Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях

Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определённую цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причём, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.

Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/vidy-makiyazha-lica/kak-hudet-ne-nado-chem-menshe-ya-em-tem-luchshe

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты следует исключить из рациона для похудения

Распространенная и такая знакомая многим из нас ситуация: цифра на весах повергает в ужас, а любимые вещи становятся малы и сиротливо висят в шкафу. Что делает их хозяйка? В панике она запрещает себе все подряд, доходя до нездорового фанатизма и решительно лишая себя завтрака и ужина. Тем временем организм взывает о помощи – он испытывает сильнейший стресс и отчаянно копит калории для того, чтобы спасти себя от истощения. Итог – медленное формирование жировых отложений и постоянная усталость, дефицит витаминов и минералов и непрекращающаяся депрессия. Еще один подарок, который преподнесет вам моно-еда или полный отказ от пищи – замедление обмена веществ.

Как не допустить развития серьезных болезней и начать худеть правильно, сгоняя жир, а не складируя его? Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам:

Ни в коем случае не лишайте организм тех питательных веществ, которые нужны ему каждый день. Именно поэтому под запретом должны оказаться сомнительные методики, построенные на ограничениях, и моно-еда, предполагающая скудные и однообразные порции.

Как кушать, чтобы похудеть? Настройтесь на здоровый рацион – постоянно измеряйте калораж приготовленных блюд и ешьте каждые 4-5 часов, не перегружая желудок, но и не оставляя его пустым. Помните – чувство меры во всем – залог успеха.

Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Утром можно съесть сытную кашу, а вечером позволить себе нежирный бифштекс с овощами. Вопреки расхожему заблуждению, есть можно и после 6. Главное – не нагружать желудок высококалорийными продуктами.

Ежедневно выпивайте суточную норму воды – от 1, 5 до 3 литров. Разделите указанный объем между приемами пищи. Пейте маленькими неторопливыми глотками, а не осушайте стакан залпом – не спешите и получайте удовольствие от утоления жажды. Не забывайте регулярно восполнять запасы жидкости в организме.

Сладкие фрукты и овощи необходимо съедать до 16:00. Это же правило касается черного горького шоколада и пищи, богатой сложными углеводами.

Не забывайте о том, что не вся еда одинаково полезна – специалисты делят ее на «выгодную» и «невыгодную». В чем причина такого разграничения, и как понять, где польза, а где вред?

Какие упражнения можно делать дома для уменьшения жира на животе

«Любая форма физических упражнений даже по 30 минут в день полезна и может быть эффективна в борьбе как с лишним весом в целом, так и с жиром на животе. В фитнесе различают «верхний» и «нижний» пресс, последний — это как раз низ живота. Однако тренировать их по отдельности не получится, так как это единая прямая мышца живота. Но воздействовать в большей степени именно на нижнюю часть живота можно. Для этого существует несколько простых упражнений, которые улучшат общий тонус и повысят выносливость мышц. Максимально быстро достичь результата также поможет грамотно выстроенный план питания.

Как только вы начнете выполнять первое повторение, постарайтесь напрячь мышцы брюшного пресса. Удерживайте его все время, пока делаете упражнение. Так вы сможете лучше проработать пресс и снять негативную нагрузку с других мышц. Каждое упражнение рекомендуется делать от 12–20 повторений в два-три подхода в зависимости от уровня подготовки. Отдых между подходами — 30–60 секунд».

1. Обратное скручивание

• Исходное положение — лежа на спине, голова и туловище прижаты к полу, ноги находятся на весу, согнуты в коленях под углом 90 градусов между бедром и голенью.
• На выдохе необходимо поднять таз за счет мышц брюшного пресса и приблизить колени к груди.
• Затем медленно на вдохе следует опустить ноги и вернуть таз в исходное положение.

2. Подтягивание ног сидя в упоре

• Подтягиваем колени к груди, сидя на полу с упором на руки. На выдохе за счет мышц брюшного пресса приближаем бедро к груди — корпус двигаем навстречу бедрам.
• Возвращаемся в исходное положение на вдохе.
• Выдерживаем небольшую паузу, оставаясь в исходном положении. Так мышцы брюшного пресса работают в статичном режиме. Затем делаем еще одно повторение.

3. Ножницы

• В этом упражнении мышцы брюшного пресса работают всегда в статичном режиме, при этом нужно удерживать ноги на весу.
• Чем ближе мы приближаем ноги к полу, тем нагрузка становится сильнее. Поэтому новичкам не рекомендуется опускать ноги слишком низко.
• В исходном положении, лежа, нужно постараться максимально прижать поясничный отдел спины к полу и во время выполнения упражнения не допускать увеличения прогиба в поясничном отделе, все время сознательно напрягая мышцы брюшного пресса.

Какой должна быть оптимальная длительность тренировки для быстрого снижения веса

Для здоровья, как мы сказали, надо двигаться ежедневно по 20-30 минут. Для того, чтобы ощутимо снизить вес, этого недостаточно.

«3 раза в неделю по 1 часу — это те цифры, которые максимально быстро и с удовольствием приведут вас к новому результату», — говорит Елена Хардина. Часа вполне достаточно для того, чтобы, соблюдая технику выполнения упражнений, время отдыха между подходами, вы полноценно выложились на тренировке.

«Если человек только начинает заниматься фитнесом, то тренировка может длиться 30 минут, — считает Эдуард Шакула. — Впоследствии это время стоит увеличить до 40-60 минут. Количество занятий может меняться в зависимости от физической подготовки человека». При составлении программы важно учитывать вид тренировок, время на восстановление после них и питание.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно поддерживать дефицит калорий. То есть получать с едой на 200-500 ккал меньше, чем тратите в течение дня. В учете калорий и БЖУ поможет дневник питания и тренировок, который удобно вести в приложении на смартфоне.

«Не нужно жестко ограничивать себя в еде, — напоминает Эдуард Шакула. — Человек должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. В противном случае тело истощается и теряет не лишние килограммы, а воду и мышечную массу». Недаром после изнурительных диет и тренировок люди набирают больше лишнего веса, чем у них было.

Не последнюю роль играет стресс. В критических ситуациях, в том числе при голоде, происходит выброс кортизола. Этот гормон участвует в стимуляции жирового и углеводного обмена. Когда кортизол повышен, растет аппетит, что приводит к набору лишнего веса. Поэтому очень важно следить за своим эмоциональным состоянием.

Для быстрого снижения веса оптимальной длительностью тренировки является 1 час, 3 раза в неделю. Это позволяет полноценно выложиться на тренировке, соблюдая технику выполнения упражнений и время отдыха между подходами.

Для начинающих фитнесом, 30 минут тренировки может быть достаточным, но в дальнейшем это время стоит увеличить до 40-60 минут. Количество занятий может изменяться в зависимости от физической подготовки человека.

Важно учитывать вид тренировок, время на восстановление после них и питание. Для сброса лишних килограммов необходимо поддерживать дефицит калорий, получая с едой на 200-500 ккал меньше, чем тратите в течение дня.

В учете калорий и БЖУ поможет дневник питания и тренировок, который удобно вести в приложении на смартфоне.

Необходимо помнить, что не нужно жестко ограничивать себя в еде, чтобы не истощить организм и потерять лишние килограммы, а также воду и мышечную массу.

Кроме того, не последнюю роль играет стресс. В критических ситуациях, в том числе при голоде, происходит выброс кортизола, который участвует в стимуляции жирового и углеводного обмена. Поэтому очень важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать стрессовых ситуаций.

Сколько времени потребуется для того, чтобы увидеть результаты от похудения

Если вы исправно ходите на тренировки, рано или поздно вы заметите положительные изменения в теле. Но сколько именно требуется времени, чтобы увидеть самые первые результаты? Ведь они так мотивируют двигаться дальше!

Во-первых, нужно помнить, что все мы очень разные, и даже если вы и ваш друг выполняете одну и ту же программу тренировок, может получиться так, что у кого-то из вас прогресс будет заметен намного быстрее. Нередко отражение в зеркале начинает радовать уже через четыре-шесть недель, но в среднем очевидные изменения происходят через восемь-двенадцати недель при условии регулярных физических упражнений и контроля питания.

Первые изменения — скрытые

Самый быстрый результат, который только возможен, касается ментального здоровья. Первая же тренировка как минимум зарядит вас эндорфинами, и вместо усталости и сонливости, типичной после длинного рабочего дня, вы, наоборот, ощутите прилив сил и положительных эмоций.

Если же говорить о визуальных изменениях тела, то все зависит от типа и количества упражнений на постоянной основе. Ваше тело будет реагировать на упражнения при постепенном увеличении нагрузки — это означает, что вы не «застреваете» на одном режиме, а постоянно бросаете себе новые вызовы.

Также нужно учитывать, что некоторые изменения незаметны глазу. Например, улучшение работы сердца, гармонизация дыхания, снижение артериального давления, укрепление костей и предотвращение возрастного замедления метаболизма.

Весы — не показатель

У всех разные цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то — «подсушиться», кто-то — улучшить качество тела, а кому-то просто достаточно поддерживать себя в тонусе. Если же ваша цель — сбросить вес, то первые результаты можно увидеть через две-три недели, в некоторых случаях — через шесть недель.

Первоначально потеря веса может происходить быстрее и с меньшими усилиями, но не обольщайтесь. Во-первых, с непривычки организм действительно острее реагирует на внезапную физическую нагрузку, а во-вторых, первым делом из тела уходит вода, а не жир. Если по-началу килограммы «тают» на глазах, то в какой-то момент процесс замедлится. Не расстраивайтесь и ни в коем случае не увеличивайте сразу же нагрузку! Двигайтесь к цели медленно, но систематически, поэтапно, без резких рывков.

На потерю веса огромное влияние оказывает питание, образ жизни и, конечно же, возраст. Если все держать в балансе, то результаты будут и дальше продолжать радовать.

Также следует помнить, что весы — не единственный показатель прогресса. О физических изменениях тела можно судить по тому, как сидит одежда, по отражению в зеркале и по процентному соотношению жира в организме. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то увеличить вес может и мышечная масса, но это прекрасно! Чем больше  мышц, тем легче телу избавляться от лишнего жира и сжигать калории в течение дня.

Мышцы быстро не растут

Если цель — «подкачаться», то, соответственно, нужно делать упор на силовые тренировки. В начале вам может показаться, что мышцы начинают расти довольно быстро, но это не так. Первоначальная адаптация является неврологической и в первую очередь является результатом того, что вы научились эффективно использовать свои мышцы. Эти неврологические изменения (которые происходят в первые четыре-шесть недель тренировок) объясняют первоначальное увеличение силы, а не фактический рост мышц. Долгосрочная адаптация — увеличение размера мышц, силы, выносливости — может начаться через восемь-двенадцать недель.

Как и в случае с потерей веса, физические упражнения — не единственный фактор, влияющий на развитие мышц. Чтобы увидеть их рост, нужно потреблять достаточно углеводов и белков.

Не смотрите на других

Важно не сравнивать себя с другими и их результатами, а сосредоточиться на собственном прогрессе. Помните, как много физическая нагрузка делает для вашего общего здоровья (психического и физического) в дополнение к любым видимым изменениям. Если вы постоянно что-то делаете, то не менее чем через 21–42 дня вы увидите положительные изменения!

Какой должен быть режим питания для успешного снижения веса

Справедливости ради отметим, что оба варианта обладают в равной степени и плюсами, и минусами. Диетические методики настолько разнообразны, что помогают сбросить до 5 лишних килограммов как за неделю, так и за месяц.

Здесь все зависит от вашего здоровья (не каждый организм выдержит моно диету или голодание), желания похудеть и необходимости срочно влезть в любимое платье.

Темная сторона диеты – удержать достигнутый результат, не начав с бешеной скоростью поедать булки и уплетать десерты, которых лишили себя на месяц и больше.

Это самая сложная и ответственная часть любой диетической программы, ведь по-настоящему держать себя в форме по ее завершении удается немногим.

Возвращение к обычному рациону и потакание прихотям желудка очень скоро проявляются в виде новых складочек на животе или растущих жировых «крыльев» за спиной.

К тому же, неправильный выход из диеты (когда вы, словно с цепи сорвавшись, едите до ощущения воздушного шара) рискует одарить еще большим количеством лишнего веса, чем до начала похудения.

А после мы снова начинаем «крутить колесо» и штурмуем интернет в поисках легкой, но эффективной диеты, которая испепелит весь накопленный жир и никогда, ни при каких обстоятельствах не позволит сформироваться новым жировым клеткам. И так по кругу…

Вот здесь-то и может спасти дело система питания для похудения. Да, она не приносит моментального результата, но работает на перспективу.

Если придерживаться простых принципов питания и следить за сбалансированностью рациона, через несколько месяцев вес придет в норму и будет оставаться таким столько, сколько будет длиться правильный режим питания.

Не забывайте принимать витамины, ведь их недостаток может без конца гонять вас к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким.

Лишние килограммы можно потерять в течение месяца (если накопилось не больше 3-5 кг) или увидеть стройного себя в зеркале через 6-12 месяцев (если успели обременить тело 5-ю и более килограммами жира).

Система питания обладает лишь одним минусом – работает долго, а потому путь по этой длинной дороге потребует терпения. Оно поможет не сдаваться и уверенно идти к финишу.

В зависимости от изначального веса при переходе на определенную систему питания вы сможете терять до 2 кг жировых излишков в неделю.

Как только значительная часть веса уйдет, похудение будет продвигаться чуть медленнее – до 1 кг в неделю или меньше. Иногда процесс и вовсе может остановиться, но это свойственно и диетам, и системам питания.

В таких случаях не спешите разочаровываться, а просто продолжайте двигаться к цели, помогая разогнать метаболизм физическими упражнениями (низкая активность плохо сказывается на сжигании жиров, поэтому организму нужна встряска).

Перечислим основные плюсы систем для снижения веса:

• Полноценное очищение организма . Шаг за шагом сбалансированное питание естественным образом выводит токсины, шлаки и прочую «грязь», а внутренние органы и системы начинают работать эффективнее и без нагрузки.
• Обменные процессы придут в норму . Принципы правильного питания в сочетании с физической активностью нормализуют метаболизм.

Питание в определенные часы учит организм не запасать жиры впрок, а заставляет своевременно перерабатывать и преобразовывать в энергию для жизни.

• Хронические заболевания отправятся в ремиссию . Лишний вес прямым образом отражается на состоянии суставов, на «плечи» которых ложится основная нагрузка.

Чем больше веса, тем скорее они изнашиваются и повергаются заболеваниям (артрит и т.д.). Такая же история с сердцем и венами, которые испытывают колоссальную нагрузку при наличии избыточного веса.

• Наконец, стабильность . Вы будете неспешно терять вес, но удерживать результат сможете без дополнительных усилий. Система питания для снижения веса все сделает сама.

Главное, есть в меру и относиться к выбору продуктов ответственно (то есть покупать чипсы не три раза в неделю, а один раз в месяц и небольшую упаковку).

Если вы решили испробовать систему питания на собственном опыте, рекомендуем подготовиться к новому режиму заранее.

Подготовка носит исключительно внутренний и мотивационный характер, но вы должны четко понимать, зачем хотите похудеть и почему желаете избавиться от лишнего веса. Ответы на эти вопросы – ваш главный козырь.

Например, вы хотите похудеть, чтобы стать привлекательной, уметь без труда порезвиться в парке с ребенком или улучшить состояние здоровья. Помните о своих желаниях, которым мешает лишний вес.

Это верный способ не опустить руки – как в начале похудения, когда кажется, что вес совсем не уходит, так и на последующих этапах, когда овощи жутко надоели, и нестерпимо хочется огромный кусок торта.

Влияет ли психологическое состояние на процесс похудения дома

Позитивное мышление человека играет важную роль в организации процесса правильного похудения. Для того чтобы добиться устойчивых результатов в избавлении от лишних килограммов необходимо верить в свои силы. Если человек не уверен в себе, он вряд ли достигнет поставленных целей. В первую очередь нужно избавиться от автоматических негативных мыслей, постоянно посещающих сознание. Например таких, как: «Я никогда не похудею» или «Мне нужно поесть, чтобы успокоиться».

Чтобы похудение было успешным, нужно устранить преграды, мешающие достижению поставленной цели:

• не следует допускать появления чувства сильного голода: стоит организовать правильное питание для похудения: принимать пищу часто, маленькими порциями и употреблять только качественные продукты;
• избавиться от злости и раздражительности — следует научиться управлять эмоциями и не давать возможности негативному мышлению удерживать себя в рамках прежних привычек;
• покончить с затворничеством — позитивные отношения и приятное общение имеют важное значение для избавления от привычки переедания под воздействием эмоций;
• не доводить организм до крайней степени усталости, организовать условия для здорового сна и отдыха, чтобы улучшить мозговую деятельность, нормализовать обменные процессы и получить заряд необходимой бодрости.

Иногда заметные результаты похудения заставляют некоторых из окружения худеющего человека чувствовать себя некомфортно, особенно если эти люди сами страдают от избыточного веса. Организовывая правильное похудение , нужно быть готовым к тому, что найдется немало «доброжелателей», желающих накормить. Здесь важно не позволить им сорвать процесс избавления от лишних килограммов.

Нужно приготовиться и к тому, что даже близкие люди иногда мешают стремлению к физическим нагрузкам. Например, собираясь пойти в тренажерный зал, человек вдруг узнает, что в этот момент родным «ну очень срочно» требуется его помощь. В этом случае им стоит объяснить, что у каждого есть дела, поэтому выполнение их просьбы придется ненадолго отложить.

Как важно контролировать калорийность потребляемой пищи для похудения

Можно, конечно, скрупулезно записывать и высчитывать все калории, ходить с кухонными весами в гости и в ресторан, но стоит ли так осложнять себе жизнь и шокировать окружающих? Гораздо разумнее:

держать в голове примерный список продуктов с высокой калорийностью и по возможности контролировать их потребление (это прежде всего фастфуд, сахар, мед, сладости, белый хлеб, выпечка, полуфабрикаты, мясная гастрономия);

если выбираете между сладким творожком и обычным творогом, прикидывать разницу в калорийности: в сладком творожке 129 ккал на 100 г, в 1%-ном твороге 70 ккал. Это и есть контроль дефицита калорий, который поможет сделать правильный выбор;

есть больше овощей и зелени — в них мало калорий, но при этом они хорошо забивают желудок;

потреблять больше свежей или минимально обработанной пищи (например, овощей аль-денте) — на ее переваривание тратится больше калорий;

калорийные продукты стараться есть до 16 часов — это один из основных принципов;

следить не только за количеством, но и за качеством калорий, например, в двух цельнозерновых хлебцах и в 40 г фиников — по 200 ккал, но хлебцы более сытные;

уменьшить в рационе количество сахара и соли (последнюю иногда можно заменять лимонным соком);

за праздничным столом пробовать все, но понемногу;

покупая мясо, просить кусочки попостнее, а при приготовлении срезать с него видимый жир;

больше двигаться, но при этом помнить, что физическая нагрузка должна быть в радость;

не относиться к похудению слишком серьезно, сохраняйте позитивный настрой и чувство юмора — и все получится!

Какие напитки помогут ускорить обмен веществ и улучшить результаты похудения

Замедленный обмен веществ мешает похудеть даже при дефиците калорий. Ситуацию можно исправить ускорением метаболизма различными способами. Скорость обменных процессов индивидуальна, но можно попробовать на них повлиять — скорректировать.

Разогнать метаболизм поможет сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима , а также включение в ежедневный рацион специальных продуктов. Например, напитков, речь о которых пойдет ниже. Готовить очень просто, ингредиенты — самые обыкновенные, можно найти в любом магазине у дома.

Эти напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания помогут обменным процессам разогнаться, улучшат пищеварение и перистальтику кишечника, избавят от вздутия и тяжести в животе.

Выбирайте рецепты, которые вам больше нравятся, и худейте легко и с удовольствием!

Рецепт 1. Яблочная вода с корицей

1. Тонко нарежьте спелое яблочко (предварительно хорошо вымойте). Положите на дно высокого стакана, бокала или кружки.
2. Залейте 300 мл кипяченой или фильтрованной воды.
3. Добавьте чайную ложку молотой корицы и оставьте настаиваться в темном прохладном месте на 2 часа.

Выпейте перед отходом ко сну (поэтому рекомендуется готовить с вечера).

Яблочная вода с корицей на ночь поможет вывести лишнюю жидкость и проснуться бодрым и отдохнувшим.

Рецепт 2. Кефир со специями

1. Налейте в стакан 300 мл кефира малой жирности. Обязательно берите кефир хорошего качества, лучше фермерский или самодельный .
2. Добавьте чайную ложку молотой корицы и половину чайной ложки молотого имбиря.
3. Перемешайте, оставьте на пару часов (можно под крышкой).

Употребляйте дважды в сутки — утром и вечером.

Напиток окажет благотворное воздействие на ЖКТ, обменные и пищеварительные процессы, утолит голод.

Рецепт 3. Жиросжигающий чай

1. Заварите хороший зеленый чай. Нужна кружка 300 мл. Остудите.
2. Добавьте чайную ложечку корицы и столько же меда. Проследите, чтобы чай был не горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства.
3. Украсьте листиком мяты и наслаждайтесь освежающим вкусом!

Выпивайте дважды в день — за 40 минут до обеда и за 40 минут до ужина.

Напиток ускорит метаболизм и заполнит желудок. Через полчаса вы съедите меньше.

Витаминизированный чай также полезен для укрепления иммунитета.

Противопоказания и ограничения

Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания могут быть очень эффективными, но нельзя забывать об осторожности!

Жиросжигающие напитки запрещено употреблять:

• беременным и кормящим;
• детям и подросткам;
• пожилым людям;
• при наличии любых заболеваний ЖКТ;
• после операций, в периоды восстановления после госпитализации, травм.

С осторожностью — при наличии каких-либо хронических и острых заболеваний. Если ваше здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать худеть с помощью жиросжигающих напитков.

Почему важно вести дневник питания и тренировок при похудении дома

В качестве журнала похудения подойдут блокнот, тетрадь. Кому-то удобнее вести электронный вариант с помощью программы Excel или онлайн-дневника в телефоне. Последний способ удобен тем, что позволяет автоматически рассчитывать все важные показатели: потребление и расход калорий.

В первую очередь в ежедневник заносится вся информация о худеющем: рост, вес, объёмы талии, бедер, ног, груди. Затем отводится место для информации обо всех приемах пищи, в том числе, о перекусах, размере или весе блюд, рецептура. Отдельные графы нужны для данных о количестве выпитой жидкости, к которой относится не только вода, но и кофе, чай. Помимо этого необходимо отметить время, затраченное на тренировки, и род занятий: аэробика, бег, йога, упражнения на тренажерах, плавание в бассейне или простая ходьба. Сюда же можно отнести уборку квартиры, мытье посуды, прогулки с детьми или походы по магазинам.

В конце каждой недели, основываясь на записях в дневнике, важно подвести итоги: случались ли погрешности в питании , почему это происходило (стресс, плохое настроение, болезнь, занятость на работе, чей-то день рождения), сдвинулся вес, изменились объёмы тела или нет и т. д. Все это поможет скорректировать план дальнейших действий, в том числе составить подходящее меню, подобрать оптимальную физическую активность. В этом же журнале можно сохранять все понравившиеся рецепты, рекомендации диетологов, косметологов и спортивных инструкторов. Поскольку правильное похудение подразумевает не только сбалансированный рацион, но и соблюдение целого комплекса мер: уход за телом, физическая нагрузка, нормальный сон. Поэтому без советов профессионалов не обойтись.

Какие дополнительные методики помогут ускорить процесс снижения веса дома

Конечно, для похудения желательно корректировать свой рацион. Надо придерживаться правильного питания или иногда устраивать разгрузки, можно использовать и диеты . Кроме того, важно быть физически активным. Но небольшие хитрости, которые помогают меньше съесть, убрать чувство голода и потратить больше калорий без особых усилий, тоже не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

• используйте для еды тарелки синего или зеленого цвета, он снижает аппетит;
• порции должны быть маленькими, ведь вы всегда можете добавить пищу (но зачастую это уже не требуется, а мы все равно стремимся съесть все, что есть на тарелке);
• чаще смейтесь ― пятнадцать минут смеха в течение дня помогают расходовать за неделю 280 ккал;
• старайтесь худеть за компанию с друзьями, это помогает не сорваться с диеты или правильного питания;
• не ешьте за компьютером или у телевизора, так как есть риск употребить больше пищи, чем обычно;
• во время пробежки, фитнеса или зарядки слушайте ритмичную музыку, это помогает заниматься дольше;
• старайтесь есть за столом, а не по пути на работу или встречу, иначе есть риск переедания;
• если хочется есть, надо выпить стакан воды;
• вечером после последнего приема пищи следует почистить зубы, тогда есть уже вряд ли захочется;
• зарядку лучше делать утром, это поможет ускорить обмен веществ;
• используйте ароматерапию ― ароматы цитрусов и хвои помогают снизить аппетит и убрать чувство голода;
• после занятий спортом не стоит сразу отдыхать, лучше прогуляться в течение 15 минут, это поможет продлить процесс сжигания жира.