Круговая программа

Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин

Суть тренировки – повтор блока упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом.

Блок включает упражнения на все группы мышц. Выполнять их необходимо энергично с минимально возможными остановками.

Отдых между блоками не должен превышать 3 минут, а в идеале – быть немногим больше минуты.

Количество блоков, как и длительность тренировки может быть различной – от 20 до 50 минут. Выбор продолжительности занятия зависит от физической подготовленности спортсмена.

Важный фактор — ритмичность и динамичность выполняемых упражнений. В случае частых и длительных перерывов, недостаточного количества повторов упражнений эффект от занятий спорта будет выражен слабо.

Мнение врачей:

Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут

В нашем стремительном мире, где время – самая ценная вещь, многие люди ищут быстрые и эффективные способы сжигания калорий. Если вы тоже хотите быстро похудеть и при этом не тратить много времени, то эта статья для вас. Вы узнаете, как достичь результата за 7 минут.

Что такое быстрое сжигание калорий?

Быстрое сжигание калорий – это процесс, когда организм расходует больше энергии, чем потребляет. Это происходит, когда мы выполняем физическую нагрузку, например, занимаемся спортом или делаем упражнения. Быстрое сжигание калорий помогает нам похудеть и поддерживать свое телосложение в хорошей форме.

Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут

Круговая тренировка на все тело дома за 45 минут. // Круговая тренировка —, что это?

Термин “круговая тренировка” (circuit training) был предложен¹ в 1953 году учёными Морганом и Андерсоном. В опубликованной ими работе говорилось о последовательности (“круге”) из 9-12 упражнений, выполняемых с минимальным перерывом, после чего с сек отдыха — и повторение круга.

Каждое упражнение “круга” выполняется на протяжении 15-45 сек — подразумевая совершение от 8 до 20 повторений. Используемый рабочий вес — порядка 40-60% от 1МП (параметр, связанный с максимальным рабочим весом и выполнением единичного технически правильного повтора упражнения).

Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим

От меня: Популярные тренировки от ZuzkaLight длятся 15 минут. Сама автор Zuzana утверждает, что достаточно 12-15 минут в день, чтобы похудеть и прийти в форму (пруф - https://www.facebook.com/ZuzkaLight/posts/421739617874567 ). Чем вводит в заблуждение множество людей, ведь у нее куча фанатов, которые следуют ее советам. Поэтому привожу статью, которая объясняет, почему 15 минут в день недостаточно ни для похудения, ни для рельефа и т.п.

15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ. 15-минутные тренировки. Действительно ли они эффективны?

Последние обновления на сайте:

1. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
2. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
3. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
4. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
5. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
6. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
7. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
8. Йога для похудения: простые упражнения для начала
9. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
10. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
11. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
12. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
13. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
14. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
15. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
16. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
17. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
18. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
19. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
20. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
21. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
22. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
23. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
24. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
25. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
26. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
27. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
28. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
29. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
31. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
32. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
33. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
34. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
35. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
36. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
37. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
38. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
39. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
40. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
41. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
42. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
43. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
44. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
45. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
46. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота