Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес

Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес

Китаянки, разработавшие этот комплекс, утверждают, что жиротопка поможет похудеть в области живота и талии, но нужно понимать, что никакие упражнения не убирают лишние килограммы локально, поскольку жиросжигание происходит иначе.

Факт!

Жиросжигание — это комплексный процесс, поэтому нельзя похудеть, тренируя только определённые мышцы.

Любая жиросжигающая тренировка должна быть основана на принципе Full Body, то есть нагрузку должны получать основные группы мышц. Это ускорит процесс метаболизма, жир будет уходить равномерно, а вы получите красивые рельефные мышцы. Кроме того, кардионагрузку необходимо чередовать с умеренными силовыми нагрузками, поскольку только в этом случае можно получить видимый эффект.

Китайская жиротопка не выглядит энергоёмким комплексом, если сравнивать его с классическим кардио, поэтому быстрое похудение с ним невозможно. Но оно даёт динамичную нагрузку на мышцы живота и ягодиц, поэтому они будут прорабатываться. Кроме того, во время выполнения этого упражнения необходимо интенсивно дышать, а это улучшает лимфоток и в какой-то мере стимулирует процесс разрушения жира.

К достоинствам жиротопки можно отнести то, что она точно разнообразит ваши тренировки, сделает их более весёлыми и увлекательными. Создатели методики определённо сделали это упражнение трендовым, и если люди, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, стали делать хотя бы эту тренировку, то польза от неё определённо есть.

Но если ваша задача — похудение и набор мышечной массы , то вам нужна классическая кардионагрузка, которая эффектно сжигает калории, улучшает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему: бег, прыжки, приседания с выпрыгиванием, скручивания, бёрпи, отжимания и выпады, скалолаз. Помните и о том, что жиросжигание невозможно без правильного режима питания.

Ирина Меркулова, к.п.н., доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления

«Китайская жиротопка» уверенно набирает популярность в сети интернет. Как утверждают ее поклонники, упражнение помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Жиротопка — упражнение, которое не требует специального оборудования, поэтому его можно выполнять даже в домашних условиях.

Нагрузка включает несколько различных упражнений, все они выполняются из положения стоя. Под музыку необходимо совершать интенсивные движения тазом и руками одновременно. В комплексе упражнения чередуются по принципу интервальной тренировки с перерывом в 1 минуту.

Считается, что такая тренировка помогает «сжечь» жировые отложения за короткое время. Как видим, основой эффективного маркетингового продвижения этого продукта стала фраза «за короткое время». Однако если человек будет неправильно питаться и недостаточно двигаться в течение дня, а только делать жиротопку, у него мало шансов сбросить лишние килограммы.

Рассматривая китайское упражнение с точки зрения тренировки, хочется подчеркнуть его высокую интенсивность и резкие движения в позвоночном столбе, как два фактора, которые должны останавливать неподготовленных людей. Резкие движения тазом могут вызывать микротравмы, особенно не рекомендуется выполнять движения такого характера тем, у кого уже имеются физические проблемы с позвоночником.

Эффективность этой тренировки как жиросжигающей крайне мала, поэтому сбросить вес только с помощью этого упражнения не удастся. Однако если использовать данный комплекс упражнений вместо пассивного времяпровождения на диване, то выбор будет в пользу «китайской жиротопки» с целью увеличения общего объема двигательной активности человека, а не снижения жировой прослойки в организме.

Волшебный эффект «сжигания жира» после занятий возможет лишь при комплексном сочетании рациона питания человека, режима сна, отдыха и тренировок в недельном бюджете времени человека.

Источник: https://4bodyhack.ru/stati/drevnie-sekrety-kakie-kitayskie-uprazhneniya-pomogut-vam-sbrosit-lishniy-ves

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения китайской гимнастики помогают сжигать жир

Азия у большинства женщин ассоциируется с молодостью и красотой: ведь именно азиатская косметика считается одной из лучших для ухода за кожей лица и тела. А методики похудения китаянок постоянно обсуждают и пытаются узнать, какие из них рабочие, а какие — просто миф. Однако одно мы можем знать наверняка: у девушек из Азии точно есть свои секреты похудения. И некоторые из них скрываются в простых кардиотренировках. Об упражнении для осиной талии и идеального прессаWday.ruрассказала Надежда Гуськова, двукратная чемпионка России по большому теннису.

Надежда Гуськова

Правильное питание, спорт

Спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису, певица.

Сейчас в Китае, и уже по всему миру, стала очень популярна модификация упражнения из пилатеса, которое называется «тазовые часы». Его основная цель — растянуть мышцы живота, укрепить поясницу и тазобедренные суставы. Если приучить себя выполнять это упражнение регулярно, то спина будет болеть реже, позвоночник станет крепче и эластичнее, а живот будет плоским и подтянутым.

Классическая вариация из пилатеса делается так:

Лягте на коврик и согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Прижмите крестец к полу, расслабьте бедра;

Представьте, что ваша область таза — это циферблат. Копчик — 6 часов, пупок — 12, и начните делать тазом перекаты вперед-назад, с 6-ти на 12. Помните про дыхание вперед — вдох, назад — выдох. Затем добавьте левое и правое бедро (3 часа и 9 — соответственно);

Сделайте полный круг;

После нескольких повторов делайте вращение в другую сторону.

Классическое упражнение можно также выполнять и с мячом — просто положите его под крестец.

Однако в Азии этому упражнению дали, что называется, «вторую жизнь». За основу китаянки взяли такие же движения тазом, однако выполнять их уже нужно стоя. Оно чем-то может напоминать тренировку по тверку, говорит Надежда Гуськова. Однако когда вы стоите, мышцы живота напрягаются гораздо сильнее, что как раз и способствует появлению красивого пресса.

Естественно, упражнение — это не панацея для достижения идеальных форм. Не стоит забывать про правильное питание, другие физические нагрузки, долгие прогулки на свежем воздухе. Однако со своей задачей сжечь калории оно справляется на отлично — такие ритмичные движения действительно можно считать хорошей кардиотренировкой.

Важная деталь: осваивать это упражнение нужно именно с классического варианта. То есть возьмите коврик, лягте, согните ноги в коленях… и дальше по инструкции. Не напрягайте мышцы слишком сильно и не старайтесь сделать слишком большой круг тазом. Тренировка должна быть мягкой, важно, чтобы вы не потянули мышцы и не нанесли себе какого-либо другого вреда. И помните, что перед любыми упражнениями обязательно нужно сделать разминку.

После того как это упражнение будет даваться вам легко, можно усложнять задачу, делая его стоя. Вероятно, в начале вам будет непросто, особенно, если у вас сидячая работа. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы «застывают». Помните, самое главное — регулярность. Со временем мышцы вновь станут эластичными, а результат точно не заставит себя ждать.

Ноги и бедра — это одна из самых проблемных зон у женщин, избавиться от лишних кило и сантиметров в этой области очень сложно, как бы мы ни старались. А иногда наши старания делают все только хуже. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Известный тренер и австралийская фитнес-икона Рейчел Аттард рассказала, почему никак не получается похудеть в ногах и бедрах.

В чем основное отличие китайских упражнений от обычных фитнес-тренировок

Йога, фитнес, пилатес…Наряду cо стандартными упражнениями в соцсетях можно встретить отрывки из тренировок азиаток. В них они энергично двигаются под одну и ту же навязчивую мелодию, интенсивно покачивая бедрами и сокращая мышцы живота.

Такие танцевальные упражнения, в которых основной акцент приходится на живот, принято называть китайской аэробикой. Считается, что этот вид физической нагрузки идеально подходит для женщин всех возрастов: ведь ты не только занимаешься спортом, но и развиваешь пластику и координацию, а также учишься танцевальным движениям.

Тренеры обещают, что с такой кардио-нагрузкой можно похудеть, даже если заниматься всего 10-15 минут в день.

Яркие адепты китайской аэробики появились и в русскоязычной среде. Например, эта блогерша благодаря такому кардио сбросила 35 кг — и теперь рассказывает своим 200 тысячам подписчиков, как правильно выполнять эти необычные на первый взгляд упражнения.

По сути, китайская аэробика мало чем отличается от стандартных жиросжигающих кардио-нагрузок. Однако очень важно не забывать о том, что у каждого упражнения имеется своя техника выполнения — игнорировать которую нельзя, какими бы быстрыми ни были движения.

В случае с китайской аэробикой основной импульс приходится на область поясницы — одну из самых уязвимых частей позвоночника. Такая активная нагрузка может привести к травмам и болевым ощущениям — и невозможности продолжать занятия спортом.

Если тебе хочется попробовать китайскую аэробику, обязательно обращай внимание на видео-пояснения тренеров о том, как следует выполнять упражнения. Лучше всего такую тренировку проводить у зеркала, чтобы видеть, как ты задействуешь разные части своего тела.

Если у тебя имеются проблемы со здоровьем спины, лучше и вовсе повременить с подобными кардио-экспериментами — и попробовать аналогичное упражнение из пилатеса , которое помогает прочувствовать глубокие мышцы пресса и их взаимосвязь с остальными мышцами тела.

Как часто нужно заниматься китайскими упражнениями, чтобы достичь результатов в похудении

Танцы, как и любые другие тренировки, также способствуют похудению. Для занятия «Киат Джуд Аем» не нужно дополнительное оборудование, выполнять китайскую жиротопку можно как в зале, так и в домашних условиях. Жиротопка включает в себя 5 упражнений, на выполнение каждого из которых отводится не менее трех минут. Существует китайская жиротопка как для начинающих, так и для тех, кто давно знаком с ней.

Принцип первого упражнения простой:

1. Вся тренировка выполняется стоя. Сперва нужно расставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени.
2. Далее необходимо поднять руки вверх.
3. Резко выставить бедра вперед.

Ягодичные мышцы и пресс должны быть напряжены!

1. Вернуться в начальное положение. Повторять данное упражнение нужно около трех минут.

Техника выполнения второго упражнения:

1. Постепенно начинаем подключать руки. Также необходимо расставить ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
2. Выполняем то же самое упражнение, выставляя локти вперед.
3. Возвращаемся в исходное положение. На выполнение должно уйти 3 минуты.

Третье упражнение:

1. Широкая стойка, руки направлены в стороны.
2. Выполняя знакомое упражнение, отвести локти назад.
3. Расслабление мышц, и исходное положение.

Четвертое упражнение:

1. Здесь уже ноги должны быть вместе, руки отвести перед собой в согнутом положении.
2. Во время выполнения упражнения руки двигаться не должны.
3. Возвращаемся в начальное положение.

Пятое упражнение:

1. Последнее пятое упражнение отличается от предыдущих. Необходимо широко расставить ноги и положить руки на пояс (также можно матрешкой или снегурочкой).
2. Упражнение заключается в выполнении восьмерки. Делать ее нужно таким образом, чтобы сокращались косые мышцы живота. Грудная клетка при этом должна находиться в неподвижном состоянии.
3. Исходное положение.

Жиротопка состоит из двух этапов. После завершения первого круга немного отдыхаем или делаем легкую зарядку, и можно приступать ко второму. Делать нужно все то же самое, только в ускоренном темпе.

Справка: новичкам, которые только недавно освоили технику «Киат Джуд Ая», будет достаточно одного подхода.

Есть ли какие-то особенные диетические рекомендации, совместимые с практикой китайских упражнений

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий фитнесом по системе цигун, необходимо соблюдать ряд важных правил и полезных рекомендаций:

• прежде чем приступить к гимнастике цигун, необходимо обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний;
• если абсолютных противопоказаний нет, то чрезвычайно важно практиковать цигун ежедневно. Перерыв в занятияхфитнесом можно делать только по причине временных недомоганий;
• практиковать гимнастику цигун следует в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе;
• одежда для занятий не должна сковывать движений, натирать кожу или вызывать какой-либо другой дискомфорт;
• идеальным временем для проведения фитнес -тренировок считается раннее утро или вечер перед сном;
• тренироваться нужно только на голодный желудок;
• движения необходимо осуществлять плавно, не нарушая баланс. Все части тела должны работать в унисон;
• важно соблюдать последовательность выполнения упражнений, делая сначала движения для верхней части туловища, а затем для нижней;
• не обязательно выполнять сразу весь комплекс в одном занятии. Некоторые его элементы, например, «Лягушку на волнах», можно делать несколько раз в течение дня в моменты, когда возникает чувство голода;
• на фоне выполнения упражнений важно откорректировать привычный режим употребления пищи. Такие изменения предполагают сокращение порций, исключение из рациона жирного мяса, а также отказ от холодной пищи. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления голода. Кроме этого, ужинать требуется за 4 часа до сна.

Какие упражнения будут наиболее эффективными для женщин, желающих сбросить вес

Время на чтение: 42 мин

215953

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

• Женщинам любого возраста, как эффективный вариант низкоударной тренировки.
• Начинающим в фитнесе, которые не занимались спортом или имели длительный перерыв.
• Людям с большим лишним весом, которые хотят добавить несложной физической нагрузки.
• Людям с проблемами суставов или спины, заболеваниями сердечно-сосудистой системой.
• Любым занимающимся, как хороший вариант утренней зарядки для бодрости и энергии.

При наличии хронических заболеваний рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед началом выполнения нашего комплекса упражнений на каждый день.

ПОНЕДЕЛЬНИК: упражнения дома на каждый день

Всего в статье предлагается 50 упражнений на каждый день, которые разбиты на 5 комплексов по 10 упражнений. Два дня в неделю будут выходными, но можно в свободные дни делать растяжку или гимнастику для спины и суставов. Расписание можно изменить по своему усмотрению.

1. Шаги в сторону с махами рук

Выполните 18-20 подъемов рук всего.

2. Наклоны в стороны

Выполните 12-14 наклонов всего.

3. Подъемы колен с разведением рук

Выполните 18-20 разведений рук всего.

4. Мах ногой перед собой

Выполните 10-12 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Для упрощения можно держаться за стул.

5. Отведение ноги с подъемом рук через стороны

Выполните 18-20 разведений рук всего.

6. Двойные шаги с подъемом колена

Выполните 14-16 касаний колена локтем всего.

7. Вращения руками с ладонями вверх

Выполните 12-15 вращений в одну сторону и столько же в другую.

Выполните 18-20 разведений рук всего.

9. Подъемы на носки

Выполните 12-15 подъемов на носки.

10. Захлесты голени с подъемом рук

Выполните 18-20 подъемов рук всего.

Продвинутые могут повторить тренировку в несколько кругов.

ВТОРНИК: упражнения дома на каждый день

Представленные комплексы упражнений дома на каждый день прорабатывают мышцы верхней и нижней части тела. Такая функциональная нагрузка поможет провести занятие максимально эффективно, сжечь больше калорий, включить в работу все тело.

1. Шаги в сторону с разгибанием рук

Выполните 18-20 разгибаний рук всего.

Могут ли китайские упражнения помочь в борьбе с целлюлитом

Цигун – это китайская гимнастика, которая пользуется большой популярностью наравне с другими восточными практиками. Занимаясь по такой системе, можно избавиться от депрессии, улучшить свое самочувствие и оздоровиться. В комплекс кроме упражнений входит медитативная практика, направленная на управление внутренней энергией Ци.

О направлении

Своеобразной основой Цигуна является оздоровительная гимнастика древней китайской народной медицины. Такое направление формировалось под влиянием различных религий, вплоть до конфуцианства. Но со временем философская составляющая отошла на второй план и систему Цигун начали больше использовать для профилактики и лечения заболеваний.

Каждая тренировка - это определенный комплекс упражнений и дыхательная практика. Все это дополняется медитацией, которая помогает расслабить все мышцы тела, успокоиться, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить настроение.

Виды

Условно Цигун можно разделить на два вида: внутренний и внешний. Первый практикуют исключительно китайские целители, так как он направлен на работу с энергией Ци с целью снятия блокировок с пациента. Второй вид Цигуна – это комплекс определенных упражнений, работа над своим телом и мыслями. Его цель – оздоровиться, надолго сохранить молодость и здоровье.

Чтобы понять, что такое внешний цигун, достаточно посмотреть на методику выполнения упражнений. Движения выполняются в статике (с сохранением поз для расслабления) или в динамике в форме самомассажа.

Цигун: польза или вред

Новички не всегда могут сразу понять, чем полезен Цигун. Но достаточно немного попрактиковаться, чтобы ощутить такие положительные изменения:

нормализация давления;

восстановление кровообращения;

улучшение эмоционального состояния (Цигун доказал свою эффективность при нервозности и легковозбудимости);

повышение работоспособности и концентрации внимания.

Доступность – это ключевая характеристика, которая объясняет, чем отличается Цигун от йоги. Несмотря на похожий терапевтический эффект, для выполнения асан нужна определенная гибкость и мобильность суставов, а заниматься китайской гимнастикой могут люди без растяжки.

Влияют ли китайские упражнения на общее состояние организма, помимо похудения

Наталья Сычева, «АиФ-Воронеж»: Сергей, сейчас много школ и фитнес-центров, которые предлагают занятия йогой, гимнастикой, цигун. И обыватели считают, что это одно и то же, так ли это?

Сергей Сафонов: У йоги и цигун основа одна – работа на самосовершенствование. Но направления разные. Цигун – это работа с энергией, управление энергией, а йога – единение с собой. У практик разный подход, и цигун больше направлен внутрь.

– С какого возраста можно заниматься цигун?

– Мои занятия посещают с 16 лет, но как таковых ограничений нет. Бывают дети, которые понимают цигун быстрее взрослых, я таких видел. Но в целом эта практика для тех, кто постарше. Она направлена внутрь себя, на концентрацию, на достижение определенного спокойствия. Я сам пришел в цигун в 19 лет, и это был хороший возраст. А детям же нужно попрыгать, побегать, что-то более активное и соревновательное. Но жестких ограничений нет ни для детей, ни для пожилых. Был у нас человек, которому исполнилось 80 лет и, ничего, занимался. Только важно понимать, что есть разные уровни: более силовой цигун и менее силовой. В Китае, откуда пошла практика, рекомендуют людям старше 60 лет уменьшить силовую нагрузку, а больше внимания уделить дыханию и концентрации.

– С каких самых простых упражнений начинается цигун?

– Начинается с разминки, как в любых занятиях. Попрыгать, потянуться. А потом уже переходим к концентрации ума. Сначала нужно почувствовать свое дыхание, потом сосредоточиться в области пупка. После идут самые простые движения, и постепенно нагрузка увеличивается.

– Сколько длится занятие?

– Полтора часа. Вообще, корни цигун – в китайских монастырях, и там ребята занимаются три раза в день, но они там живут. У нас, конечно, все по-другому и занятие один раз в день. Было время, когда я делал утреннее и вечернее занятия, но это оказалось непопулярно. Люди работают или учатся, и не так много времени. К тому же, по опыту скажу, что за полтора часа можно измотать людей так, что они останутся уставшие и довольные.

– Нужна ли какая-то особая экипировка для цигун?

– Можно заказать форму по подобию той, в которой занимаются в китайских монастырях. Но, в целом, ничего особенного не нужно. Одежда не должна плотно прилегать к телу и не должна быть синтетической, только натуральные ткани. Вот собственно и все. Каких-то дополнительных атрибутов тоже не надо. Ни ковриков, ни ремней, ни чего-то еще. Мы занимаемся стоя.

Какие преимущества может принести практика китайских упражнений по сравнению с другими спортивными видами

Почувствовать неограниченные возможности своего тела, ощутить наполнение энергией всего организма, гармонизировать сознание, приобрести способность к самоконтролю может искусство стилей цигун.

Занятие  помогут чувствовать свое тело, весь окружающий мир, добиться невозможного, решить поставленные задачи. Тренироваться необходимо под наблюдением и контролем опытного учителя. Чтобы качественно выполнять упражнения, желательно быть в комфортной и удобной одежде для занятий цигун.

Хотя, стили цигун – прежде всего, работа с внутренней энергией, очень важно соблюдать несколько нюансов по выбору  одежды для цигун . При выполнении упражнений необходимо снять все металлические предметы, их не должно быть и на самой одежде. Тренируются в одежде из натуральных материалов, не стесняющей движения, удобной, мягкой и облегченной.

В процессе занятий применяются статические упражнения, когда продолжительное время потребуется сидеть, стоять или находиться в неподвижном состоянии. Поэтому, дополнительные требования  выглядят в виде теплой и простой одежды для гимнастики цигун.  Особое внимание обращается на обувь. Ее рекомендуется иметь не сдавливающую ногу, из натуральных тканей, на низком ходу, не болтающуюся, одним словом, не доставляющую дискомфорта. Носки – лучше шерстяные или хлопчатобумажные.

Выбор одежды для тренировки цигун во многом зависит от внешних факторов: занятия проходят в помещении или на свежем воздухе, в лесу или на речке, в парке или на берегу моря. При любых обстоятельствах тренировочный костюм для цигун гимнастики не должен причинять неудобств, быть грубым или сдавливающим. При занятиях на открытом воздухе одежду для тренировок цигун надо подбирать более тщательно: чтобы не простудиться и чтобы не было слишком жарко.

Какие бывают стили цигун.

Древнее китайское учение об энергетическом теле ци – есть непревзойденный вклад в изучение способностей человеческого тела и духа. Идеяпосредством изучения и применения движения ци лежит в основе учения стилей цигун. Эта система возникла, по разным источникам, от 3 до 6 тысяч лет назад.

В зависимости от целей и практик цигун выделяют несколько стилей цигун и направлений (традиционно).

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Список стилей гимнастики цигун

• Конфуцианский – практика направлена на сознание, эмоции, нравственность, развитие творческих способностей.
• Даосский – осознание единства всего с Космосом, осмысление, понимание жизни, прозрение.
• Буддийский – непрерывное совершенствование, регулирование эмоций, психотренинг, длительные медитации.
• Медицинский – нацелен на продление жизни, саморегуляцию, лечение болезней.
• Боевых Искусств – достижение закаленного тела и духа, молниеносных реакций, работа с оружием, выносливость.
• Чжун Юань Цигун (малоизвестный на Западе) – сочетание  всех школ, преходящее на высшую степень цигун.

Независимого от направлений и стилей цигун применяются мягкие (при оздоровлении и лечении) и жесткие методики (развитие навыков «быстрого реагирования»).

Практика китайских упражнений цигун может принести несколько преимуществ в сравнении с другими спортивными видами:

• Позволяет чувствовать неограниченные возможности своего тела
• Ощущает наполнение энергией всего организма
• Гармонизирует сознание
• Помогает приобрести способность к самоконтролю

Занятия цигуном помогут:

• Чувствовать свое тело
• Чувствовать весь окружающий мир
• Добиться невозможного
• Решить поставленные задачи

Важно тренироваться под наблюдением и контролем опытного учителя.

Чтобы качественно выполнять упражнения, желательно быть в комфортной и удобной одежде для занятий цигун.

Выбор одежды для цигун

Хотя стили цигун – прежде всего, работа с внутренней энергией, очень важно соблюдать несколько нюансов по выбору одежды для цигун.

• Необходимо снять все металлические предметы
• Одежда должна быть из натуральных материалов
• Она должна быть не стесняющей движения, удобной, мягкой и облегченной

В частности, обувь должна:

• Не сдавливать ногу
• Быть из натуральных тканей
• Не болтающаяся
• Не доставляющая дискомфорта

Носки – лучше шерстяные или хлопчатобумажные.

Выбор одежды для тренировки цигун во многом зависит от внешних факторов:

• Занятия проходят в помещении или на свежем воздухе
• В лесу или на речке
• В парке или на берегу моря

В любых обстоятельствах тренировочный костюм для цигун гимнастики не должен причинять неудобств, быть грубым или сдавливающим.

Есть ли специальные требования к одежде или обуви для занятий китайскими упражнениями

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой даже небольшой продолжительности – по нескольку минут в день – дают быстрый и позитивный эффект. Он выражается в повышении тонуса и получении дополнительного заряда энергии.

С некоторой долей условности преимущества, получаемые занимающимся, можно разделить на несколько категорий.

Для тела

Если рассматривать организм человека в целом, занятия гимнастикой позволяют избавиться от множества болезней и их негативных последствий. Важным плюсом становится возможность использоваться цигун в качестве дополнения к основной терапии, что дает еще более сильный и ярко выраженный эффект.

Для позвоночника

Очень часто цигун рекомендуют в качестве метода лечения повреждений позвоночника. Именно этой части организма китайская медицина всегда уделяет особенно пристальное внимание, так как считает его центральной опорой человеческого тела. При правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики удается исправить осанку, избавиться от различных заболеваний, а также их последствий.

Для похудения

Гимнастика в немалой степени обязана своей популярностью высокой эффективностью в борьбе с ожирением. Китайская медицина видит главными причинами этого недуга плохую работу селезенки и почек. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений восстанавливает функционал внутренних органов, что ведет к снижению аппетита и, как следствие, постепенному сбросу веса. Причем без каких-либо серьезных диет и ограничений. Хотя и такая комбинация воздействий на организм человека также возможна.

Для женщин

Отдельного упоминания заслуживает польза оздоровительной практики для организма женщин

Важно отметить, что среди занимающихся представительницы слабого пола достаточно многочисленны.

Причина очевидна – отсутствие серьезных физических нагрузок при очевидном положительном эффекте. Основными достоинствами занятий гимнастикой для женщин считаются такие:

• улучшение кровообращения в малом тазу;
• облегчение болевых ощущений и уменьшение дискомфорта во время менструации;
• снижение симптомов менопаузы;
• улучшение контроля над работой мочевого пузыря;
• укрепление суставов;
• нормализация либидо;
• увеличение вероятности успешной беременности;
• укрепление нервной системы.