потому что при долгом сидении в той же позе «лотоса» с прямой спиной практически у всех возникают неприятные ощущения в пояснице, шее и бёдрах. Что касается благовоний и «поющих» чаш, то эти аксессуары создают особую очищающую энергетику, способствующую расслаблению тела и ума. Сегодня современный рынок товаров для йоги предлагает впечатляющий ассортимент изделий, которые можно с успехом использовать во время медитации.

Как правильно дышать во время йоги

По сути, кратковременная гипоксия – это эустресс, то есть «положительный» стресс, тренирующий организм. Гипоксическая тренировка оказывает широкий спектр эффектов как на тело, так и на психику. Многие санатории и спортивные базы находятся в горах. Горный разреженный воздух помогает при целом ряде заболеваний, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А также увеличивает выносливость и работоспособность, что актуально не только для спортсменов. Физиологические эффекты гипоксии:

• повышение стрессоустойчивости, стимуляция скрытых резервов организма;
• повышение работоспособности, снижение утомляемости;
• повышение устойчивости организма к неблагоприятному климату, радиации и облучению;
• снижение и стабилизация внутричерепного и системного артериального давления;
• усиление синтеза гормонов;
• выработка антиоксидантов, повышение иммунной и противоопухолевой защиты;
• улучшение мозгового кровообращения и уменьшение венозного застоя;
• облегчение работы сердца;
• активизация периферического кровообращения;
• стимуляция образования гемоглобина и эритроцитов;
• увеличение количества капилляров в сердце, головном мозге, лёгких и печени;
• увеличение рабочей площади легких;
• увеличение количества митохондрий («энергетических станций» клеток)²;
• ускорение физического восстановления;
• уменьшение содержания жира в организме;
• омоложение организма³.

Психические эффекты делают пранаяму подготовительной ступенью для медитативных практик, позитивно сказываясь на внимании и умственной работоспособности и успокаивая ум. Эти же эффекты актуальны для людей умственного труда:

• увеличение умственной работоспособности, снижение утомляемости;
• повышение устойчивости и концентрации внимания;
• выравнивание активностей правого и левого полушарий мозга;
• расслабление и успокоение психики;
• высвобождение подавленных эмоций;
• повышение психической устойчивости;
• снижение продолжительности сна и ускорение восстановления.

Большинство дыхательных техник в йоге относится к этой группе. Некоторые упражнения предполагают принудительное замедление дыхания (произвольное дыхание на 10, 16 и более счетов, задержки дыхания). Другие замедляют дыхание за счет его внешнего ограничения (перекрывание одной ноздри в нади шоддхане или сурья бхедане , зажимание горла в удджайи ). Второй вариант более мягок и подходит новичкам, так как организм сам адаптируется к условиям, и риск побочных эффектов минимален.

Какие одежды лучше выбрать для занятий йогой

Чтобы домашняя йога была комфортной и результативной, важно правильно организовать свой день и пространство для занятий.

• Место для тренировок.

Занятия требуют сосредоточенности и концентрации, поэтому следует выбрать тихое и спокойное место, куда не будут доноситься громкие звуки и где не смогут потревожить домашние. На время тренировок рекомендуется выключать мобильные телефоны и просить семью не отвлекать от тренинга. Если отгородиться от посторонних звуков не представляется возможным, следует приобрести удобные беруши. Комната для занятий должна быть теплой — в таком помещении легче растягивать связки и мышцы. Перед началом тренинга следует избавиться от пыли и проветрить комнату. Для занятий обязательно приобретают гимнастический коврик: выполнение упражнений на полу будет слишком жестким и болезненным, а покрывало может соскользнуть в непредвиденный момент и привести к травме.

• Время проведения тренировок.

Домашняя йога наиболее продуктивна в утренние часы, когда ничто не отвлекает от занятий. Сразу после пробуждения организм чувствует себя отдохнувшим, мысли свободны и не заняты текущими делами. Это помогает сосредоточиться на работе тела и уменьшить риск травмы. Если занятия в утренние часы невозможны, то следует подобрать время так, чтобы можно было регулярно придерживаться заданного временного промежутка. Не следует проводить тренинги в разное время — это мешает привычке закрепиться, и часто человек перестает регулярно заниматься, заменяя домашнюю йогу другими делами. Для получения хороших результатов важны систематические занятия.

• Нагрузка.

Практику начинают с простейших асан, которые помогут определить физические возможности тела. Новые позы добавляют в программу постепенно, детально изучая и прорабатывая их. Тело должно запоминать движения до автоматизма и легко выполнять их. Только после этого повышают нагрузку.

• Водные процедуры.

Чтобы нормализовать кровообращение и закрепить эффект, душ принимают до занятия йогой.

Следует помнить, что йога имеет ряд противопоказаний: к ним относят повышенную температуру тела, обострение хронических заболеваний, инфекции в остром периоде. Не рекомендуется заниматься в течение 3-5 часов после бани; после приема алкоголя должно пройти не менее суток. Не стоит тренироваться после сильного стресса, а также в момент сильной физической усталости.

Источник: https://doma-hudeem.ru/novosti/yoga-dlya-figury-15-poz-dlya-tonkoy-talii-i-ploskogo-zhivota

Можно ли делать йогу дома

В условиях постоянного стресса в организме человека происходят негативные процессы, которые приводят к развитию заболеваний. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нервное напряжение негативно отражаются на здоровье человека — возникают мышечные зажимы, появляется лишний вес. Сбросить напряжение и придать гибкость позвоночнику помогают специальные упражнения (асаны).

Йога улучшает не только работу отдельных органов, но и общее состояние организма. Хотя это и не фитнес , практики помогают похудеть. Секрет похудения практикующих — в исчезновении привычки к «заеданию» стресса и переходе к более здоровому и правильному питанию, которое действительно дает организму силы. Благодаря улучшению кровообращения меняется в лучшую сторону и самочувствие человека.

С помощью йоги можно стать не только более здоровым, но и красивым. Улучшение кровообращения меняет состояние волос, а кожа становится более упругой. Регулярные занятия также помогают замедлить процесс старения. Походка человека становится более уверенной, а спина — прямой.

Во время занятий йогой человек также получает возможность отстраниться на некоторое время от ежедневных проблем и забот. Это достигается при помощи медитации в начале и в конце занятия. Практикующий полностью сосредотачивается на выполнении упражнений, дающих телу легкость и расслабление. По данным некоторых исследований, медитация помогает активизировать участки головного мозга, отвечающие за возникновение положительных эмоций. Так регулярные занятия помогают снять стресс .

Какие упражнения йоги помогают снять стресс

Сразу скажем, что вопрос растяжки – индивидуальный. Ни один уважающий себя преподаватель, действительно знающий свое дело и хорошо разбирающийся в практиках йоги, не ответит вам точно, сколько нужно заниматься йогой, чтобы сесть на шпагат. Преподаватели нашей Школы, тем не менее, сделают все возможное, чтобы вы добились результата как можно скорее. Это достигается путем профессионально выстроенных занятий, четкого контроля исполнения каждой асаны, персональными консультациями, а также созданием благоприятной общей атмосферы.

Чтобы путь продвижения к цели был наиболее интересным и действительно рождал у вас самые светлые чувства и эмоции, мы уделяем особенное внимание безопасности занятий.

Что значит «безопасность занятий»? Ваше тело должно быть готовым к тому, чтобы вы сели на шпагат. Добиться этого можно только регулярными тренировками, причем их наполнение должно соответствовать уровню вашей физической подготовки.

Чрезмерные усилия, выматывающие нагрузки ни к чему хорошему не приведут. Наоборот, такой подход противоречит самой концепции йоги, в основе которой, прежде всего, вдумчивое выполнение асан. Вы должны понимать суть каждой позы, чувствовать свое тело, контролировать каждую мышцу, клетку.

Подбор подходящей практики тоже очень важен. Например, если ваша цель – сесть на шпагат, то лучше отдать предпочтением таким направлениям, как Хатха‑йога или Каула‑йога . В нашей Школе расписание занятий, интенсивность нагрузок рассчитаны таким образом, что вам удастся достичь желаемой цели в минимальные сроки. Например, некоторые наши ученики, занимающиеся в группах для начинающих, уверенно садятся на шпагат спустя 2-4 месяца активных и регулярных посещений зала. Те, кому от природы повезло иметь гибкое тело, добиваются своей цели еще быстрее и садятся на шпагат через месяц практики.

Помните: выполнение упражнений для развития гибкости тела – это травмоопасный процесс, требующий постоянного контроля и дозированной подачи нагрузок. Сесть на шпагат через 2-5 занятий не получится, поскольку это опасно для вашего здоровья. Строго следуйте указаниям преподавателя, не пытайтесь преодолеть себя, давайте организму время на восстановление.