Круговая программа

Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин

Суть тренировки – повтор блока упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом.

Блок включает упражнения на все группы мышц. Выполнять их необходимо энергично с минимально возможными остановками.

Отдых между блоками не должен превышать 3 минут, а в идеале – быть немногим больше минуты.

Количество блоков, как и длительность тренировки может быть различной – от 20 до 50 минут. Выбор продолжительности занятия зависит от физической подготовленности спортсмена.

Важный фактор — ритмичность и динамичность выполняемых упражнений. В случае частых и длительных перерывов, недостаточного количества повторов упражнений эффект от занятий спорта будет выражен слабо.

Мнение врачей:

Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц

Что такое протокол Табата?

Протокол Табата — это уникальный метод тренировки, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые позволяют максимально эффективно нагрузить все мышцы тела за минимальное время.

Основные принципы протокола Табата

Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и кратковременных перерывов:

Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время

Если ваша цель – сжигание жира, то вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу, как с помощью правильных тренировок, можно ускорить процесс похудения. Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин является очень популярной методикой. Использовать данный вид тренинга можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (отлично подойдет тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал) .

Помимо того, что круговой метод является отличным жиросжигателем, он так же имеет и другие положительные свойства. Например, такие как: развитие силовой выносливости (очень хорошее качество для бойцов) , укрепление сердечно – сосудистой системы (сердце – важнейший орган) и подтягивание всех проблемных зон на теле.

Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут

В нашем стремительном мире, где время – самая ценная вещь, многие люди ищут быстрые и эффективные способы сжигания калорий. Если вы тоже хотите быстро похудеть и при этом не тратить много времени, то эта статья для вас. Вы узнаете, как достичь результата за 7 минут.

Что такое быстрое сжигание калорий?

Быстрое сжигание калорий – это процесс, когда организм расходует больше энергии, чем потребляет. Это происходит, когда мы выполняем физическую нагрузку, например, занимаемся спортом или делаем упражнения. Быстрое сжигание калорий помогает нам похудеть и поддерживать свое телосложение в хорошей форме.

Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут

Круговая тренировка на все тело дома за 45 минут. // Круговая тренировка —, что это?

Термин “круговая тренировка” (circuit training) был предложен¹ в 1953 году учёными Морганом и Андерсоном. В опубликованной ими работе говорилось о последовательности (“круге”) из 9-12 упражнений, выполняемых с минимальным перерывом, после чего с сек отдыха — и повторение круга.

Каждое упражнение “круга” выполняется на протяжении 15-45 сек — подразумевая совершение от 8 до 20 повторений. Используемый рабочий вес — порядка 40-60% от 1МП (параметр, связанный с максимальным рабочим весом и выполнением единичного технически правильного повтора упражнения).

Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим

От меня: Популярные тренировки от ZuzkaLight длятся 15 минут. Сама автор Zuzana утверждает, что достаточно 12-15 минут в день, чтобы похудеть и прийти в форму (пруф - https://www.facebook.com/ZuzkaLight/posts/421739617874567 ). Чем вводит в заблуждение множество людей, ведь у нее куча фанатов, которые следуют ее советам. Поэтому привожу статью, которая объясняет, почему 15 минут в день недостаточно ни для похудения, ни для рельефа и т.п.

15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ. 15-минутные тренировки. Действительно ли они эффективны?

Последние обновления на сайте:

1. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
2. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
3. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
4. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
5. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
6. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
7. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
8. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
9. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
10. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
11. Ускорить метаболизм: реально или миф
12. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
13. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
14. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
15. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
16. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
17. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
18. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
19. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
20. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
21. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
22. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
23. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
24. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
25. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
26. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
27. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
28. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
29. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
30. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
31. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
32. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
33. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
34. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
35. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
36. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
37. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
38. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
39. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
40. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
41. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
42. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
43. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
44. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
45. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
46. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы