Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок

Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок

Чтобыне навредило здоровью, сбрасывать вес лучше медленно, перестраивая пищевые привычки и контролируя суточную норму калорий. Тогда результат будет стабильным и сброшенные килограммы не вернутся снова. Но иногда бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае на помощь придет диета на 1—2 дня.

Особенности экспресс-диет

Быстрые способы похудения дают видимый результат, но есть ряд побочных эффектов, которые могут негативно повлиять на здоровье. Они не избавляют от жира, а лишь выводят жидкость. Питание очень ограничено, поэтому организм не получает необходимую норму витаминов и полезных элементов. Из-за этого могут быть головные боли, слабость,, нарушается концентрация внимания.

Экспресс-диеты лучше практиковать как, не чаще раза в месяц. Однако важно помнить, что есть ряд противопоказаний. Этот метод похудения не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при гормональных нарушениях, болезнях сердца и почек.

Ученые из Нью-Йорка провели исследования, которые показали, что запланированное краткосрочное голодание помогает нормализовать обмен веществ и снизить аппетит. Но голодать нужно только под контролем специалиста, чтобы не навредить здоровью.

Американская диета

На этом рационе можно сбросить около килограмма за один день. К преимуществам можно отнести то, что разрешенная пища довольно сытная и не будет чувства голода.

На завтрак можно съесть яйцо и половину грейпфрута, выпить кофе без сахара и сливок. На второй завтрак разрешается 2 крекера, можно намазать на них сливочный сыр. На обед по меню тунец и 2 стебля сельдерея, чашка несладкого чая. На ужин можно курицу и 3 куска брокколи.

Все остальные продукты строго запрещены, включая напитки. Обязательно нужно пить не меньше 2 литров воды.

Кисломолочная разгрузка

Кисломолочный день поможет скинуть до одного килограмма за сутки. Разрешено есть только творог или только кефир.

Если вы выбрали творожный вариант, тогда можно съесть 3 пачки творога по 200 г за 6 приемов пищи в течение дня. Кефирный вариант более строгий — всего 1,5 л кефира за 6 приемов. Энергетическая ценность творога выше, поэтому первый вариант легче переносить.

Разгрузка на яблоках

Такаяпользуется популярностью, потому что хорошо выводит воду и уменьшает объёмы тела.

За день можно съесть 1,5 кг яблок, равномерными порциями в течение дня. Обязательно нужно пить много воды, не меньше 2 литров, но только с перерывом в 30 минут после приема пищи. Если будет сильное чувство голода, можно выпить стакан кефира.

Американские ученые провели несколько исследований, результаты которых показали, что диета с отсутствием в рационе сахара способствует нормализации обменных процессов.

Овощная диета на 2 дня

В течение двух дней разрешается есть только зеленые овощи. Можно самостоятельно планировать меню из спаржи, огурцов, листьев салата, рукколы, сельдерея, щавеля и других зеленых овощей. Главное условие — не больше 1,5 кг в день. Есть нужно равными порциями 6 раз в день.

Такой рацион выводит застоявшуюся жидкость, очищает кишечник и запускает процесс похудения. Выдержать на таком рационе два дня непросто, потому что будет чувство голода. Если совсем тяжело, можно выпить стакан кефира.

Во время экспресс-диеты нужно отказаться от изнуряющих тренировок. Можно добавить немного умеренной нагрузки: утреннюю гимнастику или прогулку в парке.

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/vidy-makiyazha-lica/layfhaki-dlya-pohudeniya-prostye-hitrosti-pohudeniya

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты следует исключить из рациона для быстрого сброса веса

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог​

Вы отказались от печенья, пирожных и других сладостей, но даже это не помогает скинуть лишний вес? Скорее всего, вы все еще употребляете больше сахара, чем нужно для эффективного похудения. А все из-за продуктов, в которых много скрытых углеводов. Сами того не подозревая, вы делаете свой рацион более калорийным.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует ограничить потребление сахара до 25 г в день для женщин и до 36 г в день для мужчин. И эти показатели легко превысить, если не пересмотреть меню. Исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса , доказывают, что употребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Чтобы «вычислить» скрытые сахара в продукте, изучите этикетку — информацию производителя о количестве углеводов, жиров и белков. Вы удивитесь, сколько «лишнего» сахара в вашем любимом соке, йогурте и каше быстрого приготовления. Также стоит снизить потребление покупных соусов и заправок для салатов, быстрорастворимых супов, алкогольных коктейлей. Продукты, в которых высоко количество натуральных сиропов, — тоже источники скрытых сахаров.

Для эффективного похудения лучше отдавать предпочтение продуктам проверенных брендов, а еще лучше — готовить перекусы самостоятельно. Не покупайте сладкий йогурт, а выберите нежирный греческий и просто дополните его ягодами. То же самое с гранолой и батончиками. Готовьте их из отрубей и овсяных хлопьев, дополнив медом и сухофруктами.

Какие упражнения помогут ускорить процесс похудения

Ожидать результата от фитнес тренировок, направленных на снижение веса, можно только если строго соблюдать определенные правила, которые способствуют их эффективности:

• необходимо откорректировать рацион питания, добавив в него здоровую, полезную и малокалорийную пищу и исключив мучные, сладкие, жирные, копченые, соленые продукты, фаст-фуд, газировку и алкоголь, которые не способствуют похудению;
• не следует заниматься фитнесом сразу после еды. Приступать к тренировкам можно спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи, а по завершению занятия воздержаться от еды в течение такого же периода времени;
• чтобы организм привык к физическим нагрузкам, можно начать с утренней зарядки и вечерних прогулок пешком, а также танцевать дома в произвольном стиле. Такая двигательная активность приведет в тонус мускулы и подготовит их к регулярным интенсивным занятиям фитнесом ;
• при выполнении тренировочных движений дома или в фитнес зале важно следить за дыханием: начинать двигаться нужно на вдохе, а максимальное усилие при работе мышц в упражнении должно осуществляться на выдохе;
• количество повторений одного тренировочного движения нужно разделять на 2-3 подхода, а между подходами не должно быть большого перерыва на отдых (не более 2 минут), иначе мышцы расслабятся, темп занятия снизится, что неизбежно отрицательным образом отразится на эффективности похудения;
• интенсивность физических нагрузок, темп и амплитуду упражнений нужно увеличивать постепенно, начиная с малого, обеспечивая мышцам возможность адаптироваться, а фитнес- тренировкам — прогрессивность. По мере натренированности мышц и развития выносливости организм будет легко переносить усиление нагрузки;
• каждую тренировку необходимо начинать с разминки для стимуляции кровообращения и разогрева мышечных тканей. Это нужно для подготовки мышц к нагрузкам и снижению риска травматизма во время занятия фитнесом . В разминку также должны входить элементы суставной гимнастики для увеличения подвижности суставов. Начинать разминаться следует сверху вниз, начиная с поворотов и наклонов головы и заканчивая махами нижними конечностями;
• завершать занятие фитнесом нужно упражнениями на растяжку. Стрейчинг помогает мышечным тканям растянуться и расслабиться, повышает эластичность мускулов, а также запускает в них процесс восстановления. Фиксировать положение тела в максимальной точке растяжения нужно на 8-10 секунд;
• при возникновении крепатуры — посттренировочных болей в мышцах необходимо принять меры по усилению кровообращения в мышечных тканях, чтобы вывести из них молочную кислоту. С этой целью можно выполнить легкую зарядку, принять теплую ванну и провести сеанс массажа. К тому же, такие процедуры стимулируют похудение .

Есть ли определенное время приема пищи, которое способствует быстрому сбросу веса

Чтобы похудеть, не всегда нужно садиться на строгую диету. Порой бывает достаточно только изменить время приема пищи. Это следует из нового исследования американских ученых.

В эксперименте участвовали 16 человек, они были разбиты на две группы, все участники ели совершенно одинаковую пищу. Но время ее приема было разным. Исследование опубликовано в известном журнале Cell Metabolism.

Важные находки

Казалось бы, 16 человек — это не очень много. Можно ли доверять такому маленькому исследованию? Но, во-первых, они были обследованы с головы до пят, и во-вторых, условия эксперимента были очень жесткими. А находки ученых оказались очень красноречивыми и показательными. Так что доверять результатам можно.

Главный вопрос, который поставили перед собой экспериментаторы, как позднее время еды влияет на увеличение веса человека, и какие механизмы в этом задействованы. Вот их находки, однозначно подтверждающие, что поздняя еда способствует развитию ожирения:

• она существенно усиливает чувство голода, сохраняющееся в течение 24 часов;
• она снижает в крови уровень лептина (гормона сытости), сохраняющееся в течение 24 часов, и увеличивает количество гормона голода — грелина;
• она снижает расход энергии во время бодрствования;
• она снижает температуру тела в течение суток.
• она увеличивает активность генов жировой ткани, способствующих накоплению липидов (жиров) и тормозящих липолиз (распад жиров).

Нужно ли объяснять, что все эти механизмы вместе могут эффективно работать на ожирение?

«Жаворонкам» жить лучше — здоровее

В ходе эксперимента все участники ели одинаковые по размеру блюда, питаясь три раза в день. Подразумевалось, что они соответствуют завтраку, обеду и ужину. Но время их приема сильно различалось.

В группе, назовем их «жаворонками», начинали и заканчивали есть раньше. Завтрак у них был через 1 час после пробуждения, обед — через 5 часов 10 минут, ужин — через 9 часов 20 минут. При этом последний прием пищи был за 6 часов 40 минут до сна.

«Совы» пропускали завтрак (в реальности многие так и поступают, утверждая, что утром нет аппетита) и первый раз ели через 5 ч 10 мин после пробуждения. Например, если человек просыпался в 7 утра, то ел в 12.10. Второй прием пищи был через 9 ч 20 мин, и ужин — через 13 ч 30 мин. Он неизбежно оказывался поздним, заканчиваясь примерно за 2,5 часа до сна (если человек просыпался в 7 часов то ужинал в 20.30).

Интервальная диета нуждается в корректировке

Если вы внимательно посмотрите на такой режим питания, то увидите, что он укладывается в рамки так называемого интервального питания. Оно очень модно сегодня, и для него характерен прием пищи в достаточно короткое временное окно около 9-10 часов и большой перерыв между ужином и завтраком — в эксперименте он был около 15 час. Согласно современным взглядам, такое питание должно снижать вес за счет аутофагии (самопоедания запасов организма) во время большого интервала между ужином и завтраком. Так вот исследование показало, что одной большой паузы для снижения веса недостаточно — ученые установили, что при позднем приеме пищи аутофагия тормозилась.

Поэтому необходимо еще приспособиться есть так, чтобы ужин заканчивался за 6-7 часов до сна. Скажем честно, при современном образе жизни это непросто. Прикиньте, получится это у вас или нет. Но игра стоит свеч.

Какие напитки помогут ускорить метаболизм и способствуют сжиганию жира

Когда речь заходит о вопросах фигуры, мы нередко слышим словосочетание «обмен веществ». Например, если кто-то много ест и при этом не набирает вес, про него говорят «значит, метаболизм быстрый». Но что это такое и зачем его ускорять?

На базовом уровне метаболизм — это то, как ваше тело использует еду и напитки для того, чтобы превратить их в энергию. У людей с более быстрым метаболизмом тело быстрее сжигает энергию — из-за чего они могут и худеют быстрее.

Похудеть с помощью одного только волшебного чая невозможно. Однако есть напитки, которые помогут быстрее прийти к фигуре мечты.

Имбирный чай — отличный напиток не только для тех, кто пытается вылечить простуду. Как отмечает доктор медицинских наук, диетолог Триста Бест в разговоре сизданием ETNT!, в имбире есть антиоксиданты, которые борются с повреждениями свободных радикалов. Эти повреждения провоцируют окислительный стресс, который снижает скорость обмена веществ и может вызвать ожирение.

Впрочем, некоторым людям имбирь нельзя. О том, с какими болезнями противопоказан такой чай, узнай ЗДЕСЬ.

Обычный черный чай тоже очень полезен для здоровья. В нем есть кофеин, который влияет на метаболизм. А еще, говорит доктор медицинских наук, диетолог Натали Комова, в этом напитке много флавонов, которые помогают организму сжигать жир. Для пущего эффекта попробуйте пить черный чай по утрам. Результат не заставить себя ждать — если, конечно, к черному чаю добавить правильное питание и физические нагрузки.

Матча

В последнее время все большую популярной набирает матча. И не зря: по словам Комовой, такой вид чая обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, доказано, что чашечка матчи перед фитнесом ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жировых отложений. Так что матча — отличный вариант тех, кто решил похудеть.

Зеленый чай имеет славу одного из самых полезных напитков. И не зря, отмечает врач-диетолог Вандана Шет. По ее словам, зеленый чай насыщен катехинами, которые помогают сжигать жир во время тренировок. Есть исследования, которые показали, что женщины, которые употребляли экстракт зеленого чая 12 недель, смогли эффективней похудеть и добились большего уменьшения талии.

Кроме того, обзор 14 исследований показал, что участники эксперимента с ожирением потеряли в среднем на 0,199 — 3,4 килограмма больше по сравнению с теми, кто не пил чай.

Улун

Улун — прекрасный вариант для тех, кому не нравится ни черный, ни зеленый чай. Кроме того, отмечает Шет, улун помогает похудеть, так как он влияет на то, как организм усваивает жир.

Так, шестинедельное исследование показало: более 64% участников с ожирением, регулярно пивших улун, сбросили больше килограмма без всяких усилий.

Травяной чай ройбуш кофеина в составе не содержит — а значит, подойдет даже гипертоникам. При этом, подчеркивает Шет, этот напиток тоже ускоряет метаболизм. В нем есть аспалатин, который может помогать организму быстрее расщеплять сахар и жиры.

Как понять, что диета или метод похудения действительно эффективен

О том, как распознать диету, которая вам не подходит, мы писали ранее — здесь и здесь . Теперь разберемся, как определить, что выбранная методика работает . Таких признаков несколько. И это не только снижение веса и уменьшение объемов тела. Важны и другие факторы.

Методик для снижения веса сегодня множество, даже больше, чем нужно. Но далеко не все из них результативны и безопасны, об этом не устают повторять врачи. Помимо основного эффекта — снижения веса, человек не должен чувствовать себя на диете плохо, она должна соответствовать его ритму жизни и особенностям организма. Как понять, что именно эта диета «та самая», расскажем прямо сейчас.

Признак 1. Вам нравится то, что вы едите

Именно поэтому при выборе «своей» диеты так важно ориентироваться на свои вкусовые предпочтения . Например, если вы терпеть не можете кашу, едва ли вам стоит садиться на гречневую диету. И далее по аналогии. Нравится паста? Пробуйте садиться на средиземноморскую. Не представляете жизни без фруктов? Пробуйте диету на киви .

Почему это так важно? Диеты и правильное питание должны стать образом жизни, а не кратковременным «мучением» себя. На нелюбимой еде вы не сможете протянуть долго и непременно сорветесь на вредности.

Признак 2. Вы худеете без срывов

Из первого пункта плавно вытекает второй — если рацион подобран верно, худеющий срывается реже или не срывается вообще . Если вы уже достигли некоторых результатов и процесс снижения веса не прекращается, можно позволять себе нечастые читмилы. Но читмил — не равно срыв. Читмилы всегда запланированы. Подробнее о правилах проведения и плюсах читмилов читайте в этой статье .

Если же вам хочется срываться буквально каждые 2–3 дня, знайте, в вашей методике похудения что-то не так, попробуйте подобрать другую.

Признак 3. Вы не нервничаете

Один из признаков неподходящей диеты — постоянное раздражение. Если вас бесит все, что происходит вокруг, включая любимых детей и обожаемого мужа, значит, стратегия похудения подобрана неверно, срочно меняйте ее.

Хороший сон важен не меньше, чем отличное настроение — вы должны высыпаться, особенно когда худеете.

Признак 4. Силы на спорт — есть всегда!

Если сил на диете хватает только на лежание на диване — это не ваша диета! Спорт — обязательная составляющая похудения и построения красивого тела. С физическими нагрузками результат будет достигнут быстрее и окажется более выраженным.

Поэтому важно: на диете у вас должны быть силы (и желание) на любимый спорт. Кстати, в зависимости от режима тренировок подбирается и меню. Если вы занимаетесь йогой, допускается потреблять калорий меньше. А если триатлоном — подкрепляться каждый день нужно основательно.

Признак 5. Вы не голодаете

Продолжая пункт предыдущий — не голодайте! У вас должны быть силы на повседневную деятельность, радости жизни, занятия спортом, чтение, прогулки, уборку дома. Чтобы быть активным, есть нужно достаточно. Если ваш калораж сведен к минимуму, вы будете постоянно думать о еде и в конце концов сорветесь. Кроме того, голодные диеты дают обычно кратковременный результат. Да, вы можете просидеть 3 дня на огурцах и потерять 4 килограмма, но стоит вернуться к привычному рациону, как сброшенное вернется обратно. Возможно, даже и с плюсом.

Диета должна быть такой, чтобы вас не пугала перспектива придерживаться такого плана питания всю жизнь. Если вы считаете дни до ее окончания и мечтаете, как наедитесь сдобных пончиков, — это не ваша диета!

И, конечно, основной критерий, в данном случае вынесенный за скобки, — потеря веса и уменьшение объемов. Если этого не происходит, значит, метод вам не подходит или вы что-то не так делаете. Например, не учитываете перекусы и злоупотребляете ими. Попробуйте проанализировать свои действия, пересмотреть рацион и привычки, возможно, ошибка кроется где-то рядом. Будьте здоровы!

Как справиться с жаждой сладкого во время диеты

Специалисты утверждают, что усмирить страсть к конфетам, пирожным, мороженому и перейти на здоровое питание под силу каждому. Чтобы перестать быть рабом зефира и шоколадок, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• В самом начале важно понять, отчего хочется сладкого.

Некоторые говорят, что сахар в питании добавляет энергии. Возможно, только эффекта бодрости хватает ненамного. Через некоторое время усталость возвращается и организму требуется добавка. У некоторых женщин любовь к сладкому возникает на психологической основе — если нет желания что-то делать или плохое настроение. В подобный момент появляется острая потребность порадовать себя чем-нибудь сладким.

• Необходимо организовать нормальный режим сна.

Это важно по той причине, что только во время сна происходит выработка гормонов, регулирующих аппетит и ощущение сытости. Они начинают вырабатываться с 22 часов, поэтому ложиться спать рекомендуется до полуночи. Когда человек поздно ложится или недостаточно спит, выработка гормонов замедляется. Поэтому таких людей обычно тянет перекусить, и зачастую это будет булочка или шоколадка.

• Переходя на здоровое питание, стоит отказаться от употребления сладкого перед основным приемом пищи.

Вместе с сахаром организм приобретает пустые калории, дающие временное чувство сытости, однако не приносящие никакой пользы. В сахаре нет полезных микроэлементов, необходимых человеческому организму. По этой причине даже люди с лишним весом страдают от недостатка многих полезных веществ и истощения организма.

• Искушение — великая сила, с которой сложно справиться.

Поэтому не стоит покупать сладости в большом количестве. Чем больше пряников находится в вазочке, тем больше окажется их и в желудке.

• Стресс нужно запивать, а не заедать.

После конфликтной ситуации вместо того, чтобы съесть конфету, лучше выпить чашку успокаивающего чая — спокойствие вернется без особого вреда для фигуры.

Стоит ли прибегать к использованию пищевых добавок для ускорения процесса похудения

Фармацевтические компании предлагают широкий ассортимент лекарственных средств, которые помогают избавиться от той или иной степени ожирения. Определить наличие лишних килограмм можно по формуле индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) : рост (м), возведенный в квадрат.Результаты:

• ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
• >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.

Например, при росте 1,7 м и весе 60 кг получаем: ИМТ = 60 : 1,7 (возведенное в квадрат) = 20,7 кг/м2, что говорит о том, что масса тела находится в норме.В данном случае нет необходимости в медикаментозной коррекции. Достаточно умеренной физической активности и правильного питания.При росте 1,6 м и весе 80 кг получаем: ИМТ = 80 : 1,6 (возведенное в квадрат) = 31,3 кг/м2, что указывает на наличие ожирения. Для борьбы с излишками жировых отложений следует прибегнуть к использованию лекарственных средств, чтобы скорректировать вес.Рейтинг таблеток для похудения разработан на классификации по принципу действия:

• Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
• Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
• Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
• Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
• Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Также представлены комбинированные препараты, которые не только обладают эффектом жиросжигания, но и способствуют наращиванию мышечных структур. Такой подход позволяет не только снизить вес, но придать фигуре желаемые формы.

Как контролировать свой вес после достижения желаемых результатов

подробнее >>

Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в: 1 ()Дата: 2014-03-12Просмотры: 31 555 Оценка:5.0

И вот цель достигнута! Фу-х, похудели! Ура! А что же дальше? Многие ошибочно полагают, что самое главное – это «сбросить» лишний вес, а там уж как-нибудь разберемся. Однако на деле получается, что гораздо сложнее этот самый вес удержать и сохранить, чем, нежели, избавиться от ненавистного жира.

Как же сохранить полученный такими трудами долгожданный результат?

Самое главное - это изначально относиться к избавлению от «лишнего» не как к временным мероприятиям, а как к приобретению новых пищевых привычек, освоению нового образа жизни. Помните, что слово « диета» с греческого переводится как образ жизни? Так вот это и должно быть вашим девизом теперь.

Давайте же обратимся к практике. На данном этапе ваш организм привыкает к новому весу. Это привыкание длится порядка 2-3 лет. Поэтому, чтобы сберечь все ваши усилия, достаточно придерживаться хотя бы незначительныхи, пусть не интенсивной, но систематической физической нагрузки.

Итак, вот некоторые правила, которые помогут вам удержать вес:

1. Старайтесь не использовать рафинированные продукты в своем ежедневном рационе (сосиски, колбасы, маргарин,консервы, полуфабрикаты) , а делайте ставку на натуральные – мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Не забывайте срезать с мяса весь видимый жир.

2. Полюбите каши – овсянку, гречку, перловку – это самые полезные каши, являющиеся очень ценными сложными углеводами, насыщающими наш организм необходимой энергией.

3. Не жарьте ничего на масле и другихили используйте минимальное количество, чтобы в тарелку вам попало не более 1-2 чайных ложек растительного масла и не более 5 гр. иного жира.

4. Из сладостей отдавайте предпочтение не содержащим жиров лакомствам: зефир, мармелад, пастила. Старайтесь употреблять их с 16 до 18 часов – именно в это время в нашем организме происходит физиологическое снижение глюкозы крови. Ну и соблюдайте умеренность, конечно. Скажем, одна зефирка или 2-3 мармеладки «погоды не сделают» и фигуре не навредят.

5. Для гарниров выбирайте овощи (кроме картофеля), то есть сочетайте: мясо + овощи, рыба + овощи, творог + овощи (или фрукты).

6. Отдавайте предпочтение вегетарианским супам или же готовьте суп на постном мясе (птица без кожи, говядина, рыба).

7. Используйте для определения порции.

8. Не забывайте пить воду равномерно в течение дня до 19 часов. Это ускорит обмен веществ за счет усиленного лимфодренажа.

9. Не делайте перерывов между приемами пищи больше чем 4 часа, так как это замедляет обмен веществ в организме. Для этого устраивайте себе небольшие перекусы из овощей, фруктов, нежирного творога, ряженки или кефира.

)

10. После обильного застолья обязательно следующий день сделайте разгрузочным (не более 30-35 гр. жира за день и 1200-1300 ккал для женщин и 1500-1600 ккал для мужчин) и сделайте внеплановую физическую нагрузку..

11. Обязательно хорошо высыпайтесь. Когда мы высыпаемся, у нас в организме вырабатывается гормон сытости лептин, и мы меньше чувствуем голод в течение дня, а когда недосыпаем – грелин. При этом аппетит повышается.

12. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой 2-3 раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания веса и стимуляции обмена веществ. Тут главное систематичность.

Как вы сами видите, ничего «страшного» и непосильного здесь нет. Просто относитесь к своим «изменениям» с большей ответственностью, и тогда ваша красота и здоровье будут еще долго вас радовать. Желаю удачи!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер..

студийное оборудование пилатес.

Есть ли определенные продукты, способствующие ускоренному сбросу веса

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно :

• Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
• Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
• На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
• Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
• Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
• Раз в день можно съедать 1–2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
• В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
• Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или рыба заливная , сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
• Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
• Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
• Соус томатный и белый с овощами.
• Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Как оценить свои результаты в процессе быстрого похудения

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения – нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные – особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья – для тех, кто расстроен похудением “всего” на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела – это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг.  Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под “потерю лишнего веса”. Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель – терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт – вода, гликоген и еда внутри ЖКТ – вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот – убирает углеводы и первую неделю радуется большому “отвесу”.

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание – только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц – это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц – это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц – массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц – то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами – платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения – есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок – он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира – нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир ( 1 ). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше – по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше – до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету – огуречную, кефирную, сельдереевую – жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные “отвесы” – вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц  (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира – процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не  стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.