Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода

Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода

Перед тем как начать занятия с гантелями, изучите основные правила и особенности данной программы тренировок.

Мнение врачей:

Использование гантелей при занятиях спортом для похудения живота и боков у мужчин является эффективным методом, считают врачи. Упражнения с гантелями способствуют укреплению мышц корсета, что помогает сжигать жировые отложения в этой области. Регулярные тренировки с гантелями улучшают общее состояние организма, увеличивают выносливость и ускоряют метаболизм. Важно подбирать правильный вес гантелей и выполнять упражнения корректно, чтобы избежать травм. Комплекс упражнений с гантелями, включающий подъемы туловища, скручивания и боковые наклоны, поможет мужчинам достичь желаемых результатов в уменьшении объемов живота и боков.

https://www.youtube.com/embed/wx3imFYHiuM

1) Вы будете заниматься круговой тренировкой

План предусматривает четыре круговых тренировки в неделю. В него включены самые эффективные упражнения с гантелями для похудения живота и боков для мужчин, которые будут заниматься на дому, чтобы быстро подтянуть мышцы брюшного пресса. Круг представляет собой период времени, во время которого вы выполняете один подход одного вида упражнения, прежде чем перейти к следующему без перерыва на отдых.

Вы отдыхаете только в конце каждого цикла. Это очень эффективно, так как отсутствие отдыха заставляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему напряженно работать, а это означает, что вы сжигаете максимальное число калорий. Каждый комплекс заканчивается «супер упражнением», на выполнение которого вам отводится 60 сек, за это время вы должны будете сделать максимально возможное число повторений. Выполнение такого упражнения поможет убрать мужской пивной живот  быстрее, так как в конце каждого раунда позволит вам выложиться по максимуму для максимального жиросжигания. Это как большой рывок перед финишем.

2) Наперегонки со временем

Комплекс составлен таким образом, что вы выполняете первые четыре упражнения на время, а не просто определенное число повторений. Почему именно так? Во-первых, вы можете записать количество повторений, которые вы выполняете, а затем попытаться сделать больше в следующий раз. Во-вторых, эту программу могут использовать как новички, так и профессионалы. Новичок, например, может сам выполнить 6 отжиманий за подход, в то время как опытный спортсмен может сделать и 30.

Связанные вопросы и ответы:

Как часто нужно делать упражнения для сжигания жира на животе и боках

Как быстро убрать живот? Этим вопросом может задаться почти каждый, и не суть, какая причина — будь то срочное похудение к важному мероприятию или эстетический интерес. Добиться желаемых результатов не всегда просто. Чтобы тренировки не прошли понапрасну, подготовили для вас лучшие эффективные упражнения для живота

Лучшие упражнения для живота. Фото: shutterstock.com

Как убрать живот? На первый взгляд задача кажется сложной, но при правильном подходе видимые результаты появятся уже через несколько дней. 

Более того: помимо красивого плоского рельефа, вы получите еще несколько бонусов для своего тела. Когда вы тренируете мышцы живота, качается пресс , который в свою очередь позволяет удерживать спину ровной, формируя хорошую и правильную осанку. Если вы человек, проводящий много времени за компьютером или часто стоите на ногах, то упражнения помогут от болей в пояснице и шее.

Главное преимущество — подобные тренировки можно проводить в домашних условиях, если нет возможности выбираться в зал. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, среди которых вы точно сможете подобрать что-то для себя.

Рейтинг топ-5 лучших упражнений, чтобы убрать низ живота, бока в домашних условиях

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Нам вновь понадобится специальный коврик для вашего удобства. Принимаем исходное положение — планка на локтях. Далее плавно опускаем бедра поочередно в правую и левую сторону, не касаясь при этом пола. 

При выполнении упражнения старайтесь держать тело ровно, а мышцы пресса и ягодиц максимально напрягать. Один подход длится 30 секунд, после — дается 20 секунд на отдых.

Приседания с касанием носка

Фото: shutterstock.com

Сжигание калорий — один из важных пунктов для хорошего результата. Следующее упражнение следует выполнять в комплексе вышеуказанными. 

Ноги ставятся чуть шире плеч, руки фиксируются перед собой или на бедрах, а спину следует держать ровной. Опускаетесь до прямого угла в сгибе колен, стараясь контролировать осанку. На выдохе выпрямляетесь и параллельно полу поднимаете правую ногу в сторону, аналогично и с левой ногой. Повторяете примерно 6-8 раз на одну ногу. Если чувствуете, что нагрузка для вас слабовата, можете использовать фитнес-резинку.

Продолжить далее

Велосипед

Фото: shutterstock.com

Вновь достаем коврик для йоги , ложимся на спину. Ноги поставьте под прямым углом, ни в коем случае не разводите их в стороны. Начинаем упражнение с поочередных вращений корпусом, представляйте, будто крутите педали велосипеда. Если у вас чувствительная поясница, рекомендуется подложить руки под копчик. Поочередно поднимаем ноги, стараясь дотянуться коленом до плеча. Левым — до правого, правым — до левого. 

Складка

Фото: shutterstock.com

Особенность упражнения в том, что выполнять его можно разными способами. Первый — в сидячем положении, второй — из положения лежа.
В обоих случаях осанку нужно стараться держать ровно, а ноги прямыми. Важно делать все действия плавно, грудь пытаться прижать к коленям. Тянемся руками до носочков и задерживаемся на 10 секунд в этом положении. Повторяем 3-7 раз.

Рейтинг топ-5 лучших упражнений, чтобы убрать живот в тренажерном зале

В тренажерном зале разбегаются глаза от множества приспособлений: подобрать нужный без тренера бывает сложно. Мы рассмотрим некоторые из них, а вы определитесь — с чего проще и лучше начать. Помните, что наращивать нагрузку нужно постепенно. Оставьте сложные упражнения до времен хорошей физподготовки.

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира на животе и боках

Сразу скажу, что пост не адресован тем, кто уже ходит в спортзал или уже делает силовые упражнения дома - они и так со всем справились.

Можно ли добиться результатов без спортзала? И тут вопрос, что мы считаем результатом, но предположим, что ходить в спортзал не получится никак, спрашивается - как немножко помочь своему телу и привести себя в лучшую форму.

Самое главное - запланировать ту нагрузку, которая в течение месяцев не будет приводить к проблемам с организмом, и в то же время будет достаточно велика, чтоб хотелось её делать. Казалось, бы, как просто, но сразу напишу - есть много вариантов упражнений, которые делая раз в месяц, на проверку, кажутся отличными, но делай их каждое утро - и риск травм очень повышен.

Отжимания.

Казалось бы - вот они, отличное упражнение. Те, для кого оно отличное, уже его делают каждый день и радуются энергии и хорошему настроению. Поэтому напишу для тех, кто не может легко и непринуждённо сделать 30 отжиманий. Делаем отжимания либо от дверного проёма, либо от ванной, либо от скамейки в парке от самой верхней части, то есть подходим к ней сзади. Короче говоря, делаем отжимания под углом 30-60 градусов в зависимости от вашей силы Итак, что тут важно.

Первое - количество повторов должно быть от 30 до 50. Почему не 5, не 10 или не 200? Именно потому, что 30-50 повторений дают немного силовую, и хорошую нагрузку на выносливость. Это именно то, о чём мечтают большинство людей.

Второе - крайне важно не разъебать суставы. Поэтому - когда делаем отжимания - не обязательно прямо вот грудью касаться деревяшки или ванной или от чего ещё делаем отжимания. И ширину рук, и место которым касаться надо выбирать под себя, чтоб ни в коем случае не заболели суставы плеч и там где кисть переходит в руку. Можно делать чтоб пузом касаться лавки, можно грудью, можно желудком - главное, чтоб не было боли, можно даже чередовать.

Третье. Прям перед отжиманиями просто повертите руками и плечами туда сюда хотя бы минуту, помогите себе разогревом. Да, вы и так делаете не отжимания а что-то лёгкое и простое, но вы же раньше это не делали, зачем рисковать травмами.

Главное - никаких попыток сделать до отказа - тяжело, кажется ещё пара раз и больше не получится - значит пора остановиться.

Какого ждать результата? Прежде всего, должно слегка сразу повысится настроение и появиться лёгкая бодрость, если этого нет - значит слишком тяжело либо у вас крайне низкий тестостерон.

Как часто делать - утром и вечером, в целом, и один подход в день хорошо, и пять хорошо, главное - стабильность. Организму нужно хотя бы месяц чтобы поверить, что это не разовый стресс, а постоянная часть его жизни.

Результат - бодрость, слегка улучшенная форма груди, слегка улучшенные трицепсы.

Наконец, кому то отжиманий может быть мало, тогда можно добавить спину и ноги.

Подтягивания - вот здесь самое тяжёлое. Либо вы можете подтягиваться по 10 и более раз, и тогда можно каждый день по паре раз утром и по паре раз вечером подтягиваться, и всё будет отлично. Или вы не такой сильный, и вам подтягивания не грозят. Так что со спиной ничего подсказать не могу. Но, если у вас есть хоть один товарищ - вот простое решение. Подгибаете ноги в коленях перед подтягиваниями, и пусть за голеностопы вас товарищ поддерживает. Всё, делайте 10 подтягиваний, помогая себе ногами.

Как часто делать - хватит и раза в неделю. Результат - чуток покрепче спина и немножко покрепче бицепсы.

Что делать если хочется серьёзной гипертрофии, хороших форм, красивый живот и фигуру как у сталлоне или шварцнеггера? При условии не посещения спортзала - единственное решение, это иметь высокий тестостерон. Конкретные цифры - минимум 250мг в неделю (Сустанон), либо даже 300мг в неделю если это небидо, в связи с меньшей усваиваемостью препарата. Удастся ли купить вам небидо без рецепта - вопрос хороший, но стоит он 10 000 рублей и колоть надо два раза в месяц. Это называется употреблением анаболических стероидов в рекреационных(спортивных) целях, требует опытного химика со стажем или, что гораздо лучше, должно происходить под наблюдением врача эндокринолога. Однозначно стоит рискнуть, если вам за 40 и вы прям уже впадаете в депрессию от упадка сил, ухода мышц и падения хуя до половины шестого, поскольку полностью отменяет андропаузу и мышцы начинают расти от любых упражнений, разгоняющих кровь по телу. Вот эффект от употребления стероидов без какой либо попытки ходить в спортзал. Доза указана в неделю. Как видите, колоть меньше 300мг в неделю - просто переводить препарат попусту.

https://do4a.net/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D0%…

Во всех остальных случаях это "серьёзный выбор взрослого и ответственного человека", как написано на всех пачках про курение.

Можно ли достичь результата без посещения тренажерного зала

Многие думают, что есть специальные продукты, сжигающие жир на животе и боках, а вместе с ними специальная диета, чтобы убрать живот и бока.

К сожалению, а может быть к счастью, это не так.

Основной принцип любой диеты, направленной на похудение заключается в создании отрицательного баланса калорий, бока и живот будут худеть вместе с остальными частями тела.

Как выглядит правильное питание чтобы убрать живот?

Если вы хотите убрать лишний жирок с живота, то вам следует вам следует составлять ваш рацион так, чтобы в нем не было лишних калорий.

Попробуйте начать с правила здоровой тарелки. Модель здоровой тарелки — это легкий и удобный способ приобщиться к последователям правильного питания, не утруждая себя подсчетами калорий и сложными рецептами.

Возьмите тарелку, размер которой должен быть примерно равен размеру двух ваших ладоней, с соединенными мизинцами, разделите тарелку пополам, а потом вторую половину еще пополам.

Планируя меню, выбирайте продукты таким образом, чтобы половину занимали овощи и фрукты. Это могут быть сырые, отварные, тушеные овощи, фрукты и зелень — любые кроме картофеля и бананов. Что еще нужно есть, чтобы убрать живот?

Четверть тарелке отдайте продуктам с содержанием белка: рыбе, творогу, мясу и птице, бобовым. Еще четверть продуктам с высоким содержанием углеводов: крупам, цельнозерновым макаронам, хлебу, картофелю.

Старайтесь выбирать продукты с небольшой жирностью, избегайте продуктов с добавленным сахаром. Не забывайте о достаточном употреблении жидкости и по возможности ограничьте содержание соли в блюдах.

Многие думают, что есть специальные продукты, сжигающие жир на животе и боках, а вместе с ними специальная диета, чтобы убрать живот и бока. К сожалению, а может быть к счастью, это не так.

Основной принцип любой диеты, направленной на похудение заключается в создании отрицательного баланса калорий, бока и живот будут худеть вместе с остальными частями тела.

Как выглядит правильное питание чтобы убрать живот?

Если вы хотите убрать лишний жирок с живота, то вам следует составлять ваш рацион так, чтобы в нем не было лишних калорий.

Правило здоровой тарелки

Попробуйте начать с правила здоровой тарелки. Модель здоровой тарелки — это легкий и удобный способ приобщиться к последователям правильного питания, не утруждая себя подсчетами калорий и сложными рецептами.

Возьмите тарелку, размер которой должен быть примерно равен размеру двух ваших ладоней, с соединенными мизинцами, разделите тарелку пополам, а потом вторую половину еще пополам.

Планирование меню

Планируя меню, выбирайте продукты таким образом, чтобы половину занимали овощи и фрукты. Это могут быть сырые, отварные, тушеные овощи, фрукты и зелень — любые кроме картофеля и бананов.

Четверть тарелке отдайте продуктам с содержанием белка: рыбе, творогу, мясу и птице, бобовым. Еще четверть продуктам с высоким содержанием углеводов: крупам, цельнозерновым макаронам, хлебу, картофелю.

Старайтесь выбирать продукты с небольшой жирностью, избегайте продуктов с добавленным сахаром. Не забывайте о достаточном употреблении жидкости и по возможности ограничьте содержание соли в блюдах.

Какая диета наиболее эффективна для сжигания жира на животе и боках

Питание часто связано с привычками – люди склонны выбирать одни и те же продукты и блюда, следовать изо дня в день одинаковым моделям пищевого поведения. Вот только беда: не каждая из этих привычек приносит пользу здоровью. Академия социальных технологий убеждена, что никогда не поздно внести улучшения в привычный образ жизни и прикладывать больше усилий для сохранения здоровья, поэтому в новой статье рассказывает об изменении пищевых привычек.

Осознание привычек: понимание влияния на здоровье пищевых привычек

Радикальные и резкие изменения пищевых привычек без видимой и обоснованной причины вряд ли принесут пользу здоровью и сработают на благо красивой фигуры в долгосрочной перспективе. Поэтому от идеи кардинального изменения рациона стоит отказаться в пользу осознания сложившегося положения вещей и планомерной, систематической трансформации.

Чтобы этот процесс не только принес плоды, но и доставил удовольствие, а не лишний стресс, рекомендуем пользоваться следующей стратегией:

• Обдумайте и осознайте собственные пищевые привычки, постарайтесь вычленить плохие и хорошие, а также определить причины, которые приводят к постоянному следованию негативным паттернам поведения.
• Начните заменять пищевые привычки. Подумайте, что могло бы стать альтернативой регулярно совершаемым действиям. Например, иногда поздние ужины, сопровождающиеся обильной жирной пищей, богатой углеводами, указывают только на желание вознаградить себя в конце трудного рабочего дня, а не на голод. В таких случаях стоит предпочесть привычный ужин легкому фруктовому или овощному салату, который будет элегантно сервирован, а также подарит желаемое наслаждение и удовольствие.
• Укрепляйте позитивные привычки. Благодарите себя за правильный выбор и поощряйте ежедневные усилия, которые вы прикладываете для изменения пищевых привычек. Найдите удовольствия, не связанные с пищей: чтение, прогулки, просмотр фильмов и балуйте себя этими приятными занятиями. Будьте терпеливы к себе, ведь изменения не происходят сию же секунду. При срывах и возвращениям к прежнему поведению, спрашивайте себя, почему это происходит и зачем рука тянется к нежелательным продуктам. Главное – вовремя остановиться и перестать думать, что один срыв перечеркнул усилия прошлого!

Как часто нужно менять режим питания для достижения желаемого результата

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

1. Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
2. Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
3. Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
7. Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
9. Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
10. Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
11. Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
12. Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
13. Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Какие продукты можно включить в рацион для быстрого сжигания жира на животе и боках

«Не могу перестать есть, пока не съем все, что осталось в кастрюле или сковороде», — говорят некоторые пациенты, страдающие пищевыми расстройствами. Вывод один — они ели очень быстро или их вкусовые рецепторы оставались не удовлетворенными. А может, долго себя ограничивали и организм не смог поверить в то, что ему, наконец, все можно. Такое случается, если часто сидеть на диетах.

В этом случае трудно сразу перестроиться и начать прислушиваться к телу, тут нужна помощь, к примеру план питания «Правило трех». Данная система помогает купировать приступы переедания, ускорить метаболизм и стабилизировать вес, при этом она не связана с пищевыми ограничениями.

Ее суть — есть через каждые 3 часа, при этом желательно иметь 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. У вас нет ограничений по количеству еды, но к следующему приему пищи должно появиться легкое чувство голода, поэтому придется экспериментировать с порциями и наблюдать за собой. Но если вы реально чувствуете голод уже через час после еды, нужно садиться и есть, поскольку главное — это желания вашего организма. Что касается состава блюд, здесь нет строгих правил, только рекомендации — в обед и ужин вводить белок, сложный углевод, жиры, клетчатку, кальций (сыр, йогурт, творог) и еду для удовольствия — десерт. На завтрак самое главное — сложные углеводы, клетчатка и кальций, остальное по желанию. Перекусы могут быть любыми, но по объему меньше, чем основные приемы пищи. Однако если вам хочется съесть больше, вы можете это сделать.

Можно ли достичь результата, не ограничиваясь в еде

Не стоит расстраиваться, если похудение тела проходит медленно. Наберитесь терпения, не ленитесь каждый день бегать, и тогда тренинги дадут желаемые результаты.

Определенные правила сделают бег максимально полезным:

1. Темп первых пробежек нужно постепенно увеличивать. Необходимо прислушиваться к организму и останавливаться при упадке сил, появлении неприятных колющих болей в боку. Привыкание к физической нагрузке у всех происходит по-разному: кому-то требуется много времени, а кому-то достаточно и пары дней.
2. Первые занятия нужно начинать с обычной ходьбы, постепенно увеличивая скорость, расстояние. Людям, страдающих ожирением, перед началом подобных физических нагрузок необходимо посетить врача и получить от него консультацию.
3. Идеальные места для пробежек — лесные тропы, аллеи в парке, стадионы. Привыкнув к тренировкам для похудения, следует перейти на дорогу с неровностями, спусками, возвышенностями, чтобы пробежки стали продуктивнее. Не стоит отдавать предпочтение асфальту — он травмоопасен для связок.
4. Перед бегом уделите 10 минут разминке, а заканчивать тренинг желательно растяжкой всех групп мышц.
5. Пробежка новичков в среднем темпе должна длиться 15-20 мин — чтобы организм не переутомлялся, и оставались силы на другую работу. После нескольких тренингов начинает происходить адаптация, быстрее сжигаются калории, активизируются обмены веществ. Численность пробежек должна составлять 3 раза за 7 дней, а длительность должна постепенно увеличиваться до одного часа.
6. Первые две недели нужно перетерпеть, чтобы бег превратился в приятную привычку, дарящую прекрасное настроение и стимулирующую эффективное похудение.
7. После каждой пробежки проверяйте пульс. Нормальный показатель — 120-130 уд/мин. Его превышение не должно быть больше, чем на 70%. Если со здоровьем все в порядке, то пульс нормализуется уже через полчаса после тренинга.