Круговая программа

Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин

Суть тренировки – повтор блока упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом.

Блок включает упражнения на все группы мышц. Выполнять их необходимо энергично с минимально возможными остановками.

Отдых между блоками не должен превышать 3 минут, а в идеале – быть немногим больше минуты.

Количество блоков, как и длительность тренировки может быть различной – от 20 до 50 минут. Выбор продолжительности занятия зависит от физической подготовленности спортсмена.

Важный фактор — ритмичность и динамичность выполняемых упражнений. В случае частых и длительных перерывов, недостаточного количества повторов упражнений эффект от занятий спорта будет выражен слабо.

Мнение врачей:

Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц

Что такое протокол Табата?

Протокол Табата — это уникальный метод тренировки, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые позволяют максимально эффективно нагрузить все мышцы тела за минимальное время.

Основные принципы протокола Табата

Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и кратковременных перерывов:

Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время

Если ваша цель – сжигание жира, то вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу, как с помощью правильных тренировок, можно ускорить процесс похудения. Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин является очень популярной методикой. Использовать данный вид тренинга можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (отлично подойдет тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал) .

Помимо того, что круговой метод является отличным жиросжигателем, он так же имеет и другие положительные свойства. Например, такие как: развитие силовой выносливости (очень хорошее качество для бойцов) , укрепление сердечно – сосудистой системы (сердце – важнейший орган) и подтягивание всех проблемных зон на теле.

Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут

В нашем стремительном мире, где время – самая ценная вещь, многие люди ищут быстрые и эффективные способы сжигания калорий. Если вы тоже хотите быстро похудеть и при этом не тратить много времени, то эта статья для вас. Вы узнаете, как достичь результата за 7 минут.

Что такое быстрое сжигание калорий?

Быстрое сжигание калорий – это процесс, когда организм расходует больше энергии, чем потребляет. Это происходит, когда мы выполняем физическую нагрузку, например, занимаемся спортом или делаем упражнения. Быстрое сжигание калорий помогает нам похудеть и поддерживать свое телосложение в хорошей форме.

Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут

Круговая тренировка на все тело дома за 45 минут. // Круговая тренировка —, что это?

Термин “круговая тренировка” (circuit training) был предложен¹ в 1953 году учёными Морганом и Андерсоном. В опубликованной ими работе говорилось о последовательности (“круге”) из 9-12 упражнений, выполняемых с минимальным перерывом, после чего с сек отдыха — и повторение круга.

Каждое упражнение “круга” выполняется на протяжении 15-45 сек — подразумевая совершение от 8 до 20 повторений. Используемый рабочий вес — порядка 40-60% от 1МП (параметр, связанный с максимальным рабочим весом и выполнением единичного технически правильного повтора упражнения).

Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим

От меня: Популярные тренировки от ZuzkaLight длятся 15 минут. Сама автор Zuzana утверждает, что достаточно 12-15 минут в день, чтобы похудеть и прийти в форму (пруф - https://www.facebook.com/ZuzkaLight/posts/421739617874567 ). Чем вводит в заблуждение множество людей, ведь у нее куча фанатов, которые следуют ее советам. Поэтому привожу статью, которая объясняет, почему 15 минут в день недостаточно ни для похудения, ни для рельефа и т.п.

15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ. 15-минутные тренировки. Действительно ли они эффективны?

Последние обновления на сайте:

1. Какие бары предлагают крафтовое пиво
2. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
3. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
4. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
5. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
6. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
7. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
8. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
9. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
10. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
11. Какие зоопарки есть в Москве
12. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
13. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
14. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
15. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
16. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
17. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
18. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
19. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
20. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
21. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
22. Йога для новичков: основные асаны для начала
23. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
24. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
25. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
26. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
27. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
28. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
29. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
30. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
31. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
32. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
33. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
34. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
35. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
36. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
37. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
39. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
40. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
41. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
42. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
45. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота