Упражнения на брюшной пресс

Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений

фитнес-эксперт, инструктор студии «Берег»

— Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.

Headlines:

ПримерПеревод на русскийThe newspaper headline grabbed everyone’s attention.Газетный заголовок привлек внимание всех.The headline was misleading.Заголовок был вводящим в заблуждение.She wrote the headline for the front page.Она написала заголовок для первой страницы.The headline news is about the election results.Главная новость о результатах выборов.It was the headline of every newspaper.Это был заголовок каждой газеты.The headline editor works late into the night.Редактор заголовков работает до поздней ночи.Срочные новости часто сопровождаются срочным заголовком.

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Лучшие места для отдыха в Москве
3. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
4. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
5. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
6. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
7. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
8. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
9. Как можно насладиться природой в Тольятти
10. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
11. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
12. Какие спортивные сооружения есть в городе
13. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
14. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
15. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
16. Кто основал Сургут и в каком году
17. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
18. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
19. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
20. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
21. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
22. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
23. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
24. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
25. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
26. Похудение II за 30 минут: как это возможно
27. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
28. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
29. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
30. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
31. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
32. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
33. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
34. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
35. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
36. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
37. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
38. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
39. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
40. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
41. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
42. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
43. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
44. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
45. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
46. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
47. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
48. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
49. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
50. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении