Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации

Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации

Жировые отложения у представителей мужского пола откладываются в основном в абдоминальной области. Это вполне рационально, так как именно в этом месте «запасы» меньше всего мешают физической активности.

При отсутствии физической нагрузки и чрезмерной калорийности мужской живот способен достаточно быстро превратиться в самый настоящий «арбуз». Это не просто косметический недостаток, который делает мужчину малопривлекательным.

Дело в том, что накопление подкожного жира у мужчин стимулирует рост объема висцеральной жировой ткани, которая повышает уровень эстрогена – женского гормона. Таким образом, огромный обвисший живот не просто мешает чувствовать себя настоящим мачо, но и действительно снижает потенцию.

Трудности и подводные камни

Есть хорошая новость – подкожный жиру у мужчин сжигается легче, чем у женщин, так как в этом процессе участвует мужской гормон тестостерон. Как только вы повышаете физическую активность, организм начнет расходовать резервные энергетические запасы из жировых клеток.

Если при этом существенно снизить калорийность питания, подкожные жировые запасы будут сокращаться достаточно быстро. Но есть и неприятное обстоятельство – мужской организм склонен «съедать» сперва мышечную ткань, и только потом жировые клетки.

Примите вызов, если вы мужчина!

Как вы уже поняли, над тем как сжечь подкожный жир мужчине придется немало потрудиться. Мы предлагаем следующий план:

1. Отказаться от заведомо вредных продуктов – чипсов, пива, орешков, сладостей и так далее.
2. Питаться правильно, поддерживая в рационе баланс белковой и углеводистой пищи.
3. Пить не менее 2 литров воды в день.
4. Предусмотреть ежедневные физические нагрузки.

Многие считают, что наилучший результат в сжигании подкожного жирового слоя дает утренняя пробежка.

Жировые отложения у представителей мужского пола откладываются в основном в абдоминальной области. Это вполне рационально, так как именно в этом месте «запасы» меньше всего мешают физической активности.

При отсутствии физической нагрузки и чрезмерной калорийности мужской живот способен достаточно быстро превратиться в самый настоящий «арбуз». Это не просто косметический недостаток, который делает мужчину малопривлекательным.

Дело в том, что накопление подкожного жира у мужчин стимулирует рост объема висцеральной жировой ткани, которая повышает уровень эстрогена – женского гормона. Таким образом, огромный обвисший живот не просто мешает чувствовать себя настоящим мачо, но и действительно снижает потенцию.

Есть хорошая новость – подкожный жиру у мужчин сжигается легче, чем у женщин, так как в этом процессе участвует мужской гормон тестостерон. Как только вы повышаете физическую активность, организм начнет расходовать резервные энергетические запасы из жировых клеток.

Если при этом существенно снизить калорийность питания, подкожные жировые запасы будут сокращаться достаточно быстро. Но есть и неприятное обстоятельство – мужской организм склонен «съедать» сперва мышечную ткань, и только потом жировые клетки.

Многие считают, что наилучший результат в сжигании подкожного жирового слоя дает утренняя пробежка. Однако, это не единственный способ, и мы предлагаем вам несколько эффективных методов:

• Физическая активность – это основа для сжигания подкожного жира. Регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание, силовая тренировка, помогут уменьшить количество подкожного жира.
• Диета – это второй важный шаг к сжиганию подкожного жира. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя много фруктов, овощей, зерновых продуктов и lean protein. Ограничьте потребление сахара, соли и жиров.
• Упражнения на усиление мышц – это отличный способ уменьшить подкожный жир. Регулярные упражнения на усиление мышц, такие как push-ups, squats, lunges, помогут уменьшить подкожный жир.
• Мeditation и yoga – это отличный способ уменьшить стресс и уменьшить подкожный жир. Регулярные упражнения на медитацию и йогу помогут уменьшить подкожный жир.

Помните, что сжигание подкожного жира – это процесс, который требует времени, усилий и терпения. Не ожидайте, что результаты появятся быстро, но с помощью правильной диеты и физической активности вы сможете достичь своих целей.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое подкожный жир и почему он может быть проблемой для мужчин

Процентом подкожного жира называется отношение жировой ткани в теле человека к его мышцам, костям и жидкостям. Это определение актуально для мужчин и женщин. Чем выше показатель, тем хуже выглядит и чувствует себя человек.

Однако состояние человеческого тела определяется не только процентом жира в теле человека, но и его мышц. Чем больше мышечная масса, тем более здоровым и подтянутым будет выглядеть ваше тело в сравнении с теми, у кого мышц меньше, а жира столько же, сколько у вас.

Важно! Процент жира у мужчин и женщин отличается.

Что влияет на процент жира в организме

• Гендерный признак . В крови у мужчин выше уровень тестостерона, потому процент жира у них может варьироваться от 6 до 24. В силу биологических особенностей организма женщин их здоровый уровень жира может колебаться от 16 до 30 %.
• Возрастные особенности . Чем старше становится человек, тем активнее мышцы в его теле замещаются жиром. У молодых людей содержание жира в организме приближено к нижним границам, у пожилых же, напротив, оно стремится к высокому значению.
• Уровень физической активности и образ жизни . Снижение процента жира в организме характерно в основном для спортсменов, а не для обычных людей. Пример: спортсмены, которые занимаются кроссфитом, легкой атлетикой и бодибилдингом, спокойно переносят уровень жира меньше 10 %. Но для этого они изнуряют себя тренировками и диетами.

Процент жира в теле у мужчины и женщины разнится: мужское тело по природе должно иметь больше мускулов и меньше жира, чем есть в женском. Это, согласно историческим данным, облегчало представителю сильного пола процесс охоты и боя.

Мужское и женское тела, пусть и имеющие одинаковый процент жира, будут сильно отличаться внешне. Так, женское тело будет рельефным и подтянутым, а мужское — очень далеким от спорта. Дело в том, что природа наделила мужчин гораздо меньшим процентом жира, нежели женщин.

Зная, какой процент жира содержится в вашем теле, вы сможете определить главную цель и разработать оптимальную диету, которая поможет решить поставленные задачи.

Дефицит или избыток жира в организме одинаково негативно влияет на состояние здоровья. Правильный процент жира наделен рядом преимуществ:

• Жировая ткань представляет собой запас энергии — топлива для успешных тренировок и повседневных занятий.
• Жир играет ключевую роль в терморегуляци и организма и выступает защитой для внутренних органов.
• Подкожно-жировая клетчатка очень важна для правильной работы иммунитета и выработки некоторых гормонов.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для сжигания подкожного жира у мужчин

Живот растет за счет подкожного и висцерального жира. Висцеральный (абдоминальный) жир составляет 10-15% от общего жира в организме . Он абсолютно естественен и в норме присутствует у каждого здорового человека. Этот жир защищает внутренние органы от механических повреждений, но его избыток вредит организму. Висцеральный жир способствует стеатозу печени и печеночной резистентности к инсулину. Вещества, выделяемые внутренней жировой тканью, замедляют обменные процессы и нарушают липидный обмен. Основные причины появления лишнего жира в области живота:

1. Питание . Неправильное питание, злоупотребление мучной, сладкой и жирной пищей — самые очевидные причины набора веса.
2. Возраст . С годами замедляется метаболизм и меняется распределение жира в организме — он чаще накапливается в районе талии.
3. Расстройства органов пищеварения , из-за чего ухудшается усвояемость полезных веществ.
4. Сидячий образ жизни , недостаток физической активности. Лишний вес постепенно нарастает, когда вы потребляете больше калорий, чем тратите. Излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира.
5. Гормональный дисбаланс , способствующий повышению аппетита.

Наира Яхьяева, врач-эндокринолог группы компаний BestDoctor

«Живот может расти из-за гормональных причин. Например, в эндокринологии есть заболевания, сопровождающиеся повышенной выработкой кортизола корой надпочечников и развитием определенного симптомокомплекса. Жалобы у таких пациентов разнообразны, к наиболее частой относится прибавка массы тела с неравномерным отложением жира, в основном в области живота при более худых конечностях.

Однако чаще всего отложение жира на животе не связано с эндокринными заболеваниями и характерно именно для мужчин — это так называемое ожирение по мужскому типу».

Как важно правильное питание для сжигания подкожного жира у мужчин

На сегодняшний день существует два подхода к процессу сушки тела для мужчин:

1. Спортсмен, не имеющий лишнего веса на начальном этапе, начинает сушиться только после фазы активного набора массы, подразумевающего полноценное питание без ограничений, а соответственно и определенный набор жировых отложений. Когда желаемый объем мышц получен, можно переходить к просушке и сжиганию лишнего жира.
2. Спортсмен, имеющий избыточный вес, сначала уменьшает количество жировой прослойки, добиваясь коэффициента жировой прослойки в диапазоне 10-15%, и только после этого переходит к активному набору массы. При таком методе вы работаете с уже прорисованными мышцами и понимаете, над какой группой мышц лучшего всего стоит поработать. Ко всему прочему, наращивание мышечной массы на «просушенное тело» происходит более эффективно и результативно.

Однако независимо от выбранного подхода, основные принципы сушки тела для мужчин будут одинаковы и должны включать:

• ежедневные интенсивные тренировки, включающие и кардио нагрузки – физическая активность должна иметь круговой характер с 3-4 циклами и 15-20 повторами каждого упражнения; продолжительность тренировок должна составлять 30-50 минут, периодичность – 3-5 раз в неделю;
• высокобелковое 4-6 разовое питание маленькими порциями – размер одного приема пищи не должен превышать 400 грамм;
• спортивные и витаминно-минеральные добавки.

Для того чтобы рассчитать «сухую» массу тела, можно воспользоваться простой формулой:

Масса (кг) – (масса (кг) х (% жира: 100))

Процент жира в данном случае вы можете измерить самостоятельно с помощью соответствующих калькуляторов, или обратившись к специалистам. После того, как все расчеты будут произведены, и вы узнаете индекс сухой массы тела, можно переходить к составлению индивидуальной программы сушки.

Как правильно делать сушку тела для мужчин? Следует подобрать оптимальный баланс питания и спорта, ведь получение красивого видимого рельефа или, так называемой, «сухой» массы невозможно без активного тренировочного процесса, помогающего добиться максимальной прорисовки мышц без ущерба их качеству.

Продолжительность сушки тела зависит от ваших индивидуальных особенностей, но рекомендованные отрезки составляют от 10 до 12 недель – не больше! В случае, если вы в спорте являетесь новичком и ваш организм ранее не испытывал такого сильного стресса стоит сократить этот срок и в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузку, выходя на максимальные временные интервалы.

Стоит помнить, что выходить из режима сушки тела также следует постепенно. Когда жировая прослойка перестает сгорать, остановитесь. Постепенно добавляя углеводы, вы дадите организму шанс восстановиться, а после можно будет снова досушить жировую прослойку.

Какую бы вы не выбрали программу, следует помнить о важных моментах, сопутствующих сушке тела для мужчин в бодибилдинге. Фитнес-тренеры рекомендуют:

• создавайте дефицит калорий и следите за количеством потребляемых белков и жиров, добавляя в рацион сложные углеводы (совсем без них нельзя);
• следите за своим весом – потерянные килограммы следует контролировать, чтобы не переусердствовать;
• соблюдайте интенсивный режим тренировок, дополняя его кардио нагрузкой;
• откажитесь от таких вредных привычек, как алкоголь и курение;
• забудьте о еде непосредственно перед сном – ночью организм должен отдыхать, а не переваривать все то, что вы съели за пять минут до отхода ко сну. Максимум, что вы можете себе позволить – это белок медленной усвояемости, который и в ночное время будет работать над качеством ваших мышц.

Однако, принимая решение о необходимости сушки, следует помнить, что такой метод противопоказан людям, у которых диагностированы проблемы с поджелудочной железой, печенью, почками и сердцем. Поэтому, если вы решили поработать над рельефом мышечной массы, в первую очередь проконсультируйтесь с квалифицированными специалистами, которые подготовят для вас продуманную программу питания и тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Могут ли определенные виды спорта или тренировок помочь убрать подкожный жир у мужчин

Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

• Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
• Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
• Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.

Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

Какие другие приемы, кроме упражнений и диеты, могут помочь сжигать подкожный жир у мужчин

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

2. Скручивания тела

Из положения лежа на полу поднимите одновременно туловище и ноги навстречу друг другу, чтобы тело образовывало букву V. Руками обхватите колени и задержитесь в этой позиции на максимально возможное время. Сделайте упражнение 5-7 раз.

3. Упражнение «Альпинист»

Во время этого упражнения должны быть активно задействованы мышцы пресса, чтобы удерживать баланс тела и показывать хорошую динамику.

Примите упор лежа. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Оторвав правую ногу от пола, прижмите колено к груди, после чего коснитесь носком пола и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. А теперь поочередно меняйте ноги в хорошем темпе. Выкладывайтесь максимально в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте и снова работайте. Повторите 5 раз.

4. Упражнение «Планка»

Это простое, но эффективное упражнение. Помимо эффекта «жиросжигания» оно способствует улучшению осанки, укреплению мышц пресса и избавляет от боли в спине.

Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Проследите, чтобы тело образовывало одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на максимально возможное для вас время.

5. «Качели» с гирей

В этом упражнении задействованы все основные группы мышц, «сжигающие» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, активно прорабатываются мышцы пресса.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки возьмите гирю. Сделав полуприсед, отведите гирю назад за бедра, после чего вытолкните ее наружу, поднимая руки до уровня глаз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 «раскачиваний».

6. Приседания

Чтобы сделать это упражнение, придется хорошо потрудиться.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы убрать подкожный жир у мужчин

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

1. Злоупотребление жирной пищей.
2. Возраст.
3. Нарушение режима отдыха и сна.
4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

1. Голодание.
2. Стрессовые ситуации.
3. Дефицит сна.
4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Могут ли такие факторы, как возраст и генетика, влиять на способность мужчины сжигать подкожный жир

Гиноидное (нижнее, ягодично-бедренное) ожирение более свойственно женщинам, как следует из названия. Жир откладывается в основном под кожей и преимущественно в области бедер, ягодиц и нижней части живота. В результате фигура начинает напоминать грушу — и такое ожирение также называется "по типу груши". Отношение ОТ/ОБ для гиноидного ожирения равно 0,7.

У женщин в силу возрастной гормональной нестабильности все сложнее, чем у мужчин. Женский тип ожирения связан с работой половых гормонов. В репродуктивном возрасте в указанных областях — бедра и ягодицы — за объёмы жировых запасов отвечает фермент липопротеинлипаза. Активность липолиза в данных областях низкая, а липогенез — отложение жира — идет довольно активно.

В менопаузе ситуация несколько меняется. Яичники перестают поставлять в организм половые гормоны, в результате увеличивается общее количество жира. При этом он начинает откладываться в области брюшной стенки, а объём жировых клеток (адипоцитов) в ягодично-бедренной области начинает уменьшаться. То есть, тип ожирения смещается в сторону абдоминального. В результате у женщин в постменопаузальном периоде в среднем объём жира на 8-9% больше, чем у женщин в пременопаузе. А также по риску развития метаболического синдрома дамы пожилого возраста приближаются к мужчинам.

Ученые указывают, что прирост жировых запасов связан не только с гормональными изменениями, но и с тем, что в постменопаузе подавляющее большинство женщин начинает меньше двигаться. Да еще и скорость метаболизма в этом периоде падает на 420 кДж/сут. Объёмы мышечной массы, требующей много энергии падают, а объём жира — растут.

Каковы преимущества гиноидного ожирения? Подкожный жир не так влияет на здоровье человека, он не так подвержен действию гормонов, не настолько опасен для внутренних органов. И с ним можно успешно бороться липосакцией. Да и кроме нее существует целый арсенал косметологических методов, предназначенных именно для борьбы с ожирением по женскому типу.

Каковы минусы гиноидного ожирения? От него сложнее избавиться путем диеты и физической активности. Те части тела, на которых откладывается в этом случае жир, худеют в последнюю очередь. Кроме того, нижний тип ожирения провоцирует не только гипертонию, но и такие заболевания, как варикозное расширение вен , остеохондроз, атеросклероз и др.

Как можно измерить прогресс в сжигании подкожного жира у мужчин

Точно процент жира не покажет никакая табличка, и никакая считалка в сети.

Однако можно от чего-то оттолкнуться либо использовать один и тот же метод для отслеживания прогресса. Пусть будет погрешность, но динамику изменений вы будете видеть.

Как узнать процент жира с помощью ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является общепризнанным методом для расчета оптимальной массы тела. Он учитывает только ваш вес, рост и пол, и рассчитывается:

ИМТ = вес тела в кг / (рост в метрах х рост в метрах), например, 80 кг/ (1,86 м х 1,86 м )= 23,1 кг/м2

Несмотря на то что ИМТ не коррелирует с процентом жира, примерную оценку его содержания можно оценить для лиц не очень спортивных, без больших мышц (взято у https://shantramora.livejournal.com/149932.html ):

Если же мышцы у вас есть и их много, то лучше считать по-другому. Например, индекс массы тела у Арнольда Шварценегера в пик его соревновательной формы показал бы ожирение:

Рост Арнольда 1,88 м, а вес на сцене 107 кг. ИМТ = 30 кг/м2, что соответствует 26% жира, что не является правдой.

Калипер

Калиперометрия простой и доступный метод оценки подкожного жира. Подходит для лиц с ИМТ в пределах 18,5-25 кг/м2, т. к. модели калиперов имеют ограничения по измерению ширины складки кожи.

Жир распределен по нашему телу неравномерно. Он окружает в том числе и внутренние органы. Поэтому калиперометрия имеет высокую погрешность, но вполне сгодится для отслеживания динамики изменений при похудении .

Следует оттянуть кожу вместе с подкожным жиром, исключая мышцы, замерить толщину складки калипером, а затем сопоставить значения с таблицами или внести значения в онлайн-калькулятор. Здесь можно найти несколько методик замеров и получения результата.

Ваш калипер может содержать в инструкции методику перевода его значений в процент жира, но может и не содержать, поэтому пользуйтесь ссылкой выше.

На сайте www.linear-software.com/online.html можно выбрать 5 методик замеров складок и одну на основе измерений обхватов мерной лентой. Внесите значения и нажмите получить результат. Пользуйтесь переводчиком, встроенным в браузер, если не владеете английским

Сами замеры могут выглядеть вот так:

Для мужчин

1. Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.

1. Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.

1. Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом.

Для женщин

1. Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтем.

1. Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка.

1. Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом.

Какие продукты и пищевые добавки могут помочь убрать подкожный жир у мужчин

Стоя перед вопросом, как сжечь жир на животе , мужчине нужно, прежде всего, разобраться в том, как он питается. Чтобы улучшить обмен веществ и сформировать правильный рацион нужно усвоить несколько основных правил:

• Обязательно завтракайте. Казалось бы, избавление от утреннего приёма пищи позволяет сократить объём калорий. Но именно утренняя еда, употреблённая через час после пробуждения, поддерживает баланс сахара в крови и понижает уровень холестерина. Завтрак должен насыщать организм клетчаткой, полезными углеводами, а также белками. Откажитесь от масляных тостов, блинов, каш быстрого приготовления, печенья и мучных изделий.

• Начните употреблять цельнозерновые продукты. В них очень мало жиров, зато много клетчатки и медленных углеводов, которые позволяют нам насытиться. Именно употребление блюд из цельных зерен помогает мужчинам быстрее сжечь жир на животе и боках.

• Употребляйте меньше алкоголя. Помимо явственного губительного действия, которое алкогольные напитки оказывают на весь организм, они содержат лишь пустые углеводы, которые превращаются в жиры и портят фигуру.
Следующие советы нельзя напрямую связать с пищей. Но они оказывают огромное влияние на обмен веществ и общее состояние:
• Проводите профилактику стресса. Учёными доказано, что кортизол (гормон стресса) способствует увеличению жировых отложений. Кроме этого, в стрессовом состоянии человек зачастую не контролирует употребление вредных продуктов. Задумываясь над тем, как быстро сжечь жир на животе мужчине, необходимо разобраться с причинами своей полноты. Возможно, постоянные стрессовые ситуации её и спровоцировали.

• Больше ходите. Человек должен пройти за день хотя бы 5-6 км. Если вы работаете недалеко от дома, ходите на работу пешком. Или выйдите из автобуса на две-три остановки раньше.

Как можно поддерживать результаты после сжигания подкожного жира у мужчин

Теперь окунёмся в научные данные. В далёком 1971 году учёные из Медицинского колледжа при Калифорнийском университете решили проверить концепцию локального жиросжигания. Они измерили окружности рук и толщину жировых складок на обеих руках у группы теннисистов. Не секрет, что у теннисистов ведущая рука (в которой у них всегда ракетка) регулярно получает бОльшую нагрузку, чем рука, в которой ракетки нет.

Сторонницы сжигания жира с помощью специальных “жиросжигающих упражнений” должны подумать, что и жира на ведущей руке должно сгореть больше?

Результаты : у мужчин теннисистов окружность предплечья активной руки в среднем на 2,25 см больше по сравнению с менее активной рукой, а у женщин – на 1,15 см.

Что касается толщины слоя подкожного жира, то между правой и левой руками теннисистов не наблюдалось значительной разницы . Заметьте, это несмотря на то, что по сравнению с неактивной рукой, «рабочая» рука теннисистов проделывает просто огромный объём работы во время тренировок и игр.

Вывод учёных : это исследование является прямым доказательством несостоятельности концепции локального жиросжигания.

Само собой, после этого исследования было проведено ещё множество экспериментов, в результате которых учёные приходили к противоречащим друг другу выводам. Однако методы анализа состава тела у большинства из исследований прошлого века оставляли желать лучшего – для оценки изменений подкожной жировой ткани в основном использовались калиперы.

Если вы видите предложение на каком-либо сайте жечь жир в конкретном месте – смело закрывайте его.