Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков

Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков

Как освободить от слоя жира брюшной пресс и как убрать живот в кратчайшие сроки? Самая эффективная методика из существующих на сегодняшний день носит название высокоинтенсивный интервальный тренинг. Суть метода заключается в чередовании периодов интенсивности: спортсмен выполняет упражнение то ускоряясь, то замедляясь. Интервальный тренинг позволяет сжигать жировые отложения в области талии рекордными темпами. Причем оперативно худеет не только верхняя часть живота, которая сравнительно слабо подвержена накоплению жировой ткани, но и более устойчивые к похудению участки — средний и нижний пресс. Наилучший результат дает сочетание интервальных тренировок с низкокалорийным питанием.

Можно использовать аэробный либо силовой вариант интервальной тренировки на пресс. В первом случае работа ведется на кардиотренажерах, подойдут также пробежки, прыжки со скакалкой, плавание и т. п. Если занятие проводится на велотренажере, то схема тренинга может выглядеть следующим образом:

• 5 минут — разминка. Комфортный темп.
• 30 секунд — интенсивная работа. Атлет разгоняется до максимума.
• 45 секунд — интенсивность нагрузки снижается вполовину.
• Цикл из быстрой и медленной фаз повторяется 8-12 раз.
• 5 минут — заминка.

Это только один из возможных вариантов интервального тренинга. Схемы могут быть разными, но, устанавливая продолжительность интервалов, обычно придерживаются соотношений 1:1 или 1:1,5. Например, если высокоинтенсивная фаза (период ускорения) длится 10 секунд, то на фазу низкой интенсивности (период отдыха) отводят 10-15 секунд. Чем короче период отдыха, тем интенсивнее тренировка. Продолжительность интервального тренинга устанавливают в пределах 8-20 минут. Заниматься дольше получаса крайне не рекомендуется.

Возможен также вариант интервального тренинга, в котором вместо кардионагрузки используются силовые упражнения. Обычно чередование фаз низкой и высокой интенсивности происходит в пределах одного упражнения. Это может выглядеть так:

• 15-20 секунд — 30-40 повторений с минимальным весом;
• 30 секунд — отдых;
• 6-8 повторений со средним весом в размеренном темпе.

Интервальный тренинг, как лучший метод жиросжигания, должен быть включен в программу тренировок наряду с упражнениями для пресса. Можно выделить для высокоинтенсивного аэробного тренинга 1-2 дня в неделю, а в другие дни проводить силовые тренинги с акцентом на пресс: 35 минут базовые упражнения на все тело, 10 минут тренировка пресса. В любом случае, какая бы тренировочная схема ни была выбрана, не следует практиковать интервальный тренинг чаще трех раз в неделю. При частом использовании эта методика изматывает организм и перегружает сердечно-сосудистую систему.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут эффективно сжечь жир на животе и боках

Время на чтение: 14 мин

29418

Эта простая тренировка для похудения живота, боков и рук обеспечивает не только жиросжигающий, но и укрепляющий эффект для всей верхней части тела. С помощью таких доступных упражнений вы сможете добиться подтянутой фигуры и развить общую выносливость. А также избавить от жировых отложений наиболее проблемные зоны женского тела без нагрузки на мышцы ног и коленные суставы .

Плюсы выполнения тренировки:

• Сжигание калорий и ускорение метаболизма
• Подтягивание рук, талии и живота, уменьшение дряблости
• Без нагрузки на мышцы ног и коленные суставы
• Идеально для энергичной утренней зарядки

Кардио-тренировка для стройных рук и живота

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Поднимите руки в положение «сдаюсь». Поставьте ноги шире плеч. Начните выполнять поочередные повороты тазом в стороны, одновременно поднимая и опуская руки на каждое движение. Элемент тренировки для рук и живота укрепляет мышцы и суставы плеч, сжигает жир на боках и делает талию стройнее.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук всего.

3. Вытягивание рук в стороны с наклоном туловища

Не меняя исходного положения, вытяните руки в стороны и слегка согните их в локтях. Начните выполнять низкоамплитудные боковые наклоны, одновременно выпрямляя руки в стороны движения. Это упражнение повышает гибкость и мобильность позвоночника, а также устраняет дряблость в зоне нижней части руки (трицепса).

Сколько выполнять: 25-30 наклонов всего.

4. Повороты бедер с разгибанием рук

Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы пальцы рук состыковались на уровне груди. Начните выполнять поочередные движения тазом в стороны, одновременно разгибая руки в параллель полу. Элемент тренировки для рук и живота устраняет дряблость рук , повышает подвижность поясницы, формирует стройную талию.

Сколько выполнять: 25-30 разгибаний всего.

5. Повороты корпуса с подъемом рук

Выпрямите руки перед собой, соединив ладони друг с другом. Поверните корпус в сторону, после чего вернитесь в исходное положение и поднимите руки над головой. Вытягивайтесь за руками всем корпусом. На каждое движение чередуйте стороны. Помимо эффективного жиросжигания в зоне живота, упражнение укрепляет суставы и мышцы плеч, помогает подтянуть подмышечную зону и зону декольте.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов рук вверх.

6. Повороты бедер с махами рук

Выполняйте уже известные покачивания тазом с простыми махами рук. На протяжении всего упражнения руки должны находиться в поднятом положении. Данное движение является интенсивным, оно хорошо задействует мышцы, ускоряет пульс и жиросжигательные процессы.

Сколько выполнять: 45-50 поворотов бедер всего.

7. Быстрые повороты корпуса в сторону

Сведите пальцы рук на уровне груди, расправьте локти. Начните выполнять поочередные вращения верхом туловища, сохраняя неподвижность головы. Это эффективное упражнение с акцентом на боковые мышцы живота для женщин, которое устраняет обвисания зоны боков и пояса.

Сколько выполнять: 45-50 поворотов всего.

8. Повороты бедер со сгибанием разведенных рук

Вытяните руки в стороны, поверните ладони вверх и сожмите кулаки. Одновременно с покачиваниями тазом сгибайте руки так, чтобы кулаки едва достигали висков. Это укрепляющее упражнение на трицепсы и бицепсы – мышцы, которые формируют эстетичный и подтянутый вид женских ручек.

Сколько выполнять: 25-30 сгибаний всего.

9. Бабочка + скручивание в животе

Вытяните руки в стороне и согните предплечья до перпендикулярного полу положения. На выдохе сведите предплечья перед собой и слегка согните корпус, напрягая брюшную мускулатуру. На выдохе вернитесь в исходное положение. Движение для похудения живота и боков одновременно прорабатывает пресс и подтягивает зону декольте.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

Какую роль играет правильное питание в процессе похудения о жира на проблемных зонах

Как известно, без энергии человек не может жить, а ее, в свою очередь, дают насыщенные кислоты. Они являются и источником тех жирных кислот, из которых строятся нервные волокна, клеточные мембраны, а также некоторые гормоны. Запасы в организме насыщенных жирных кислоты нужно время от времени пополнять, ведь часть из них уходит на энергию, строительство клеток, объектов и т. д.

Насыщенные жиры являются источником жирорастворимых витаминов, а также транспортируют их в нужное место. Существует четыре жирорастворимых витамина: A, D, E, K. Жирорастворимые витамины поддерживают тонус кожи, предотвращают сухость и ломкость волос, задерживают в коже влагу, а также выполняют другие важные процессы.

В жирах животного происхождения содержится холестерин, без которого в организме не синтезируется витамин D (образуется в коже под воздействием солнечных лучей). А без холестерина не происходит нормальный синтез гемоглобина. Поэтому потребление соответствующих продуктов при дефиците железа в организме и отсутствии в питании жира, в этом случае пользы не принесет. Нехватка жиров животного происхождения вызывает расстройство гормонального фона, центральной нервной системы, сердечно-сосудистый.

Посредством насыщенных жирных кислот осуществляется строительство миелиновых оболочек, которыми покрыты нервные волокна. Если питание не содержит достаточное количество жира, это может привести к серьезным нарушениям непосредственно в структуре, а также в строительстве тех волокон, которые проводят нервные импульсы в головной мозг и от него.

Кстати, головной мозг человека примерно на шестьдесят процентов состоит из жира. Отсутствие жиров в рационе, в том числе, животного происхождения, приводит к нарушениям нормальной функции головного мозга.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы увидеть результаты на животе и боках

Многие мечтают избавиться от жира на животе и боках , но не знают, как приступить к занятиям. Кому-то кажется, что для достижения результата достаточно делать упражнения на пресс и приседания, но такой подход обычно не помогает. Гораздо более эффективными являются аэробные нагрузки (бег, плавание, катание на велосипеде), которые подбирает профессиональный тренер. Найти такого наставника можно в фитнес центре « МультиСпорт », который особенно нравится жителям Москвы.

Почему простые нагрузки на пресс не помогут

В домашних условиях похудеть достаточно сложно. Часто регулярно тренироваться не даёт усталость или срочные дела, однако главная проблема скрывается в неправильном подборе упражнений. Многим кажется, что скручивания — это самый простой путь к похудению, но врачи доказали: локально сжигать жир не получится. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется дать нагрузку всему телу сразу.

Соответственно, если дома Вы будете делать только пресс или стандартные упражнения на похудение, результат станет заметен через много месяцев. Даже правильное питание в этом случае не даст моментального эффекта: придется запастись терпением. Если же ждать не хочется, займитесь другими видами спорта. С ними дела пойдут гораздо быстрее.

Какой вид нагрузок выбрать

Ответ на этот вопрос зависит от личных предпочтений спортсмена и его физических возможностей. Кто-то готов сразу отправиться в тренажерный зал и поднимать штангу, а другим сложно даже на первых занятиях по шейпингу. В любом случае, браться за дело с излишним энтузиазмом не стоит: всегда есть шанс серьезно навредить своему здоровью. Постепенное наращивание нагрузок — главный принцип тех, кто стремится к идеальной фигуре.

Среди наиболее популярных тренировок для сжигания жира можно отметить:

• лёгкую атлетику (в частности, бег);
• плавание;
• скандинавскую ходьбу;
• аэробику;
• танцы;
• сайклинг .

Чтобы быстрее добиться желаемого результата, лучше заранее проконсультироваться со специалистом. Тренер определит, сколько раз в неделю Вам нужно заниматься, а также даст полезные рекомендации по правильному питанию.

Занятия с инструкторами клуба «МультиСпорт»

Постоянные посетители ценят наш спортивный центр, ведь здесь они могут заниматься в комфортных условиях вместе с единомышленниками. Клиентам предлагаются не только разнообразные программы подготовки, но и множество дополнительных услуг: сауна, салон красоты, кафе со здоровым питанием и другие привилегии.

Среди главных преимуществ фитнес-клуба «МультиСпорт»:

• профессиональные тренеры;
• качественное оборудование;
• скидки и акции для всех категорий клиентов;
• уникальные занятия: фехтование, гольф, сайклинг и многое другое;
• собственный бассейн .

Желающие могут заниматься с тренером в индивидуальном порядке. Если Вы хотите избавиться от жира на животе и боках в максимально короткий срок, позвоните менеджеру «МультиСпорт» по контактному телефону и запишитесь на пробный урок. С нами Вы сможете изменить свое тело к лучшему и начнёте вести здоровый образ жизни!

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы ускорить процесс сжигания жира

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты способны ускорить расщепление жиров после употребления жирной пищи?

Избыток жиров в рационе может привести к тяжести в животе, боли в желудке, изжоге, отрыжке и другим неприятным последствиям. Рассказываем, какие продукты способны ускорить расщепление жиров после употребления жирной пищи.

Почти каждому знакомы малоприятные ощущения, возникающие после плотного обеда, изобилующего жирной пищей. Жиры – не абсолютное зло. Без них организм человека не смог бы функционировать. Однако их избыток способен привести к тяжести в животе, боли в желудке, изжоге, отрыжке. А при регулярном чревоугодии – даже к развитию опасных для жизни болезней. Мы составили список продуктов, ускоряющих расщепление жиров.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Специи

Снизить вред от употребления жирной еды способны некоторые приправы и специи. Среди них паприка, куркума, корица, молотый перец. Они выводят из организма излишек жидкости, очищая его от токсинов и ядов. А также налаживают обмен веществ и ускоряют расщепление жиров, предупреждая вероятность формирования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Все эти функции специи выполняют благодаря особому составу. К примеру, в куркуме содержится мощный антиоксидант куркумин.

Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение)

Пища с полифенолами

В какао, чае, кофе, проростках зерен, некоторых фруктах и овощах содержатся полифенолы. Этот растительный антиоксидант активизирует жировой обмен, снижая всасываемость жиров и способствуя похудению.

Внимание! Ученые советуют пить после жирной пищи зеленый чай. Он не только снизит последствия от неправильного питания, но и поспособствует мягкой очистке сосудистых стенок от холестериновых бляшек. Однако следует помнить, что напиток должен быть приготовлен без кипячения, поскольку при высокой температуре он утрачивает пользу.

Красное вино

Лидером по содержанию полифенолов является красное сухое вино. Чтобы избежать последствий от сытного ужина, завершите его несколькими глотками этого напитка.

Питательный коктейль Какао и имбирь

Овощи и фрукты

Ускорить расщепление жиров помогают свежие овощи и фрукты. В их состав входят пектины, витамины и минералы. Они снижают отложение холестериновых бляшек в сосудах, а также повышают показатель полезного холестерина. Для снижения вредного воздействия жирной пищи достаточно выпить стакан цитрусового фреша или съесть яблоко, банан, грушу, виноград. Рацион питания с преобладанием овощей и фруктов поможет похудеть и восстановить здоровье.

Внимание! Отдельно стоит сказать о моркови. Этот корнеплод содержит огромный ассортимент полезных веществ. Среди них пектин, биофлавоноиды, каротин. Для нейтрализации вредного холестерина, поступившего с пищей, достаточно съесть одну-две морковки за день.

Фитнес-козинак (клюква-свекла)

Отруби

В отрубях много клетчатки, которая впитывает в себя и выводит из организма вредные вещества, среди которых поступающий с едой вредный холестерин.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Есть ли специальные диеты или программы тренировок, специально разработанные для снижения жира на животе

Научно доказано, что рацион питания колоссально и непосредственно влияет на количество запасаемого жира в области живота и талии. Поэтому без его коррекции, даже при условии интенсивных физических нагрузок, ожидать положительного результата уменьшения объёма талии не стоит. Чтобы обеспечить эффективное похудение живота, следует учитывать не только калорийность продуктов, но и их пищевую ценность, особенно — углеводы.

Процентное соотношение углеводов в общем количестве продуктов рациона питания должно составлять примерно 35%. При этом на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 2 граммов углеводов. Полностью исключать углеводы нельзя, поскольку их недостаток отрицательно сказывается на организме, лишая его энергии и сил для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Основу рациона питания при желании избавиться от жира на животе должны составлять овощи, преимущественно — зеленые. Их количество должно составлять не менее половины всех употребляемых продуктов. Кроме овощей в ежедневном меню должны присутствовать каши, серый и черный хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Чтобы каждый раз не просчитывать порции, для эффективного похудения живота можно руководствоваться правилом: съедать в 2 раза больше овощей и каши от привычного количества пищи, и во столько же раз меньше всех остальных продуктов, включающих быстрые углеводы.

После изменения рациона питания при условии высокой физической активности уже через 1-1,5 месяца можно ожидать первых ощутимых результатов уменьшения жировой прослойки на животе.

Как влияет стресс на накопление жира в области живота

У каждой женщины есть зоны, где лишние килограммы откладываются наиболее активно. Например, при типе фигуры «яблоко» большая часть жира собирается в зоне живота — это говорит о желании быть защищенной и значимой.

Обратите внимание на область живота, в которой локализуется вес. Это имеет огромное значение.

Низ живота

Эта зона отвечает за нашу сексуальность и отношения с партнером — здесь сосредоточена женская энергия. Если вас беспокоит то, как она выглядит, следует самой себе ответить на следующие вопросы:

• Чувствуете ли вы себя безопасно в отношениях с мужчиной?
• Как вы в целом относитесь к мужчинам?
• Можете ли позволить себе быть расслабленной и сексуальной?
• Можете ли получать удовольствие?

Талия

Из-за нежеланных сантиметров не видно талии? Возможно, вы ставите чужие интересы превыше своих. У кого нет талии? У беременных, которые заботятся вовсе не о своих интересах, а о том, что нужно будущему ребенку.

Поясница

Лишний вес на пояснице говорит о страхе и собственном бессилии перед чем-то серьезным. Это своего рода защитная подушка со спины.

Живот после беременности

Если после родов вы стали остро ощущать нехватку внимания — мир крутится вокруг ребенка, и у вас времени даже на сон не хватает — то организм не станет расставаться с лишним весом. Он помнит, что во время беременности вы получали много тепла и заботы. Помнит, что был живот — была любовь.

Что делать? Найти время на себя, дать себе ту заботу и любовь, которых так не хватает. Вы не только мама, но и жена, сестра, дочь. Женщина. Проживайте все свои социальные роли — это полезно не только для вас и вашего живота, но и для ребенка.

Псевдобеременный живот

Бывает, что живот выглядит так, будто женщина беременна, что совсем не соответствует действительности. Как и в предыдущем случае, это может быть связано с недостатком внимания, заботы, любви и отдыха. Или иметь отношение к истории рода: наше тело помнит истории, связанные с беременностями, абортами и выкидышами, даже если они произошли с нашими родственниками.

В этом случае нужно отпустить непрожитые чувства, «отболеть» трагичные истории — и тогда сантиметры тоже растворятся.

Живот как подушка безопасности

Жир может служить защитой от внезапных обстоятельств, особенно если в роду или в жизни самой женщины были случаи травмы живота: например, кто-то получил удар в эту область. Тогда лишние сантиметры нужны, чтобы уберечь наш организм в случае опасности.

Может ли регулярный сон влиять на скорость сжигания жира на боках

Мало кто знает, но даже после того, как вы ложитесь в кровать и засыпаете, наш организм продолжает активно сжигать калории. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют всем худеющим ложиться до полуночи, спать по 7-8 часов и максимально соблюдать режим дня. Так вы только ускорите процесс жиросжигания.

Еще один проверенный способ худеть во сне — это силовая тренировка. Заниматься надо по вечерам, чтобы запустить ночной процесс «жиротопки».

«Мышцы могут сжигать калории как во время тренировки, так и в состоянии покоя.И чем регулярнее ваши физические нагрузки, тем сильнее мышечная ткань будет испытывать „голод“. Следовательно, активно перерабатывать лишнее», —поясняетфитнес-тренер Кимберли Нузи.

Эксперт предлагает всем желающим похудеть освоить простую, но эффективную тренировку. Каждое упражнение надо делать минимум 2 раза в течение 30-60 секунд (ориентируйтесь на собственные ощущения). Потом столько же отдохнуть и перейти к следующему кругу. Со временем продолжительность тренировки стоит увеличить, чтобы добиться наилучшего результата.

1. Приседания с собственным весом

Это знакомое всем базовое упражнение, которое задействует ягодичные мышцы, ноги и даже мышцы спины. Правильный присед поможет сделать фигуру точеной, а ноги — подтянутыми и упругими.

Как делать присед: инструкция

Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.

Руки держите перед собой либо на поясе.

Распределите вес по всей поверхности стопы,опора должна быть на пятки, а не на носки.

Следите за коленями! Это крайне важно. Угол изгиба должен быть 90 градусов. Представьте, что перед вами стена, поэтому коленные чашечки не могут выходить за стопы.

Когда приседаете, старайтесь тазом тянуться назад — так вы почувствуете натяжение в ягодицах.

Дышите! Присед — резкий выдох ртом; поднимание наверх — глубокий вдох носом.

О том, что будет с организмом и телом, если приседать каждый день, можно прочитать ЗДЕСЬ.

2. Обратные выпады

Это еще одно простое, но эффективное упражнение, при правильном выполнении которого работают ноги, мышцы живота, ягодиц и спины. Также выпады помогают тренировать баланс. Это важное умение, особенно если вы хотите, чтобы упражнения приносили больше пользы.

Для обратных выпадов встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу. Правой шагните назад — следите, чтобы нога была не слишком далеко.Важно, чтобы колено опорной ноги было под углом 90 градусов.Это легко проверить, стоя перед зеркалом или возле стены. Сделайте 10-15 выпадов, потом поменяйте ноги.

Если хотите увеличить уровень сложности, то можно делать выпады с утяжелителями для ног. Они продаются в любом спортивном магазине.

3. Отжимания

Многие пугаются этого упражнения, и очень зря. Если вы не умеете отжиматься, то можно начать делать это с колен — так гораздо проще приучить себя к новой физической нагрузке. Потом, когда облегченный вариант будет даваться без труда, можно попробовать отжиматься из положения планки, как когда-то всех заставляли на уроках физкультуры.

Отжиматься можно даже от стены в положении стоя. Вы получите эффект, если будете чувствовать нагрузку на руки и мышцы живота. В любом случае следите, чтобы ваша спина была прямой, а локти сгибались строго вдоль корпуса, можно их даже немного прижимать к телу.

4. Локтевая планка

Планку можно делать на прямых руках или же стоя на локтях.

Делайте классическую локтевую планку . Также вы можете попробовать трехточечную планку, когда попеременно поднимаете ногу или руку, при этом не раскачиваясь. Или же планку-марш либо планку на неустойчивой поверхности, такой как батут или степ-платформа.

5. Прыжки на скакалке

Скакалка — это потрясающее кардио, которое позволяет ускорить обмен веществ.Всего 10 минут прыжков на скакалке сравнимы с 30 минутами бега: сжигается такое же количество калорий. Также ученые выяснили, что упражнения со скакалкой могут увеличить плотность костной ткани, вы не будете страдать от остеопороза.

У скакалки есть и еще один неожиданный эффект. Прыгая, вы отключаетесь от проблем и расслабляетесь больше, чем когда крутите педали велосипеда, плаваете или бегаете. Начинайте с 2-3 минут, ориентируйтесь на свое состояние. Нагрузку увеличивать можно, если вы чувствуете, что готовы к этому.

Важно: после любой тренировки не забывайте сделать растяжку! Так мышцы будут меньше болеть, а упражнения принесут больше пользы.

Какие работы характеристики могут помочь ускорить метаболизм и повысить сжигание жира на проблемных зонах

Метаболизм, или обмен веществ — совокупность процессов по превращению получаемых с пищей калорий в энергию, обеспечивающую все виды жизнедеятельности организма. Одинаковые с точки зрения протекающих реакций, эти процессы отличаются у разных людей скоростью их осуществления. То есть каждый организм сжигает разный объём калорий за единицу времени, что влияет на вес и выносливость, здоровье и долголетие отдельного человека. Достаточная скорость обменных процессов позволяет не набирать лишний вес и служит защитой от многих болезней, связанных с ожирением. Хороший обмен веществ обеспечивает питание клеток и тканей, способствует правильной работе всех органов и систем.

Скорость метаболизма зависит от многих факторов: наследственности, пола, возраста, физической активности и условий жизни.

• Генетическими причинами объясняется, например, тот факт, что некоторым людям не нужно следить за своим питанием, чтобы сохранять стройность, которая является внешним проявлением хорошего метаболизма. В то же время другие достигают этой цели ценой невероятных усилий.
• На скорость обмена веществ оказывает влияние пол. Известно, что у мужчин она более высокая. Это объясняется тем, что по сравнению с женщинами они обладают большей мышечной массой, на обеспечение работы которой расходуется значительное количество энергии. Больше мышц — быстрее сжигаются калории, меньше жировых отложений.
• Обмен веществ замедляется с возрастом. Отчасти это определяется последовательной потерей мышечной массы, которая после достижения 30-летнего возраста уменьшается на 2-3% каждые 10 лет. Поэтому так важны физические нагрузки, позволяющие укреплять и наращивать мышцы.
• Ухудшают метаболизм неправильный образ жизни, диеты для похудения, чрезмерные нагрузки, стресс.
• Нарушать обмен веществ могут эндокринные заболевания.

Как влияют кардио-тренировки на процесс сжигания жира на животе и боках

Специализированные упражнения для прокачки пресса лучше отложить на потом, вначале необходимо заняться общим похудением. Худеть придется полностью, даже если поставлена цель устранить локальные жировые отложения, например, в области живота. Для жиросжигания используются кардионагрузки — продолжительные тренировки средней интенсивности, во время которых организм усиленно насыщается кислородом, а энергия для мышечной работы образуется путем аэробного гликолиза.

Кардионагрузки сжигают жировые отложения во всех частях тела, в том числе в области живота. Постепенно расщепляется и подкожный, и глубокий (висцеральный) жир. Подкожный жир покрывает брюшную мускулатуру сверху и не дает увидеть накачанные кубики пресса. Поэтому при выраженном избыточном весе нет смысла сразу браться за силовые упражнения для прокачки мускулатуры — сначала необходимо уменьшить подкожную жировую прослойку. Второй тип абдоминального жира — висцеральный — это жир, который концентрируется вокруг внутренних органов. Он обладает гормональной активностью и наиболее опасен для здоровья.

В кардиотренировках обычно используются такие виды двигательных нагрузок, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде. В этих упражнениях производятся простые постоянно повторяющиеся движения, которые вовлекают в работу большое количество мускулов — практически все тело целиком. Продолжительные фитнес -тренировки с кардионагрузкой — это именно то, что нужно для быстрого похудения. Если хочется разнообразия, в программу кардиотренировок, наряду с бегом и плаванием, можно добавить аэробику, танцы или подвижные игры на свежем воздухе.

Есть ли альтернативные методы, помогающие сжечь жир на животе и боках, кроме тренировок и правильного питания

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

• Красота тела приветствует массажные процедуры. Массаж с использованием специальных масел даже способен помочь убрать пару сантиметров с талии. Для проработки проблемных зон можно использовать кофеин, который способствует выведению лишней жидкости из тканей и усиливает циркуляцию крови. С его помощью можно делать не только массаж для красоты тела, но и пилинг или обертывания.
• Пилинг, сделанный с добавлением морской влажной соли — один из секретов красоты, способный помочь усилить микроциркуляцию в тканях, ускорив их обмен веществ. Делая при этом щипковый массаж, при помощи пощипывающих движений большого и указательного пальца, можно подтянуть кожу, привести ее в здоровый тонус. Массировать ткани следует до тех пор, пока кожа не приобретет розоватый цвет.
• Постоянное втягивание живота и правильная осанка способствуют укреплению брюшных мышц, принося пользу и для спины. Уже встав в правильную позу, когда ваши плечи расправлены и отведены назад, спина прямая — вы в одну минуту зрительно теряете в обхвате пару сантиметров с талии, так как мышцы пресса натянуты. В таком положении внутренние органы расположены наиболее правильным образом, что облегчает работу всего организма. Введя правильную осанку в привычку, уже через 33 дня вам станет легче длительное время проводить в положении стоя или сидя.
• Неотъемлемой частью красоты и стройности любого участка человеческого тела является питание. Красота живота не так эффектна без поджарого пресса, а пресс, как говорится, создается на кухне. Питайтесь правильно, а такие продукты как зеленый или имбирный чай, отвар куркумы помогут ускорить процесс приближения к идеалу.
• Секреты красоты кроются в крепком здоровье. Для плоского живота полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочный день на детокс коктейлях, фруктах, овощах или маложирных кисломолочных продуктах. Это ускорит процесс очищения кишечника, поспособствует выведению токсинов и жировых клеток из организма.