Пресс в табате

Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры

В настоящее время японская техника тренировок стала крайне популярной за счёт кратковременности и эффективности. Один табата-раунд не отнимает более четырёх минут: он состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки на пределе возможностей, 10-секундного отдыха и 8 повторений этого цикла. Если же одного цикла вам покажется мало, отдохните, дайте телу восстановиться и приступайте к следующему.

Фото: istockphoto.com

Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома

Табата — это уникальный метод тренировки, который сочетает в себе высокую интенсивность и короткие периоды отдыха. Разработанный японским ученым Идзуми Табатой, этот протокол уже много лет остается популярным среди спортсменов и фитнес-энтузиастов. Основная суть Табаты заключается в 20 секундах максимальных усилий, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Такие циклы повторяются 8 раз, что в сумме составляет 4 минуты. Этот формат не только экономит время, но и обеспечивает невероятный эффект для сердечно-сосудистой системы и мышц.

Как 10 минут табата могут изменить ваше тело

Прежде чем перечислить все весомые преимущества табаты, нужно учесть:  для начинающих любителей фитнеса такая высокоинтенсивная тренировка не подходит.  Для того чтобы выполнять упражнения в очень высоком темпе, нужно подготовить организм к нагрузкам. Оптимально — начать тренироваться по 25-30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Спустя 1,5-2 месяца регулярных тренировок можно приступать к табате.   

А теперь подробнее о преимуществах табаты и пользе для организма.

В несколько раз повышает скорость обмена веществ, по сравнению с базовым

Суперинтенсивные тренировки ставят организм в абсолютно новые условия, подвергают его острому стрессу. Отвечая на него, организм повышает скорость обмена веществ. 

Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время

Доктор Табата наблюдал две группы спортсменов.

Пять дней в неделю в течение шести недель участникам предписывалось следующее расписание:

Все пять дней Группа 1 крутила педали на велотренажере в течение часа на 70% мощности.В течение первых четырех дней Группа 2 выполняла восемь интервалов на велотренажере по принципу Табата (спринт 20 секунд, отдых 10, повтор). В последний — пятый — день они крутили педали 30 минут в «умеренном» темпе, и завершали тренировочную сессию четырьмя интервалами с ускорениями.

Эффективная тренировка для мужчин по протоколу Табата. Принцип действия тренировок ТабатаИ каковы были результаты?

Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы

Табата не подходит для новичков. Если раньше вы не занимались спортом и впервые пришли в спортзал, сконцентрируйтесь на постановке техники стандартных упражнений, попробуйте групповые тренинги и занятия на тренажерах. О том, когда приступать к высокоинтенсивным тренировкам, стоит поговорить с тренером.

Сергей Бердников, кандидат медицинских наук, кардиолог GMS Clinic

«Нужно понимать, что система табата — это высокоинтенсивные прерывистые тренировки, которые могут быть не под силу даже здоровым людям, только начинающим свои спортивные занятия. Во время выполнения упражнений происходит резкое повышение частоты пульса (как правило, выше 160 ударов в минуту), а также артериального давления и быстрое сжигание калорий.

Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела

Табата-тренировка для всего тела дома подразумевает под собой энергичную физическую работу. Упражнения, сменяющие друг друга, акцентируют внимание на отдельных мышечных группах: верхняя часть тела, живот и кор, нижняя часть тела. Сжигание калорий и ускорение метаболизма активируется за счет интервального темпа тренировок. Дополнительное преимущество – это возможность занятий без использования инвентаря. Вам не потребуются гантели, штанги и другие инструменты. Достаточно собственного веса. 

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Последние обновления на сайте:

1. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
2. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
3. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
4. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
5. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
6. Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела
7. Какие культурные фестивали проводятся летом
8. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
9. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
10. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
11. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
12. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
13. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
14. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
15. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
16. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
17. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
18. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
19. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
20. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
21. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
22. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
23. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
24. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
25. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
26. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
27. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
28. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
29. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
30. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
31. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
32. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
33. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
34. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
35. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
36. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
37. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
38. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
39. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
40. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
41. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
42. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
43. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
44. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
45. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики