Боковая планка
Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
Стремительный образ жизни, плохое питание, недостаточное количество сна и напряженность на работе - все это может привести к тому, что шея начинает болеть. Чтобы избежать этого, необходимо делать упражнения для шеи. В этой статье мы расскажем вам о 5 эффективных упражнениях для шеи, которые можно делать дома.
### Упражнение 1: Подтягивание шеи
Подтягивание шеи - одно из самых простых и эффективных упражнений для шеи. Чтобы его выполнить, следует:
1. Поднимите голову и вытяните шею, как можно дальше.
2. Поднимите плечи и зажмите их, как можно сильнее.
3. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем ослабьте напряжение.
4. Повторите упражнение несколько раз.
### Упражнение 2: Ротация головы

Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
В тренировку вошли 10 упражнений для комплексного укрепления брюшного пресса. Вы проработаете не только прямую и косые мышцы живота, но и глубокие стабилизационные мышцы и поясничные мышцы. Для выполнения представленных упражнений на пресс для начинающих не нужно использовать дополнительный инвентарь, поскольку работать вам предстоит с собственным весом.
В данной подборке собраны простые упражнения на пресс для начинающих. Но вы также можете еще больше упростить тренировку – в описании указано как можно модифицировать каждое упражнение. Если вам противопоказаны скручивания и планки, то посмотрите нашу подборку упражнений на пресс стоя .
Варианты выполнения тренировки на пресс:

Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
Тонкая талия - это мечта многих женщин. Но возможно ли добиться этого результата за такое короткое время, как 30 минут? В этой статье мы рассмотрим возможность достижения тонкой талии за 30 минут и выясним, является ли это реальностью или мифом.
H2. Причины толстого животаПрежде чем мы приступим к обсуждению того, как добиться тонкой талии за 30 минут, давайте рассмотрим причины толстого живота. Одним из основных факторов, которые способствуют увеличению размеров живота, является накопление жира. Это может быть вызвано неправильным питанием, недостаточной физической активностью, стрессом и другими факторами.

Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
Время на чтение: 29 мин
46449
Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.
Преимущество данной кардио-тренировки:

Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
Время на чтение: 30 мин
63973
Тренировка для жиросжигания становится гораздо эффективнее, когда в программе сочетаются упражнения на каждую мышечную группу. Описанный ниже тренинг поможет вам не только сжечь жир, но и в целом улучшить физическую подготовку, укрепить мышцы и создать рельефное подтянутое тело.
Интенсивная программа на жиросжигание рассчитана на 50 минут. Вас ждет более 30 упражнений и готовый план занятий с разминкой и заминкой. Тренировка для мужчин и женщин, без инвентаря и без повторов упражнений.
Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.
Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 9 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.
1. Подъем ногШаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
Тренировка по системе Табата — это уникальный подход к физической активности, который сочетает в себе высокую интенсивность и минимальное время. Разработанная японским ученым Идзуми Табатой, эта методика основана на интервальной тренировке с максимальной нагрузкой. В течение 20 секунд вы выполняете упражнение с полной отдачей, после чего отдыхаете 10 секунд. Такой цикл повторяется 8 раз, что в сумме занимает всего 4 минуты.

Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
Время на чтение: 42 мин
216063
Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.
Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:

Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.
Как подсушить живот и бока? Полезные советыТоп-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
Время на чтение: 37 мин
38627
Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.
Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
В первую очередь надо уделить внимание некоторым общим рекомендациям от диетологов, тренеров. Они вам очень пригодятся в подготовительный период, непосредственно в процессе снижения веса и устранения объемов. Кроме того, этим советам обязательно нужно следовать после того, как вы уже сумеете убрать живот за 3 дня, поскольку только так вам удастся добиться пролонгированного результата, закрепить полученный успех.

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый
1. Скручивания стоя со сведением локтей
Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.
Сколько выполнять: 25-30 повторений.
2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:
1. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия2. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
3. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
4. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
5. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
6. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
7. Какие бары предлагают крафтовое пиво
8. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
9. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
10. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
11. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
12. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
13. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
14. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
15. Какова история Калужской области
16. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
17. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
18. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
19. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
20. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
21. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
22. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
23. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
24. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
25. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
26. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
27. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
28. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
29. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
30. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
31. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
32. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
33. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
34. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
35. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
36. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
37. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
39. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
40. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
41. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
42. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
43. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
44. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
45. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
46. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
47. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
48. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
49. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин