Классическая планка
Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
Стремительный образ жизни, плохое питание, недостаточное количество сна и напряженность на работе - все это может привести к тому, что шея начинает болеть. Чтобы избежать этого, необходимо делать упражнения для шеи. В этой статье мы расскажем вам о 5 эффективных упражнениях для шеи, которые можно делать дома.
### Упражнение 1: Подтягивание шеи
Подтягивание шеи - одно из самых простых и эффективных упражнений для шеи. Чтобы его выполнить, следует:
1. Поднимите голову и вытяните шею, как можно дальше.
2. Поднимите плечи и зажмите их, как можно сильнее.
3. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем ослабьте напряжение.
4. Повторите упражнение несколько раз.
### Упражнение 2: Ротация головы

Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
В тренировку вошли 10 упражнений для комплексного укрепления брюшного пресса. Вы проработаете не только прямую и косые мышцы живота, но и глубокие стабилизационные мышцы и поясничные мышцы. Для выполнения представленных упражнений на пресс для начинающих не нужно использовать дополнительный инвентарь, поскольку работать вам предстоит с собственным весом.
В данной подборке собраны простые упражнения на пресс для начинающих. Но вы также можете еще больше упростить тренировку – в описании указано как можно модифицировать каждое упражнение. Если вам противопоказаны скручивания и планки, то посмотрите нашу подборку упражнений на пресс стоя .
Варианты выполнения тренировки на пресс:

Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
Тонкая талия - это мечта многих женщин. Но возможно ли добиться этого результата за такое короткое время, как 30 минут? В этой статье мы рассмотрим возможность достижения тонкой талии за 30 минут и выясним, является ли это реальностью или мифом.
H2. Причины толстого животаПрежде чем мы приступим к обсуждению того, как добиться тонкой талии за 30 минут, давайте рассмотрим причины толстого живота. Одним из основных факторов, которые способствуют увеличению размеров живота, является накопление жира. Это может быть вызвано неправильным питанием, недостаточной физической активностью, стрессом и другими факторами.

Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
Время на чтение: 29 мин
46449
Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.
Преимущество данной кардио-тренировки:

Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
Время на чтение: 30 мин
63973
Тренировка для жиросжигания становится гораздо эффективнее, когда в программе сочетаются упражнения на каждую мышечную группу. Описанный ниже тренинг поможет вам не только сжечь жир, но и в целом улучшить физическую подготовку, укрепить мышцы и создать рельефное подтянутое тело.
Интенсивная программа на жиросжигание рассчитана на 50 минут. Вас ждет более 30 упражнений и готовый план занятий с разминкой и заминкой. Тренировка для мужчин и женщин, без инвентаря и без повторов упражнений.
Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.
Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 9 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.
1. Подъем ногШаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Последние обновления на сайте:
1. Максимум пользы за 15 минут: кардио аэробика для начинающих2. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
3. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
4. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
5. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
6. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
7. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
8. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
9. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
10. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
11. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
12. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
13. Какие экскурсии по Томску самые популярные
14. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
15. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
16. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
17. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
18. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
19. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
20. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
21. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
22. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
23. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
24. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
25. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
26. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
27. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
28. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
29. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
30. Йога для начинающих: основные принципы и правила
31. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
32. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
33. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
34. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
35. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
36. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
37. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
38. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
39. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
40. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
41. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
42. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
43. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
44. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
45. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
46. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
47. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
48. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
49. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
50. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно