Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
- Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое висцеральный жир и почему он опасен для здоровья
- Каким образом висцеральный жир отличается от подкожного жира
- Как внутренний жир влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
- Какой роль играет питание в накоплении висцерального жира
- Какие продукты лучше всего исключить из рациона для снижения внутреннего жира
- Какую роль играет физическая активность в борьбе с висцеральным жиром
- Насколько эффективны кардиоупражнения в уменьшении внутреннего жира
- Какие другие методы помогут снизить уровень висцерального жира
- Как долго может занять процесс избавления от внутреннего жира
- Какие симптомы говорят о том, что уровень висцерального жира снижается
Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
В человеческом организме существует два вида жировой ткани: бурая и белая.
Бурый жир содержит много митохондрий , которые за счет содержащегося в них железа и придают ему соответствующий оттенок. Этот тип жировой ткани находится в основном вдоль крупных сосудов в верхней части туловища. На его долю приходится всего один-два процента массы тела.
Второй тип жировой ткани — белый жир. В норме основная его часть располагается под кожей и распределяется по телу равномерно. Это своего рода защитная прослойка, которая также используется организмом в качестве дополнительного источника энергии. Однако если в организме накапливается слишком много белого жира, он начинает откладываться в несвойственных ему местах — вокруг и внутри внутренних органов. Именно эту скрытую от глаз жировую ткань называют висцеральным жиром.
Висцеральный жир гораздо опаснее подкожного или бурого: он обволакивает печень, поджелудочную железу, кишечник, сосуды, легкие, сердце и почки и приводит к развитию многих опасных заболеваний.
Висцеральный жир в основном располагается в области живота и поясницы, поэтому его избыток приводит к абдоминальному (центральному) ожирению. Врач функциональной диагностики, кардиолог, доктор медицинских наук Татьяна Бродовская предупредила, что сегодня это заболевание из-за его последствий принято рассматривать в качестве одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем в мире.
Связанные вопросы и ответы:
1. Каким образом можно избавиться от висцерального жира
Для избавления от висцерального жира рекомендуется поддерживать активный образ жизни, в том числе заниматься физическими упражнениями. Важно также следить за рационом питания, исключая излишки жиров и простых углеводов. Полезно употреблять больше овощей, фруктов, белков и клетчатки. Кроме того, для снижения висцерального жира необходимо контролировать уровень стресса и обеспечивать организм достаточным количеством сна. Помимо этого, важно регулярно контролировать свой вес и показатели здоровья с помощью профессионалов.
2. Какие упражнения эффективны для борьбы с висцеральным жиром
Для борьбы с висцеральным жиром рекомендуется сочетать кардио-нагрузки (бег, плавание, велосипед и т.д.) с силовыми тренировками. Это поможет активизировать обменные процессы в организме и ускорить сжигание жира. Также полезны упражнения на пресс (скручивания, планка и др.), которые помогут укрепить мышцы живота и сделать талию более подтянутой. Важно выбирать упражнения, которые приносят удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию к тренировкам. Не стоит забывать также о регулярности занятий и правильном подходе к выполнению упражнений.
3. Какое питание поможет избавиться от лишнего висцерального жира
Для избавления от лишнего висцерального жира важно следить за питанием и стремиться к здоровому и сбалансированному рациону. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, белковых продуктов, злаков и клетчатки. Исключить из рациона стоит жареную, жирную, мучную и быструю пищу, а также ограничить потребление соли и сахара. Помимо этого, полезно контролировать размер порций и режим питания, избегая переедания и нерегулярного приема пищи. Важно также обратить внимание на уровень потребления воды - день рекомендуется пить не менее 2 литров.
4. Как влияет стресс на накопление висцерального жира
Стресс имеет прямое влияние на накопление висцерального жира в организме. Под действием стресса вырабатывается гормон кортизол, который стимулирует аппетит и способствует скоплению жира в области живота. Важно научиться эффективно управлять стрессом, используя методы релаксации, медитации, йоги и другие приемы. Регулярные физические нагрузки также способствуют снижению уровня стресса и помогают предотвратить излишнее накопление висцерального жира. Важно также организовывать свое время, уделять время отдыху и забывать о работе на несколько часов в день.
5. Какой эффект оказывает недостаток сна на уровень висцерального жира
Недостаток сна может привести к увеличению уровня висцерального жира в организме. Во время сна вырабатывается гормон лептин, который контролирует чувство насыщения. Недосыпание влияет на производство лептина, что может привести к перееданию и набору лишнего жира. Длительный недосып может также увеличить уровень кортизола и напрячь нервную систему, что также способствует накоплению висцерального жира. Поэтому важно обеспечивать своему организму достаточное количество качественного сна, следуя рекомендациям по суточному режиму и создавая комфортные условия для отдыха.
6. Как часто следует проверять уровень висцерального жира
Уровень висцерального жира следует проверять регулярно, в зависимости от особенностей организма и риска заболеваний. Рекомендуется проводить измерения не реже одного раза в полгода и при необходимости корректировать свой образ жизни. Лучше всего обратиться к специалисту - врачу или диетологу, который проведет комплексное обследование и даст рекомендации по снижению уровня висцерального жира. Помните, что своевременное выявление проблемы поможет предотвратить ее дальнейшее развитие и сохранить здоровье организма.
7. В чем опасность накопления висцерального жира для здоровья
Накопление висцерального жира является опасным для здоровья, так как он образует жировую ткань вокруг внутренних органов и может привести к развитию метаболического синдрома. Повышенный уровень висцерального жира связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артериальной гипертонии и даже онкологических заболеваний. Поэтому важно следить за уровнем висцерального жира и принимать меры по его снижению, чтобы предотвратить серьезные последствия для здоровья. Регулярные исследования и консультации специалистов помогут своевременно выявить проблему и принять необходимые меры.
Что такое висцеральный жир и почему он опасен для здоровья
Избыточное накопление жировой ткани в организме приводит к ожирению. В норме она составляет не более 20 % массы тела, а при ожирении достигает 50 %. Это хроническое прогрессирующее заболевание, представляет угрозу здоровью. Тяжесть возможных осложнений зависит от степени выраженности и локализации отложений жировой ткани.
Среди причин ожирения выделяют наследственные факторы, избыточное питание, низкую физическую активность, эндокринные заболевания, поражение головного мозга, прием ряда лекарств (глюкокортикоидов, антидепрессантов), нарушение состава кишечной микрофлоры. Качество жизни на фоне ожирения снижается. Отмечается повышенное давление и потоотделение, одышка, храп, головные боли, нарушение менструального цикла, бесплодие, снижение потенции.
По расположению выделяют подкожную и висцеральную жировую ткань. Последняя в норме составляет 10–20% общего жира. Висцеральный жир расположен в брюшной полости (сальнике, брыжейке), вокруг внутренних органов, сосудов, суставов, между клетками скелетной мускулатуры, в клетках поджелудочной железы, печени, сердца. С возрастом в организме происходит увеличение висцерального жира.
Жировая ткань является источником запаса энергии ( в форме триглицеридов и неэстерифицированных жирных кислот ); является эндокринным органом, синтезирующим биологически активные вещества, участвующие в терморегуляции, регуляции аппетита, обмене веществ (углеводов, липидов, витаминов).
Гормоны жировой ткани контролируют:
метаболизм глюкозы (адипонектин, резистин),
обмен липидов (белок, переносящий эфиры холестерина),
активность клеток иммунной системы и развитие воспаления (фактор некроза опухоли, интерлейкины),
свертывание крови (ингибитор активатора плазминогена-1),
артериальное давление (ангиотензиноген),
пищевое поведение (лептин),
репродуктивную систему (эстрогены).
Чем больше масса жировой ткани, тем интенсивнее ее расщепление. Активность висцеральной жировой ткани выше подкожной (она лучше кровоснабжается, имеет больше рецепторов к гормонам и активнее их продуцирует). Избыточный висцеральный жир приводит к активному высвобождению жирных кислот и биологически активных веществ. В результате в органах развивается локальное воспаление, жировая дистрофия, фиброз. Отложение липидов в стенках сосудов приводит к прогрессированию атеросклероза и нарушению регуляции их тонуса. Клинически это проявляется сахарным диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, инфарктами, инсультами, тромбозами.
Оценить выраженность висцерального ожирения помогают инструментальные исследования (УЗИ), коэффициент объем талии/объем бедер, индекс массы тела, показатели функционального состояния жировой ткани ( Липидограмма ), уровень гормонов-регуляторов Инсулина , Лептина , Эстрогенов , Тестостерона , Кортизола , Трийодтиронина .
При комплексной диагностике причин и возможных осложнений ожирения состояние органов удобнее оценивать по комплексным анализам, в которых подобраны сразу несколько необходимых показателей: Скрининг диабета , Биохимический анализ крови , Гормональный профиль для женщин ( для мужчин ), Тиреоидная панель . Также необходимо оценить работу паращитовидных желез ( Паратгормон ) и уровень 25-OH витамин D .
Не всем природа дает генетически запрограммированную возможность быть стройным. Людям с ожирением для долгой и счастливой жизни необходимо прикладывать дополнительные усилия. Осуществить это невозможно без изменения образа жизни. Начать надо с коррекции питания, активных физических нагрузок (не опасных для здоровья) и нормализации режима сна и отдыха.
В случае средней или тяжелой стадии ожирения, при наличии осложнений, недостаточной эффективности немедикаментозной терапии, назначают лекарственные препараты (снижающие аппетит и нормализующие обменные процессы).
Помочь подобрать необходимые исследования и терапию поможет врач-эндокринолог. Если уже присутствуют признаки осложнений, может понадобиться консультация кардиолога, гинеколога, нефролога, гастроэнтеролога, офтальмолога, психолога.
Каким образом висцеральный жир отличается от подкожного жира
Это более плотный вид подкожного жира. Он является результатом деятельности подкожного жира, выделяющего волокна, что часто происходит во время сильного увеличения веса.
Волокнистый жир удаляется менее легко, чем подкожный жир, потому что волокна, которые образуются вокруг и между этими жировыми клетками, удерживают его на месте и затрудняют использование этого жира организмом для получения энергии. Обычно это последний жир, который сжигается естественными процессами организма.
Хирургия
Как и в случае с подкожным жиром, лазерная липосакция предлагает самое простое и полное удаление этого типа, и поскольку лазер высвобождает эти волокна, любой жир, который ты накапливаешь в том же месте позже, скорее всего, будет просто подкожным жиром, который легче потерять естественным путем.
Но помни, что внесение здоровых изменений в рацион питания и образ жизни все равно должно быть приоритетом. В противном случае все вернется.
Косметология
Для этого типа лучше всего подходит. Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследования показали, что толщина жира может быть уменьшена на 20 процентов после одной процедуры.
Тренировки и диета
Любой тип потери веса поможет, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира является лучшим решением.
Целлюлит
Знаешь ли ты, что от 80 до 90 процентов женщин имеют целлюлит? Вспомни об этом в следующий раз, когда будете чувствовать себя плохо из-за своего. Целлюлит возникает, когда жир попадает в ловушку в нижних слоях кожи. Часто это происходит с возрастом, когда кожа истончается, но в большем количестве случаев целлюлит связан с гормонами и генетикой.
Хирургия
Аппарат Cellulaze — это революционное лечение, которое устраняет все причины целлюлита: жир внутри кожи, волокнистые полосы, которые создают ямочки, и истонченную кожу. Процедура создает стойкую гладкость.
Косметология
Уменьшения целлюлита можно добиться, используя комбинацию неинвазивных процедур. Эффективными могут быть инъекционные методики, лазерные, а также процедура Exilis-лифтинга, которая сочетает воздействие ультразвуком и радиочастотное, подтягивает и тонизирует кожу, придавая ей более гладкий вид.
Тренировки и диета
Целлюлит — это сложная проблема.
Из тренировок подойдут занятия по наращиванию мышечной массы с умеренными весами.
В настоящее время неизвестно, существует ли определенный тип упражнений, их продолжительность, интенсивность или частота, которые обеспечивают наилучшие результаты по уменьшению целлюлита. Однако добавление физических упражнений в твой режим дня в целом, независимо от их типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что уменьшает выраженность бугорков.
Как внутренний жир влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Р езультаты предыдущих исследований демонстрируют четкую взаимосвязь между специфическими жирами и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Однако ассоциация между смертностью отчетливо не показана.
Для того, что изучить взаимосвязь между специфическими пищевыми жирами и общей и смертностью от различных заболеваний были обобщены данные 2 широких когортных исследований.
Материалы и методы
В анализ были включены 83 349 женщин из Nurses’ Health Study (июль 1980 - июнь 2012 года) и 42 884 мужчин из Health Professionals Follow-up Study (февраль 1986 - январь 2012 года), не имеющих сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета 1 и 2 типа.
Информация о потреблении жира оценивалась на начальном этапе и каждые 2-4 года впоследствии. Основной конечной точкой исследования являлась общая смертность и смертность от конкретных причин.
Результаты
За период 3 439 954 человек/лет наблюдения были зафиксированы 33 304 смертей. После учета основных факторов риска было показано, что общее содержание жира по сравнению с общим количеством углеводов было обратно ассоциировано с общей смертностью (HR, 0.84; 95% CI, 0.81-0.88; P
Коэффициент рисков (HR) для обшей смертности составил 1.08 (95% CI, 1.03-1.14) для насыщенных жиров, 0.81 (95% CI, 0.78-0.84) для полиненасыщенных жирных кислот, 0.89 (95% CI, 0.84-0.94) для мононенасыщенных жирных кислот и 1.13 (95% CI, 1.07-1.18) для трансжиров (P
Замена 5% энергии, получаемой из насыщенных жиров, на эквивалентную энергию, получаемую при употреблении в пищу полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот было ассоциировано со снижением общей смертности на 27% (HR, 0.73; 95% CI, 0.70-0.77) и 13% (HR, 0.87; 95% CI, 0.82-0.93), соответственно.
Коэффициент рисков для общей смертности при употреблении ω-6-полиненасыщенных жирных кислот составил 0.85 (95% CI, 0.81-0.89; P
Заключение
Различные типы пищевых жиров оказывают разноречивое влияние на смертность. Результаты исследования поддерживают текущие рекомендации, согласно которым следует заменять насыщенные жиры и трансжиры на ненасыщенные формы.
Какой роль играет питание в накоплении висцерального жира
Почему человек прикладывает уйму усилий, различные диеты перепробованы, зарядка бодрит каждое утро, в холодильнике только полезные продукты, а стрелка на весах неизменно стоит на определенном делении. Все дело в жире, который делят на подкожный и висцеральный. Внутренний жир расставаться с хозяином не спешит, избавиться от него намного сложнее, чем от подкожного.
Висцеральный концентрируется на внутренних органах, а именно в брюшной полости, под мышцами. Этот жир крайне необходим организму, его недостаток, как и избыток, влияет на состояние организма. Он даже по цвету отличается, и только когда происходит превышение нормы, увеличивается окружность талии, и если не предпринимать никаких мер, то рано или поздно это скажется на здоровье человека.
Каковы же полезные свойства висцерального жира? Его задача — защитить внутренние органы от повреждения, и поддержать необходимую температуру тела. Это своеобразные запасы, которые организм накапливает на случай голодовки, чтобы использовать жир в случае необходимости. Таким образом он черпает необходимую для жизнедеятельности энергию.
А какова опасность наличия у человека лишнего висцерального жира? Этот факт может стать причиной повышения артериального давления, он препятствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, как и других органов.
Нередко обладатели необъятной талии страдают от варикозного расширения вен, так как лишний вес — это всегда дополнительная нагрузка на ноги. Сердечно-сосудистая система также может не справляться со своими функциями из-за излишнего давления на область сердца. Замедляется метаболизм, высок риск развития атеросклероза, так как холестерин способен со временем закупорить сосуды.
Серьезную опасность представляет тот факт, что понижается чувствительность к инсулину, а это может привести к такому тяжелому заболеванию, как сахарный диабет. Жировой гепатоз — проблема серьезная, так как печень страдает ожирением и не может полноценно выполнять свои функции. И гормональная система не остается в стороне, изменения можно заметить практически сразу: выпадают волосы, кожа становится сухой, ногти слоятся.
И это только те пункты, которые касаются здоровья. Вид полного человека нередко вызывает негативные эмоции как у него самого, так и у окружающих. Стоит бить тревогу, если объём талии превышает 80 см, это касается женщин. Лишний вес не позволяет полноценно двигаться, нагибаться, тучным людям трудно подобрать одежду и т. п.
Какие продукты лучше всего исключить из рациона для снижения внутреннего жира
Как правильно исключить из рациона вредные жиры? Что такое вредный жир и почему он вреден? Откуда берутся вредные жиры? Если эти вопросы актуальны для вас, мы будем рады на них ответить.
Вредные жиры – кто они?
Вредными или плохими жирами принято упрощенно называть все насыщенные и транс-ненасыщенные жиры . Избыточное употребление вредных жиров вызывает множество заболеваний, самые существенные из которых – диабет, ожирение, некоторые формы рака, сердечно-сосудистые патологии: инфаркт, инсульт, атеросклероз и др.
В отличие от транс-жиров, насыщенные жиры – это соединения широко распространенные в природе и даже полезные в ограниченных дозах.
Транс-жиры по большей части являются продуктом пищевых технологий, а именно, частичной гидрогенизации. При помощи частичной гидрогенизации осуществляют перевод жидких растительных масел в твердые маргарины. Потребление транс-жиров настолько вредно для здоровья, что ВОЗ ввела ограничения – не более 1% от энергетической ценности суточного рациона.
Где содержаться вредные жиры?
Насыщенные жиры в основном представлены продуктами животного происхождения. Это молочный жир, максимальная концентрация которого достигается в сливочном масле, это свиной жир, имеющийся в сале, свинине, бараний жир и т.п. Блюда, приготовленные с добавлением этих продуктов, также содержат в себе насыщенные жиры. Сюда можно отнести всеми любимые колбасы и сосиски, выпечку, кондитерские изделия и десерты.
Что же касается транс-жиров, то в небольшой концентрации они содержатся в тех же продуктах, что и насыщенные. Кроме того, ожидайте высокий процент (до 50%) транс-жиров в маргаринах и кулинарных жирах, где на этикетке имеются слова «частично гидрогенизированный», «частично сатурированный».
Содержит неизвестное количество транс-жиров и еда, приготовленная при помощи таких частично сатурированных маргаринов. В этом случае особенно сложно проконтролировать качественный состав, ведь маркировка транс-жиров есть пока что только на самих жирах, но не на выпечке или колбасах. Кроме того, транс-жиры образовываются на любой кухне во время жарки, поэтому вся жареная пища, особенно та пища, что жарится на старом масле до темной корочки, потенциально опасна.
Исключаем вредный жир из рациона
Для того чтобы исключить вредное, необходимо для начала подобрать ему правильную полезную замену. Таким образом, предлагаем вам заменить:
- Бутербродное сливочное масло на спред с нулевым содержанием транс-жиров и холестерина и сбалансированным содержаний жирных кислот.
- Сало и сливочное масло для жарки на растительное масло или спред для жарки.
- Сливки, молоко на обезжиренное молоко.
- Вместо жарки использовать варку, обработку паром, гриль, запекание, открытый огонь.
- Жирные сорта мяса и птицы на диетические сорта и рыбу.
- Кондитерские изделия, выпечку на свежие фрукты.
- Колбасы, сосиски, полуфабрикаты на блюда, собственноручно приготовленные из мяса.
Сделать это совсем не сложно. Попробуйте ввести в свою жизнь новый рацион и наблюдайте приятные изменения в своем здоровье и самочувствии.
Какую роль играет физическая активность в борьбе с висцеральным жиром
Борьба за стройную талию — дело непростое. Это связано еще и с тем, что параллельно отложению жира в подкожной жировой клетчатке абдоминальной области также происходит накопление висцерального жира, окружающего наши внутренние органы. Ситуация, когда толщина кожной складки относительно небольшая, а живот все равно выдается вперед, — случай именно висцерального ожирения.
В целом наличие висцерального жира очень важно — он служит «подушкой», которая защищает внутренние органы от механического повреждения, однако это касается лишь его умеренного накопления. Если же его количество увеличивается чрезмерно (а причиной этого является малоподвижный образ жизни и даже у относительно стройных людей) — возникают проблемы.
Висцеральная жировая ткань метаболически активна, влияет на гормональный фон, является источником провоспалительных агентов и устойчива к липолизу. У людей с висцеральным типом ожирения повышен риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от этих и других заболеваний по сравнению даже с теми, у кого лишний жир откладывается преимущественно в подкожной жировой клетчатке, не говоря уже о здоровых людях.
Отложения висцерального жира характеризуются очень бедным кровоснабжением. По своей сути висцеральные жировые массы являются «баластом», который организм даже и не пытается вовлечь в энергетический обмен. Поэтому одним из наиболее гарантированных вариантов сжигания такого жира являются физические нагрузки, в ходе которых организм вынужден использовать этот «скрытый» источник энергии. При этом чем более регулярными будут такие нагрузки, тем более активен этот процесс. Однако точный механизм того, каким образом упражнения влияют на висцеральную жировую ткань до сих пор не совсем понятен.
Датские ученые под руководством Анны-Софии Виделл-Нигард (Anne-Sophie Wedell-Neergaard) из Копенгагенского университета предположили, что важную роль в расщеплении висцерального жира во время физической активности может играть интерлейкин 6 (ИЛ-6), количество которого в плазме во время нагрузок существенно повышается. Для проверки своей гипотезы они проанализировали состояние 53 здоровых добровольцев с абдоминальным ожирением. Все участники были разделены на четыре группы: в двух из них испытуемые в течение 12 недель выполняли упражнения на велотренажере (по 45 минут как минимум 2 раза в неделю), остальные вели малоподвижный образ жизни. Параллельно с этим добровольцам одной из «активных» и одной из «неактивных» групп вводился антагонист рецепторов к ИЛ-6 — тоцилизумаб (каждые 4 недели, всего 3 процедуры), а участникам из двух оставшихся групп — плацебо.
При сравнении результатов МРТ, выполненных до и после окончания эксперимента, ученые обнаружили, что у тех участников, которые занимались на велотренажере и получали плацебо, масса висцерального жира уменьшилась в среднем на 142,4 грамма. А вот у физически активных участников, получавших тоцилизумаб, количество висцерального жира наоборот даже возросло, несмотря на тренировки, также как и у тех добровольцев, которые не утруждали себя нагрузками все эти 12 недель. Кроме того, блокировка работы ИЛ-6 при введении тоцилизумаба коррелировала с повышением уровня холестерина (и преимущественно «плохих» липопротеинов низкой плотности) в организме участников, независимо от того, тренировались они или нет.
Таким образом, авторы показали, что работа ИЛ-6 играет ключевую роль в эффективности упражнений по снижению массы висцеральной жировой ткани у людей с абдоминальным ожирением. Как это будет использовано в клинической практике — покажет время.
Интересно, что количество ИЛ-6 в организме больных людей с тяжелым ожирением, сахарным диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями перманентно увеличено, что предположительно отражает хроническое повышение ФНО-альфа. Однако сам по себе ИЛ-6 может действовать как про-, так и противовоспалительный агент и авторы предполагают, что это связано с состоянием здоровья человека (а в исследовании принимали участие соматически здоровые люди). «Сигнальные пути в иммунных клетках и клетках мышц существенно различаются, что приводит к различным противо- и провоспалительным эффектам. Поэтому вполне вероятно, что ИЛ-6 может действовать по-разному у здоровых и больных людей» объясняют авторы исследования.
Что касается возможностей косметолога в коррекции жировых отложений, то в следующем номере журнала «Аппаратная косметология» мы планируем сразу несколько публикаций на эту тему. Будем рады, если они окажутся полезными в вашей профессиональной деятельности.
Насколько эффективны кардиоупражнения в уменьшении внутреннего жира
Чтобы сжечь лишний жир нужно либо начать меньше есть или… просто увеличить количество сжигаемого жира! На самом деле можно без проблем повысить метаболизм в организме и активировать эффект дожигания для того, чтобы сжечь большее количество калорий.
Мы все уже видели специальные калькуляторы активности, согласно которым если вы пробежите трусцой примерно 30 минут , то избавитесь от 325 калорий , но стоит отметить, что это весьма пессимистичные и вводящие в заблуждение данные. Еще в 1918 году Харрис и Бенедикт обнаружили, что выполнение кардио упражнений помогает организму сжигать больше калорий.Кардио помогает повышать скорость метаболизма, в результате процесс избавления от жировой массы продолжается в течение 24 часов после завершения тренировки. Харрис и Бенедикт смогли разработать формулы, которые определяют «эффект дожигания» для каждой тренировки в зависимости от ее продолжительности.Давайте разберем пример. Представим спортсмена, организм которого в сутки без тренировок сжигает 2600 калорий. На таблице ниже показано, насколько сильно влияет на него эффект дожигания в зависимости от количества кардио в день.0 |
Какие другие методы помогут снизить уровень висцерального жира
Организм человека устроен таким образом, что не может существовать без жировых запасов, причем диетологи выделяют две разновидности:
- подкожный жировой слой – энергетический резерв организма, который прежде всего расходуется при нехватке калорий. При переходе на низкокалорийную диету он достаточно быстро «тает»;
- висцеральный (внутренний) жир, основное назначение которого – защита внутренних органов. Эти глубокие жировые «залежи» активно участвуют в синтезе гормонов, и избавиться от них намного сложнее.
Висцеральные жировые клетки обладают способностью замедлять метаболизм, что еще больше стимулирует их образование. Кроме того, чем больше запас висцерального жира, тем более «стойкими» становятся запасы жира подкожного.
Запускается механизм ожирения, повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний и диабета.
Еще один «генератор» формирования жировых запасов – это гормон кортизол, который активно вырабатывается при стрессе. Особенно этот процесс выражен у женщин, склонных «заедать» проблемы.
Медицинская статистика подтверждает, что у людей с долей висцерального жира в организме более 15% значительно чаще возникают онкологические заболевания.
Спорт – наш лучший помощник
Для сжигания висцерального жира важна не только диета, но и правильно подобранные силовые нагрузки. Хороший результат дают занятия на кардиотренажерах, бег и аэробика.
За счет занятий спортом в областях скопления жировой ткани улучшается кровоток, и организм получает такую возможность, как сжечь эти запасы.
Скажи «нет» сладостям, трансжирам и аллергенам!
Среди рекомендаций как убрать висцеральный жир центральное место занимает переход к правильному питанию. Образованию висцеральных отложений способствует жирная и сладкая пища, а также недостаток в рационе белка.
Специалисты, занятые решением вопроса о том, как избавиться от висцерального жира, советуют особое внимание обратить на присутствие в пище аллергенов. Причем совершенно необязательно, что какой-то продукт вызывает классическую картину пищевой аллергии.
Некоторые продукты ваш организм воспринимает как инородные, при этом они не просто не усваиваются, а еще и способствую развитию ожирения. Если исключить их из рациона, вы не только узнаете, как избавиться от висцерального жира, но и заметно улучшите общее состояние организма.
Как долго может занять процесс избавления от внутреннего жира
Избыток жира на животе , бедрах и руках и целлюлит — это недостатки, которые многие из нас практически не способны устранить. Как эффективно сжигать жиры для достижения эффекта стройной фигуры? Можно ли вообще уменьшить жировые клетки? Мы расскажем, как удалить жир из желудка , бедер или рук! Большинство людей не совсем понимают, как работают жировые клетки, каково это — сжигать их и что с ними происходит дальше. Правда, это довольно сложный биохимический процесс, но хорошая новость заключается в том, что мы можем эффективно избавиться от лишнего жира и таким образом наслаждаться гладким силуэтом. Когда мы теряем жир, жировые клетки, также называемые адипоцитами, не исчезают и не перемещаются в другое место — жировые клетки остаются под кожей в том же самом месте (на животе , бедрах, руках или внешней части мышц). Именно по этой причине, когда в нашем организме слишком много жира, вы не можете увидеть выделенные мышцы в выбранных частях тела. Жир накапливается внутри жировой клетки в виде триглицеридов — он не сгорает непосредственно в адипоцитах, так как сначала должен быть освобожден из клетки с помощью сложных гормональных и ферментативных процессов. Клетка должна быть правильно стимулирована для того чтобы освободить жир и затем выпущена в кровоток (триглицериды в виде свободных жирных кислот) и транспортирована через кровь к тем тканям которые нуждаются в энергии. Когда нашему организму требуется энергия, например, когда мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, наш организм начинает высвобождать те гормоны и ферменты, которые дают жировым клеткам информацию, чтобы начать высвобождать запасы жира. Когда адипоциты высвобождают жирные кислоты, предыдущий контракт приводит к более стройному телу. Таким образом, клетки не исчезают, а за счет потери жира они уменьшаются, поэтому мы достигаем ожидаемых результатов в виде уменьшения объема тела. Освобождение жира из жировых клеток может быть действительно эффективным только в том случае, если мы соблюдаем правила здорового питания и дополнительно повышаем физическую активность. Конечно, мы можем изменить свои повседневные привычки питания самостоятельно и начать заниматься спортом, чтобы сжечь жир, но правда в том, что стоит проконсультироваться со специалистом — диетологом или личным тренером. Наилучшие результаты будут достигнуты благодаря профессионально составленной диете и тренировкам, которые должны быть индивидуально подобраны в соответствии с нашим текущим весом, уровнем жира в организме или заболеваниями, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Давайте помнить, что правильно подобранная диета и упражнения являются основой в борьбе с лишними килограммами! В настоящее время объем нашего организма можно уменьшить не только с помощью правильно подобранной диеты и упражнений, но и с помощью специальных методов эстетической медицины — в том числе криолиполиза, т.е. замораживания жировой ткани. Этот метод отличается от других главным образом тем, что позволяет навсегда избавиться от выбранных жировых клеток нашего организма — устройство, которое использует действие холода и вакуума, позволяет эффективно уничтожать жировые клетки, не нарушая другие структуры, такие как нервы , ткани, мышцы, кожа или капилляры. Благодаря этому методу мы можем быстро и эффективно избавиться не только от излишков жира на отдельных участках нашего организма, но и от упрямого целлюлита. Эксперты Виши указывают на массаж как на оружие в борьбе с целлюлитом. Они улучшают кровообращение, лимфоток, а также хорошо работают на состояние эпидермиса. Однако, давайте помнить, что даже самое лучшее лечение никогда не заменит здоровое и разумное питание и физическую активность. Хотя благодаря лечению мы можем избавиться от жировых клеток, это не значит, что мы защищены от образования новых адипоцитов, поэтому даже после процедуры замораживания жировой ткани следует помнить о здоровом питании и ежедневном комплексе физических упражнений. Упражнение + диета для сжигания жира
Криолиполиз и лечение целлюлита
Какие симптомы говорят о том, что уровень висцерального жира снижается
Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани вокруг внутренних органов, то есть расположенных внутри туловища, а абдоминальный локализуется исключительно в области живота. Эти два термина в медицине объединены в один – абдоминально-висцеральный тип. Это связно с тем, что они у 99% пациентов выявляются одновременно. Такое ожирение еще называют:
- мужским,
- андроидным,
- центральным,
- по типу яблока.
Эксперт в области эндокринологии
Важно отметить, что есть вариант избыточных отложений жиров вокруг внутренних органов у пациентов с нормальной массой тела. Он возникает на фоне сахарного диабета, уменьшения мышечной массы и низкой физической активности. Поэтому для постановки диагноза висцерального ожирения недостаточно взвешивания и расчета соотношения массы тела и роста, как при обычном типе болезни. Не всегда помогает и измерение окружности живота.Достоверным методом выявления жировых внутренних накоплений является УЗИ и томография (МРТ или КТ). Всем пациентам с этим типом ожирения в обязательном порядке показано исследование крови: на сахар, тест на толерантность к глюкозе, уровень инсулина, расчет индекса инсулинорезистентности, на холестерин, триглицериды и соотношение липопротеинов.
Рекомендуем прочитать статью о типах ожирения у мужчин. Из нее вы узнаете о типах ожирения у мужчин по локализации жировой ткани и их причинах, чем опасно отложение жира, а также о диагностике состояния и лечении ожирения по женскому и другому типу у мужчин.
А здесь подробнее об ожирении при сахарном диабете.