Брюшной пресс

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
2. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
3. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
4. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
5. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
6. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
7. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
8. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
9. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
10. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
11. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
12. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
13. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
14. Йога для новичков: основные асаны для начала
15. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
16. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
17. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
18. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
19. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
20. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
21. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
22. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
23. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
24. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
25. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
26. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
27. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
28. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
29. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
30. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
31. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
32. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
33. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
34. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
35. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
36. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
37. Эффективные методики для быстрого снижения веса
38. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
39. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
40. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
41. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
42. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
43. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
44. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
45. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
46. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
47. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
48. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота