Тренировки на табату

Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой

Время на чтение: 36 мин

Кардио для сжигания жира  — это не просто эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это отличный инструмент для укрепления сердца и повышения выносливости. Регулярное выполнение интервальных кардио-тренировок п омогает улучшить физическую форму, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить уровень холестерина в крови. Предлагаем вам готовый цикл недельных тренировок для похудения, который подойдет даже начинающим и людям, которые избегают интенсивных физических нагрузок.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок , которые можно выполнять ежедневно:

Худеем дома с табатой. ДЕНЬ 3: Жиросжигающая табата для начинающих полностью стоя и без прыжков (безопасно для суставов)

Как использовать табата тренировки для эффективного похудения

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.

Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Задачей врача был поиск способов повышения выносливости. Профессиональных спортсменов разделили на две группы: в первой тренировались со средней интенсивностью по одному часу пять дней в неделю, во второй — всего по четыре минуты, но в высокоинтенсивном темпе .

Табата для начинающих: как правильно начать тренировки

Интервальные тренировки Табата показаны спортсменам, которые уже имеют определенную физическую подготовку, поскольку такие занятия фитнесом предполагают серьезные нагрузки не только на мышцы тела, но и на сердце и сосудистую систему. Особенно полезной Табата окажется тем, кто хочет:

снизить вес и усовершенствовать свою физическую форму;преодолеть эффект «плато» и сдвинуть вес с мертвой точки;дать стимул росту мышц;испытать свежие ощущения от физических упражнений;повысить выносливость организма и улучшить свою спортивную подготовку.

Программа упражнений по системе Табата не рекомендуется:

Последние обновления на сайте:

1. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
2. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
3. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
4. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
5. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
6. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
7. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
8. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
9. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
10. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
11. Кардио: основы правильного тренинга
12. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
13. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
14. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
15. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
16. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
17. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
18. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
19. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
20. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
21. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
22. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
23. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
24. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
25. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
26. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
27. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
28. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
29. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
30. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
31. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
32. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
33. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
34. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
35. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
36. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
37. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
38. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
39. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
40. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
41. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
42. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
43. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
44. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
45. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
46. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
47. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
48. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин