Вещества при диете
Перекусы: друг или враг нашего здоровья
Какие перекусы на работе не навредят здоровью и фигуре? Сколько воды выпивать в день? Полезно ли молоко? На эти и другие вопросы «АиФ-Красноярск» ответила врач-диетолог Ольга Цимбалова.
Какой правильный перекусНедавно сменила работу. В новом коллективе коллеги часто пьют чай. При этом централизованно закупают печенье, вафли, тортики. Подскажите, может ли магазинная выпечка навредить фигуре?
Марина, Красноярск

Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
Наш желудок запрограммирован на небольшие, но частые поступления калорий. Тысячи лет организм приспосабливался к небольшим порциям еды, ведь нашим древним предкам редко удавалось полностью насытиться. Обедом или ужином могли служить немного ягод, какой-то корешок, поэтому и объём желудка невелик, всего-то 0,5 л. Но мы его упорно растягиваем, съедая больше чем нужно. И, как правило, это бывает тогда, когда между приёмами пищи проходит много времени и ощущается сильный голод. Правильные перекусы помогают избежать переедания , потому что насыщение при основном приёме пищи происходит быстрее. Причём переедание не только негативно отражается на фигуре. Слишком большие порции еды организму сложнее переварить, и это замедляет метаболизм.

Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
В современном быстром темпе жизни важно поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня. Быстрые и полезные перекусы помогают не только утолить голод, но и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-15 быстрых перекусов, каждая порция которых содержит около 100 ккал. Эти варианты идеально подходят для тех, кто следит за своей фигурой и хочет есть полезно и вкусно.

Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
Бич нашего времени для многих работающих людей – не успеваем полноценно пообедать. Поэтому самое главное, чтобы рацион в течение дня был достаточно калорийным. В целом желательно есть не реже, чем через 4 часа, но если на работе нет столовой, а перекусить необходимо, то перекус должен быть здоровым. Это, конечно, не пирожные с тортиками и бутерброды.
Отличный вариант – контейнер с едой из дома, а в нем овощной салат и кусок отварного или запеченного с чесноком и специями мяса. Не получается – по дороге на работу загляните в магазин и возьмите там нежирный йогурт или сыр жирностью не более 20% – это хороший источник кальция. Подойдут также орехи и сухофрукты или свежие несладкие фрукты.

Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
Чтобы поддерживать себя в идеальной форме и быть стройным, нужно не так много усилий, как это кажется. Главное, чтобы программы питания предполагали употребление натуральных растительных продуктов, подбор оптимального количества белков, жиров, углеводов, а процесс коррекции массы тела провождался ежедневной физической нагрузкой, что позволит оставаться статным и грациозным.

Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
Многие считают, что кардио – это только про бег. Однако это не так. На самом деле, активностей подобного рода много. Кардиотренировки можно практиковать в тренажерном зале, дома и даже на улице. Помните, у вас всегда есть выбор между различными типами упражнений, которые вы можете выбирать, исходя из собственных пожеланий и состояния здоровья. Каждый из представленных видов кардиоупражнений имеет свои уникальные преимущества, но одновременно с этим, все они помогают укрепить сердце, легкие, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес. Выбирайте тот, что придется по вкусу.
Бег

Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
Время на чтение: 21 минута
9675
Когда речь идет о достижении стройной талии и плоского живота, кардио-тренировки играют ключевую роль. Они помогают ускорить сжигание жира, улучшить метаболизм и одновременно укрепить мышцы пресса. Если ваша цель — избавиться от лишнего жира в области живота и талии, важно выбирать такие упражнения, которые нацелены именно на эти проблемные участки. Особенно это актуально для тех, кто предпочитает тренироваться дома и избегает высокоударных упражнений, таких как прыжки.

Техника и тренировки для развития кубиков пресса
Кубики пресса - это один из самых важных мускульных комплексов нашего тела. Они отвечают за поднятие головы, поддержание прямой осанки и стабильность позвоночника. Поэтому развитие кубиков пресса является важным аспектом тренировок. В этой статье мы рассмотрим основные техники и тренировки для развития кубиков пресса.
Техника выполнения упражненийПеред тем, как начать тренировки, важно правильно выполнять упражнения. Ошибки в технике выполнения могут привести к травмам и неэффективному развитию мускульной массы.
Основные правила выполнения упражнений:

Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
Приветствую тебя, читатель! Если ты здесь, значит ты хочешь научиться накачивать свой пресс правильно и быстро. Я знаю, что это может быть сложно, но не волнуйся, я здесь, чтобы помочь тебе. В этой статье я расскажу тебе о 10 проверенных способах, которые помогут тебе достичь своих целей.
Подзаголовок H2: Способ 1: Правильная диетаПервый и очень важный способ накачки пресса - это правильная диета. Ты должен есть много белков, чтобы накачать мышцы. Белки - это строительный материал для мышц. Также нужно есть много углеводов и жиров, чтобы обеспечить достаточно энергии для тренировок.

Как работает обмен веществ в организме человека
Запрос «Метаболизм» перенаправляется сюда; об архитектурной концепции см. Метаболизм (архитектура) .
Упрощённая схема клеточного метаболизма
Метаболи́зм , или обме́н веще́ств , — это, поддерживающие жизнь в живом. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Метаболизм обычно делят на 2 стадии:и. В ходесложныедеградируют до более простых, обычно выделяя энергию, а в процессах — более сложные вещества синтезируются из более простых с затратами энергии.
Серии химических реакций обмена веществ называют метаболическими путями. В них, при участии, одни биологически значимые молекулы последовательно превращаются в другие.

Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
Потерю веса можно условно разделить на 2 категории: целенаправленное похудение и несвязанное с мероприятиями для изменения массы тела. В первом случае речь идет о похудении после диеты, интенсивных физических нагрузок, голодания или принятия сомнительных препаратов, обещающих в короткий срок подарить стройную фигуру.
Второй вид похудения диагностируется в том случае, если человек не предпринимал никаких действий, чтобы изменить цифру на весах. В этом случае потеря веса связана с развитием разных недугов или физиологическими состояниями (например, беременность).
Также потеря веса делится на:

Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
Определив причины, из-за которых образуется лишний вес , нужно приступить к их устранению, руководствуясь при этом следующими правилами безопасного похудения:
сократить калорийность рационаЭто необходимо сделать до суточной нормы или не более чем на 15 % от нее. Резкое создание большого дефицита калорий может негативным образом сказаться на здоровье;
Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.
ЗерновыеЦельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения.

Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
Вопрос сложный, сидеть на них, конечно же, можно, другой вопрос — зачем. Если под словом « диета » мы понимаем какое-то ограничение (либо в калорийности, либо в конкретных группах продуктов), то это тоже диета. Это бессмысленно, любое ограничение влечет за собой срыв — это неизбежный процесс, он происходит независимо от человеческой силы воли.
Дело в том, что в процесс похудения вовлечены нейромедиаторы и гормон дофамин — он отвечает за достижение поставленных целей, гормон системы вознаграждения. Когда мы себе что-то запрещаем, запретный плод становится сладок, и сорвемся мы или нет — всего лишь вопрос времени.
При похудении нельзя полностью себя ограничивать.
ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
Время на чтение: 39 мин
36416
Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.
Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.
Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
Медленные и непродолжительные пешие прогулки существенной пользы похудению не принесут. Чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно ходить в быстром темпе и тратить на тренировку не меньше часа. Важное значение имеет и частота занятий: для успешного похудения заниматься ходьбой необходимо ежедневно. Помимо полноценных тренировок для снижения веса, нужно как можно больше ходить пешком в течение дня. Похудение ускорится, если отказаться от лифта, меньше пользоваться транспортом и чаще отправляться на прогулки вместо пассивного отдыха дома.
Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
Регулярные пробежки повышают мышечный тонус, развивают выносливость, укрепляют сердце, улучшают физическое и психическое самочувствие. Если пробежки используются для общего оздоровления организма, от пропусков тренировок большого вреда не будет. Совсем другое дело — бег для похудения. В этом случае тренироваться придется систематически, не делая себе поблажек. Для быстрого похудения необходимо бегать часто, в идеале — 5 раз в неделю. Но это не относится к новичкам. В первое время достаточно проводить 2-3 беговые тренировки в неделю. Частота пробежек должна увеличиваться постепенно. Здесь, как и в любом другом виде фитнеса, важно не перетренироваться. О наступившей перетренированности свидетельствуют такие симптомы:

Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
Время на чтение: 30 мин
63979
Тренировка для жиросжигания становится гораздо эффективнее, когда в программе сочетаются упражнения на каждую мышечную группу. Описанный ниже тренинг поможет вам не только сжечь жир, но и в целом улучшить физическую подготовку, укрепить мышцы и создать рельефное подтянутое тело.
Интенсивная программа на жиросжигание рассчитана на 50 минут. Вас ждет более 30 упражнений и готовый план занятий с разминкой и заминкой. Тренировка для мужчин и женщин, без инвентаря и без повторов упражнений.
Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.
Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:
1. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни2. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
3. Какие изменения претерпел Кремль за века
4. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
5. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
6. Табата: что это такое и с чего начать
7. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
8. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
9. После 50: как убрать живот и бока
10. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
11. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
12. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
13. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
14. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
15. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
16. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
17. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
18. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
19. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
20. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
21. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
22. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
23. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
24. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
25. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
26. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
27. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
28. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
29. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
30. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
31. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
32. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
33. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
34. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
35. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
36. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
37. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
38. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
39. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
40. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
41. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
42. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
43. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
44. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
45. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
46. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
47. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
48. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
49. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
50. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов