План для достижения

Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома

Время на чтение: 42 мин

214670

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

3 готовых плана тренировки для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку

Упражнения для похудения дома для мужчин. // Жиросжигающая тренировка для мужчин

Представленная 30-минутная тренировка — это часть ежедневного жиросжигающего курса видеоуроков, созданных фитнес-блогером Дэном. Совместно со своей девушкой Тиффани они ведут Ютуб канал с множеством программ упражнений для мужчин и для женщин.

Видео особенно удобно для занятий в домашних условиях — действие идёт под активную музыку и без лишних слов. Хотя формат будет сложен для новичков (поскольку упражнения требуют разучивания), уже знакомые с движениями люди смогут их легко выполнить.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
2. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
3. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
4. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
5. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
6. Йога для начинающих: основные принципы и правила
7. Кардио: основы правильного тренинга
8. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
9. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
10. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
11. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
12. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
13. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
14. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
15. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
16. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
17. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
18. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
19. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
20. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
21. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
22. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
23. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
24. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
25. Эффективные методики для быстрого снижения веса
26. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
27. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
28. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
29. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
30. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
31. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
32. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
33. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
34. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
35. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
36. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
37. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
38. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
39. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
40. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
41. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
42. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
43. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
44. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
45. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
46. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
47. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
48. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики