Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут

Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут

Время на чтение: 21 минута

221848

На страницах нашего сайта мы уже рассказывали об эффективности метода пилатеса для похудения и улучшения качества тела.

В этой статей мы предлагаем вам уникальную подборку упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые помогут вам укрепить мышцы, подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног.

Пилатес: особенности

На упражнения из пилатеса особенно стоит обратить внимание тем, кто не может заниматься ударными нагрузками из-за проблем с суставами и сосудами. Также регулярные занятия пилатесом помогают избавиться от проблем со спиной, выпрямить позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.

Плюсы от занятий пилатесом:

• Укрепление мышц и костной системы
• Улучшение качества тела
• Избавление от болей в спине и пояснице
• Избавление от болей в суставах
• Профилактика травм опорно-двигательной системы
• Формирование красивой осанки
• Улучшение гибкости и подвижности суставов
• Улучшение координации
• Избавления от тревожности, бессонницы и депрессии
• Развитие концентрации
• Пилатесом может заниматься каждый

Предлагаем вам 60 упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые в основном помогут вам поработать над мышцами живота, спины, бедер и ягодиц. Все упражнения разделены на две большие группы: для начинающих и для более продвинутых. В данную подборку вошли основные базовые упражнения из пилатеса, а также наиболее популярные и эффективные модификации. Этот комплекс поможет вам эффективно и качественно поработать над всеми группами мышц.

И для начинающих, и для продвинутых мы разделили упражнения из пилатеса на три группы:

• Упражнения для живота, спины и мышечного корсета
• Упражнения для бедер и ягодиц
• Упражнения для верхней части тела

Как вы понимаете, разделение весьма условное. Например, многие упражнения для живота и спины задействуют также мышцы ног и ягодиц. Или практически во всех упражнениях для верхней части тела, участвуют не только мышц рук и плеч, но и живот, ягодицы и ноги.

Поскольку упражнений много, и запомнить их после одного прочтения не представляется возможным, рекомендуем добавить эту статью в закладки (для добавления в закладки используйте сочетание клавиш CTRL+D) , чтобы вернуться к подборке упражнений из пилатеса в нужный вам момент.

Особенности выполнения упражнений из пилатеса:

• При выполнении упражнений из пилатеса стараемся выпрямить спину, расправить плеч и оттянуть их назад. Держим тело подтянутым и собранным, оно не должно быть расслабленным.
• В положении планки не прогибаемся, не опускаем и не поднимаем таз вверх. Тело должно образовывать одну прямую линию.
• При выполнении упражнений из пилатеса на спине поясница не должна отрываться от полу и прогибаться, стараемся прижимать ее к полу. Тянем живот к позвоночнику, не расслабляем его.
• Во время занятий мы не помогаем себе шеей, работаем только мышцами кора. Затылок тянется назад и вверх.
• В пилатесе упражнения выполняются на качество, а не на количество и скорость. Повторите каждое упражнение не более 15-20 раз, но делайте это медленно и вдумчиво.
• При занятиях пилатесом вы должны быть сконцентрированы на мышцах и их работе. Для начала не занимайтесь пилатесом дольше 20 минут, чтобы ваше внимание не рассеивалось, как это бывает при длительной тренировке.
• Не рекомендуется заниматься пилатесом при обострениях болезней опорно-двигательного аппарата.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое роскошный пилатес на все тело за 30 минут

Каждое направление имеет свои особенности и предпочтения у практикующих. Два популярных и современных направления пилатеса, которые активно развиваются и привлекают новых адептов, — это Мат-пилатес (Pilates Matwork) и Реформер-пилатес (Reformer Pilates).

Мат-пилатес, или пилатес на коврике, является основой практики пилатеса и часто используется как вводный этап для новичков. Это направление включает в себя упражнения, выполняемые на полу с использованием специального коврика. Мат-пилатес нацелен на укрепление центральных мышц, развитие контроля над телом и повышение уровня концентрации. Основные принципы, которым следуют практикующие, включают точность, дыхание, централизацию, контроль, концентрацию и плавность движений. Преимущества этого направления заключаются в его доступности и возможности практиковать без специального оборудования, что делает Мат-пилатес идеальным вариантом для домашних тренировок.

Реформер-пилатес – это более продвинутое направление, требующее использования специального тренажера – реформера. Реформер представляет собой платформу с кареткой, которая скользит по рельсам и оборудована пружинами различной степени сопротивления. Такая конструкция позволяет выполнять широкий спектр упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела. Реформер-пилатес особенно эффективен для:

• — Улучшения гибкости и баланса;
• — Укрепления глубоких мышц кора;
• — Коррекции осанки и уменьшения боли в спине;
• — Повышения общего тонуса и силы мышц.

Особенностью Реформер-пилатеса является возможность адаптации упражнений под индивидуальные нужды практикующего, что делает его подходящим как для реабилитации после травм, так и для интенсивных тренировок атлетов.

Оба направления пилатеса способствуют улучшению физического состояния и общего благополучия. Выбор между Мат-пилатесом и Реформер-пилатесом зависит от личных предпочтений, целей тренировок и наличия доступа к соответствующему оборудованию. Независимо от выбранного направления, пилатес остается одним из самых безопасных и эффективных методов для поддержания здоровья и гармонии тела и духа.

Какие преимущества имеет роскошный пилатес на все тело за 30 минут по сравнению с обычным пилатесом

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Как роскошный пилатес на все тело за 30 минут влияет на фигуру и здоровье

Пилатес - это упражнения с низким воздействием, которые улучшают выравнивание позвоночника, осанку и гибкость, одновременно укрепляя мышцы и тонизируя тело. Первоначально он был создан Джозефом Пилатесом, который изобрел его, чтобы помочь реабилитировать солдат после войны. Большинство движений пилатеса нацелены на позвоночник, но есть упражнения, предназначенные и для других областей.

Пилатес может быть сделан на коврике или реформаторе, с оборудованием или без оборудования. Реформатор - это машина, которая состоит из скользящей платформы, ножной стойки, шкивов и пружин, которые воздействуют как сопротивление. Это своеобразный спорт, подходящий и женщинам, и мужчинам.

Точный контроль дыхания и медленные, контролируемые движения являются двумя основными принципами. Тренировки пилатеса обычно длятся от 45 минут до часа и включают в себя растяжку. Уровень интенсивности может варьироваться от базового до умеренного в зависимости от уровня навыка.

Для чего нужен пилатес

Он укрепляет туловище и работает над всем телом без аэробных движений. Это также позволяет вам использовать собственный вес тела, мягко, но эффективно активируя все группы мышц. Это положительно действует на восстановление мышц, не добавляя громоздкости.

Пилатес - это легко адаптируемые упражнения для всех уровней подготовки и могут быть интегрированы в стандартные тренировки. Это также фантастическое средство от плохой осанки, особенно если вы работаете за столом или много сидите в течение дня. Это даст вам длинные грациозные мышцы, как у танцора, гармонизируя связь между разумом и телом.

Сколько калорий сжигает пилатес? Пилатес может сжечь около 175 калорий в классе начального уровня в период между 45-60 минутами. Более продвинутый класс сжигает до 254 калорий, а реформатор вместо матового класса также повышает ставку сжигания. Это статистика в среднем 68-килограммового человека.

Как часто вы должны заниматься пилатесом

Стремитесь заниматься пилатесом до двух раз в неделю, чтобы увидеть высокий результат. Даже если потеря веса не является приоритетом, вы будете чувствовать себя по-другому с точки зрения гибкости, баланса и силы.

Если эти процедуры будут систематичными, результаты станут видны через три месяца. Вы можете отрегулировать тренировки на основе других физических нагрузок в вашей еженедельной программе.

Как делать пилатес в домашних условиях

Все, что вам нужно, это коврик для упражнений или коврик для йоги, чтобы заниматься пилатесом дома. Это также фантастический способ обрести уверенность перед тем, как отправиться в спортзал. Отличное место для начала - вариации взрывных движений, таких как «сотня», а на IG и YouTube есть множество фитнес-

Что надеть на пилатес

Старайтесь носить облегающую, но удобную одежду из дышащих материалов, таких как хлопок, а также спортивный бюстгальтер с легкой и средней поддержкой. В большинстве занятий пилатесом вы будете босиком или же в липких носках. Это носки с основой для захвата, специально предназначенные для тренировок. Также они позволяют держать равновесие.