Тренировка по методике

Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело

1. Всегда начинайте табата-тренировку с разминки , в конце занятия выполняйте растяжку . Разминку можно не выполнять, если табата-цикл является составной частью вашей тренировки (например, вы выполняете табату после силового тренинга) .

2. Предложенные ниже тренировки включают в себя несколько табат. Одна табата длится 4 минуты и состоит из двух упражнений, которые повторяются в 8 подходов (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Упражнения чередуются между собой по схеме ААВВААВВ. То есть например, в табату вошли упражнение А и упражнение В. Значит вы будете выполнять их в следующей последовательности:

Табата упражнения для мужчин. Правила тренировок по протоколу Табата

Последние обновления на сайте:

1. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
2. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
3. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
4. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
5. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
6. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
7. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
8. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
9. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
10. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
11. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
12. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
13. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
14. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
15. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
16. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
17. План питания на 3 дня для снижения веса
18. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
19. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
20. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
21. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
22. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
23. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
24. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
25. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
26. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
27. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
28. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
29. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
30. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
31. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
32. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
33. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
34. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
35. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
36. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
37. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
38. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
39. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
40. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
42. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
43. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
45. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
46. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
47. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
48. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
49. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
50. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование