Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер

Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер

Список по-настоящему действенных упражнений для внутренней части обширен, чаще всего в него попадают следующие варианты нагрузки:

• Приседание плие. Любые приседания хорошо прорабатывают бедра, ноги. Для приведения в порядок внутренней поверхности оптимально подойдут приседания плие. Сжечь максимальное количество жира помогут вариации с гирей, гантелями или другим оборудованием. Для выполнения плие нужно расставить ноги шире, чем ширина плеч, при этом носки должны смотреть в стороны. Во время приседания спина должна быть прямой, слегка прогнутая в пояснице. На вдохе необходимо опуститься вниз до параллели пола, замереть на пару секунд и на выдохе перейти в первоначальную позицию.
• Ножницы. Это упражнение хорошо тренирует мышцы пресса, а не только внутреннюю часть бедер. Оно представляет собой махи ногами лежа, только движения конечностями нужно совершать под уклоном. Следует лечь на спину, расположить руки параллельно корпусу, приподнять ноги примерно на 40-50 см от поверхности пола. Нужно развести ноги максимально широко, а затем — свести и скрестить. При следующем выполнении ножниц необходимо поменять ноги во время скрещивания.
• Выпады в стороны. Глубокие выпады эффективно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Одновременно эти упражнения дают хорошую нагрузку на ягодицы, так что их можно использовать для совершенствования нижней части тела. Для выполнения нужно широко расставить ноги, выпрямить спину, а руки — поместить, соединив друг с другом, перед собой. Смотреть вперед, на выдохе следует приземлиться в присед на левую ногу, доводя колено до 90 градусов. Правая нога должна быть прямой, стопу нужно прижать к поверхности пола. Задержавшись на мгновение, вернуться в первоначальную позицию, сделать выпад в противоположную сторону.
• Махи ногами лежа. Любые вариации махов активизируют похудение в бедрах, ягодицах, укрепляют мышцы пресса. Все упражнения этого типа различаются по степени сложности, силе воздействия на проблемные зоны. Для коррекции внутренней части бедер достаточно выбрать базовый вариант: лечь на один бок, зафиксироваться на предплечье и осторожно выпрямить обе ноги. На вдохе нужно высоко поднять верхнюю ногу и замереть в этой позиции на 3-4 секунды. Сделав выдох, положить верхнюю ногу на нижнюю, повторить упражнение после переворота на другой бок.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогают сжечь жир на ляшках

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

• приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
• плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
• боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
• планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
• в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90⁰и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Какое питание способствует быстрому сжиганию жира на внутренней части бедер

На женском стремлении к идеалу держится и процветает целый спектр услуг:

фитнес-индустрия;

диетология;

марафоны похудения;

спортивное, диетическое и wellness-питание, БАДы;

косметические средства для похудения;

массажи ( антицеллюлитный , дренажный, лимфодренажный, аппаратный и пр.);

косметологические процедуры (обертывания, криолиполиз, озонотерапия, мезотерапия, лазерная коррекция и пр.);

пластическая хирургия (липосакция) и пр.

Надо признать, многое из этого действительно работает, если вы в руках профессионала. Но никто не отменял противопоказания, непростой период реабилитации и то, что все может вернуться на те же места спустя какое-то время.

Поэтому необязательно идти на радикальные процедуры вроде липосакции, можно прибегнуть к более естественным способам уменьшения объема подкожного жира, повышения эластичности и упругости кожи:

скорректируйте питание;

увеличьте расход калорий;

подберите физическую нагрузку с акцентом на проблемные зоны;

улучшить качество кожи можно с помощью регулярных уходовых процедур.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.

Из спорта отлично помогают:

бег;

аэробика ;

аквааэробика;

плавание;

комплексы упражнений, включающие махи ногами и выпады.

Простой комплекс упражнений

Фитнес-тренер Тоня Верьёмина предлагает варианты тренировок, которые действительно работают и могут дать видимый эффект уже в первую неделю. Не думайте, что выполняя упражнения на внутреннюю поверхность бедер, сделаете их еще крупнее. Это лишь придаст им больший тонус, а жировые запасы ликвидируются благодаря активизации кровообращения в этой области.

Упражнение «пружинка»

Лягте на гимнастический коврик набок. Верхнюю ногу следует согнуть в колене и поставить вперед перед собой, стопа перпендикулярна другой ноге, которая вытянута.

Обопритесь на предплечье руки, которая внизу. А теперь приподнимаем и опускаем вытянутую ногу вверх-вниз, выполняя ритмичные пружинящие движения в течение 30 секунд.

Меняем сторону и сразу же повторяем.

Боковые выпады с заведением ноги

Чтобы сделать обычные боковые выпады еще более эффективными и сильнее напрячь мышцы внутренней поверхности бедер, возвращаясь к исходному положению, будем заводить рабочую (ту, которую отставляете в сторону) ногу в противоположную сторону перед собой, чуть подальше опорной стопы:

из положения стоя, ноги вместе, производим выпад на правую ногу (опускаемся как можно ниже, опора на пятку, таз слегка отводим назад);

возвращаясь в исходное положение, правую ногу ставим не рядом с опорной, а выводим ее немного перед собой и влево, тем самым увеличивая размах.

Делаем поочередно сначала на правую, потом на левую ногу, в каждую сторону в течение 30 секунд.

Подъемы ноги в боковой планке

Начинаем упражнение из упрощенной версии боковой планки :

опора на руку и колено нижней ноги;

вторая нога вытянута, а рука на поясе;

верхней ногой делаем ритмичные махи вверх в течение 30 секунд.

Повторяем на другую сторону.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы сжечь жир на ляшках

❌ Не стоит: худеть без спорта . Если не заниматься спортом, то вместе с жиром уйдут и мышцы. Когда организм ощущает дефицит калорий, он начинает избавляться от того, что потребляет больше всего энергии: на сохранение мышц нужно в 3 раза больше калорий, чем на сохранение жира, и организм решает избавиться от ненужного и прожорливого пресса :)

Кроме того, когда разрушается мышечная ткань, мы чувствуем себя плохо: быстро устаём, хотим спать, раздражаемся по пустякам и наедаем килограммы обратно. Тогда похудение превращается в замкнутый круг:

Другое дело, когда человек начинает нагружать мышцы. Тогда организм понимает, что мышцы ему нужны, чтобы переносить эти нагрузки, и избавляется от того, чем не пользуется, — от жира.

❌ Нет смысла: крем для похудения . Жир невозможно растопить с помощью крема. Самое полезное в использовании крема — это массажные движения, которыми его наносят. Благодаря массажу ускоряется лимфоток, выводится лишняя жидкость, а кровь приливает к коже и доставляет питательные вещества. Эффект — снятие отёков и разглаживание бугорков на коже. Поэтому не верьте этикеткам.

❌ Бесполезно: усиленно тренировать ноги . После вредных статей в интернете люди идут в зал и начинают делать упражнения на ноги, чтобы убрать лишний жир на бёдрах. Например, махи ноги в сторону, чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра. Сами по себе упражнения отличные, но локально они проблему не решают, потому что похудеть только в одной части тела нельзя.

Какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы уменьшить жировые отложения на внутренней части бедер

В интернете распространены специальные диеты для похудения бёдер, живота и других частей тела. На практике они не работают – сбросить вес в определённой зоне при помощи каких-либо продуктов не выйдет. Чтобы уменьшить объём бёдер, нужно снизить общую калорийность рациона.

А вот чего точно не стоит делать, чтобы не усложнить процесс похудения:

• Не исключайте из рациона нутриенты. Монодиеты, состоящие только из яблок, или низкоуглеводные рационы очень вредны. Если не соблюдать баланс БЖУ, обмен веществ нарушится, и похудеть будет намного сложнее;
• Не отказывайтесь от приёмов пищи. Голодание может сильно навредить желудку и повышает риск переедания;
• Не урезайте калорийность слишком сильно. Отнимайте от положенной суточной нормы не более 200 ккал, иначе организм решит, что настали голодные времена, и метаболизм замедлится.

Постарайтесь пить побольше чистой воды, есть 5–6 раз в день небольшими порциями и уменьшить количество быстрых углеводов в рационе. Чтобы лишний вес не вернулся, придерживаться диеты придётся всю жизнь.

Несколько полезных продуктов в рационе, которые могут помочь вам с похудением в бёдрах:

• Говядина, курица, рыба и яйца богаты белком, который помогает поддерживать мышечную массу и снимает чувство голода.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира обеспечат вам витамины, кальций и белок.
• Овощи и фрукты, содержащие много клетчатки, помогут нормализовать работу кишечника.
• Завтраки из крупных злаков, таких как овсянка или гречка, потребляют больше энергии для переваривания, что помогает сжигать калории.
• Орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают баланс между белками, жирами и углеводами в вашем рационе.

Какие дополнительные методы помогут ускорить процесс сжигания жира на ляшках

Жир – это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах (жировых клетках). Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз – расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.

Сигнал к запуску липолиза отдают гормоны, обладающие липолитической способностью:

• Адреналин – в экстремальных условиях
• Кортизол, вырабатываемый на фоне сильного стресса, нервного напряжения, голода
• Соматропин, который регулирует энергообмен во время ночного сна
• Глюкагон, который повышается, когда падает уровень сахара к крови или из-за голодания

Гормоны свободно циркулируют в кровотоке и контактируют со всеми клетками, не выбирая, где расщепить жир – на талии или руках. Поэтому локальное жиросжигание остается спорным вопросом. Ведь в силу эволюционных причин жир быстрее уходит на ногах или лице, чем на животе, бедрах или ягодицах, независимо от физических нагрузок на определенную часть тела. Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей.

При этом важно помнить, что липолиз – это еще не похудение, а момент, когда жир переместился из клетки в кровь. Если не «утилизировать» это топливо, оно через время вернется в жировую клетку или превратится в холестериновую бляшку, чтобы осесть на стенках сосудов.

Что делать, если результаты тренировок не приносят ожидаемых изменений на ляшках

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Зашагивания на возвышенность

В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.

Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.

Приседания с прыжком

Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.

Стульчик

Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.

Если вы хотите укрепить ляшки, но результаты тренировок не приносят ожидаемых изменений, то не стоит отчасти. Вы можете попробовать следующие упражнения, которые можно выполнять дома.

Упражнение 1: Приседание

Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями. Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

• Выпады вперед
• Выпады в сторону
• Выпады с прыжком
• Другие варианты

Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Упражнение 2: Махи

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

• Ложа на спине
• Ложа на животе
• Ложа на правом боку
• Ложа на левом боку

В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.

Упражнение 3: Приседание с утяжелителями

В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.

• На вдохе
• На выдохе

Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15-20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15-20 раз – в более быстром.

Упражнение 4: Приседание с прыжком

Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15-20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.

Какой режим питания поможет уменьшить объем ляшек

В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.

Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак. Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее. Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.

Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Исключите продукты, содержание белую муку и белый сахар. Это простые углеводы, которые очень активно откладываются в жир. Если вы очень любите сладкое, старайтесь выбирать полезные альтернативы, такие как мед и сухофрукты.
• Важно нормализовать обмен веществ и лимфоток – уже это поможет уменьшить объем ляшек. Для этого опять же нужно пить много воды в течение дня.
• На завтрак рекомендуется употреблять белки и сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, омлет, творог. Завтрак ни в коем случае не надо пропускать – это самый главный прием пищи, который помогает предупредить переедание и запускает обменные процессы. На обед полезны супы, мясо и птица, овощи. Ужин рекомендуется сделать белковым: можно кушать нежирную рыбу и мясо, кисломолочную продукцию, тушеные или свежие овощи.
• В качестве перекуса можно использовать свежие овощи и фрукты, ягоды. И вообще, такую пищу нужно есть регулярно – в ней мало калорий, но много витаминов и других полезных веществ.
• В процессе жиросжигания полезен чай с имбирем и лимоном. Также способствует похудению листовой зеленый чай.

Как влияет возраст на процесс сжигания жира на ляшках

Диета диетой, но тренинг тоже разгоняет метаболизми помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.

Существует 2 вида нагрузок:

1. аэробная нагрузка (кардио)
2. анаэробная нагрузка (силовая тренировка)Для достижения максимального результата, необходимо совмещать эти два вида тренировок.

Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения:

• Кардио тренировка - аэробная нагрузка (кардио) энергозатратнее, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм расходует гликоген. В идеале, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и тело принимается за сжигание жира. Вывод - что бы похудеть нужно бегать как минимум час. Есть слабое утешение для халтурщиков, что, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает сжигать жир в течении 2х часов.
• Силовая тренировка - анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива гликоген.

Но есть ряд преимуществ:

1. после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий (то есть, кардио сожжет больше калорий, чем силовая, но за сутки силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)
2. чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы израсходуют много калорий, даже когда вы спите)
3. Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он дает организму сигнал, что мышцы нельзя трогать, они нужны для работы).

Оба вида нагрузок важны, большинство спортсменов для повышения эффективности жиросжигания , кардио делают сразу после силовой тренировки (первые 40 минут – тренинг с железом, следующие 20 минут – кардио). Это эффективно: в первые 40 минут сожжется гликоген, а затем кардио напрямую начнет сжигать жиры.

Какие упражнения наиболее эффективны для работы с внутренней частью бедер

На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы), которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.

Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания.

Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра:

• Упражнения, которые выполняются стоя (приседания и выпады)
• Кардио-упражнения (с акцентом на внутреннюю часть бедра)
• Упражнения на полу (подъемы и разведение ног)

Это значит, что ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.

Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.

Готовые программы для девушек в домашних условиях:

• Программа на 3 дня для бразильских ягодиц (без инвентаря)
• Программа для девушек на рельеф с гантелями: план на 3 дня
• Экспресс-тренировки для девушек: план на 5 дней (без прыжков)
• Программа для похудения ног (для «груш»): план на 3 дня

Вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра

1. Что делать, если я новичок?

Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день. Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.

2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?

Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы. Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.

3. Что делать при больных суставах и варикозе?

В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу – они наиболее безопасны.

4. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании?

Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии. Поэтому без разумных ограничений в питании и правильного питания вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым.

5. Как можно усложнить предложенные упражнения?

Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели (правда гантели подойдут не для всех упражнений) . Также можно использовать фитнес-резинку – это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.

6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?

Как оценить прогресс в сжигании жира на ляшках и какие инструменты для этого нужно использовать

Женские бедра – это, в первую очередь, инструмент выживания. Запасы подкожного жира нужны для того, чтобы выносить и родить здоровых детей. Природа позаботилась о быстром пополнении резервов, поэтому похудеть в бедрах непросто.

Чтобы добиться желаемого, нужно не только составить план упражнений, но и позаботиться о здоровом питании, режиме дня, оздоровительных процедурах и даже дыхательной технике. Если сделать упор на что-то одно, результата не будет.

Похудение в бедрах, основанное исключительно на диете, займет неоправданно много времени. Процесс можно ускорить, добавив к правильному питанию регулярные тренировки. Кроме того, потребление малого количества пищи приведет к ухудшению здоровья, депрессии и нарушению менструального цикла.

В первую очередь, нужно наладить питание и режим дня. Проблемы с лишним весом возникают из-за стресса, бессонницы, сидячего образа жизни, недостатка воды и больших перерывов между приемами пищи. Нужно взять за правило ужинать не позднее 20 часов и есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Дробное питание ускоряет метаболизм и помогает расщепить жир на бедрах.

Если нет времени на посещение спортзала или домашние упражнения, можно ходить на работу пешком, ездить на велосипеде или подниматься в квартиру по лестнице. Последний вид активности будет особенно эффективен. Также нельзя забывать о поддержании водного баланса. Взрослый человек должен выпивать от 1,5 л чистой воды в день. Речь идет именно о воде, а не соках, газированных напитках и алкоголе.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – это возможно с помощью изменения продуктовой корзины. Целый ряд общепринятых продуктов при правильном использовании способствует устранению лишнего веса и выводу продуктов переработки жировой клетчатки и токсинов из организма.

Так, зеленый чай и отвар шиповника ускоряют метаболизм, поэтому будет полезно добавить их в основное меню. Свежие фрукты и овощи нормализуют жировой обмен. Но даже их нужно употреблять правильно: фрукты в качестве перекуса, овощи – перед самым приемом пищи. Так они лучше усваиваются. Очистить организм помогут продукты с мочегонным и слабительным действием.

Это, в основном, фрукты:

• сливы;
• дыни;
• арбузы;
• абрикосы.

Особенно полезен арбуз с черным хлебом. Это необычное сочетание ускорит процесс похудения.

Для сжигания жира в области бедер нужно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки:

• рыба;
• морепродукты;
• курятина;
• нерафинированное масло.

Они не только ускорят метаболизм, но и улучшат состояние волос и кожи. Допустимая норма белков: до 30 г в день. Для поддержания иммунитета полезно добавлять в блюда лук, чеснок и имбирь. Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. Чтобы избежать возвращения лишнего веса, не стоит употреблять их с молоком или яйцами.

При диете противопоказано сладкое, жирное, жареное и соленое. Также стоит отказаться от солений и консервированных продуктов. Газированные напитки и сладкие соки нужно заменить на воду и чай без сахара (лучше употреблять зеленый).

Рекомендуется включить в рацион:

• ржаной хлеб на основе отрубей и муки грубого помола;
• свежие фрукты;
• сухофрукты;
• овощные супы;
• сырые или бланшированные овощи;
• гречневую крупу;
• рис;
• куриное мясо;
• баранину;
• мясо кролика.

К списку «запрещенных» продуктов относятся:

• белый хлеб;
• картофель;
• жирное мясо (свинина, утка, гусь);
• сладкие фрукты (например, виноград).

Чтобы организм не испытывал недостатка в глюкозе, в рацион вводят мед или ягодный джем. Главное – употреблять сладкое утром и в небольшом количестве. Кроме того, нельзя забывать о режиме. Биоритмы оказывают большое влияние на общее самочувствие и обменный процесс. Взрослому человеку необходимо 7 часов сна, чтобы восстановить силы. Спать нужно ложиться в одно и то же время.