Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель

Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель

В индустрии существуют тысячи различных комплексов, состав которых может кардинально отличаться. Одни из них имеют высокую эффективность, а другие вряд ли способны обеспечить какой-то ощутимый эффект. Чтобы выбрать подходящую и высокоэффективную добавку, жиросжигатели лучше выбирать не по отзывам, а по составу. Потому базовое понимание и представление о действии ключевых компонентов позволит понимать принцип работы комплекса и его эффективность.

Современные жиросжигающие добавки полностью отличаются от тех, которые были популярны 8-12 лет назад. Они не содержат вредных компонентов и веществ, которые просто «бомбят» и угнетают ЦНС. Например, топ жиросжигатели для женщин включают большое количество действенных растительных экстрактов, которые повышают метаболизм жирных кислот и ускоряют их утилизацию. Лучшие жиросжигатели для мужчин имеют больше стимуляторов ЦНС, что необходимо для проведения мощных тренировок в условиях дефицита. Также многие добавки содержат компоненты, которые бустят выработку тестостерона, что существенно усиливает результативность борьбы с лишним жиром.

Все компоненты в составе разделяют на несколько категорий, по принципу их действия:

Липотропики – повышают липолиз;

Термогеники – повышают термогенез и расход калорий организмом;

Адреномиметики – увеличивают производство адреналина и норадреналина (или оказывают стимулирующее влияние на их рецепторы);

Блокаторы жирообразования – в большинстве случаев растительные экстракты, которые немного замедляют скорость формирования жировых депо;

Снижение аппетита – в основном снижение чувства голода является дополнительным эффектом основных жиросжигающих веществ (преимущественно термогеников). Чаще всего отдельные компоненты, направленные на снижение аппетита, присутствуют в виде экстрактов растений.

Лучшие жиросжигатели в топе включают как минимум 2 категории веществ, что объясняет их выраженный эффект.

Также следует обратить внимание на категории веществ, которые ранее обильно добавлялись с жиросжигатели (что помогло им сыскать дурную славу на длительный период). Три категории веществ, которые не должны быть основой или присутствовать в добавках:

Диуретики – фактически, наличие более 1 диуретика в составе прямо указывает на то, что производители пошли на классический обман. Диуретики дают краткосрочный визуальный эффект, который достигается за счет «слива воды». Никакого реального сжигания жира диуретики не способны обеспечить. Единственным допустимым и мягким диуретиком является экстракт одуванчика;

Блокаторы всасывания – добавки 10-15 лет назад почти всегда включали блокаторы усвоения жира, которые ухудшали усвоение жирных кислот в кишечнике. Это один из самых вредных способов избавиться от лишнего жира, который имеет гораздо больше негативных эффектов, чем реальной пользы. Сегодня блокаторы можно встретить только в подпольных китайских таблетках, которые производятся нелегально и могут нанести большой вред здоровью;

Экстракт герани – ранее герань (экстракт листьев) или масло герани, которое пришло на замену после запрета, это на 100% пережиток прошлых поколений жиросжигателей. Еще лет 10 назад лучшие жиросжигатели для мужчин и женщин в 90% случаях включали герань, как основной компонент.

Связанные вопросы и ответы:

Каким образом правильное питание может помочь стать жиросжигателем

Принцип действия жиросжигающих продуктов в питании довольно прост. Ведь пища, относящаяся к этой категории, содержит большое количество ценных питательных веществ (витаминов, макро- и микроэлементов), которые способствуют активизации некоторых обменных процессов в организме. Однако следует отметить, что данные об эффективности растительных продуктов-жиросжигателей подвергаются учеными сомнению. Тем не менее, качественное питание в любом случае пойдет человеку на пользу. Для обретения положительного эффекта следует также уделять время регулярным физическим нагрузкам.

Для того чтобы обогатить привычное питание жиросжигающими продуктами не обязательно приобретать экзотические растения, разрекламированные пищевые добавки сомнительного качества или прибегать к советам народной медицины. Многие продукты питания, обладающие способностью помогать организму сжигать жиры, могут обнаружиться на кухне практически любой хозяйки.

Ярким примером таких продуктов является имбирь. Эта любимая многими пряность имеет необычный, острый вкус, что позволяет с успехом применять ее в целом перечне различных блюд: от первых и горячих до десертов. Имбирь употребляют в свежем, маринованном или сушеном виде. А высокое содержание в нем эфирных масел, минеральных веществ и антиоксидантов оказывает стимулирующее действие на систему пищеварительного тракта.

Еще одним эффективным жиросжигателем и непременным компонентом здорового питания является зеленый чай. Его регулярное употребление способствует снижению аппетита и активизации обменных процессов, что в сочетании с умеренной физической активностью позволит избавиться от нескольких килограммов за месяц.

Однако строить питание лишь на одних жиросжигающих продуктах бессмысленно. Не стоит злоупотреблять и одним конкретным видом данной пищи. Диетологи рекомендуют соблюдать умеренность в их употреблении и не забывать о пище, богатой белком, сложными углеводами и полезными жирами.

Каким образом правильное питание может помочь стать жиросжигателем

Принцип действия жиросжигающих продуктов в питании довольно прост. Пища, относящаяся к этой категории, содержит большое количество ценных питательных веществ (витаминов, макро- и микроэлементов), которые способствуют активизации некоторых обменных процессов в организме.

Однако, следует отметить, что данные об эффективности растительных продуктов-жиросжигателей подвергаются учеными сомнению. Тем не менее, качественное питание в любом случае пойдет человеку на пользу. Для обретения положительного эффекта следует также уделять время регулярным физическим нагрузкам.

Для того чтобы обогатить привычное питание жиросжигающими продуктами не обязательно приобретать экзотические растения, разрекламированные пищевые добавки сомнительного качества или прибегать к советам народной медицины. Многие продукты питания, обладающие способностью помогать организму сжигать жиры, могут обнаружиться на кухне практически любой хозяйки.

Примеры жиросжигающих продуктов

• Имбирь: это любимая многими пряность имеет необычный, острый вкус, что позволяет с успехом применять ее в целом перечне различных блюд: от первых и горячих до десертов. Имбирь употребляют в свежем, маринованном или сушеном виде. А высокое содержание в нем эфирных масел, минеральных веществ и антиоксидантов оказывает стимулирующее действие на систему пищеварительного тракта.
• Зеленый чай: его регулярное употребление способствует снижению аппетита и активизации обменных процессов, что в сочетании с умеренной физической активностью позволит избавиться от нескольких килограммов за месяц.

Таким образом, включение в свой рацион жиросжигающих продуктов и регулярные физические нагрузки могут помочь вам достичь своей цели и улучшить общее состояние здоровья.

Почему физическая активность играет важную роль в процессе жиросжигания

Результаты многолетних исследований с периодом непрерывного наблюдения 10-25 лет, проведенных среди более 350 взрослых мужчин, находящихся на попечении Клиники здорового человека при Медицинском университете Лодзи, показывают, что для достижения необходимого эффекта в профилактике и лечении ожирения решающим фактором является количество затрат энергии, связанных с тренировками, и способность достигать и поддерживать уровень физической подготовленности.

Тренировки, связанные с расходом энергии выше 2000 ккал/неделю, сопровождающиеся высоким уровнем аэробности – важный защитный фактор при формировании ожирения и метаболического синдрома.

У мужчин с наивысшим уровнем физической активности риск ожирения и метаболического синдрома в среднем возрасте в 2-3 раза ниже, а многие антропометрические показатели и показатели эффективности соответствуют возрасту на 10-20 лет моложе. Наименьшее увеличение веса и телесного жира наблюдалось у мужчин, тренирующихся минимум 5-6 часов в неделю.

Стоит помнить, что людям, начинающим регулярно делать физические упражнения, легко заметить первую «потерю» жира в начальный период повышенной физической активности, но со временем это становится все труднее. Снизить вес на 3–5 кг легче, чем на 13–15 кг, и тем более на 30–50 кг (в случае тяжелого ожирения), чаще всего этого добиваются люди с исключительной мотивацией и в исключительных обстоятельствах.

Масса тела существенно влияет на расход энергии, связанный с выполнением заданной деятельности. Более высокие затраты энергии связаны с увеличением жировой массы у людей, страдающих ожирением, увеличением веса конечностей и увеличением частоты дыхания (RQ).

Некоторые ученые подчеркивают, что для снижения веса у людей, страдающих ожирением, или для сохранения эффекта, получаемого в результате программ по снижению веса, необходимо прилагать усилия в течение 60 или даже 90 минут каждый день. Однако индивидуальный ответ, то есть уменьшение жира и массы тела, на идентичные тренировки очень разнообразен.

В чем особенность употребления регулярных занятий спортом для активации жиросжигания

Кардиотренировки окружены огромным количеством стереотипов, которые вводят в заблуждение начинающих спортсменов. Наиболее распространенный миф утверждает, что аэробика больше подходит для похудения, чем силовые упражнения. На самом деле лучший результат обеспечивают комбинированные фитнес-тренировки, сочетающие элементы кардио и силового тренинга. Преимуществом занятий аэробикой является усиленное сжигание калорий во время тренировки, тогда как атлетические упражнения заставляют организм расходовать энергию даже после тренинга. Темп уменьшения жировых отложений напрямую зависит от объёма мускулатуры, поэтому не стоит ограничиваться аэробикой, которая не дает существенного прироста мышечной массы.

Комбинируя силовую и аэробную нагрузку, многие новички предпочитают начинать с кардио. Это серьезная ошибка, ведь после интенсивной аэробики не остается сил на атлетические упражнения. Начиная с силовой фитнес-тренировки, вы добьетесь лучшего эффекта, ведь сможете полноценно выложиться в тренажерном зале, а затем сжечь нежелательные килограммы при помощи кардио.

Следующий стереотип крайне опасен для начинающего спортсмена, и он гласит, что эффективность кардиотренинга зависит от его продолжительности. Это утверждение справедливо лишь наполовину. В течение первого получаса организм получает энергию из запасов гликогена и только потом начинает расщеплять жировые клетки, однако после часа тренировки в расход идут мышечные волокна. Это означает, что аэробный фитнес не терпит как слишком коротких, так и чересчур продолжительных занятий. Чтобы сжечь жир и не потерять мышцы, старайтесь тренироваться в пределах 30-60 минут.

Какие продукты помогают ускорить метаболизм и способствуют жиросжиганию

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения.

Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Как вода влияет на процесс сжигания жира

Вода — это, пожалуй, самый главный элемент, который необходим нашему организму для выживания. Без еды человек может обходиться около трех недель — да, будет истощен, однако не погибнет. Без воды мы можем продержаться гораздо меньше.

Самое полезное и приятное для организма — это самая обыкновенная чистая питьевая вода. Безусловно, вы можете пить чай, кофе, морсы, ведь они тоже полезны. Но все-таки не забывайте и про питьевую воду, говорит диетолог Анжелика Дюваль.

— Даже если делать все, что только можно, для похудения — правильно питаться, заниматься спортом, — но пить недостаточно воды, процесс снижения веса будет замедляться, —рассказалаэксперт порталу «Москва 24».

Чтобы вода как можно скорее «активировала» ваш метаболизм и запустила процесс потери веса, надо соблюдать несколько условий:

она должна быть комнатной температуры,

у нее должен быть отрицательный показатель ОВП — это окислительно-восстановительный потенциал, то есть насколько вода может восстанавливать организм.

Так, например, водопроводная вода, а также вода из кофе или чая имеет положительный потенциал — для похудения это не подходит. Такая вода плохо усваивается и медленнее доносится до клеток.
Отрицательный показатель будет у воды из высокогорных источников или у той, которую разливают у озера Байкал. Необязательно всегда покупать только бутилированную воду. Вам может помочь и простая кипяченая вода — приучите себя пить ее.

Чтобы вода хорошо усваивалась,пейте ее равными порциями в течение всего дня.

— Не стоит пить больше 200 миллилитров за один присест — этого будет слишком много, и она будет хуже усваиваться. Необходимое количество воды определяется индивидуально из расчета 30 миллилитров на килограмм веса, — заключила диетолог.

Чтобы правильно «запустить» организм и обеспечить себе хорошее самочувствие, с утра на голодный желудок надо выпивать стакан теплой воды. Ее температура должна быть от 40 до 50 градусов — тут уже кому как больше нравится. Если вы обзаведетесь этой привычкой, то вскоре заметите, что пищеварение, работа поджелудочной, кишечника и всего ЖКТ значительно улучшилась.

Почему именно 40-50 градусов?Такая температура необходима, чтобы организм не тратил энергию на согревание воды до температуры тела.Если вы с утра пьете холодную воду или воду комнатной температуры, ваш желудок, еще не проснувшись и не начав полноценно работать, вынужден тратить силы на подогрев воды, рассказывал «Доктору Питеру» эксперт.

Почему важно контролировать потребление сахара для достижения желаемых результатов в жиросжигании

Сахар, он же сахароза – простой по своей структуре углевод, который, из-за своей доступности, моментально поступает в кровь и расщепляется до глюкозы. Глюкоза – это энергия, которую нужно разнести по клеткам организма. Этим занимается инсулин.

Казалось бы, все хорошо, энергия нужна организму, мы съели что-то с сахаром и он ее получил. В чем проблема? Резкий скачок глюкозы в крови вызывает выброс большого количества инсулина, который за короткое время утилизирует глюкозу, и ее снова не хватает. Этим объясняется чувство голода через полчаса после употребления булочки.

Сахар может быть чистым: белый или коричневый, который мы добавляем в блюда и напитки. Сюда же я отнесла бы сладости: булочки, конфеты, торты. Но сахар может быть и скрытым, в составе продуктов.

Отличие чистого сахара от круп. Чистый сахар доступен и приводит к резкому подъему уровня глюкозы в крови (ощущение сонливости, жажда) с резким его падением (голод). Крупа – как природная упаковка для глюкозы. Пока зерно распаковывается, глюкоза поступает в кровь медленно, без скачков, в течение 2-3 часов, тем самым обеспечивая чувство сытости. Очень важно выбирать именно цельное зерно: овсянка быстрого приготовления, шлифованный рис, белая мука будут работать как чистый сахар; овсянка долгой варки, нешлифованный рис, цельнозерновая мука обеспечат организм тем же количеством энергии без приступов голода.

Отличие чистого сахара от фруктов. Да, фрукты содержат большое количество природных сахаров, и принцип работы тот же, что у белого сахара. Но! Фрукты содержат пищевые волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. По этой причине исключать фрукты было бы глупо, только если этого не требует медицинская диета. Чтобы сгладить скачок уровня глюкозы, рекомендуется употреблять фрукты вместе с белковыми продуктами: творог с бананом, омлет с фруктовым салатом, цельнозерновой тост с сыром и яблоко.

Отличие чистого сахара от меда. Казалось бы, та же калорийность и доступность, но все же чистый сахар не несет абсолютно никакой пользы, в отличие от меда. Исключив мед, мы потеряем еще один источник витаминов. Исключив сахар, мы не потеряем ничего. Налегать на мед, конечно, не выход, но с его помощью можно разнообразить повседневное меню.

Есть и другие сладости, из которых можно получать пользу. Калорийность горького шоколада сопоставима с калорийностью сахара, зато из него мы можем получить витамины и минералы. В зефир, мармеладе и пастиле есть пектин, который очень полезен для обмена веществ и сердечно-сосудистой системы и способствует пищеварению.

Какие практики могут помочь уменьшить стресс и улучшить процесс жиросжигания

Теперь давайте поговорим о том, что из себя представляет жиросжигающая тренировка. Чтобы сжечь жир, необходимо сжечь калории. Это знают все. Вы можете сжечь калории, просто поднимаясь по лестнице. Да. Это правда. А если Вы будете подниматься по лестнице на 10 этаж, не останавливаясь? Вы довольно быстро устанете. А если Вы при этом будете бежать? Вы, конечно, будете еще сильно потеть! Именно тогда запускается процесс жиросжигания, и начинается высокоинтенсивная тренировка.

Заставляя мышцы тяжело работать, Вы ускоряете обмен веществ. Этот процесс продолжается в течение дня, так как для замедления метаболизма требуется до 72 часов. Все это время вы сжигаете калории! Вот это уже настоящее жиросжигание.

Поэтому наиболее эффективными считаются интенсивные тренировки: табата, HIIT-тренировка (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и кроссфит.

На самом деле, исследования показали, чем лучше становится Ваша физическая форма, тем интенсивнее должны быть тренировки для сжигания жира. Поэтому виды упражнений необходимо менять, чтобы избежать эффекта плато. Это случается со многими спортсменами, когда организм привыкает к тренировке и не испытывает серьезной нагрузки.

Часто людям с избыточным весом достаточно изменить рацион питания и ходить пешком, чтобы начать худеть. Со временем, чтобы продолжать терять вес, понадобится все более интенсивная нагрузка.

Это связано с процессом окисления, который возникает, когда мы начинаем тяжелее дышать. В начале любой программы упражнений человек, вероятно, будет тяжело дышать, но со временем эти упражнения станут слишком легким. Следовательно, дыхание останется нормальным, калорий будет сожжено меньше, обмен веществ останется устойчивым и наступит плато, на котором могут произойти небольшие изменения тела. В этот период сжигается меньше жира. По этой причине важно чередовать различные упражнения, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и продолжать процесс сжигания жира.

К счастью, не нужно тратить большое количество времени на тренировки. Она может быть короткой, но интенсивной и без длительных пауз.

Такие виды тренировок как Bootcamp и HIIT также являются эффективными высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эти виды тренировок отлично укрепляют мышцы и ускоряют процесс сжигания жира, чего просто не могут сделать упражнения с меньшей интенсивностью. При этом похудение происходит как во время тренировки, так и долгое время после нее. Это и есть эффект дожигания! Они также повышают сердечно-дыхательную выносливость и улучшают обмен веществ.

В ходе исследования ученые сравнивали влияние на мышцы и жир HIIT-тренировок (и интенсивных тренировок в целом), а также тренировок низкой интенсивности. Они изучали расход калорий и потерю жира у молодых людей. Оказалось, что, хотя непосредственно во время HIIT-тренировки организм сжигает меньше калорий, чем менее интенсивная (возможно, из-за меньшей продолжительности) она в целом приводит к большей потере жира. Это отличная новость, особенно для тех, у кого мало времени.

Ученые пришли к выводу, что интервальные тренировки не только сжигают больше жира в течение дня, но и увеличивают мышцы, что в конечном итоге улучшает метаболизм.

Многие хотят иметь накачанное тело по очевидным причинам. Но знали ли Вы, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. После 25 лет человек начинает терять мышечную массу, а именно 90 г в год. Между тем, происходит снижение скорости обмена веществ, уменьшение силы и мышечной массы, что связано со слабым иммунитетом, ломкостью костей, снижением мобильности суставов и сутулостью. Мышечная масса даже влияет на нашу реакцию на стресс, а некоторые исследования показали, что она связана со смертностью от рака.

Другое исследование подтвердило, что увеличению силы способствует правильная интервальная тренировка. А детренированность вызывала значительное снижение максимальной аэробной мощности и метаболизма. Конечно, любое упражнение даст положительные результаты. Но чем больше усилий Вы к нему приложите, тем лучших результатов Вы добьетесь.

Так что из себя представляет жиросжигающая тренировка? В этот период Вы занимаетесь в очень высоком темпе, при этом практически не отдыхаете.

Так, интенсивная тренировка может включать в себя 20 минут упражнения (например, берпи или бег), которые Вы выполняете максимально быстро в течение 30-45 минут каждое. Отдых между каждым кругом упражнения (их может быть 10) составляет 15-90 секунд. Такая тренировка окажет жиросжигающее действие и будет более эффективна, чем, например, бег в умеренном темпе в течение 30 минут.

Как эффективно использовать рационичные диеты для ускорения жиросжигания

Основными энергетическими источниками для организма являются углеводы и белки, которые быстро расщепляются и выделяют немало энергии. Для создания резервного запаса энергии организм накапливает жир. Когда энергии, полученной из пищи недостаточно для жизнедеятельности организма, начинается извлечение энергии из жировых запасов, которые считаются лучшим ее источником — из одного грамма жира высвобождается 9,1 ккал.

При умеренном и сбалансированном рационе жировые отложения невелики и поддаются корректировке. Но при несбалансированном рационе, малоподвижном образе жизни и проблемах с метаболизмом возникают значительные жировые отложения. От подобных запасов уже не легко избавиться.

Жиросжигающая диета предусматривает исключение в рационе простых углеводов и включение повышенного количества белков и сложных углеводов. Нельзя потреблять жиры, кроме содержащихся в продуктах, поэтому нельзя добавлять растительное масло в салаты и, тем более, жарить на нем.

Это краткосрочная низкокалорийная программа питания, рассчитанная на 7 дней, целью которой является усиление метаболизма жиров. За это время можно потерять 3-4 кг. При сочетании с ежедневными физическими нагрузками результат может быть более значимым. Диету можно продлить максимум до 9 дней, запрещается использовать ее более 2 раз в год. Это объясняется тем, что диета не сбалансирована и основным продуктом ее являются белки.

Эта система питания, благодаря определенной комбинации продуктов, позволяет избавиться от жира, сохранив мышечную массу. Полезные продукты питания содержат белковый компонент в виде белков яиц, нежирной рыбы и морепродуктов, белого мяса курицы, индейки, молочной продукции с пониженным процентом жирности, грибов. Аминокислоты белков являются материалом для построения мышечной ткани.

Рацион также включает сложные углеводы (овощи и фрукты в сыром виде, сухофрукты, ржаной и цельнозерновой хлеб, крупы), которые обеспечивают организм энергией. Жировая часть рациона представлена орехами и семечками. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов ( А , Е , D , К ), некоторых минералов и синтеза гормонов в организме.

Диета для сжигания жира на животе предусматривает:

• Дробное питание маленькими порциями. Помимо основных приемов пищи обязательно нужно делать перекусы, в целом приемов пищи может быть пять-шесть.
• Введение белков, которые составляют большую часть рациона (они присутствуют при каждом приеме пищи). Их норму определяют из расчета 2-3 г на 1 кг веса.
• Включение овощей и фруктов — источников клетчатки, углеводов и витаминов. Ежедневно нужно съедать около 500 г овощей и 300 г фруктов, распределяя их на все приемы пищи. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, что является полезным фактором при похудении. Кроме того, она препятствуют пиковому росту глюкозы, что не менее важно в период снижения веса. Пользу приносят как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Нерастворимые содержатся в отрубях, семенах, орехах, цветной капусте, брокколи, зеленой стручковой фасоли и зелени. Растворимые волокна содержат все бобовые, фрукты и ягоды (изюм, кожура айвы, чернослив, кожура персиков и яблок) и зерновые.
• Сложные углеводы — злаки, крупы и цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), содержащиеся в орехах и семечках.
• Исключение простых углеводов (белый хлеб, выпечка, сахар, конфеты, макароны из рафинированной муки, кондитерские изделия).
• Выполнение питьевого режима — 2,5 л/сутки.
• Отказ от алкоголя и кофе (в крайнем случае разрешается кофе без сахара).
• Ужин не позже, чем за 2 часа до сна.

Как влияет отказ от вредных привычек на результаты в похудении и жиросжигании

«Экспресс газета» разбирается в вопросе вместе с экспертом проекта «Марафон похудения»

Факт, не требующий доказательств: сигареты никак не вяжутся со здоровым образом жизни. Однако курильщики, цепляясь за вредную привычку, оправдывают себя: брошу — сразу начну много есть и толстеть, а с никотином вроде как и аппетит притупляется. Как же на самом деле влияет на организм худеющего человека курение, объясняет эксперт.

— Ключ к похудению — разогнанный метаболизм, другими словами — высокая скорость обмена веществ. Никотин способствует ускорению последнего, влияет на жиросжигание за счет выработки адреналина, гормона с липолитической способностью, а также притупляет работу вкусовых рецепторов, снижая аппетит.

Но не стоит рассматривать влияние вещества на тело человека в отрыве от ядов и смол, содержащихся в сигаретах. Курение бьет по здоровью, подрывая работу дыхательной — что мешает полноценным занятиям спортом — пищеварительной и других систем организма. Мнимая «польза» сигарет для похудения не сравнится с наносимым курильщику вредом. Чтобы похудеть, не нужна вредная привычка. Ускорить обмен веществ можно (и нужно) правильными для здоровья способами: дробным питанием и физическими нагрузками.

«При курении ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, нарушается минеральный обмен, белковый обмен. Организм теряет необходимые вещества, — подчеркивала в ходе пресс-конференции РИА Новости руководитель Центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Похудение при курении сигарет имеет те же самые механизмы, что и при развитии тяжелых заболеваний, а именно раковых заболеваний, туберкулеза, хронической обструктивной болезни легких, и так далее. Думаю, что такой способ похудеть мало кого привлечет»

Как не поправиться, бросая курить?

— Когда человек бросает курить, вкусовые рецепторы активизируются, обмен веществ замедляется, повышается аппетит, — продолжает Екатерина. — Что делать, чтобы в этот момент не поправиться? Обязательны физическая нагрузка и дробное питание с высоким содержанием клетчатки — чем больше свежих овощей и салатов, тем лучше для организма. Все, кто бросают курить, начинают «заедать» стресс. Делать этого не нужно — очевидно, что такое поведение способствует набору веса. Но если справиться с желанием поесть не выходит, «зажевывайте» овощами, белком, который долго переваривается, растительными жирами (орехи, авокадо) и клетчаткой. Ни в коем случае не простыми углеводами — торты, мороженое, конфеты, сладкие фрукты вроде бананов и смеси с сухофруктами исключаются!

Почему здоровый сон играет важную роль в процессе становления жиросжигателем

Увы, по статистике, многие наши соотечественники спят меньше необходимого. Около половины россиян жалуются на недосыпание, причем большинство не высыпается пять дней в неделю! Причины самые разные – работа, дети, бессонница, гаджеты…

Врачи-сомнологи даже придумали такой термин, как «социальный джетлаг» – это когда время сна в рабочие и выходные дни категорически не совпадает. То есть, например, половину субботы вы отсыпаетесь (неважно – после тяжелой рабочей недели, чересчур ранних подъемов несколько дней подряд или ударного вечера пятницы). Такое несовпадение биоритмов рабочего времени и «выходного дня» тоже не на пользу организму.

Ведь дефицит сна – фактор риска многих патологий. Сахарный диабет 2 типа на 28% чаще развивается у тех, кто спит менее 6 часов. Растет риск гипертонии, чаще возникают ишемическая болезнь сердца и инсульты. В целом, у мало спящих людей на 12% выше смертность. И, конечно, лишний вес – частый спутник недостаточного сна.

Когда у человека хронический дефицит сна, нарушаются нейроэндокринные процессы. Снижается выработка гормона лептина , который имеет огромное значение для энергообмена и подавляет аппетит. Важный момент: лептин вырабатывается во сне с 11 вечера до 1 часа ночи. Вот почему желающим стать стройнее стоит отправляться в кровать пораньше.

Если вы не высыпаетесь, организм производит больше грелина – гормона голода. Связь прослеживается прямая: если вы спите достаточно, то и едите в меру. Накопился недосып, наверняка начнете переедать.

Плюс при нарушениях сна повышается уровень гормона стресса - кортизола . Это тоже ведет к усилению аппетита и накоплению жировой ткани, особенно вокруг внутренних органов.

При недосыпе и «гормона сна» - мелатонина , не хватает, а он является мощным антиоксидантом, регулирует эндокринную систему и энергетический обмен, замедляет процессы старения и влияет на иммунитет.