Вертикальные скручивания

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
2. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков
3. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота
4. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
5. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
6. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
7. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
8. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
9. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
10. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
11. План питания на 3 дня для снижения веса
12. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
13. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
14. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
15. Как чай помогает улучшить обмен веществ
16. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
17. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
18. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
19. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
20. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
21. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
22. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
23. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
24. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
25. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
26. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
27. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
28. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
29. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
30. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
31. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
32. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
33. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
34. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
35. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
36. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
37. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
38. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
39. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
40. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
41. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
42. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
43. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
44. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
45. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
46. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
47. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
48. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
49. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
50. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после