Упражнения на брюшной пресс

Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений

фитнес-эксперт, инструктор студии «Берег»

— Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Последние обновления на сайте:

1. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
2. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
3. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
4. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
5. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
6. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
7. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
8. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
9. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
10. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
11. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
12. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
13. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
14. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
15. Похудение II за 30 минут: как это возможно
16. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
17. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
18. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
19. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
20. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
21. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
22. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
23. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
24. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
25. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
26. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
27. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
28. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
29. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
30. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
31. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
32. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
33. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
34. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
35. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
36. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
37. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
38. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
39. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
40. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
41. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
42. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
43. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
44. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
45. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
46. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
47. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать