Вертикальные скручивания

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
2. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
3. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
4. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
5. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
6. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
7. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
8. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
9. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
10. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
11. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
12. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
13. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
14. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
15. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
16. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
17. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
18. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
19. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
20. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
21. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
22. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
23. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
24. План питания на 3 дня для снижения веса
25. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
26. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
27. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
28. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
29. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
30. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
31. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
32. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
33. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
34. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
35. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
36. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
37. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
38. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
39. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
40. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
41. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
42. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
43. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
44. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
45. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
46. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
47. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
48. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
49. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота
50. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок