Тренировки в оригинальной версии

Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес

Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.

По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.

Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день

H1

Многие люди хотят иметь красивую и вытянутую спину, но не всегда хотят тратить много времени на тренировки. Если вы тоже хотите накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день, то эта статья для вас. В этой статье я расскажу о том, как можно достичь этого результата быстро и эффективно.

H2

Первый шаг: выбор правильных упражнений

Чтобы накачать 8 кубиков пресса, важно выбрать правильные упражнения. Я рекомендую делать следующие упражнения:

1. Подтягивания

2. Приседания с гантелями

3. Отжимания на брусьях

4. Приседания на одной ноге

H2

Второй шаг: правильное выполнение упражнений

Чтобы достичь максимального эффекта, важно правильно выполнять упражнения. Вот некоторые советы, которые помогут вам:

Кубики мужчины: секреты накачки пресса

Многие мужчины мечтают об атлетической фигуре с выраженными кубиками мужчины. Но как добиться такого результата? В этой статье мы расскажем о секретах накачки пресса и как добиться выраженных кубиков мужчины.

Первый секрет - правильная диета

Для накачки пресса важно следить за своей диетой. Важно потреблять достаточное количество белков, чтобы обеспечить рост мышц. Также важно следить за количеством калорий, чтобы не набирать лишний вес.

Второй секрет - правильные упражнения

Для накачки пресса важно выбирать правильные упражнения. Важно делать упражнения, которые напрягают пресс, такие как скручивания, подъемы ног и другие. Также важно делать упражнения для других групп мышц, чтобы обеспечить гармоничный рост всего тела.

Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону

Любая программа питания, направленная на похудение, предполагает осуществление систематического контроля над поступлением калорий, оказывающих прямое влияние на динамику веса. Чтобы добиться снижения массы тела, необходимо стабильно создавать умеренный дефицит калорий, то есть потреблять их в меньшем количестве, нежели они расходуются организмом. В самом начале диеты суточное потребление калорий рекомендуется снизить до показателя 1500. Каждую последующую неделю количество калорий снижается еще примерно на 200 единиц, и к моменту завершения диеты составляет приблизительно 900 ккал в сутки.

Последние обновления на сайте:

1. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
2. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
3. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
4. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
5. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
6. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
7. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
8. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
9. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
10. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
11. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
12. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
13. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
14. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
15. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
16. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
17. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
18. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
19. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
20. Кардио: основы правильного тренинга
21. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
22. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
23. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
24. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
25. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
26. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
27. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
28. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
29. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
30. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
31. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
32. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
33. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
34. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
35. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
36. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
37. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
38. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
39. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
40. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
41. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
42. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
43. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
44. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
45. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
47. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40