Программы по методике

Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело

1. Всегда начинайте табата-тренировку с разминки , в конце занятия выполняйте растяжку . Разминку можно не выполнять, если табата-цикл является составной частью вашей тренировки (например, вы выполняете табату после силового тренинга) .

2. Предложенные ниже тренировки включают в себя несколько табат. Одна табата длится 4 минуты и состоит из двух упражнений, которые повторяются в 8 подходов (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Упражнения чередуются между собой по схеме ААВВААВВ. То есть например, в табату вошли упражнение А и упражнение В. Значит вы будете выполнять их в следующей последовательности:

Табата упражнения для мужчин. Правила тренировок по протоколу Табата

Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях

Время на чтение: 56 мин

818515

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Фитнес дома для похудения. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания

Чтобы подобрать нагрузку правильно, необходимо рассчитать наилучший пульс, при котором жиросжигание интенсивно ускоряется. Он составляет две трети от максимально допустимого. Расчет производится по формуле: 220 – возраст. Чтобы определить наиболее оптимальную цифру для 25-летнего человека, нужно вычесть 25 из 220 и из этого числа высчитать 70%. То есть, 195*70%=136,5. Специалисты рекомендуют упражняться в таком темпе.Кардиотренажер для сжигания жира обычно имеет встроенный пульсометр и различные программы. Это очень удобно, поскольку не требуется приобретать дополнительное оборудование.

Эффективные упражнения кардио для похудения дома

Время на чтение: 29 мин

46242

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Худеем дома с кардио. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса

Время на чтение: 41 минута

777638

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Как сбросить вес дома. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
2. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
3. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
4. План питания на 3 дня для снижения веса
5. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
6. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
7. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
8. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
9. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
10. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
11. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
12. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
13. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
14. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
15. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
16. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
17. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
18. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
19. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
20. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
21. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
22. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
23. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
24. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
25. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
26. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
27. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
28. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
29. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
30. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
31. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
32. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
33. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
34. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
35. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
36. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
37. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
38. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
40. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
41. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
42. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
43. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
44. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
45. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
46. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
47. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
48. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
49. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
50. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес