Тренировки на табату

Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой

Время на чтение: 36 мин

Кардио для сжигания жира  — это не просто эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это отличный инструмент для укрепления сердца и повышения выносливости. Регулярное выполнение интервальных кардио-тренировок п омогает улучшить физическую форму, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить уровень холестерина в крови. Предлагаем вам готовый цикл недельных тренировок для похудения, который подойдет даже начинающим и людям, которые избегают интенсивных физических нагрузок.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок , которые можно выполнять ежедневно:

Худеем дома с табатой. ДЕНЬ 3: Жиросжигающая табата для начинающих полностью стоя и без прыжков (безопасно для суставов)

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Табата для начинающих: как правильно начать тренировки

Интервальные тренировки Табата показаны спортсменам, которые уже имеют определенную физическую подготовку, поскольку такие занятия фитнесом предполагают серьезные нагрузки не только на мышцы тела, но и на сердце и сосудистую систему. Особенно полезной Табата окажется тем, кто хочет:

снизить вес и усовершенствовать свою физическую форму;преодолеть эффект «плато» и сдвинуть вес с мертвой точки;дать стимул росту мышц;испытать свежие ощущения от физических упражнений;повысить выносливость организма и улучшить свою спортивную подготовку.

Программа упражнений по системе Табата не рекомендуется:

Последние обновления на сайте:

1. Линда: Расписание записей и выступлений
2. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
3. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
4. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
5. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
6. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
7. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
8. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
9. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
10. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
11. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
12. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
13. Ничего не делать и худеть: как это возможно
14. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
15. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
16. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
17. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
18. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
19. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
20. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
21. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
22. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
23. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
24. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
25. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
26. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
27. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
28. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
29. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
30. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
31. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
32. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
33. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
34. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
35. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
36. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
37. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
38. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
39. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
40. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
41. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
42. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
43. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
46. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
47. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
48. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков