Скручивания с подъемом

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
2. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
3. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
4. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
5. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
6. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
7. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
8. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
9. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
10. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
11. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
12. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
13. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
14. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
15. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
16. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
17. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
18. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
19. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
20. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
21. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
22. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
23. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
24. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
25. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
26. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
27. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
28. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
29. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
30. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
31. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
32. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
33. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
34. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
35. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
36. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
37. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
38. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
39. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
40. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
41. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
42. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
43. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
44. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
45. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
46. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
47. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота
48. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков
49. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
50. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения