Тренировочные планы

Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома

Время на чтение: 42 мин

214670

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

3 готовых плана тренировки для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку

Упражнения для похудения дома для мужчин. // Жиросжигающая тренировка для мужчин

Представленная 30-минутная тренировка — это часть ежедневного жиросжигающего курса видеоуроков, созданных фитнес-блогером Дэном. Совместно со своей девушкой Тиффани они ведут Ютуб канал с множеством программ упражнений для мужчин и для женщин.

Видео особенно удобно для занятий в домашних условиях — действие идёт под активную музыку и без лишних слов. Хотя формат будет сложен для новичков (поскольку упражнения требуют разучивания), уже знакомые с движениями люди смогут их легко выполнить.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
2. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
3. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
4. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
5. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
6. Йога для начинающих: основные принципы и правила
7. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
8. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
9. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
10. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
11. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
12. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
13. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
14. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
15. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
16. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
17. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
18. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
19. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
20. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
21. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
22. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
23. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
24. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
25. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
26. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
27. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
28. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
29. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
30. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
31. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
32. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
33. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
34. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
35. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
36. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
37. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
38. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
39. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
40. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
41. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
42. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
43. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
44. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
45. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
46. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
47. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
48. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
49. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме