Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков

Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков

Жировые отложения в области живота подразделяются на 2 типа: висцеральный и подкожный. Первый характеризуется «ожирением» внутренних органов в результате дистрофических изменений в тканях. Второй вариант – самый благоприятный, свидетельствует об обильном скоплении жировых масс между кожей и мышцами. Оба типа нарушают конфигурацию живота, приводят к проблемам со здоровьем. Ожирение служит фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС), инсульта, сахарного диабета и онкологии.

К факторам, провоцирующим скопление жира в нижней части живота, относятся:

Образ жизни. Частое потребление высокоуглеводной еды (сладкое, мучное), сидячая работа, гиподинамия приводят обильному накоплению жира в низу живота. В таких условиях снижается скорость расщепления углеводов, увеличивается количество инсулина, который стимулирует синтез адипоцитов и способствует их отложению в тканях.

Гормональный дисбаланс. Гормон стресса (кортизол) вызывает увеличение аппетита и рост жировой ткани. Активный синтез женских половых гормонов (эстрогенов) яичниками негативно отражается на состоянии щитовидной железы, провоцирует увеличение альфа-а2-рецепторов на клеточной стенке адипоцитов, снижая чувствительность жиров к действию липолитических гормонов. Тестостерон (мужской половой гормон) уменьшает объем жировых отложений, но с возрастом его количество становится минимальным, в результате чего появляются признаки ожирения.

Наследственность. Строение, тип фигуры и предрасположенность к отложению жира в том или ином участке тела наследуются по доминантному признаку. Пациенты с фигурой «яблоко» обладают склонностью к ожирению в области живота, в то время как строение тела в виде груши говорит об отложениях жира в ягодицах и бедрах. Но генетический фактор не играет ведущую роль. Соблюдение правил здорового питания, занятия спортом делают фигуру лучше.

Возраст. Возрастные изменения, в особенности ухудшение метаболизма, снижение тонуса мышц, менопауза и андропауза приводят к обильному накоплению адипоцитов. Признаки ожирения по этой причине заметны у людей в возрасте 50 лет.

Системные расстройства. Синдром поликистозных яичников, гипотиреоз, инсулинома замедляют липолиз и «заставляют» человека переедать.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут сжечь жир на животе и боках

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения) , обед (в середине дня) , ужин (за 2-3 часа до сна) . Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего "зажора" и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что следует исключить из рациона, чтобы избавиться от жировых отложений

Каждому из нас известно, что если много есть и мало двигаться, узкая талия начнет стремительно расширяться. Но последние научные данные показали, что в формуле возникновения лишнего веса есть нечто большее, чем просто поступление и расход калорий.

Некоторые вещи, которые мы считаем, обычными, форсируют процесс отложения жиров. И если их не исключить, избавиться от лишнего веса становится существенно сложнее. О каких вещах идет речь?

• Вы употребляете много трансжиров

Если антиоксиданты — «лучшие друзья» для организма человека, то трансжиры — опасные «суперзлодеи». Как показывает шестилетнее исследование, проведенное специалистами Wake Forest University , диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%!

• Находитесь в постоянном стрессе

Когда уровень гормона стресса — кортизола в организме зашкаливает, это тянет за собой реакцию высвобождение инсулина. Эти два момента приводят к тому, что человек начинает переедать, налегая на вредную пищу.

Еще хуже то, что гормон кортизол способствует высвобождению миостатина — белка, который подавляет рост мышечной ткани.

• У вас много «плохих» кишечных бактерий

Большинство бактерий, которые находятся в кишечнике, полезны. Они участвуют в процессах выработки гормонов, поддержании иммунной системы, переваривании питательных веществ.

Удивительно, но факт: микрофлора кишечника регулирует наше настроение и даже управляет аппетитом. К тому же ученые пришли к выводу, что у людей с ожирением популяция полезной микрофлоры в кишечнике меньше, чем у стройных людей.

Какой спорт подходит лучше всего для того, чтобы избавиться от живота и боков

Во время использования силовых тренажеров на тело оказывается изолированная физическая нагрузка, что удобно для более тщательной проработки отдельных частей тела. Укрепляя и развивая мышцы тела, можно ускорить метаболизм и процессы жиросжигания, что положительно отразится на стройности талии. Для похудения живота и боков больше всего подходят такие спортивные приспособления:

Какой спорт подходит лучше всего для того, чтобы избавиться от живота и боков.

Во время использования силовых тренажеров на тело оказывается изолированная физическая нагрузка, что удобно для более тщательной проработки отдельных частей тела.

Укрепляя и развивая мышцы тела, можно ускорить метаболизм и процессы жиросжигания, что положительно отразится на стройности талии.

Для похудения живота и боков больше всего подходят такие спортивные приспособления:

• Пилатес - это гибкая и динамическая форма гимнастики, которая поможет укрепить мышцы живота и боков, а также улучшить гибкость и координацию.
• Йога - это система гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что также может помочь в похудении.
• Бокс - это интенсивная физическая нагрузка, которая поможет ускорить метаболизм и сжечь жир в талии и боках.
• Карате - это боевая система, которая поможет укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что также может помочь в похудении.
• Тренажерный комплекс - это оборудование для фитнеса, которое поможет укрепить мышцы и сжечь жир в талии и боках.

Важно помнить, что для эффективного похудения необходимо комбинировать физические упражнения с правильным питанием и образом жизни.

1. Обруч или хула-хуп — тренажер, предназначенный конкретно для формирования тонкой талии и плоского живота. Он очень удобен в использовании, так как крутить обруч можно и дома, и на улице, и в спортзале, а также за прослушиванием музыки или просмотром любимого сериала. Многие его модели являются разборными, что позволяет удобно хранить и транспортировать тренажер. Начинать тренировки рекомендуется с 15 минут в день, выбирая при этом наиболее подходящий вариант обруча из большого их разнообразия.
2. Фитбол, или гимнастический мяч, позволяет включить в работу мышцы-стабилизаторы, улучшить равновесие, укрепить и растянуть все мышцы тела. Работать с ним можно дома, или же на групповых занятиях на похудение , где тренер предложит целый комплекс упражнений для всего тела.
3. Диск «Здоровье» представляет собой круг, который вращается. Он непосредственно работает над укреплением мышц талии и живота, позволяет быстро убрать лишний жир с боков. Для достижения хорошего эффекта следует заниматься с ним ежедневно не менее 15 минут.
4. Ролик для пресса — очень эффективный и при этом простой тренажер для проработки мышц пресса. В ходе его использования также нагружаются мускулы рук и груди, а правильная техника выполнения упражнения играет ключевую роль и для получения желаемого эффекта, и для безопасности тренинга.
5. Римский стул представляет собой скамью для прокачки пресса, оснащенную специальным креплением для ног. Для увеличения нагрузки угол наклона тренажера регулируется, при этом важно четко соблюдать технику выполнения упражнений на нем.

Как важна регулярная физическая нагрузка для подтяжки проблемных зон

Трудно себе представить красивую, атлетичную фигуру без подкачанных бедер и упругих ягодиц. Чрезмерные физические нагрузки и работа на износ с большими весами здесь не подойдут. Добиться желаемого результата можно только с помощью специального комплекса упражнений, выполнять которые следует регулярно.

Базовые правила для укрепления нижней части тела

Составляя программу фитнес-тренировок для усиления бедер и ягодиц, необходимо учитывать ряд основополагающих правил:

1. Необходимость предварительной подготовки организма к нагрузкам: проведение разогревающей разминки.
2. Регулярность: занятия должны проводиться не реже 3 раз в неделю.
3. Сочетание базовых и изолированных упражнений.
4. Четкое следование правилам выполнения всех элементов программы.

Правильная мотивация — одна из главных составляющих успеха. Главное, ставить перед собой правильные цели и стремиться к их достижению. При желании иметь сильные ноги с подтянутыми ягодицами, нужно правильно подобрать для себя программу тренировок и упорно заниматься по ней, не позволяя себе лениться и не пропуская дни

Помимо дозированной физической нагрузки необходимо скорректировать собственный образ жизни. Ключевые принципы, которые способны значительно увеличить эффективность проводимых фитнес-тренировок:

• Предварительное избавление от излишних подкожных жировых отложений.

Лишний вес — препятствие на пути к красивому, подкачанному телу. Нельзя добиться красивой формы ягодиц и бедер без избавления от излишков жировой ткани.

• Соблюдение принципов правильного питания.

Это необходимо для запуска процессов сжигания жира и последующего поддержания тела в тонусе, улучшения самочувствия, обогащения организма полезными витаминами и минералами.

• Отказ от вредных привычек.

Курение и алкоголь портят внешний вид кожных покровов, способствуют набору веса, повышают риски развития сердечно-сосудистых и иных заболеваний.

• Сбалансированный режим дня.

Необходимо не только заниматься спортом, но и давать организму достаточно времени на полноценное восстановление и отдых.

Активныев совокупности с выполнением вышеописанных правил помогут добиться желаемых параметров в кратчайшие сроки.

Часто допускаемые ошибки

Проработка ягодиц и бедер — узконаправленный тренинг, обладающей особой спецификой, которую следует учитывать при подборе упражнений для занятий. Типичные ошибки, которые способны минимизировать эффективность фитнес-тренировки по укреплению нижней части тела:

• неправильный подбор рабочих весов;
• однотипные упражнения , отсутствие различных вариаций и усложненных модификаций;
• исключение комбинированных нагрузок: использование только базовых или только изолированных упражнений;
• ежедневные интенсивные нагрузки, отсутствие дней отдыха в тренировочном процессе;
• неверная техника выполнения элементов.

Такие ошибки могут привести к получению серьезных травм и растяжений, сбоям в работе организма и даже к деструкции мышечных волокон, которая неизбежно приведет к потере мышечной массы тренируемой области.

Эффективные нагрузки для приведения ягодиц и бедер в идеальное состояние

Существует множество вариантов нагрузки мышечных волокон бедер и ягодиц. Качественно проработать мышцы нижней части тела позволят некоторые базовые, многосуставные и изолирующие, элементы с применением статической нагрузки, а также работа со свободными весами и занятия на специальных тренажерах.

Для укрепления ягодиц и придания им округлой формы следует обратить внимание на следующие спортивные элементы:

• приседания со штангой или гантелями;
• маховые движения ногами из разных положений: лежа, стоя и на четвереньках;
• выпады с гантелями.

В тренажерном зале с помощью определенных элементов можно значительно усилить мышечные волокна бедер и улучшить мобильность суставно-связочного аппарата:

• сведение и разведение ног в специальных тренажерах;
• гиперэкстензия;
• сгибание ног лежа;
• жим ногами.

При выполнении упражнений важно контролировать собственное дыхание. Вдох следует выполнять на негативной (легкой) фазе элемента, а выдох — при работе, требующей максимальных усилий.

Комплекс упражнений для женщин

Каждая девушка мечтает о стройных ногах и ягодицах округлой формы. Девушки ведут постоянную борьбу с лишними килограммами и целлюлитом, используя различные методы. Регулярное выполнение представленного комплекса упражнений увенчает успехом все приложенные усилия.

Примерная схема тренировки для проработки зоны бедер и ягодиц:

• десятиминутная разминка;
• двадцатиминутный блок кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой или работа на велотренажере;
• классические приседания со штангой;
• приседы в технике «плие» или «сумо»;
• классические или обратные выпады с гантелями;
• ножной жим в тренажере;
• гиперэкстензия;

В дни женского цикла рекомендовано ограничивать физические нагрузки на нижнюю часть тела.

Подборка действенных упражнений для мужских тренингов

Эффективные мужские тренинги, направленные на укрепление мускулатуры и увеличение мышечной массы нижних конечностей формируются из силовых упражнений со свободными весами и элементов статической нагрузки.

Как влияет стресс на накопление жира в области живота

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников и выполняет несколько важных функций:

Регулирует реакцию организма на стресс. Физический или психоэмоциональный стресс вызывает резкое увеличение продукции адренокортикотропного гормона (АКТГ) передней долей гипофиза. АКТГ через кровь поступает в кору надпочечников, где стимулирует синтез кортизола и других глюкокортикоидных гормонов. Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней, в результате чего происходит ускорение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, активное превращение гликогена в глюкозу, расширение бронхиол, снижение активности пищеварительной и мочевыделительной систем. Таким образом кортизол мобилизует ресурсы организма, необходимые для выживания. После запуска стрессорного ответа он обеспечивает его подавление по механизму обратной связи: стресс приводит к выбросу гормона в кровь, который, в свою очередь, подавляет запущенные стрессом процессы в различных структурах мозга¹.

Подавляет острое воспаление. Кортизол обладает сильным противовоспалительным эффектом и может действовать по двум направлениям. На раннем этапе воспалительного процесса он подавляет селекцию иммунных клеток тимоцитов — предшественников Т-клеток, тем самым предотвращает развитие острой реакции. Если воспаление уже началось, кортизол подавляет Тh1-тип иммунного ответа (ИЛ-2, ИФ-a) и одновременно стимулирует Тh2-тип иммунного ответа (ИЛ-4), таким образом ограничивает воспаление и ускоряет заживление².

Регулирует липидный и углеводный обмены. Кортизол играет важную роль в расщеплении жирных кислот, глюкозы, аминокислот из запасов организма, которые расположены в печени, жировой ткани, мышцах³. Таким образом, кортизол выступает как катаболический гормон, и его активация должна приводить к повышению расхода энергии. Однако другие его эффекты, такие как усиление аппетита⁴, индукция активности фермента липазы⁵, активация процесса созревания жировых клеток⁶, наоборот приводят к увеличению количества жира в организме.

Источник: https://doma-hudeem.ru/novosti/bystro-i-effektivno-14-metodov-dlya-idealnogo-pressa-i-uprugih-bokov

В чем опасность лишнего жира на животе и боках

Если фигура начинает изменяться, становясь похожей на тип «яблоко», то есть жир накапливается преимущественно на животе, линия талии сглаживается, а живот уплотняется, здесь можно заподозрить висцеральное ожирение, рассказывает врач. «Понять, что оно развивается, можно и прибегнув к сухому языку цифр — а именно к вычислению индекса “объем талии/объем бедер”. У женщин этот индекс не должен превышать 0,85, а у мужчин 0,90 — иначе можно говорить о развитии висцерального ожирения», — отмечает врач.

Считается это соотношение просто. Надо измерить окружность талии в зоне над пупком. При этом живот втягивать не следует — это повлияет на корректность результата. Далее измерить окружность бедер — это нужно делать в их самой широкой части. После остается только разделить окружность талии в см на окружность бедер в см.

«Как уже упоминалось ранее, клетки, из которых состоит висцеральный жир, сами по себе гормонально активны. Если развивается ожирение, они растут, а при достижении определенных критических значений начинают быстро размножаться. Эти клетки сами вырабатывают гормоны, которые регулируют инсулирорезистентность, отвечают за развитие ожирения и воспалительных процессов. Также в жировой ткани активно продуцируются глюкокортикоиды и половые стероиды», — предупреждает Елена Мамонтова.

Все это делает избыток висцерального жира опасным для организма — развиваются нарушения обмена веществ, болезни сердца и сосудов, вплоть до инфарктов и инсультов, гипертония, отмечает эндокринолог. Повышается риск развития злокачественных опухолей молочных желез, толстого кишечника, органов малого таза. У женщин может нарушаться менструальный цикл или развиваться бесплодие. Также висцеральное ожирение может быть чревато серьезными заболеваниями печени и поражениями суставов, говорит эндокринолог.

Если ожирение уже есть, нужна консультация врача с назначением индивидуального плана лечения.

Какие продукты помогают ускорить метаболизм и сжигание жира

Под этим понятием скрывается процесс превращения питательных веществ, поступающих в организм, который делает возможным рост и развитие человека, поддержание жизненной активности в любом возрасте. Мы постоянно потребляем и расходуем энергию, которая нужна нам не только для работы мозга и мышц, но и для отдыха – даже в минуты покоя и сна в нас происходит непрерывная работа.

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс биохимических реакций, которые позволяют использовать полученные из пищи вещества для удовлетворения основных потребностей. Во время превращения попадающие в организм белки, жиры и углеводы проходят через множество промежуточных форм. В каждом из этапов участвует определенный энзим (фермент).

Особенности процесса:

Мы получаем свободную энергию извне, а отдаем уже связанную. Первая поступает в виде макро- и микронутриентов, которые проходят через гидролиз и окисление, чтобы превратиться в тепло.

В течение всего дня мы расходуем полученные питательные вещества по трем направлениям: на нормальное функционирование внутренних органов в состоянии сна или бодрствования, на выделение желудочного сока, приводящее к перевариванию пищи, на все виды деятельности, в которых мы участвуем в течение суток.

Затраты принято выражать в калориях. Энергия, поступившая в организм, превращается в тепло, а та, что осталась неизрасходованной, переходит в новое состояние – откладывается в жирах.

3 основных этапа метаболизма – это:

Поступление веществ и их переработка

Происходит, когда мы пьем, едим или дышим. Переваривание – одна из основных стадий обмена веществ, с которой напрямую связано всасывание (усвоение тканями нутриентов).

Транспортировка и превращение

Этим процессам подвергаются усвоенные соединения. Превращение происходит в кишечнике или в тканях. Именно этот этап – тот самый метаболизм, о которым мы будем говорить в этой статье.

Эта часть одна из наиболее сложных на пути перехода белков, жиров, углеводов, витаминов и других нутриентов в тепло.

Выделение

Или же удаление продуктов распада, которые выводятся через почки, потовые железы, кишечник.

Почему же, когда вес, несмотря на наши ухищрения, стоит на месте или растет, мы виним во всем именно обмен веществ и пытаемся найти любую информацию о том, как ускорить метаболизм в организме для похудения? Попытаемся объяснить.

Дело в реакции на стресс, а именно – на диету. Она практически всегда подразумевает жесткие ограничения в еде. А если мы не питаемся правильно, внутри нас начинает работать особый режим – сбережение энергии. То есть мы начинаем потреблять в несколько раз меньше калорий, а организм все больше откладывает про запас, оставляя на физическую и умственную активность тот минимум, которого нам хватает лишь на первых порах. После мы начинаем чувствовать себя хуже, быстро устаем, все сильнее ощущаем недостаток питательных веществ. Получается замкнутый круг – мы едим меньше, а набираем все больше и больше.

Бывают и другие случаи. Например:

Даже если вы едите вдоволь и ни в чем себе не отказываете, метаболизм может замедлиться. Причина – возрастные изменения, произошедшие в нашем организме. Диетологи выяснили: каждые 10 лет скорость обменных процессов у женщин падает на 5-10%. А это от 2 до 3 килограммов.

Еще одна причина, о которой мы уже упоминали – гормональный дисбаланс, к которому приводит прием некоторых лекарств, стрессы, перенесенные инфекции, ослабление иммунитета, заболевания щитовидной железы. В этом случае первое, что вы должны сделать – показаться врачу. Только после этого нужно начинать думать о том, как восстановить метаболизм.

Часто можно отметить прямую зависимость скорости обменных процессов от калорийности нашего рациона. Скудное питание – это всегда медленное и плохое усвоение питательных веществ, нагрузка на организм, откладывание калорий про запас. Кто-то ищет универсальные жиросжигатели, а кто-то пытается изменить сложившийся порядок вещей и начать с самого важного – формирования нового здорового рациона.

Чтобы сделать его правильным и разнообразным, всего лишь нужно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, избегать жирного, жареного, вредных и высококалорийных сладостей и полуфабрикатов, попробовать ввести в меню диетические продукты – на основе натуральных заменителей, которые способствуют укреплению организма и постепенному снижению веса.

Питание должно быть полноценным – 4-5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, результат будет заметен лишь в том случае, если с пищей будет поступать достаточно нутриентов для активности и поддержания основных функций всех систем.

И не забываем: так как мы рассчитываем разогнать обмен веществ и улучшить метаболизм, мы не можем позволить себе малоподвижный образ жизни. Ведь именно физическая активность помогает нам сжечь жир.

Насколько эффективны пояса для похудения в области живота

Обмен веществ или метаболизм отвечает за разрушение углеродов, жиров и белков для получения рабочей энергии, построения новых тканей и восстановления после травм. Таким образом в этом процессе калории уходят на поддержания жизнедеятельности важных систем и температуры тела. У одних людей обмен веществ быстрый — они едят выпечку и сладости и при этом не поправляются. У других — метаболизм медленный, а потому каждая булочка превращается в лишний вес. Ускорить обмен веществ можно только одним безопасным способом — повысить ежедневную активность, чтобы организм израсходовал больше энергии в течении дня. А потому всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 8000 шагов в день + 2 силовые тренировки в неделю.

Пояс для похудения создает парниковый эффект и сохраняет тепло во время интенсивной тренировки, что в свою очередь запускает обменные процессы в тканях. Улучшается кровообращение, разогреваются мышцы, расширяются сосуды. Во время фитнеса с поясом для похудения увеличивается приток крови к мышцам, что повышает эффективность упражнений. В зоне живота запускаются все важные процессы, стимулирующие сжигание жира и уменьшающие внешнее проявление целлюлита и растяжек. Сегодня многие звезды Instagram не скрывают, что делают свои идеальные фигуры в спортзале в нескольких лосинах и поясе на талии.

Согласно статистике, спортивный гаджет увеличивает эффективность тренировки на 30% и помогает достичь реального уменьшения «надувного круга» в области живота. Также пояс для похудения хорошо разогревает мышцы перед тренировкой и является палочкой-выручалочкой для молодых мам, желающих вернуть плоский живот после родов. Благодаря теплоизоляционному материалу спортивный гаджет часто используют при радикулите и остеохондрозе для уменьшения болей.

Существуют ли более эффективные методы, чем упражнения, для избавления от жировых отложений на животе и боках

Необходимо жестко контролировать свое питание. Нужно есть правильную пищу в правильных пропорциях и количестве. Многие, сев на диету, делают все «на глазок». Приход калорий каждый день меняется. Питаясь «на глазок», можно задать лишь некий тренд для организма, направленный на уменьшение жировой прослойки. Диета, при которой вы получаете значительную разницу по количеству калорий в разные дни, малоэффективна и не позволит управлять процессом похудания. Вы должны знать, что и сколько съедаете каждый день. Это нужно для того, что бы вы могли контролировать процесс похудения и вносить своевременные поправки. Большинство жиросжигателей, применяемых многими атлетами с целью похудения, способны подавить аппетит и соответственно помочь контролировать свой рацион. Решение купить жиросжигатель в этой связи будет весьма практичным, и вы еще получите хороший бонус, в виде термогенных и липотропных эффектов, но это тема другой статьи.

Контролировать процесс похудения.

Самым удобным будет недельный контроль:

• слишком быстро (потеряли 2 – 2.5кг) – значит, увеличиваем количество калорий (худеете в том числе и за счет мышечной массы);
• не худеете вообще или худеете очень медленно (потеряли 150 – 300г) – уменьшаем количество калорий.
• если потеряли 0.5 – 1кг за неделю, то ничего не меняйте (так и продолжайте питаться). Это идеальный вариант! При таком раскладе мышцы остаются не тронутыми (горит только жир).