Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы

Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы

Сегодня все больше актуален вопрос поддержания физической формы после 40 лет. Многие люди начинают об этом задумываться, когда приходят в уныние от внешнего вида, который они видят в зеркале.

На самом деле, чтобы добиться успеха, нужен системный подход, регулярный режим и здоровое питание.

Рассмотрим, почему после 40 лет чаще всего появляется живот и что с этим делать. Какие упражнения и диеты наиболее эффективны и как быстрее сжечь жир?

Существует несколько факторов, которые могут привести к тому, что живот начинает расти после 40 лет:

Снижение уровня метаболизма. С возрастом уровень метаболизма организма замедляется, а это означает, что он тело начинает тратить меньше энергии на поддержание жизненных функций. Это может привести к тому, что человек набирает вес.

Снижение уровня гормонов. Уровень гормонов, таких как эстроген и тестостерон, также снижается с возрастом. Это может привести к тому, что жировые клетки начинают скапливаться в области живота.

Увеличение уровня стресса. С возрастом уровень стресса может увеличиваться в связи со снижением адаптации и другими причинами. Это может привести к повышению уровня кортизола - гормона стресса, который способствует накоплению жира в области живота.

Недостаток физической активности. С возрастом многие люди становятся менее активными, гиподинамия приводит к снижению мышечной массы и увеличению количества жировых клеток.

Неправильное питание. Не только с возрастом, но в том числе после 40 лет, многие люди начинают потреблять больше калорий, чем тратят. Кроме того, замедленный метаболизм усугубляет ситуацию, а это может привести к накоплению жира в области живота.

Связанные вопросы и ответы:

Какой режим питания поможет избавиться от живота после 40

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

завтрак должен быть правильным

наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. в утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», - делает акцент эксперт. на завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», - объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

больше огурцов

диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», - говорит эксперт.

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».

Петрушку – чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Какие упражнения эффективны для тренировки живота у женщин старше 40 лет

Существует мнение, что после сорока лет иметь плоский живот невозможно. Не верьте этому! Стоит только захотеть, и желаемое исполнится. А мы вам подскажем как. Всего лишь четыре несложных упражнения помогут сделать талию осиной даже после сорока лет. Пятнадцать минут в день — и через две недели вы будете радоваться первым результатам.

Вакуум

Считается самым лучшим упражнением для красивого и плоского живота.

Техника выполнения:

• встаньте прямо;
• ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях;
• руки положите на затылок;
• немного наклонитесь вперед;
• выдохните весь воздух;
• на выдохе мышцы живота напрягите, подтяните их к позвоночнику;
• задержите дыхание на десять секунд;
• возвращаетесь в исходное положение.

Повторяете упражнение три раза.

Важно! Лучше всего упражнение выполнять на пустой желудок утром.

Поза лодки

Это упражнение пришло из йоги. Оно хорошо укрепляет пресс, руки, мышцы ягодиц и спины.

Техника выполнения:

• садитесь на пол;
• спину держите ровно, ноги вытянуты;
• корпус отклоняете немного назад, ноги отрываете от пола;
• руки вытягиваете параллельно полу;
• спину не прогибаете;
• держите баланс тела;
• в такой позе задерживаетесь на пятнадцать секунд;
• дышите ровно.

Если ощущаете напряжение в мышцах спины, живота, ягодицах, значит упражнение делаете правильно. Выполняете три раза.

Важно! Если спина не выпрямляется, не переживайте — сначала выполняйте упражнение, согнув ноги в коленях. Затем переходите к более сложному варианту.

Планка

Упражнение, о котором наслышаны многие. Во время его выполнения задействуются все мышцы. Оно эффективно укрепляет не только пресс, но и руки, плечи, ноги.

После того как выполнена поза лодки, отдохните тридцать секунд.

Техника выполнения:

• переворачиваетесь на живот;
• становитесь на коврик, упираясь носками и локтями;
• ступни ставите на ширине таза или немного больше;
• руки находятся под плечами;
• напрягаете корпус, ноги и руки;
• дышите ровно.

Важно! Копчик направлен внутрь, ягодицы не выпячиваются, в пояснице нет прогибов. Зафиксируйте положение на шестьдесят секунд. Повторять два раза.

Поднятие ног

Лишние сантиметры внизу живота — это проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасной половины человечества. Для того чтобы разобраться с ней, а еще сделать и ноги стройнее, выполняйте следующее упражнение.

Техника выполнения:

• ложитесь на спину;
• руки выпрямляете вдоль туловища (можно их расположить за головой, ладони направлены к потолку);
• подтянитесь, нижние конечности выпрямите и напрягите;
• вдыхаете и поднимаете ноги вверх до образования угла в девяносто градусов;
• опускаете их вниз до образования угла около тридцати градусов;
• зафиксируйте положение на десять секунд;
• продолжаете дальше опускать ноги, но не касайтесь пола;
• когда до поверхности остается несколько сантиметров, нижние конечности снова начинаете поднимать.

Выполняете три подхода по десять раз.

Могут ли помочь корсеты и пояса для похудения живота после 40

Послеродовое восстановление, обвисшие бока и живот, и другие проблемы фигуры многие женщины хотят решить за короткий срок. Но, как известно, чудес не бывает. Конечно, идеальным вариантом будет регулярное посещение тренажерного зала и тренировки. Но для тех, кому нужна действительно скорая помощь, пригодится утягивающий корсет.

В Америке даже есть специальные программы похудения с использованием утягивающих корсетов. Многие отмечали реальную потерю веса и корректировку проблемных зон. Где-то это похоже на правду. Потому что корсет «работает» таким образом, что за счет своих материалов, при ходьбе он массажирует тело, плюс уходит лишняя жидкость за счет плотного прилегания и теплового эффекта.

Утягивающий корсет выполняет функцию корректирующего белья. Он построен так, что нижний слой состоит из пластин из твердого пластика, а верхний – это чаще всего пояс из эластичного материала, который застегивается на липучку или крючки.

Утягивающий корсет носят под одежду с целью уменьшения объемов талии и боков и для образования женственного силуэта. Правильный корсет, для получения нужного эффекта, должен плотно прилегать к телу и не образовывать складок. Очень важно, чтобы корсет был сделан из высококачественных материалов, чтобы кожа могла дышать, если вы собираетесь носить такое корректирующее белье длительное время.

Такая вещь, наверное, необходима каждой женщине. Утягивающий корсет под одежду своего рода палочка-выручалочка, когда нет времени на похудение, а впереди важное событие. Но многие носят его и каждый день. Тем более что можно индивидуально выбрать подходящую модель.

Например, модель с чашками. Такой корсет не только исправит недостатки талии, живота и боков, но и скорректирует грудь – визуально придаст объем и приподнимет ее.

Или корсет «под грудь». Он отлично скорректирует не только проблемные зоны живота, но и бедер, за счет того что многие такие модели удлиненные.

Такие утягивающие корсеты можно считать корректирующими фигуру как визуально, так и на самом деле. Сегодня на рынке корректирующего белья очень большой выбор, но нужно понимать, что не все корсеты обладают реальным эффектом.

Условно все утягивающие корсеты делятся на корректирующее белье, которое исправит ситуацию пока оно на вас одето и на «работающие» корсеты. Чтобы не ошибиться в выборе, нужно проконсультироваться со специалистом и обращать внимание на этикетку. А именно на то, из чего сделан утягивающий корсет.

Для выбора корсета «работающего», который тонизирует мышцы и тем самым уменьшает объемы, характерен следующий состав:

- Эластичные нити. Иногда с добавление натуральных материалов, типа шерсти.

- Микроэлементы меди серебра.

Какова роль кардио-тренировок в уменьшении объема живота у женщин после 40

Сократив объём жировых отложений при помощи кардионагрузок, можно переходить ко второму этапу тренировок — прокачка брюшной мускулатуры. Упражнения для мышц живота подтягивают брюшную стенку, делают живот плоским, устраняют дряблость и улучшают мышечную рельефность. Для создания идеального пресса разработано множество упражнений, среди которых:

Роль кардио-тренировок в уменьшении объема живота у женщин после 40

Кардио-тренировки играют важную роль в уменьшении объема живота у женщин после 40. Сокращение объема жировых отложений при помощи кардионагрузок позволяет перейти к второму этапу тренировок - прокачке брюшной мускулатуры. Упражнения для мышц живота подтягивают брюшную стенку, делают живот плоским, устраняют дряблость и улучшают мышечную рельефность. Для создания идеального пресса разработано множество упражнений, среди которых:

• Crunches - это классическое упражнение для мышц живота, которое помогает укрепить переднюю брюшную стенку.
• Leg raises - это упражнение, которое помогает укрепить заднюю брюшную стенку и улучшить рельефность живота.
• Plank - это статическое упражнение, которое помогает укрепить все мышцы живота и улучшить posture.
• Russian twists - это упражнение, которое помогает укрепить боковые мышцы живота и улучшить рельефность живота.
• Bicycle crunches - это упражнение, которое помогает укрепить все мышцы живота и улучшить рельефность живота.

Обратите внимание, что перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу тренировок.

• Удержание скрещенных ног на весу. Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги вытянуты, ладони на затылке. Приподнять нижние конечности над полом, оставляя их выпрямленными. Угол подъема ног по отношению к полу составляет примерно 30 градусов. Скрестить ноги и зафиксировать в таком положении. Немного приподнять плечи. Оставаться в этой позе максимально возможное время. Сделать 1-3 подхода по 12-15 повторений.
• Скрещивание рук и подъем корпуса. ИП: лежа на спине, тело выпрямлено, руки вытянуты по бокам. Поднять руки над головой и скрестить. Вместе с подъемом рук синхронно поднять корпус. Плечи увести на максимальную высоту. Снова лечь на пол. Повторить 12-15 раз в 1-3 подходах.
• «Велосипед». ИП: лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, голени параллельны полу. Приподнять верхнюю часть корпуса и направить правый локоть к левому колену. Притягивая левое колено к локтю, разгибать правую ногу и вытягивать ее над полом. Опустить корпус, снова подняться и притянуть на этот раз левый локоть к правому колену. Выполнить 1-3 подхода по 12-15 повторений. Работать в быстром темпе.
• Подъемы корпуса со стулом. ИП: лежа на спине, руки за головой, голени закинуты на сиденье стула. Поднять корпус и прижать его к ногам, колени обхватить руками. Снова лечь на пол. Сделать 1-3 подхода по 12-15 повторений.
• Упражнение на пресс с фитболом. ИП: лежа спиной на мяче, ноги сомкнуты. Мяч расположить возле опоры — это может быть любой тяжелый устойчивый предмет. Взяться за опору, напрячь пресс и подтянуть колени к груди. Опустить ноги. Повторить 12-15 раз в 1-3 подходах.

Как влияют гормональные изменения на накопление жира в области живота у женщин старше 40 лет

Гормональные нарушения у женщин происходят на всех этапах жизни, начиная с подросткового периода и заканчивая климаксом. Часто сбои в работе эндокринной системы случаются в возрасте после 35-40 лет, так как в это время у женщин начинается гормональная перестройка. На этом фоне, если женщина начинает набирать вес (она правильно питается, высыпается, имеет адекватную физическую активность), необходимо обратиться к специалистам: эндокринологу, гинекологу, терапевту.

Причиной ожирения является дисбаланс между поступающей в организм энергией и тем, как она расходуется. В 95% ситуаций ожирение развивается при регулярном переедании (важно не только кол-во, но качество еды), нарушении режима питания и недостаточных физических нагрузках. Только 5% ожирений имеют первично-эндокринный характер и развиваются при следующих заболеваниях.

• гипотериоз;
• синдром поликистозных яичников;
• заболевание гипофиза (пролактинома, акромигалия);
• синдром Кушинга (гиперкортицизм);
• инсулинорезистентность;
• гипогонадизм.

Поэтому при наборе веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер:

• посещение терапевта и эндокринолога; гинеколога
• проведение полного обследования, оценка гормонального фона;
• регулярная физическая активность, полноценный сон
• коррекция питания;
• общие изменения в образе жизни.

Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, снизить массу тела и удержать ее на нужном уровне будет сложно. Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье. Особенно опасно абдоминальное ожирение – скопление жира в области талии.

Есть ли питательные добавки, которые помогут убрать живот у женщин после 40

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жёстких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

трёхдневная кефирная диета. трёхдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объёме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Подростковый возраст.

Беременность.

Кормление грудью.

Подробнее: Кефирная диета

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Жиры – 25%.

Белки – 70%.

Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Запрещённые продукты:

Вся выпечка.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Шоколад.

Хлебобулочные изделия.

Картофель.

Бананы и виноград.

Разрешённые продукты:

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, сёмга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Сыр.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Кисломолочные напитки .

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зелёный горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печёночная и почечная недостаточность.

Нарушения в усвоении жиров.

Шунтирование желудка.

Наличие опухоли в полости брюшины.

Подробнее: Кето диета

Диета БУЧ



Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.

Как важен режим сна и отдыха при избавлении от живота у женщин после 40

Новейшими исследованиями в области медицины, было установлено, что сон оказывает немаловажное влияние на эффективное похудение, так как именно он восстанавливает правильный баланс гормонов, отвечающих за слаженную работу всего организма. Диетологи говорят, что помимо обязательного сбалансированного питания необходимо следить за наличием полноценного сна, так как его отсутствие будет являться стрессом для организма. Зачастую, регулярно недосыпающие люди делают это неосознанно, а вследствие определенных нарушений сна, не позволяющих организму полноценно восстанавливаться. Чтобы наладить сон врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Уменьшение количества еды перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна, допускается легкий перекус быстро усвояемыми продуктами (творог, фрукт).
• Устранение избыточного освещения в комнате. Рекомендуется полностью исключить освещение в спальной комнате и держать включенные электроприборы на расстоянии не менее 2 метров от кровати.
• Сокращение выпитой жидкости перед сном. Не рекомендуется пить за 2 часа до сна.
• Присутствие излишней физической активности перед сном. Необходимо стараться избегать интенсивных тренировок и работы за несколько часов до сна.
• Нарушение температурного режима. Оптимальной температурой для сна является 21°C и наличие регулярных проветриваний.
• Избыток телевизора или компьютера перед сном. Следует так запланировать отход ко сну, чтобы после отключения компьютера оставалось время на чтение, медитацию или другие, успокаивающие нервную систему занятия.
• Регулярный поздний отход ко сну. Необходимо постараться скорректировать свой график в пользу более раннего отхода ко сну.
• Неудобная одежда для сна. Одежда для сна должна быть максимально удобной, просторной и состоять из натуральных материалов.

Могут ли семейные обстоятельства и стресс влиять на жировые отложения в области живота у женщин после 40

Жир на животе может быть двух типов: подкожный и висцеральный. Подкожный жир располагается между кожей и мышцами, а висцеральный — в брюшной полости, окружая внутренние органы. Оба типа жира негативно влияют на фигуру и здоровье, но висцеральный считается более опасным, так как он выделяет воспалительные медиаторы и гормоны, которые нарушают работу органов и повышают риск инсульта, инфаркта, диабета и рака.

Существует множество факторов, которые способствуют образованию жира на животе. Среди них можно выделить следующие:

• Неправильное питание. Это одна из основных причин накопления жира на животе. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то избыток энергии будет храниться в виде жира. Особенно вредны продукты с высоким содержанием сахара, простых углеводов, жиров и соли, такие как сладости, выпечка, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, который стимулирует синтез жира и его отложение на животе.
• Недостаток физической активности . Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш метаболизм замедляется, а калории не сжигаются, а скапливаются в виде жира. Кроме того, отсутствие мышечной массы также уменьшает энергозатраты организма и способствует ожирению. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно аэробными (бег, плавание, велосипед) и силовыми (подъемы штанги, отжимания, пресс). Они помогут увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь лишний жир.
• Гормональные нарушения. Некоторые гормоны могут влиять на распределение жира по телу и его накопление на животе. Например, кортизол — стрессовый гормон — способствует увеличению аппетита и отложению жира в брюшной полости. Эстрогены — женские половые гормоны — также могут стимулировать рост жировой ткани, особенно в период менопаузы, когда их уровень снижается. Тестостерон — мужской половой гормон — наоборот, помогает сжигать жир и наращивать мышцы, но с возрастом его секреция также уменьшается. Кроме того, нарушения работы щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников и других эндокринных органов могут приводить к нарушению обмена веществ и ожирению. Поэтому важно контролировать уровень гормонов в крови и своевременно лечить гормональные заболевания.
• Генетическая предрасположенность. Некоторые люди имеют генетическую склонность к накоплению жира на животе. Это связано с особенностями строения тела, типом фигуры, наследственностью и расой. Например, люди с типом фигуры “яблоко” имеют большую тенденцию к отложению жира в брюшной полости, чем люди с типом фигуры “груша”, у которых жир скапливается в нижней части тела. Также известно, что азиаты имеют более высокий процент висцерального жира при одинаковом индексе массы тела, чем европейцы или африканцы. Однако это не означает, что генетика является решающим фактором в формировании жира на животе. С помощью правильного питания и физической активности можно значительно уменьшить его количество и улучшить свою фигуру.
• Возрастные изменения. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а жировая ткань увеличивается. Это приводит к тому, что жир на животе становится более заметным и трудно поддающимся коррекции. Особенно это касается женщин после 40 лет и мужчин после 50 лет, когда происходят гормональные изменения, связанные с климаксом и андропаузой. Чтобы предотвратить или замедлить эти процессы, необходимо поддерживать активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями и сбалансированно питаться.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать живот после 40 лет

О том, каким должно быть правильное питание, для поддержания стройности фигуры известно гораздо больше, чем о продлевающем молодость. Зачастую женщины чтобы замедлить проявление возрастных изменений возлагают все надежды на различные косметические средства. Конечно, они полезны для продления молодости и свежести кожи, а также помогают эффективно бороться с морщинами. Однако организм женщины после 40 лет, в первую очередь, нуждается в серьезной корректировке питания. Особое внимание необходимо обратить на достаточное присутствие в рационе следующих витаминов и минеральных веществ:

• Витамина А, способствующего регенерации клеток кожи (печень, орехи, тыква, абрикосы, морковь);
• Витамина С, необходимого для поддержания восстановительных процессов в организме, а также защищающего кожу от вредных воздействий окружающей среды (лимоны, апельсины, шиповник, сладкий перец, черная смородина);
• Витамина Е — мощного антиоксиданта, способствующего поддержанию молодости кожи (грецкие орехи, растительное масло, проросшая пшеница);
• Витаминов группы В, отвечающих за гладкость кожных покровов (цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи, печень);
• Кальция, необходимого для крепости костей (молокопродукты, гречка, петрушка, свекла, морковь);
• Фосфора, обеспечивающего крепость зубной эмали (куриные яйца, творог, сыр);
• Железа, достаточное количество которого является профилактикой анемии (мясо, орехи, яблоки, сливы);
• Калия, выводящего из организма избыточную жидкость (виноград, картофель, грибы);
• Магния, отвечающего за правильное протекание ферментативных процессов (орехи, какао, темный хлеб, разнообразные дары моря).