Скручивания с подъемом

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
2. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
3. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
4. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
5. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
6. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
7. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
8. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
9. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
10. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
11. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
12. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
13. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
14. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
15. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
16. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
17. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
18. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
19. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
20. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
21. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
22. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
23. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
24. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
25. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
26. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
27. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
28. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
29. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
30. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
31. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
32. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
33. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
34. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
35. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
36. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
37. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
38. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
39. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
40. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
43. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
44. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
45. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
46. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
47. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
48. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
49. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
50. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование