Вертикальные скручивания

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
2. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
3. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
4. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
5. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
6. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
7. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
8. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
9. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
10. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
11. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
12. Как чай помогает улучшить обмен веществ
13. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
14. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
15. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
16. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
17. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
18. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
19. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
20. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
21. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
22. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
23. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
24. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
25. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
26. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
27. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
28. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
29. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
30. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
31. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
32. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
33. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
34. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
35. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
36. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
37. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
38. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
39. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
40. Эффективные методики для быстрого снижения веса
41. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
42. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
44. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
45. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
46. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
47. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
48. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
49. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
50. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания