Скручивания с подъемом

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
2. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
3. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
4. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
5. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
6. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
7. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
8. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
9. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
10. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
11. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
12. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
13. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
14. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
15. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
16. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
17. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
18. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
19. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
20. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
21. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
22. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
23. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
24. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
25. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
26. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
27. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
28. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
29. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
30. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
31. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
32. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
33. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
34. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
35. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
36. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
37. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
40. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
41. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
42. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
43. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
44. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
45. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
46. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
47. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
48. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
49. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
50. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут