Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы

Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы

Йога – это отличный способ достичь гармонии и здоровья. Она помогает нам сбалансировать тело и разум, а также укрепить мышцы и снять стресс. Если вы хотите сделать свои ноги стройнее и более эластичными, то йога – отличный выбор. В этой статье мы рассмотрим 12 упражнений, которые помогут вам достичь идеальной формы ног.

1. Упражнение "Перья"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

2. Упражнение "Птица"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

3. Упражнение "Тула"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

4. Упражнение "Колесо"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

5. Упражнение "Птица"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

6. Упражнение "Тула"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

7. Упражнение "Колесо"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

8. Упражнение "Птица"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

9. Упражнение "Тула"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

10. Упражнение "Колесо"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

11. Упражнение "Птица"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

12. Упражнение "Тула"

Начинаем с положения стоя.

Опуститесь на одну ногу, опираясь на вторую.

Сгибайте колено и опускайтесь вниз, пока не увидите, что ваша колено находится над пяткой.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимайтесь обратно.

УпражнениеПозиция ПтицаСтоя ТулаСтоя КолесоСтоя

Птица

Тула

Колесо

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ног и сделать их более эластичными. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений, чтобы избежать травм. Помните, что йога – это не только физическая активность, но и духовное очищение. Наслаждайтесь процессом и достигайте своих целей!

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения йоги помогают похудеть ногам

В арсенале йоги имеется большое количество упражнений, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и вместе с этим оздоравливаться физически и морально. Желая похудеть, нужно четко понимать действие каждого из них, составлять программу из тех упражнений, которые наиболее соответствуют вашим целям, и придерживаться некоторых рекомендаций:

• чтобы похудение наступило как можно скорее, тренировки должны быть продолжительными, регулярными и силовыми;
• при наличии каких-либо проблем со здоровьем ограничьтесь самыми простыми упражнениями;
• силовые элементы способствуют сжиганию лишнего жира, но, в то же время, ускоряют рост мышечной массы, что в итоге чревато увеличением объёмов тела;
• упражнения на растяжку помогают в борьбе с лишним весом, развивают гибкость тела и эластичность мышц, но не вызывают их рост;
• если во время принятия любой из поз у вас возникают болевые ощущения, значит, что-то вы делаете не так. Крепатура — единственная допустимая причина болей, но также не исключено, что это может быть следствием проблем со здоровьем, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Зачастую тренировки строятся по следующему принципу:

• Как и в начале любой тренировки, необходимо сделать короткую разминку, выполнив круговые движения в суставах, сделав несколько наклонов и приседаний.
• Начинается тренировка с выполнения сидячих поз на скручивание, таких, как поза Мудреца или Царя Рыб, которые улучшают пищеварительные процессы в организме. Здоровье кишечника играет ключевую роль в работе иммунной системы и поддержании здорового веса.
• Упражнения, выполняющиеся в положении стоя, помогают развить мышцы всего тела. К ним относятся поза Стула, укрепляющая мышцы ног и позвоночника, поза Воина, благодаря которой мышц плеч, спины и живота становятся более эластичными.
• Перевернутые позы способствуют улучшению функционирования внутренних органов и щитовидной железы, помогают расслабить мышцы позвоночника и избавиться от болевых ощущений в нем. Позу Плуга и Моста нужно обязательно включить в программу и удерживать их как минимум минуту.
• Следующими необходимыми элементами тренировки должны стать наклоны, которые выполняются и в сидячем положении, и стоя. Они позволяют растянуть и укрепить мышцы ног, стабилизировать пищеварительные процессы и снять напряжение.
• В конце тренировки нужно сделать заминку, приняв позу Расслабления и позу Ребёнка, которые в сочетании с медитацией помогают установить внутренний баланс и снизить уровень стресса.

Как часто нужно делать упражнения йоги для похудения ног

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

• укрепите силу воли – это мощный инструмент в достижении любой жизненной цели, а не только в похудении;
• выработаете в себе дисциплину – регулярность в выполнении упражнений, требовательность к себе ценятся не меньше, чем целеустремленность;
• сожжете лишние калории – физические упражнения способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению энергии;
• научитесь контролировать эмоции – это полезный навык, помогающий обходить стрессы и находиться на позитивной волне (когда вы довольны собой, радуетесь своим успехам, худеть становится еще приятнее!).

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения . Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани. Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Описанные программы действительно эффективны в борьбе с лишними килограммами. Однако вы должны быть готовыми к тому, что придется изрядно потрудиться, как в физическом плане, так и в духовном.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Могут ли упражнения йоги для похудения ног быть опасными для здоровья

Йога известна с III века до н. э. Классический вариант этой древней практики предполагает удержание статичных поз — асан. Но основной акцент делается не на физических нагрузках. Главное в йоге — обрести гармонию и душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения и медитативные техники.

Практикующие йогу стремятся расти духовно, самосовершенствоваться. Считается, что оздоровление организма — это комплексный результат физических нагрузок, мыслительной работы и изменений в образе жизни. Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма.

1. Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
2. Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
3. Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
4. Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
5. Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
6. Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
7. Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
8. Занятия древней практикой укрепляют иммунитет . Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
9. Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.

Какие упражнения йоги помогают улучшить гибкость ног

Если вы стремитесь избавиться от данной проблемы, йога может стать отличным помощником.

«Хорошо спланированное занятие йогой должно включать упражнения для бедер. Фактически, практически невозможно не задействовать их во время йоги», – делится опытом инструктор йоги Кэти Коничелла. – Ключевым моментом для успешной практики является разумное построение занятий с целью разогреть тело, обеспечить необходимое растяжение и укрепление мышц, окружающих бедра».

Однако Коничелла подчеркивает, что для улучшения гибкости и подвижности бедер «крайне важно осознать, что необходимо сосредоточиться не только на позах, способствующих растяжке мышц, но также укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также растянуть необходимые мышцы ног, поскольку они поддерживают весь тазобедренный сустав».

Если вы новичок, рекомендуем ознакомиться со статьей о
начальных занятиях йогой
, чтобы избежать недопониманий и возможных проблем.

Максимальный эффект достигается при регулярном выполнении следующих поз. Частота зависит от особенностей вашего тела, поэтому не стесняйтесь повторять позы несколько раз, чтобы дать возможность утомленным бедрам немного расслабиться, или выполняйте комплекс сразу после тренировки, в качестве части отдыха. Главное – выбрать те асаны, которые безболезненно растягивают и укрепляют нужные мышцы, и придерживаться правильной техники выполнения.

Как долго нужно делать упражнения йоги для похудения ног, чтобы увидеть результаты

Позы йоги (асаны) имеют свои преимущества. Чем отличаются асаны йоги для похудения от других упражнений для снижения массы тела? Основная часть физической нагрузки этого учения отрицает кардио, связанные с излишней активностью тела. Здесь нет и приспособлений для усиления нагрузки: гантелей, тренажеров. Все упражнения производятся неспешно. Они направлены не только на поверхностное воздействие, но и на внутреннее. Важное внимание уделяется дыханию.

Асана – поза, позиция или упражнение йоги (перевод с санскрита).

Ученые Национального института здоровья (NIH) в штате Нью-Джерси (США) доказали, что обычный восстановительный комплекс упражнений йоги для похудения весьма полезный и продуктивный. Он эффективно уменьшает подкожный жир и снижает массу тела. Выводы подтверждены клиническими испытаниями.

Йога для похудения эффективней, чем комплекс аэробики на подвижность и растяжку. Этот факт доказала ведущий эксперт Калифорнийского университета в Сан-Диего Мария Г. Аранета. Она сравнила результаты занятий аэробикой и упражнений йоги для похудения 2 групп полных людей в домашних условиях и в спортзале. Исследование проводилось на 30 добровольцах с ожирением.

Оказалось, что участники, занимающиеся йогой, потеряли в 2,5 раза больше подкожного жира, чем другие.При этом к людям, занимавшихся аэробикой, вес вернулся на 50-100% после прекращения занятий. У тех, кто занимался йогой, вес продолжал снижаться.

Йога – один из немногих способов, когда можно сжигать жир физическими упражнениями, не потея.

Исследования, проведенные группой американских ученых из Кливлендского центра клинической медицины,опубликовавших результаты в 2014 году, определили, почему сжигается жир и происходит похудение у тех, кто делает упражнения йога:

• Повышается внимательность к истинным потребностям организма.
• Укрепляется нервная система, и организм уже не стремится «заедать стресс».
• Снижается уровень кортизола, при котором увеличивает объем абдоминального жира.
• Производится расход энергии, затрата полученных с пищей калорий.
• Уменьшаются боли в спине и суставах, что дает возможность человеку вести более активный образ жизни.
• Улучшается настроение, появляется позитив и оптимизм.
• Когда вы делаете упражнения в йоге для похудения, тело принимает контуры, при которых переедание осознается мозгом как дискомфорт.
• Улучшается сон, причем улучшения происходят и при сонливости, и при бессонницах. Поскольку давно доказано, что полноценный сон непосредственно влияет на нормализацию веса, это свойство йоги тоже помогает похудеть.
• Повышается мышечный тонус и разгоняется метаболизм.

Итак, для тех, кто решил худеть методом йоги, мы предлагаем 2 программы: для начинающих и продвинутых. Сначала делайте упражнения йога для начинающих, затем, когда тело окрепнет, и вы почувствуете, что способны на большее, переходите к усложненной программе.

Длительность и периодичность занятий

Йога пришла к нам из Индии, где высокая влажность воздуха и жарко. В других условиях асаны могут работать не так продуктивно, как должны.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, делайте асаны в теплом или жарком помещении.

Могут ли упражнения йоги для похудения ног помочь снизить вес

Одна из первых задач йоги – научиться управлять телом.

Проблема в том, что у нас с ним интересы временами оказываются прямо противоположными.

К примеру, оно заинтересовано в накоплении и сохранении энергии. В виде жировых отложений, в первую очередь.

Тратить их тело не хочет .

Поэтому, когда мы приступаем к занятиям спортом, оно делает все, чтобы нас от этого отговорить: болит и ленится.

Наступает переломный момент, когда мы обязаны дать понять, что настроены серьезно.

Тогда тело пойдет другим путем, и обеспечит себе комфортные условия существования в рамках спортивной жизни.

А для этого ему придется расстаться с накопленным жирком (как применять кайенский перец для похудения написано здесь ).

С этого момента запустится процесс снижения веса , который повернется вспять, если перестать заниматься.

В практической части практики йоги мало динамики. Тем не менее – это сильный комплекс для похудения.

А что вам известно про лечебные свойства и противопоказания аниса ? Прочитайте актуальную статью, перейдя по ссылке, и узнайте несколько народных рецептов.

Про полезные свойства гарцинии камбоджийской написано на этой странице

Упражнения, которые человек делает на таких занятиях, глубже влияют на организм, чем физические нагрузки .

То, что йоги делают на коврике, это пусковой механизм, который дает старт тем процессам в организме, которые, в результате, приведут к похудению.

Это в первую очередь оздоровление тела и внутренних органов, а еще укрепление мышц, костей скелета.

С эзотерической точки зрения йоги объясняют то, почему теряется вес от занятий следующим образом.

Дело в том, что асаны направлены на высвобождении колоссального количества энергии.

Так, что потребность получать дополнительные калории, в виде пищи, отпадает.

Напротив, уже после нескольких занятий йогой появляется желание обрести легкость, вкусы в еде меняются.
Многие люди, занявшись йогой, впоследствии осознанно отказывались даже от мяса, не говоря уже о вредных канцерогенных продуктов и фаст-фуда.

Какие упражнения йоги лучше всего делать для похудения ног

Чтобы усилить нагрузку и дополнительно простимулировать эффективное похудение с помощью занятий древнеиндийской практикой, можно к вышеописанному комплексу асан для новичков добавить следующие, более сложные, позы:

• Натараджасана.

Необходимо встать ровно, отвести назад и поднять одну нижнюю конечность так, чтобы ее бедро оказалось в одной параллели с полом. Чтобы поднять ногу так высоко назад, нужно взяться рукой за стопу и немного потянуть ее вверх. Свободную верхнюю конечность следует вытянуть вперед. При выполнении этой позы йоги нужно сильно напрягать пресс и вдавливать опорную пятку в пол для надежной фиксации равновесия. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, нужно вернуться в начальную стойку и повторить асану, сменив опорную ногу.

• Уштрасана.

Встать на колени, отклонить корпус назад и потянуться руками к пяткам. Взявшись за них ладонями, задержаться в этой асане йоги на несколько секунд, не забывая глубоко дышать.

• Навасана.

Лечь на спину, вдохнуть и напрячь живот, а затем одновременно поднять нижние конечности и верхнюю часть торса, включая руки. Найдя точку равновесия, задержаться в такой позе до возникновения жжения в мышцах живота, а затем можно лечь на спину и расслабиться. При включении этой асаны в тренировку эффективное похудение живота и бедер будет происходить максимально быстро.

• Салабхасана.

Перевернуться на живот, вытянуть и верхние, и нижние конечности назад. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, прогнувшись в спине, и зафиксировать полученную позу на несколько секунд. Плавно вернуться в стартовое положение и расслабиться.

• Сету Бандхасана.

Лежа на спине, согнуть колени и поставить ступни на пол. Верхние конечности вытянуть вдоль туловища, стараясь взяться ими за пятки. Вдохнуть и поднять таз вверх на несколько секунд, максимально напрягая бедра, ягодицы и живот. Плавно опустить таз на пол и отдохнуть.

Могут ли упражнения йоги для похудения ног помочь уменьшить отечность в ногах

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.