Универсальные утяжелители

Секреты эффективной домашней тренировки на все тело

При переходе на домашний тренинг нужно принять принципиальное решение, какой инвентарь будет у вас в ходу:

минимальный уровень — «у меня есть пол»;средний уровень — «у меня есть пол, эспандер и полотенце»;

Принцип прогрессивной  нагрузки , которому я следую в силовом тренинге, предполагает постоянное увеличение веса инвентаря или сопротивления тренажёра. Понятно, что с двумя гантелями по 20 кг я очень быстро достигла потолка, даже стартовав с лёгких для себя весов. Например, к марту я делала гоблет-приседания св 28 кг, дома же мне удалось прикрепить лишний диск (против всякой техники безопасности) и остановиться на 22 кг.

Какие упражнения включить в домашнюю тренировку на все тело. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
2. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
3. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
4. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
5. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
6. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
7. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
8. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
9. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
10. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
11. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
12. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
13. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
14. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
15. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
16. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
17. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
18. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
19. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
20. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
21. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
22. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
23. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
24. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
25. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
26. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
27. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
28. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
29. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
30. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
31. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
32. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
33. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
34. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
35. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
36. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
37. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
38. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
39. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
40. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
41. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
42. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
43. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
44. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
45. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
46. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
47. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
48. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
49. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
50. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование